Indholdet af artiklen
Hvis du har brug for at forbrænde fedt, skal du ikke udtømme dig med diæter. Træning til forskellige muskelgrupper vil hjælpe med at bekæmpe ekstra pund. Der er 8 effektive måder at forbrænde mavefedt uden diæter og udmattende jogging. Bonusserne fra sådanne øvelser vil være en tonet krop og forbedret sundhed.
Gåture
Den sædvanlige belastning for kroppen, anbefales til vægttab i alle aldre. Du kan gå hvor som helst uden at købe udstyr og sportsbeklædning. Du skal starte med regelmæssige vandreture i 30 minutter hver anden dag. I en halv times gåtur i moderat tempo (6,4 km / t) brænder en person, der vejer 70 kg, 167 kcal.
Pilates
I 30 minutters undervisning brænder en person, der vejer 64 kg, 170-180 kcal. Reduktion af taljen og hofterne kan ses ved regelmæssig træning 3 gange om ugen i 1,5 timer. Du kan gøre det derhjemme eller i gymnastiksalen. Pilates er velegnet til mennesker med rygsmerter og dem, der ønsker at udvikle fleksibilitet og plasticitet..
svømning
Regelmæssige besøg i poolen vil hjælpe med at forbedre din figur og reducere vægten. I en halv times svømning brænder en person, der vejer 70 kg, cirka 233 kcal. Effekten afhænger også af metoden: sommerfuglslag – 409 kcal, bryststræk – 372 kcal, på bagsiden – 298 kcal. Yderligere fordele ved svømning – forbedret fleksibilitet og reduceret ledssmerter.
Yoga
Asanas styrker muskler, hjælpe med at fokusere på ens velvære, lære at kontrollere kroppen, hvilket hjælper med at undgå overarbejde og overspisning. En person, der vejer 70 kg i en halv times yoga, forbrænder 150 kcal. I 12 uger på en og en halv times klasse falder taljen med 4 cm.
Intervaltræning
Vekslende øvelser med høj hastighed og gendannelsesperioder mellem dem Intervaltræning skal udføres i 20-30 minutter. Dette er nok til at forbrænde op til 200 kalorier. Type træning vælges efter ønske under hensyntagen til helbredsindikationer. Bevægelserne udføres med maksimal effektivitet i 30 sekunder og derefter i et langsomt tempo i 1-2 minutter.
Vægt træning
En person, der vejer 70 kg, kan slippe af med 112 kcal i en halv times undervisning. På grund af muskelvækst bruges meget energi, som vores krop lagrer i form af fedt.
Cykeltræning
I en halv time på en simulator brænder en person, der vejer 70 kg, 260 kcal. Når man cykler, tager 298 kcal omtrent samme tid. For optimal belastning bør trafikintensiteten være mellem 19-22 km / t. Trinhastigheden afhænger af træningsniveauet. Det er bedre at skifte belastning ved at ændre det hurtige og langsomme tempo.
Reb hoppe
100 spring i minuttet aktiverer alle muskler i kroppen. Fedtforbrænding forekommer på grund af den ekstra produktion af væksthormon. Dagligt hoppetau i 3 uger reducerer taljeomkredsen med et gennemsnit på 2 cm. Du skal træne i 4 minutter, skiftevis 30-60 sekunders hoppe med 30 sekunders hvile.
Hvad er de mest effektive måder at forbrænde mavefedt uden at skulle løbe eller følge slankekure?
Nogle effektive måder at forbrænde mavefedt uden at skulle løbe eller følge slankekure inkluderer at øge ens daglige fysiske aktivitet ved at stå op og gå mere, dyrke andre former for motion såsom svømning eller cykling, integrere vægttræning i ens træningsrutine for at øge muskelmasse og dermed forbrænde flere kalorier i hviletilstand samt fokusere på en sund og afbalanceret kost ved at spise mere protein, fiber og sunde fedtstoffer og skære ned på sukker og raffinerede kulhydrater. Desuden kan stresshåndtering og tilstrækkelig søvn også spille en vigtig rolle i kampen mod mavefedt.
Hvordan kan jeg forbrænde mavefedt uden at skulle løbe eller følge en slankekur?