Hurtige måder at tabe sig hjemme

Indholdet af artiklen

• Hvordan man taber sig derhjemme
• Diæt til vægttab
• Hvad du kan og ikke kan spise med vægttab
• Vægttabs livsstil
• Slankemetoder derhjemme
• Diæter
• Sult
• Hjemme træning
• Protein Shakes
• Restaurering af vandbalancen
• Apotekpræparater
• Spa-behandlinger
• Traditionelle metoder til at tabe sig derhjemme
• Den hurtigste måde at tabe sig hjemme
• Hvordan man taber sig derhjemme uden diæter

Når der ikke er tid nok til at gå til fitnessklubber og diætudviklere, hjælper en pige med effektive måder at tabe sig hjemme uden at skade kroppen. Populære metoder inkluderer slankekure, gymnastik, kostbegrænsninger og skønhedsbehandlinger. Det er værd at kende funktionerne ved hver metode til at tabe sig, reglerne for proceduren derhjemme.

Hvordan man taber sig derhjemme

Det er kendt, at tabe sig hjemme forekommer, hvis du får færre kalorier i løbet af dagen, end du forbrænder. Hvis der er mere mad, går pigen i vægt, skal du kigge efter måder at tabe overskydende vægt på. Derfor er enkle regler for at tabe sig diætbegrænsninger og øget fysisk aktivitet..

Diæt til vægttab

Når man begrænser ernæring, skal en person vide, at de grundlæggende regler for at tabe sig er et afbalanceret indtag af kalorier i kroppen fra mad. Deres mængde skal tilfredsstille en persons daglige behov, indeholde proteiner, fedt og kulhydrater, vitaminer. Beregner det daglige kalorieindhold i kosten til vægttab ved hjælp af specielle regnemaskiner. Baseret på de indtastede data om alder, køn og vægt, kan du finde ud af, hvor mange kalorier der må forbruges pr. Dag.

Ud over denne metode til at tabe sig er der andre regler, der fungerer derhjemme:

• spis 5-6 gange, men i små portioner;
• balance: solid morgenmad og frokost, let middag, nærende snacks;
• vægt på sunde fødevarer; forbud mod skadelige fødevarer;
• en kombination af proteiner med fiber, afvisning af stegt mad;
• faste dage ugentligt;
• middag 3 timer før du falder i søvn
• vandbalance.

Hvad du kan og ikke kan spise med vægttab

For et effektivt resultat skal du fremskynde stofskiftet, så kroppen forbrænder kalorier mere effektivt. Tildel tilladte og forbudte fødevarer, når man taber sig derhjemme, accelererer og bremser stofskiftet. Anbefalede fødevarer inkluderer:

• grov fiber (fuldkornsbrød, klid, grøntsager);
• naturlige drikkevarer (vand, frugtdrikke, te, kaffe, frugtdrikke, friskpresset juice);
• mager fisk, kød og fjerkræ;
• æg
• korn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

Under forbuddet i processen med at tabe sig hjemme er:

• fedt svinekød;
• mayonnaise;
• produkter fremstillet ved konserves, rygning;
• kulsyreholdige drikke;
• fastfood;
• bagning, mad med en høj koncentration af sukker;
• hvid ris, kartofler;
• alkohol;
• søde frugter; konfekture;
• mælk.

Vægttabs livsstil

Nogle gange er du nødt til at ændre din livsstil fuldstændigt for at tabe dig. Dens balance hjælper med at normalisere den biologiske rytme i kvindekroppen. På grund af dette normaliseres absorptionen af ​​næringsstoffer, mavearbejdet forbedres, stofskiftet øges. Udvikling af en klar tidsplan for søvnopvågning-morgenmad-frokost-middag vil hjælpe kroppen med at komme i orden og opnå vægttab.

For livsstil skal gennemgås og fysisk aktivitet. Gå i sport tre gange om ugen derhjemme, eller gå fra fem tusind trin hver dag. Dette vil bevare muskelvolumen, men eliminere overskydende kropsfedt. En sund livsstil kræver også at slippe af med dårlige vaner (alkohol, rygning), slippe af med stress og kroniske sygdomme..

Slankemetoder derhjemme

Der er forskellige metoder til at tabe sig derhjemme, som reduceres til en begrænsning i kosten, aktiv sport og yderligere metoder. Der er flere nyttige tip til at spise rigtigt:

• reducere kaloriindtagelsen af ​​mad ved at reducere fedt og kulhydrater, holde normale proteiner;
• for vægttab må du ikke opgive vegetabilsk olie;
• nægter overdreven brug af krydderier, de stimulerer appetitten;
• derhjemme, spis langsomt og tygg grundigt;
• opgive snacks på farten.

Diæter

En af de effektive måder er slankekure for vægttab derhjemme. Hvis du observerer dem, kan du miste op til flere kilogram om ugen. For at sikre, at vægten ikke garanteres at vende tilbage, er det optimalt at miste højst 150-200 g pr. Dag. Der er strenge diæter, der begrænser kosten til 1000-1200 kcal, men det er bedre at bruge moderat strenge metoder for ikke at skade kroppen, når man taber sig.

Populære diæter der hedder Ducane-protein, boghvede, granatæble med elementer af sult. Ernæringseksperter udvikler nye metoder – Atkins, Kremlin, 5/2, en syv dages favorit. Når du vælger en diæt, skal du være opmærksom på kontraindikationer, mængden af ​​mad – for lille mætter ikke, vil føre til en nervøs sammenbrud og udmattelse og ikke vægttab. Et alternativ til en diæt vil være en faste dag – en gang om ugen, begræns din diæt, tag kun kefir, æbler eller appelsiner. Det vil ryste kroppen og fremskynde stofskiftet..

Sult

Højst tre dage kan vare fastende for vægttab derhjemme, fordi det truer med endogen rus. I fravær af mad udvider kroppen sine interne reserver, fedtstoffer brydes hurtigt ned og frigiver giftstoffer. Derfor skal vægttabsproceduren udføres under tilsyn af læger og omhyggeligt forberedt på den, idet den nægter mindst mulig risiko for skade på kroppen.

Vejen ud for at faste er formodes at være lang, forsigtig – efter mangel på mad bliver kroppen vant til at arbejde. For at gøre dette, drikke den første dag efter at have tabt sig om morgenen urtebuljong, spis med grøntsagsalat, spis med stuede grøntsager eller dampet. På den tredje dag er det tilladt at tilsætte mælk og magert kød, men begrænse portionerne. Efter en uge skal du vende tilbage til den sædvanlige måde at kontrollere kosten på.

For vægttab derhjemme er det tilladt at sulte på to måder, som er ordineret med anbefaling fra en læge:

• tør – udelukkelse af vand fra kosten, en kontroversiel metode, fordi der er risiko for dehydrering;
• vådt – mad er forbudt, men det er tilladt at drikke 2,5 liter vand (kan erstattes med grøn te, juice) dagligt.

Hjemme træning

En integreret tilgang ud over diæt inkluderer øvelser til vægttab derhjemme. Optimalt at udføre dem hver anden dag om morgenen. Spis to timer før din træning. Når du starter, stræk dine ben for at varme musklerne op til den ønskede temperatur, blodgennemstrømning og reducere ledets sygelighed. Opvarmning kan omfatte hoppetov, løb på plads, drejning af rammen. Fem minutter senere skal du gå til hovedbelastningen. Gentag hver øvelse 15 gange og 4 fremgangsmåder, eller arranger en cirkulær træning – lav en lektion uden hvile mellem elementerne for at øge belastningen.

Eksempler på øvelser, der er tilgængelige for atleter på alle niveauer i kampen for at tabe sig:

• saks;
• Squats
• rem;
• Burpee;
• vridning;
• armbøjninger;
• lunges;
• sving ben.

Protein Shakes

På grund af kaloribegrænsning kan kroppen lide af mangel på proteiner. De er nødvendige med intens fysisk aktivitet, så ikke muskler, men fedtlagre brændes. For at kompensere for manglen på stoffer under vægttab kan du drikke en proteinshake derhjemme. Med en sportsbelastning er det godt at tage det en time før træning og to efter, og uden det, skal du udskifte en snack med en drink eller et af de vigtigste måltider.

Proteinshaken består af sportsernæring – protein. Du kan vælge soja, æg eller kasein. Opdel pulverets daglige norm (ca. 30 g) i to dele, fortynd med varmt vand eller juice og drik. Hvis du ikke ønsker at bruge sportsernæring, kan du erstatte den med mejeriprodukter til vægttab derhjemme:

• kefir, kanel og honning;
• yoghurt med bær;
• mælk med cottage cheese og spiret hvede;
• gæret bagt mælk med hørfrø og jordbær;
• kefir med instant kaffe til energi.

Restaurering af vandbalancen

Når man taber sig, er det vigtigt at observere kroppens vandbalance, fordi vand påvirker alle metaboliske processer. Hvis en person taber sig aktivt og forbrænder fedt, mister kroppen en masse væske. Det er vigtigt at kompensere for det – for dette skal du drikke fra 1,5 liter stille vand hver dag. Dette beløb inkluderer ikke te, kaffe, supper og andre drikkevarer. Drik til vægttab, du har brug for køligt eller varmt vand, på tom mave hver morgen, drik et glas med en skive citron og en skefuld honning.

Apotekpræparater

Moderne effektive medikamenter til vægttab kan købes på apoteket og annonceres aktivt. De kan købes uden recept, men midlerne har kontraindikationer. Et kompetent valg af slankepiller inkluderer fortrolighed med producentens sammensætning og løfter. Tro ikke, hvis der er erklæret ekstremt vægttab uden ernæringsbegrænsning – dette er en hoax.

Populære medikamenter inden for apoteksområdet er følgende lægemidler, der lover vægttab derhjemme:

1. Reduxin- og Goldline-kapsler påvirker mættethedsreceptorer og bremser sult.
2. Xenical og Orsoten – kapsler blokerer fordøjelsesenzymet lipase, annullerer absorptionen af ​​fedt, deres akkumulering.
3. Turboslim – en hel række kosttilskud, der fjerner væske fra kroppen.

Spa-behandlinger

Kosmetiske procedurer til at tabe sig derhjemme er også populære, som en ekstra måde at slippe af med cellulite og stramme figuren. Disse inkluderer:

1. Slankeindpakninger – styrk immunitet, reducer mængden af ​​subkutant væv, aktiver processen med opdeling af fedt, befri kroppen for toksiner. Brugsprocessen: Brug en krat til at eksfoliere huden på problemområder, påfør en blanding af honning, flydende chokolade, tang eller medicinsk ler. En madpakning hjælper med at forbedre indtrængen af ​​gavnlige stoffer i huden – pak dig selv ind i den og tag dækning i et tæppe. Efter 35 minutter, fjern blandingen i bruser, brug anti-cellulitcreme til tone. Indpakning gøres hver anden dag, et kursus med 10-15 procedurer.
2. Varme bade til vægttab – fjern toksiner, accelerer stofskiftet. Du kan tilføje soda, havsalt, naturlige afkok af urter, æteriske olier til vand. Når du dykker, skal du holde hjertets område over vandstanden. Tag et bad i 20 minutter med et kursus på 10 behandlinger hver anden dag. At opnå resultater i massetab holder dig ikke i vente.
3. Selvmassage til at tabe sig derhjemme – påvirker fedtaflejringer, eliminerer cellulite, strammer hudens helheder. For at udføre kan du bruge vakuumkrukker, andre enheder, olie til effektiv kraftfuld glide.

Traditionelle metoder til at tabe sig derhjemme

Almindeligvis er vægttabet af folkemedicin derhjemme, der udføres på grundlag af urtetekturer, afkok. Før brug er det bedre at konsultere en læge for at eliminere kontraindikationer og mindske risikoen for bivirkninger. Nogle måder at tabe sig hjemme:

• drikke æble cider eddike, fortyndet med vand, inden du spiser til vægttab;
• drik kål juice på tom mave;
• tilsætning af ingefærpulver til te;
• at tage aktivt kul til at rense tarmene fra toksiner og fjerne overskydende vand;
• brugen af ​​koleretiske og vanddrivende afgifter: immortelle, mælkebøtte, volodushka.

Den hurtigste måde at tabe sig hjemme

Ernæringseksperter siger, at det hurtigste vægttab derhjemme reduceres til et kaloriunderskud i fødevareforbruget, op til en tredjedel af den daglige energiudgift. Denne enkle måde hjælper med at tabe sig uden stressede situationer, muskelnedbrydning. Energiunderskuddet kompenseres med fedtreserver, resultatet vil forblive i lang tid. For at beregne det daglige kalorieindhold kan du bruge tabeller eller specielle regnemaskiner.

Hvordan man taber sig derhjemme uden diæter

Ud over at reducere kosten skelnes følgende hemmeligheder og grundlæggende regler for at tabe sig uden diæter derhjemme:

• observere faste dage;
• Giv ikke op vegetabilsk olie;
• gør portioner hyppige, men små;
• udføre styrketræning;
• udføre kropsindpakninger og massage for at eliminere sagging;
• spiser dampet mad;
• holde vandbalancen.