Effektiv vægttab derhjemme – 10 hurtige måder

Indholdet af artiklen

• Hvad er vægttab
• Hvordan man taber sig derhjemme
• Hvordan man taber sig
• Ernæringsregler
• Diæter
• Mono-diæter
• Hvad man skal drikke for at tabe sig derhjemme
• Særlige øvelser
• Til hofter og balder
• Til mave
• Bathhouse
• Levevis
• Slankende stoffer
• Omfattende vægttab derhjemme
• Folkemetoder

De mest effektive metoder til at tabe sig er korrekt ernæring og sport. Enhver, der kender det grundlæggende i korrekt ernæring og planlægning træning, kan arbejde på sin figur derhjemme uden hjælp fra specialister. Det anbefales ikke at gå på diæter, for i fremtiden kan du få den modsatte effekt: stress får kroppen til at spare mere fedt.

Hvad er vægttab

I medicin er vægttab et specielt eller utilsigtet vægttab. Oftere har folk en tendens til at tabe sig for at blive mere sunde og smukke. Utilsigtet vægttab er et medicinsk problem, der kan være forbundet med sygdom eller stress, hormonel svigt..

For at vælge den mest effektive måde at tabe sig på, er det værd at vide, hvor meget din vægt overstiger normen. For at gøre dette skal du bestemme kropsmasseindekset (BMI): for dette er vægten divideret med højden (i meter), kvadrat.

1. Hvis BMI er mindre end 18, er vægttab ikke påkrævet. Med denne indikator er der en mangel på kropsvægt.
2. Med en BMI på 18.5-24.99 betragtes vægt som normen, så det er heller ikke nødvendigt at tabe sig. En person med denne kropsmasse kan måske ikke lide manglen på muskelaflastning. I dette tilfælde skal du begynde at spille sport.
3. I tilfælde af en BMI i området 25-29,99 diagnosticeres en person med fedme. Han skal følge en diæt og introducere fysisk aktivitet i sit liv.
4. Med en BMI på 30-40 behandles fedme under opsyn af en læge. Til terapi anvendes specielle lægemidler, for eksempel Xenical.
5. Hvis BMI overstiger 40, truer sådan fedme patientens liv, og kirurgisk indgreb er nødvendigt. For eksempel en operation til fjernelse af en del af maven. Som et resultat af dets reduktion kan en person ikke spise så meget mad, som han havde brug for før.

Hvordan man taber sig derhjemme

Vægttab derhjemme er vanskeligt. Der er behov for viljestyrke, hvilket giver dig mulighed for at følge en diæt og træne regelmæssigt. Som et resultat nedbryder man ofte vægt. Af denne grund tror mange mennesker, at vægttab under opsyn af en træner er lettere. I virkeligheden handler det om motivation. Hvis der er en god grund, er det muligt at tabe sig derhjemme. En person søger aktivt at reducere vægten i nærvær af motivation, for eksempel:

• tab dig bare for dig selv;
• tag dine gamle yndlingsjeans eller kjole på;
• se smuk ud på stranden om sommeren;
• slippe af med ubehagelige symptomer på fedme, for eksempel åndenød, ledssmerter osv.;
• forbedre sundheden.

Ønsket om at have en smuk figur for alle opstår på grund af forskellige faktorer. En person lægger mindre vægt på mad, hvis han har travlt med noget. Det anbefales at finde en hvilken som helst hobby i hele perioden med at tabe sig, men en der vil distrahere fra mad: for eksempel håndarbejde eller fotografering. En hobby vil forblive bagefter, hvilket er et stort plus. Hvis du allerede har fundet motivation for dig selv, kan du gå videre til studiet af effektive metoder til at tabe sig derhjemme. De første trin skal være:

• eliminering af skadelige produkter og erstatning heraf med nyttige produkter;
• overholdelse af princippet om kalorimangel, hvor en person bruger mindre end han bruger;
• styrkeøvelser, morgenøvelser, strækning;
• brugen af ​​proteinshakes, for eksempel “Leovit”, “Rouge”, “Herbalife”;
• tager apotek medicin til vægttab, men de er kun effektive, hvis du følger en diæt og motion;
• overholdelse af monodiet eller ekspress diæter, men ikke ofte for ikke at forårsage stress i kroppen;
• drikke specielle drikkevarer i stedet for almindelig te, for eksempel te med kanel, urteafkog, kefir, hvortil der blev tilsat ingefær eller rød peber.

Hvordan man taber sig

Det vanskeligste er at tage det første skridt i at skifte til den rigtige livsstil. Ernæringseksperter anbefaler ikke at handle pludseligt, men at begynde processen gradvist. Dette vil hjælpe med at undgå sammenbrud, vænne sig til de nye regler og forebygge hjerteproblemer. Først skal du fjerne junkfood fra kosten, inklusive fedtholdige, salte, søde, krydret mad. Meningen om, at du har brug for at spise mindre, er ukorrekt. Det er nødvendigt at spise ofte og i små portioner, og fødevarer skal være kalorifattige. Andre fejl, når man taber sig:

• langvarig faste – fører til endnu større vægtøgning, irritation på grund af manglende kalorier og fordøjelsesproblemer;
• for intens træning – for begyndere forårsager alvorlig smerte i musklerne, og for atleter tillader dem ikke at komme sig hurtigere;
• brugen af ​​fedtforbrændende kapsler – uden diæt og træning vil de ikke give resultater;
• rensning af kroppen med klyster – dette løser ikke problemet med overvægt.

Ernæringsfysiologer betragter rensning af Enterosgel som et moderne sorbent som et nødvendigt trin i ethvert vægttabsprogram. Det absorberer kun skadeligt affald og toksiner, som kommer i blodet i overflod under nedbrydningen af ​​kropsfedt. Det er disse toksiner, der fremkalder kvalme, en ubehagelig eftersmag i munden, afføringslidelser, kedelig hud, udseendet af acne og pletter på det. Denne sorbent fylder maven godt, hvilket skaber en følelse af fylde, absorberer overskydende gastrisk juice og enzymer, neutraliserer deres irriterende virkning på væggene i maven. Lad os indrømme, at det tager lange kurser, i modsætning til andre sorbenter.

Efter at have afvist skadelige produkter, kan du gradvis indføre let fysisk aktivitet. Først skal du kun udføre øvelser med din egen vægt og derefter tilføje øvelser med håndvægte. Andre enkle regler for at tabe sig derhjemme:

• drik mere rent vand;
• nægter sukker og melprodukter;
• i stedet for kartofler, pasta eller korn skal du vælge friske grøntsager til garnering;
• opretholde en positiv holdning;
• spiser ikke 3-4 timer før sengetid;
• arrangere faste dage hver uge.

Ernæringsregler

De, der ikke har valgt nogen diæt til sig selv, skal du bare følge et par ernæringsregler. De vedrører hyppigheden af ​​forbrug af fødevarer, metoder til tilberedning heraf og produkter, der er værd at bruge:

• grov fiber – grøntsager, frugter, fuldkornsbrød;
• æg
• fedtfattige sorter af kød, fisk og fjerkræ;
• korn;
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold;
• stuet frugt, grøn te, frugtdrikke, friskpresset juice;
• fisk og skaldyr;
• frugt, især citrusfrugter;
• tørrede frugter;
• nødder (i små mængder, de har et højt kalorieindhold);
• olivenolie.

Disse fødevarer skal danne grundlaget for kosten. Hvis du virkelig ønsker slik, skal du drukne dette ønske med marshmallows, men spis ikke mere end 1 stykke om dagen. Dette produkt er sødt men lavt i kalorier. Det indeholder pektin, der sænker kolesterol. Fiber findes også i marshmallows, hvilket hjælper med at tilfredsstille sult. En portion bitter chokolade i en mængde på 50 g er tilladt pr. Dag Listen over fuldstændigt forbudte produkter inkluderer:

• fedt svinekød;
• røget kød;
• slagteaffald;
• fedt creme fraiche;
• smør;
• fløde;
• hård ost;
• fed;
• kød af ænder, gås;
• Hvide ris;
• semulje;
• couscous
• hvedemel pasta;
• brygning af korn;
• søde kager;
• dumplings;
• dåsemad;
• bananer, druer;
• søde sager;
• soda;
• chips, krakkere;
• fastfood;
• solsikkefrø;
• solsikkeolie.

Hovedproblemet med overvægt er brugen af ​​enkle kulhydrater. De inkluderer næsten alle slik. Når du udskifter enkle kulhydrater med komplekse, kan du nemt begynde at tabe dig. Når kroppen vænner sig til ernæring med lavt kalorieindhold, kræver kroppen ikke længere kager og tærter. Hvad angår selve ernæringsreglerne, blandt dem:

• udelukke brød;
• Spis ikke mere end 200 g ved et måltid;
• spiser ofte – op til 5-6 gange om dagen;
• kog ikke med smør;
• spiser mere grøntsager;
• tilberede mad ved at sy, koge, dampe, bage;
• følg reglen – en solid morgenmad og frokost, let middag;
• kombinere proteiner med fiber;
• sidste gang er 3-4 timer før sengetid;
• arrangere faste dage hver uge.

Diæter

Diæter hjælper med at miste det maksimale antal kg på en kortere tid, men så kan vægten vende tilbage og i endnu større mængder. For at forhindre dette er det nødvendigt at gradvist vende tilbage til den sædvanlige diæt, det er bedre at straks skifte til den rigtige diæt. Der er forskellige diæter, f.eks. Ducane. Dets essens er at opdele alt vægttab i 4 faser:

• “Angreb” – spiser kun protein mad;
• “Krydstogt” – veksling af proteingrøntsagsdage;
• “Konsolidering” – en gradvis tilbagevenden til sædvanlig ernæring;
• “Stabilisering” – bevarelse af opnåede resultater.

Ducans kost hjælper med hurtigt at miste de første ekstra pund, hvilket giver stærk motivation for efterfølgende vægttab. På alle dens stadier er det tilladt at bruge et ubegrænset antal tilladte produkter. Blandt ulemperne ved denne teknik er følgende:

• på det første trin er det svært at spise proteiner;
• dårlig ånde på grund af en overflod af protein kan forekomme;
• nogle typer fisk, skaldyr og kød er ikke overkommelige for alle;
• undertiden forstoppelse, hormonel ubalance;
• menstruationssvigt muligt hos kvinder.

Mere streng betragtes som en diæt kaldet “favorit”. Det skal overholdes i en uge og ikke anvendes mere end 1 gang på 3 måneder. På hver dag i kosten skal du spise visse fødevarer:

• 1-2 – kefir 1%;
• 3 – æbler af usødede sorter;
• 4-6 – kylling uden hud og krydderier;
• 7 – rød tørvin med en skive hård ost.

Bivirkningerne af kosten inkluderer mulige spring i blodtryk og forværring af kroniske sygdomme. Derudover mæt kosten ikke kroppen med vitaminer. Fordelen ved kosten i mangel af forbud mod antallet af tilladte produkter. Et andet plus er effektivt vægttab derhjemme med 6-10 kg i hele perioden, afhængigt af den oprindelige vægt. Fordelene inkluderer følgende:

• rensning af krop;
• kort varighed;
• mangel på bivirkninger og angreb af sult.

Mono-diæter

Fødevaresystemer, der reduceres til brugen af ​​et produkt i tre, fem eller syv dage, kaldes mono-dieter. Korn, frugt, grøntsager eller magert kød er velegnet til dem. Kvinder elsker især nogle få:

1. Boghvede Diæt. Om aftenen dampes korn med kogende vand eller hældes med kefir. Om morgenen er den klar til brug. Boghvede skal spises fra 3 til 7 dage. Ved svær sult er det tilladt at spise et grønt æble. Fordelen ved mono-diet er enkelheden ved madlavning. Ulempen er vanskeligheden ved overholdelse, fordi det kun er tilladt at bruge et produkt. Det er muligt at kaste 5-7 kg om ugen.
2. Kefir Diæt. Som for boghvede, er det tilladt kun at konsumere denne surmælkedrikke i 3-7 dage. Ud over kefir kan du tilføje kylling, grøntsager, frugt dagligt, men kun en ting. Om en uge vil det være muligt at kaste 5-7 kg. Plus diæter til at rense kroppen, forbedre fordøjelsen. Ulempen er følelsen af ​​sult på grund af den stærke kaloribegrænsning.

Hvad man skal drikke for at tabe sig derhjemme

I stedet for almindelig te eller kaffe med sukker, anbefales det at inkludere specielle drikkevarer i kosten, der stimulerer stofskiftet. De er meget enkle at tilberede og smager godt. Følgende er eksempler på sådanne drinks:

• te med ingefær;
• kefir med rød peber;
• Sassi vand med citron og agurker;
• kanelinfusion med honning;
• urtete med mynte, moderwort, citronmelisse, salvie;
• grøn te;
• vand med citron;
• kefir med krydderier.

Særlige øvelser

Effektivt vægttab derhjemme er ikke komplet uden fysisk anstrengelse. Du skal træne mindst 3 gange om ugen. Mellem klasser skal du tage 1-2 dage fri, så musklerne har tid til at komme sig. Hele træningen er opdelt i 3 hovedstadier:

1. Du er nødt til at starte med en opvarmning: kropsrotation, hældninger, flere squats, gå på plads, svinge dine arme eller bare en rytmisk dans til din yndlingsmusik.
2. Derefter kan du starte de grundlæggende øvelser for forskellige muskelgrupper: ryg, abs, ben, arme. Nyttig bar, squats, push-ups, lunges, twisting.
3. Efter dem skulle der være en fejl: oftere er dette strækøvelser, der skaber smukke muskelformer.

Til hofter og balder

Hos mange kvinder er det største problemområder hos kvinder hofter og balder. Det er umuligt at tabe sig i et specifikt område, men det er meget muligt at justere et bestemt sted med en belastning. Følgende øvelser er nyttige til hofterne og balderne:

1. Væg squats. Du skal stå med ryggen mod væggen med benene fra hinanden i skulderbredden fra hinanden. Derefter sidder du forsigtigt ned, som om at glide langs væggen. Stig derefter op til startpositionen. Udfør 3 sæt 8-10 gange.
2. Lunges frem. For at stå lige med en fod skal du tage et skridt fremad og bøje det ved knæet og sænke overkroppen. Knæet på det andet ben skal være ca. 1 cm over gulvet. Vinklen i bøjelemmen er lige. Knæet skal ikke stikke ud over tåen, ellers kan du blive såret. Det er ikke tilladt at røre bagerste fod på gulvet. For hver lem skal du gentage 3 sæt 8-10 gange.
3. Mahi tilbage. Bedre at stå mod væggen for at holde fast i hænderne. Udfør derefter gyngen først sidelæns og derefter fremad / bagud med hvert ben. At sænke en lem er ikke bare sådan, men gradvis at forsøge at holde det på vægt, så spænding i musklerne mærkes. For hvert ben skal du gøre 8-10 gange og gentage 3 tilgange.

Til mave

Et andet problemområde er maven. Magemusklerne reagerer godt på træning, men vær ikke for ivrige. Lindring trækkes kun underlagt passende ernæring. Ellers vil pressekuberne være under et lag fedt. Effektive øvelser til magemuskler er:

1. Twisting. Lig dig på gulvet, tag dine fødder fx i bunden af ​​sofaen. Benene skal være bøjede ved knæene. Hæv derefter og sænk kroppen ned og føl, hvordan musklerne i pressen strammes. Kør 30 til 50 gange.
2. “Bike”. I samme position skal du bøje benene ved knæene og løfte. Følg derefter bevægelsen af ​​typen af ​​cykling. Gør i 1-1,5 minutter.
3. Bentræk. Sæt dig tættere på kanten af ​​en stol eller sofa, læne dig lidt tilbage. Træk derefter benene mod dig, og ret derefter ud igen uden at lægge dem på gulvet. Gør 8-10 gange på én gang. Gentag yderligere to cyklusser.

Bathhouse

At tabe sig hurtigt og effektivt derhjemme vil hjælpe badehuset. Høj temperatur fjerner overskydende væsker, toksiner og toksiner fra kroppen, der forstyrrer den normale forbrænding af fedt. Badet virker på kroppen som følger:

• påvirker ikke kropsfedt direkte, derfor er det stadig nødvendigt at følge en diæt og motion;
• hjælper med at accelerere stofskiftet i fedtceller, øger blodgennemstrømningen til væv, fremskynder lymfe;
• forbedrer absorptionen af ​​ikke kun fedt, men også blå mærker og blå mærker.

Cirka en times tid i damprummet svarer til en træning i fitnesscentret. Dette skyldes, at når man sveder, bruger kroppen energi på at vende kroppen tilbage til sin normale temperatur. Til fordampning af 1 g har han brug for ca. 0,58 kcal. Som et resultat mister en person på 1 time i et damprum 300-400 kcal. Der er flere generelle regler for at besøge et damprum:

• spis ikke mindst et par timer, før du går i badet;
• du skal begynde at bade med en lille temperatur, det skal være behageligt for kroppen;
• så kan du bukke under for varmen og begynde massagen med en kost, påføre den på fødderne og håndfladerne og derefter passere gennem dem i hele kroppen;
• på det næste trin udføres der let klapper, der først behandler ryggen, derefter maven, benene og arme;
• mellem besøg i damprummet skal du observere 5-15 minutter, i alt skal det besøges 4-7 gange pr. session.

Levevis

Eventuelle metoder til at tabe sig hjemme hos kvinder og mænd giver ikke resultater, hvis du ikke ændrer din livsstil. Et gennemtænkt regimen med dagen og ernæring, en ændring i vaner og holdning til ens helbred er nøglen til vellykket vægttab. Regler for ændring af livsstil:

• holde op med at ryge og alkohol;
• observere ordningen med ordentlig søvn og hvile;
• gå oftere, brug trappen i stedet for elevatoren;
• daglig træning om morgenen;
• Spis ikke foran tv’et, læser en bog eller magasin;
• begynde at kommunikere med mennesker, der også kæmper med overvægt;
• lære at nyde trafikken, stige mindst 1-2 stop tidligere for at gå;
• Undskyld dig selv selv for sammenbruddet, det er bedre at finde ud af, hvad der blev spist af en ekstra træning;
• når stillesiddende arbejde hver 1-2 time for at varme op.

Slankende stoffer

Det mest effektive vægttab er kost og motion. Hvis det på denne måde ikke er muligt at reducere vægten, eller den er for stor, anvendes specielle tabletter. Medicin er effektive metoder til at tabe sig, hvis overskydende vægt er meget stor. De kan ikke bruges til at slippe af med et par ekstra pund. Narkotika er opdelt i flere kategorier afhængigt af handlingsprincippet:

1. Diuretika og afføringsmidler. Eksempler er furosemid, torasemid.
2. Forbrænding af fedt og reducering af appetit. Denne gruppe indeholder koffein, guaranaekstrakt, chitosan, L-carnitin.
3. Udskillelse af toksiner og toksiner. For eksempel diættilskud mikrokrystallinsk cellulose (MCC).
4. Reduktion af niveauet for dårligt kolesterol. Et eksempel er lægemidlet Simvor, men det har en klar indikation – primær hypercholesterolæmi med ineffektiviteten af ​​diætterapi og fysisk aktivitet hos patienter, der har problemer med blodkar og risikoen for at udvikle koronar aterosklerose. Brug af dette værktøj udelukkende til vægttab er irrationelt.
5. Specielle lægemidler mod fedme. Disse inkluderer medicin Reduxin, Xenical, Orsoten.

Det anbefales ikke at ordinere et middel til at tabe sig hjemme alene, medicin har strenge indikationer til brug. Du bør ikke bruge thailandske piller, såsom thailandske bjørner, Yanghi, IBS, St. Carlos og stoffer med orme eller amfetamin. Effektiviteten og sikkerheden af ​​sådanne midler er ikke bevist. De lægemidler, der virkelig bruges til radikalt vægttab er:

1. Xenical. Grundlaget er orlistat, som hæmmer lipase i mave-tarmkanalen. Lægemidlet bruges til behandling af fedme. Dette slankeprodukt derhjemme tager 120 mg med hvert måltid. Efter dette er hyppige tarmbevægelser, flatulens, løs afføring, olieagtig udledning fra anus, steatorrhea og gasproduktion mulig. Kontraindikationer er kolestatisk syndrom, intolerance over for orlistatat, malabsorptionssyndrom. Plus Xenical – ikke absorberet i den systemiske cirkulation.
2. MCC. Det svulmer op i tarmen, opsamler giftige forbindelser, fjerner dem fra kroppen. Det er indiceret til fedme, forstoppelse, dysbiose, mikrobiel forgiftning. Tag 3-5 tabletter 3 gange om dagen. Kontraindikation er kun individuel intolerance overfor MCC. Af bivirkningerne bemærkes ubehag i maven. MCC forårsager ikke andre negative reaktioner, som kan betragtes som dets plus.

Omfattende vægttab derhjemme

Grundlaget for vægttab er en kombination af korrekt ernæring med fysisk aktivitet. For at øge effektiviteten af ​​vægttab er det værd at tilføje kosmetiske procedurer, såsom massage og kropsindpakninger. For at forbedre hudens tilstand er der 10 sessioner i hver procedure. Indpakning involverer påføring på hudspecialprodukter eller selvforberedte blandinger. Dernæst indpakkes den behandlede del af kroppen med en film. Ovenpå skal du bære varmt tøj. Omslaget varer 1-1,5 timer.

Ved afslutningen af ​​proceduren vaskes huden med varmt vand og smøres med fløde. Du kan tage et kontrastbrusebad. For at reducere cellulite og opnå harmoni er følgende opskrifter på naturlige indpakningsblandinger egnede:

1. Chokolade. Smelt en bar mørk chokolade i et vandbad. Du kan tilføje havsalt.
2. Med tang. Blødgør kelpeblade i varmt vand, og tilsæt derefter lidt vegetabilsk olie til dem.
3. Med kaffe. Bland et glas kaffegrunde med 200 g blå ler, fortynd med vand til en tyk creme fraiche. For at forbedre anti-cellulite-effekten anbefales det at tilføje et par dråber citrus-essentielle olier.

Folkemetoder

Korrekt vægttab derhjemme kan give nogle folkemetoder. Et eksempel er medicinske bade med tilsætning af forskellige urter. Fra hjælp til overvægt:

1. Bad med tæppe. Det fjerner giftstoffer og toksiner, renser porer, hjælper med at slappe af. Ca. 200 g coltsfooteblade hældes med 3 liter kogende vand. Værktøjet insisteres i 4 timer, filtreres derefter og hældes i et bad med vand. Tag hende 15-20 minutter.
2. Bad med plantain, bjørkeblade og oregano. De specificerede råvarer blandes i lige store andele. Tag derefter 200 g af samlingen, hæld 2,5 liter kogende vand. Lad stå i cirka en halv time. Derefter kan du tilføje infusionen til badeværelset. Det tages fra 15 minutter til en halv time.

Der er kontraindikationer. Kontakt en læge.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.