Strækning for at tabe sig hjemme – fordelene og teknikkerne ved at lave øvelser

Indholdet af artiklen

• Hvad strækker sig?
• Fordelene ved strækning
• For kvinder
• For mænd
• Hjælper stretching dig med at tabe dig?
• Strækøvelser
• Morgenstrækning
• Ben slankende strækning
• Kontraindikationer
• Strækning derhjemme til begyndere
• Aerostretching
• Dynamisk strækning

I moderne kondition, cardio og styrketræning er de vigtigste øvelser, men efter vurderingerne er strækning efter vægttab ikke mindre nyttig. Dette koncept kommer fra det engelske “stretch”, der oversættes til “stretching”. Strækningsteknikken er baseret på skiftet af afslapning og muskelspænding. Denne retning af kondition er tilladt selv under graviditet, bare belastningen skal være lidt mindre. Hjælper strækning dig med at tabe dig, og hvordan du udfører det, lærer du nedenfor.

Hvad strækker sig?

Selve strækningsteknikken ligner mere orientalske tilgange til helbredelse. Det supplerer hovedtyperne af fysisk træning, bruges som opvarmning eller afslutning på en træning, især aerob. Stretching er et system med øvelser for at øge kroppens fleksibilitet, styrke led, strække muskler og ledbånd, tabe sig og forbedre kroppens konturer. Et sådant kompleks kan ikke kun være en tilføjelse til hovedklasserne, men også en fuldt uddannelse.

Fordelene ved strækning

Strækning bringer mange fordele for kroppen, hvorfor det er blevet populært. Ved at øve dig med at strække regelmæssigt kan du øge kroppens fleksibilitet, blive mere plastisk og slankere, forbedre kropsholdningen og blodcirkulationen i vævene. Den sidstnævnte virkning hjælper med at reducere cellulitis udseende. Brugen af ​​strækning til kroppen ligger også i afslappende muskler, hvilket reducerer spændinger og smerter, især efter styrketræning. Uanset køn hjælper stretching gymnastik:

• forhindre afsætning af salte;
• mæt hjernen med ilt;
• forbedre rygmarvets mobilitet
• at fremstille væksthormon;
• at styrke hjertet;
• stram figuren, gør den smuk;
• give et løft af kraft;
• fremskynde stofskiftet;
• slippe af med træthed, komme i form;
• reducere overdreven muskelaflastning;
• forbedre trivsel, humør, få selvtillid;
• mindske manifestationen af ​​visse kroniske sygdomme;
• mindske manifestationen af ​​ødemer.

For kvinder

Den retfærdige køn er mere værdsat ved at strække sig for at bremse aldringen. Det opnås ved at forbedre hudens tilstand, dets elasticitet. På grund af bevægelsens fleksibilitet bliver de mere yndefulde. Brugen af ​​strækning til kvinder er også til at eliminere en sådan defekt som “appelsinskal.” Stretching henviser til aerob træning, som er bedre end andre påvirker kropsfedt. Ved at strække problemområder, såsom sider, mave, bagdel, kan du hurtigt justere dem. Strækning hjælper også med at slippe af med negative følelser..

For mænd

Lad kroppens fleksibilitet være mere iboende i det kvindelige køn, strækning for mænd er ikke mindre nyttigt. Det hjælper med at få den maksimale effekt af træning, slapper musklerne ned efter tunge belastninger og opvarmer dem inden træning, hvorved man undgår skader. Derudover udvider strækning bevægelsesområdet, reducerer rygsmerter, lindrer træthed og gør hårde sener.

Hjælper stretching dig med at tabe dig?

Strækning betragtes som meget effektiv som en måde at tabe sig på. Takket være det forbedres fordøjelsen, lymfe og blodcirkulation stiger. Dette fører til en stramning af kroppens konturer og et fald i cellulite. Takket være strækning bliver musklerne tonede, men de bliver ikke for omfangsrige. Du kan tabe dig med strækning med 2-3 kg om ugen og med vedvarende øvelser i løbet af måneden – med alle 10 kg.

Strækøvelser

For begyndere er 2-3 træning pr. Uge nok. Strækøvelser har flere fælles træk. Ved udførelse er det nødvendigt at observere sokkernes retning – de skal “se” i samme retning som knæene. Det er lige så vigtigt at holde ryggen lige. Så der er en naturlig afbøjning i korsryggen. I dette tilfælde reduceres risikoen for skader. Før du strækker sig, er det værd at varme dine muskler op – løbe på plads eller strække dig selv på en anden velkendt måde.

Morgenstrækning

Det anbefales at udføre hele strækningskomplekset i løst tøj. Det er bedre at begynde at oplade fra nakken for at ”frigøre” musklerne i skulderbåndet. For at gøre dette, vippes til venstre og højre, frem og tilbage. Derefter kan du jævnt dreje dit hoved, skiftevis med din venstre og højre hånd skubbe dit hoved til din skulder for at føle strækningen. Morning stretching for vægttab inkluderer øvelser til de vigtigste muskelgrupper:

1. Arme og ben. En god øvelse er katten udgør. I denne position er det nødvendigt at forlænge armen fremad og bagud for det modsatte ben for at få diagonalen. Hold i 10 sekunder, vende tilbage til startposition.
2. Trykke. En simpel strækningsøvelse vil hjælpe med at styrke og strække dine magemuskler. Du er nødt til at lægge dig på gulvet eller måtten, med ansigtet ned, bøje dine ben ved knæene og forsøge at gribe anklerne med dine hænder. Derefter gjenstår det at rive fra overfladen af ​​låret. Benene rejser sig.
3. Tilbage. Den bedste mulighed for at strække det er en vandret bjælke. Hvis han ikke er der, kan du bare stå mod væggen og læne ryggen mod den. Skub derefter ned og bøj langsomt. Forsæt igen i 10 sekunder og vende tilbage til startpositionen.

Ben slankende strækning

For at forbedre benets konturer kan du udføre mange forskellige strækøvelser. Hver af dem er rettet mod at arbejde på visse muskler i de nedre ekstremiteter. Til træning er enhver passende tid passende. Det er vigtigt at træne regelmæssigt. Strækning til benene for vægttab inkluderer flere bevægelser:

1. “En hund kigger ned.” Tag en position, hvile på dine hænder og knæ. Drej derefter ud og langsomt rett dine ben og arme. For at gøre dette skal du rive knæene ned fra gulvet, kun hæle og hænder skal forblive presset. Så skal du gå med dine hænder til benene for at rette dig helt ud. Kør dette kompleks igen i slutningen af ​​træningen.
2. “Aktiv due.” Stå i push-up position, bare læn dig på albuerne i rette vinkler. Spænd derefter venstre ben, så hælen berører det højre lår. Mærk spændingen, stram magemusklerne, sænk derefter brystet forsigtigt ned på gulvet, stræk armene fremad. Derefter kan benet rettes, gentages 5 gange med hver.
3. “Ben op til hovedet.” Strækøvelser på bagsiden af ​​låret. Du har brug for et håndklæde – du skal rulle det og lægge det under dit hoved. Liggende på ryggen skal du trække det ene ben til brystet og trykke dine hænder mod dig selv. Gør 5 gange hver.
4. “Rækker op til halvfingrene.” Du skal lænke en fod fremad. Længere i denne position stiger hver fod skiftevis til halv fingre. Derefter skal du tage bagbenet så meget som muligt tilbage, så bagoverfladen på låret strækkes.

Kontraindikationer

Selv med alle dets sundhedsmæssige fordele og vægttab har stretching adskillige kontraindikationer. Den vigtigste er tilstedeværelsen af ​​skader, sygdomme i led og rygsøjle. I sidstnævnte tilfælde skal du altid konsultere en læge om strækning. Strækning kan medføre skade ved infektion med feber, hoste, løbende næse. Andre kontraindikationer til strækning:

• trombose;
• hjerte sygdom
• osteoporose;
• gigt;
• åbne sår;
• med forsigtighed med højt blodtryk;
• nylig operation.

For korrekt at mestre teknikken for strækning, skal du være opmærksom på fotos eller nyttige video-tutorials. Hver af dem fortæller om en separat type strækning. Dette er aero-stretching, dynamisk stretching for vægttab. Særligt fremhævet stretch for begyndere. Når du har studeret hver type, kan du vælge den passende mulighed for sådan træning og udvikle fleksibiliteten i din krop.

Strækning derhjemme til begyndere

Aerostretching

Dynamisk strækning