Diæt 9 dage af Margarita Koroleva – menu, ernæringsplan og resultater

Indholdet af artiklen

• Hvad er en 9 dages diæt
• Essence
• principper
• Interval eller tre-dages
• Ris
• På kylling
• Grøntsag
• Fordele og ulemper
• Kefir i 9 dage
• Gå ud af kosten til Margarita Koroleva

Den 9-dages diæt opfundet af Margarita Koroleva er en hurtig måde at tabe sig uden at skade kroppen. Forfatteren skabte et kraftsystem, der var opdelt i tre faser. Princippet om monodiet er taget som grundlag. I løbet af en cyklus får du lov til at spise en type mad og drikke enhver mængde væske. Sådan arbejde på din krop fører til tab af overskydende vægt..

Hvad er en 9 dages diæt

Mange en-diæter lover hurtigt vægttab, men kun et par få hjælper virkelig. Diæt bør tænkes igennem og udelukke gentagen vægtøgning. En af disse diæter er dronningens kost i 9 dage. Hun hjalp mange berømte mennesker med at blive slanke. I en kort periode, og du ikke genkender dig selv, vil ekstra kilo forlade din krop. Diætisten har intelligent udviklet en diæt, der deler en lille periode i faser, der hver varer 3 dage. Margarita Korolevas 9-dages diæt er en populær måde at tabe sig på.

Essence

Diætet er fantastisk til mennesker, der har meget lidt tid til at omdanne deres former. Takket være et sådant udtrykkeligt vægttab vil en person hurtigt kunne miste overskydende kropsfedt. Essensen af ​​kosten til Margarita Koroleva er enkel – du behøver kun at spise et tilladt produkt. Ved helt at fjerne enkle kulhydrater fra kosten renser du kroppen. For eksempel kan du kun spise ris i enhver form i den første tredjedel af kosten. Den næste fase er kylling, den sidste fase af kosten er grøntsager.

principper

Før du går i gang med en diæt, skal du nøje studere alle principperne. Forfatteren anbefaler at tage vægttab alvorligt. Funktioner diæt 9 dage:

• Modtagelse af mad. Det er nødvendigt at spise ofte, men i små portioner skal maden være adskilt. Om aftenen, 2-3 timer før sengetid, skal du ikke snack, hvis du føler dig sulten, drikke vand eller te. Den største portion mad skal indtages til morgenmad..
• Drikkefunktion. Ud over rent vand må andre drikkevarer drikke: grøn og sort te, friskpresset juice, kaffe. Det anbefales at drikke væsker i en mængde på 3 liter pr. Dag. Før du spiser, skal du tage et halvt glas vand. Margarita Koroleva anbefaler ikke at drikke vand med vand.
• Overholdelse af diætmonodiet. Brug kun det produkt, der er tilladt i hvert trin i kosten.
• Tabu til stegte fødevarer, der indeholder fedt. Prioriterede metoder til madlavning er: kogning, stewing, bagning, dampning. Lav et stykke tid fra at stege kød og grøntsager i store mængder olie.
• Udskift animalsk fedt med vegetabilsk fedt. Indfør hørfrøolie, oliven, sesam i kosten – du kan krydre salater og supper med dem. Margarita Koroleva anbefaler et kursus med vitaminer og en teske fastende hørfrøolie – dette hjælper med at gendanne normale hormonelle niveauer og hjælper med at forbedre hudens tilstand.

Interval eller tre-dages

Et alternativ for dem, hvis ferie er tæt, men stadig langt fra de ønskede former, er en 9-dages diæt. Som et resultat af en sådan begrænset diæt kan du slippe af med 7 kg overskydende vægt. Hvor mange kg du mister afhænger af den oprindelige opbygning, livsstil, stofskifte. Intervaltilstand er opdelt i trin: som regel er der tre af dem. I hver periode er det tilladt at konsumere et produkt, drikke 1 glas mejeriprodukter, te og 300 gram grøntsager. Efter dronningens tre-dages diæt, begræns dig til at spise salte mad og alkohol..

Ris

Valget af ris til den stressede fase af Margarita Korolevas kost er ikke en ulykke, fordi det er meget nyttigt. Croup indeholder stoffer, der ikke irriterer væggene i maven, men indhyller dem. Hvid ris renser kroppen, som om man forbereder den til efterfølgende cyklusser. Mono-diæt på ris åbner den første tredjedel af kosten. Inden der tilberedes korn, skal det efterlades i vandet natten over. Om morgenen koges en daglig dosis ris. Fordel den forberedte grød i lige store dele og spis i løbet af dagen. Allerede i de første “risdage” vil du se resultatet.

På kylling

Kylling er det vigtigste produkt i den anden cyklus af intervaldiet. Hvidt kød er mørt, lavt kalorieindhold (105 kcal pr. 100 g), indeholder lidt fedt og kolesterol, en masse naturligt protein, vitaminer fra gruppe B, PP, A. For at opbygge en ideel krop er brystet uundværligt. For at tabe sig på 3 dage på kylling skal du fordele den daglige sats i lige store portioner og spise dem hele dagen. For at normalisere vægten er det bedst at bruge fileter. Kyllingemasse kan bages i ovnen eller stekes i en non-stick gryde. Kogt eller stuet bryst vil appellere til gourmeter.

Grøntsag

Den sidste fase af kosten er vegetabilske dage til vægttab. Havesenge kan bruges friske eller frosne. En dag skal du forbruge 800 gram grøntsager for at opnå en positiv dynamik i at finde en slank krop. Grøntsager vil give din krop de nødvendige vitaminer, give styrke, energi, fjerne toksiner og styrke immunforsvaret. Du kan bruge dem rå, kogte, stuede, lave lækre salater. Ekskluder syltede, saltede og krydret grøntsager. Den største servering bør være til morgenmad.

Fordele og ulemper

Valg af type diæt er en rent individuel proces. Mono-diæt bringer nogen vægttab, og nogen – ubehag og en masse ubehagelige oplevelser. Før du taber sig, skal du konsultere en ernæringsekspert. En erfaren specialist vil fortælle dig ordningerne, give anbefalinger. Monodiet Margarita Koroleva 9 dage har sine fordele og ulemper. Profferne inkluderer:

• Kort vægttab.
• Du sparer penge og tid. Du behøver ikke at stå i timevis ved komfuret, købe mange produkter til en varieret diæt.
• Ydeevne. Efter dietten føler du hurtigt dens effektivitet på dig selv, i løbet af en uge mister du ekstra pund.
• Hyppige måltider af denne diæt giver dig metthed i hele dagen.
• Tæl kalorier, registrer, hvilke fødevarer du spiser, intet behov.
• Total opgivelse af alkohol.

Den 9 dages diæt har sine ulemper – de skal tages i betragtning, inden der træffes beslutning om brugen af ​​kosten:

• Scanty menu. Det vil være vanskeligt for en person, der er vant til en mættet diæt, at vænne sig til en mono-diæt, fordi det udelukker brugen af ​​sukker, salt, frugt, honning og melprodukter.
• Diæten kan ledsages af forskellige sundhedsmæssige svækkelser: svimmelhed, kvalme, svaghed, mave-tarmforstyrrelser.
• Prøv ikke Nine Days-diæt til mennesker under 18 år, gravide kvinder, mødre, og personer med anæmi.

Kefir i 9 dage

Nyttigheden af ​​kefir har længe været kendt. Det introduceres i din diæt, ikke kun til vægttab, men også for at normalisere floraen og tarmfunktionen. Den 9-dages kefir-diæt er meget populær i dag. Dette er ikke et let skridt mod din drøm, men du behøver ikke vente længe på resultatet. I denne periode mister du 2 til 6 kg, hvis du overholder den rigtige diæt. Når du køber et ikke-fedtmælkprodukt, skal du vælge produkter med gårsdagens produktionsdato, så du vil beskytte dig mod overdreven gasdannelse. Ordningen er enkel:

• I den første cyklus skal du bruge kefir med lavt fedtindhold i den mængde, du har brug for, 100 g kogt usaltet ris. Massen af ​​korn gives i tør form.
• Den anden cyklus – kefir, 100 gram hvidt kyllingekød.
• Den tredje, sidste cyklus – kefir, grønne æbler 700-1200 g.

Gå ud af kosten til Margarita Koroleva

For at konsolidere resultatet af at tabe sig, skal du glat gå ud af kosten. Margarita Koroleva rådgiver om at introducere fødevarer, der blev indtaget på en diæt i din diæt et par dage efter eksamen, mens du kan tilføje sukker, salt, olie. For ikke at nedbryde og ikke forstyrre tarmen, spiser frugter, fedtfattig fisk, kød i en lille mængde. Husk, at fedt og kulhydrater ikke bør overstige mærket “200 kalorier”. Afstå fra søde og melprodukter. Træning hjælper med at holde sig i form.