4-ugers program for at slippe af med mavefedt uden diæter

Indholdet af artiklen

• Første uge
• Anden uge
• Tredje uge
• Fjerde uge

Betingelser for at opnå resultater – livsstilsændringer, introduktion af sunde vaner. Fedtlaget omkring taljen giver energireserver og beskytter indre organer. Hos kvinder akkumuleres det østrogen, hvilket er nødvendigt for den normale funktion af det hormonelle system. Brug et program designet til 4 uger for at slippe af med overskydende fedt uden diæter. Opskrifterne er enkle, kræver ikke store udgifter og indsats..

Første uge

For at slippe af med fedt fra underlivet er det ikke nødvendigt at reducere mængden af ​​kalorier, der indtages med en diæt, og anstrenge under træning i hjemmet. Du skal være opmærksom ikke på muskler, mad, men på din indre tilstand.

Aktiviteterne i programmets første uge:

• Sov mere end 6 timer om dagen. Dette vil hjælpe med at slippe af med tre ekstra centimeter rundt om taljen..
• Afstresse, stigende niveauer af cortisol. Hormonet fremmer udviklingen af ​​betændelse, hæmmer processen med at forbrænde fedt. Ernæringseksperter rådgiver at fjerne stressede situationer, som folk ofte sætter sig fast i..
• Prøv at spise middag tidligt, gå i seng senest 23 timer.
• Kontroller ikke taljen, vægt hver dag. Du kan ikke konstant se i spejlet. Effekten mærkes ikke med det samme, og dens fravær kan forårsage apati, skuffelse. Skalaer måler din vægt, ikke muskler. For et objektivt resultat er det bedre at tage billeder hver uge og derefter sammenligne billederne.
• Gå oftere. Mangel på sollys fører til mangel på vitamin D. Mangel på dette stof øger mængden af ​​fedt i maven. Vitamin kan fås fra mad, specielle præparater..

Anden uge

Hvis du vil slippe af med fedt, skal du analysere din diæt. Jo mere du spiser chokolade, ruller og kager, desto vanskeligere er det at få en flad mave. Kroppen bruger indgående kalorier til at udføre sine funktioner. Alt overskud deponeres i fedtceller, som ofte er placeret omkring taljen.

Handlingsprogrammet for den anden uge giver mulighed for en ændring i kosten:

• Diæt skal omfatte grøntsager, der er rige på næringsstoffer, proteinkilder, rå kulhydrater. Begynd at spise spinat, kål, broccoli og gulerødder. Spis kalkunkød; kylling, der er næsten fedtfri, har et lavt kalorieindhold. Vegetarer kan spise tofu, mandler, cashewnødder, græskarfrø, solsikker. Tilsæt ris, kartofler, quinoa fra menuen til kulhydrater.
• Begræns dit indtag eller fjern fuldstændigt forarbejdede fødevarer, der indeholder mange kalorier, kulhydrater på grund af sukker, fedt.
• Giv op alkohol. Ved nedbrydning af alkohol genopfyldes kroppens energireserver, og overskuddet akkumuleres i form af fedt.
• Fjern saucer og forbindinger, der har skjult kalorier, erstatt dem med urter, krydderier.

Tredje uge

Det er ukorrekt at overveje, at maveøvelser hjælper med at slippe af med kropsfedt. De kan bruges under opvarmning eller som en del af et kompleks. De styrker muskler, men er ineffektive til at tabe sig, fordi de forbrænder få kalorier. Programmet skal omfatte cardio-træning ved hjælp af fri vægt – vægt, vektstænger, håndvægte..

Prøv at springe, træne klatreren – vandret løb med armene hviler på gulvet, træne på en simulator, der simulerer rodning. Klasserne skal have høj intensitet. Dette vil føre til forbrænding af overskydende kalorier og eliminering af kropsfedt. For hurtigt at bemærke resultatet, start med 30 minutter hver anden dag, øg træningstiden gradvist, deres antal.

Fjerde uge

Hvis alle programmets anbefalinger er opfyldt, men det ikke var muligt at slippe af med overskydende fedt, kan der være et problem i Firmicutes-bakterien. De lever i fordøjelseskanalen, med overdreven ophobning stimulerer de kroppen til at absorbere flere kalorier. Dette vanskeliggør fedtforbrænding. For at normalisere mikrofloraen i tarmen skal du spise fiberrige fødevarer, begrænse dit sukkerindtag.