Sådan slipper man med mavefedt for en mand derhjemme med diæter og øvelser

Indholdet af artiklen

• Fedt på maven hos mænd (årsager og typer fedt)
• Hvor meget kan du fjerne maven og siderne
• Sådan fjernes fedt fra maven
• I gymnastiksalen
• Hjemme
• Sådan fjernes en ølmage
• Sådan fjernes fedt fra underlivet
• Sådan fjernes subkutant fedt fra maven på en mand
• Sådan køres fedt fra maven
• Øvelser
• Diæter

Med væksten i “ølmaven” står de fleste mænd over for, når de går ind i middelalderen, efter tredive år. Akkumulering af fedt på siderne og taljen forekommer gradvist, og på et tidspunkt bliver det ikke kun en æstetisk defekt, men kan have negativ indflydelse på den generelle helbred hos en mand. Hvordan man kører fedt fra maven til en mand, vil øvelser hjælpe med at erstatte ekstra kilo fedt i dette område med muskelmasse, hvordan man begynder at tabe sig uden at skade kroppen?

Fedt på maven hos mænd (årsager og typer fedt)

I den ene eller anden grad er næsten alle mænd i moden alder udsat for fedtaflejring på maven, også dem, der i deres ungdom blev kendetegnet ved en slank fysik. Dette sker på grund af en lang række eksterne og interne faktorer, såsom:

• stillesiddende daglig rutine;
• mangel på belastning for musklerne i abs og mavehulen;
• hormonel omstrukturering – et fald i produktionen af ​​det endokrine system af det “mandlige” hormon – testosteron;
• genetik – en disposition til “ølmaven”, der overføres fra generation til generation.

Fedtforbrænding i et bestemt område, herunder i taljeområdet hos mænd, er en kompleks proces, der kræver en integreret tilgang. Dette forklares med det faktum, at der dannes to typer fedt – subkutan og visceral. Subkutant fedt fjernes ved hjælp af en diæt – hvilket reducerer kaloriindtagelsen og reducerer mængden af ​​absorberet mad og drikke. I forbindelse med særlig træning er det let at slippe af med sådan fedt.

Det er meget vanskeligere at påvirke det viscerale, dybe fedt, der aflejres omkring de indre organer, det ophobes på grund af endokrine lidelser, funktionsfejl i prostata. Dens tilstedeværelse indikerer en ændring i stofskiftet, kan provosere diabetes, sygdomme i hjertet og kredsløbssystemet, leversygdom – generelt påvirker mænds helbredstilstand alvorligt. Visceralt fedtforekomst gør det sværere og langsommere at forbrænde mavefedt hos mænd.

Hvor meget kan du fjerne maven og siderne

Hvordan køres fedt fra maven til en mand, hvor lang tid tager det? Hvis du begynder at spille sport regelmæssigt, indfører strenge begrænsninger for din diæt, afbalancerer din livsrytme ved at tilføje fysisk aktivitet, kan du miste op til to kg om ugen. De endelige vilkår for at få det ønskede tal afhænger af graden af ​​forsømmelse på tidspunktet for klassestart.

Sådan fjernes fedt fra maven

Fedtforbrænding i specifikke områder er et fokuseret arbejde, der inkluderer sportsbelastninger af forskellige typer i kombination med en speciel diæt. Daglige øvelser, der kan udføres derhjemme og i gymnastiksalen, hjælper med at drive fedt fra underlivet. Det er nødvendigt at øge den samlede motoriske aktivitet – du kan vælge den type belastning, der passer til dig:

• løb;
• svømning i poolen;
• sport eller vandring;
• cykelture.

I gymnastiksalen

Ethvert sæt øvelser starter med opvarmning, opvarmning og forberedelse af kroppens muskler til den kommende belastning. Hovedtræningens intensitet afhænger af dit træningsniveau, det er bedre at søge hjælp fra en træner, der ved godt, hvordan man fjerner fedt fra maven hos mænd. Han vil lave et kompetent regime af klasser, der består af cardio-træning, kraftbelastning (for at de ønskede terninger skal vises på musklerne i pressen). Sørg for at medtage i hovedmetoden:

• krop hæver;
• øvelser på baren;
• forskellige typer vridning;
• ben hæver med vægt
• vippes med vægtning, for eksempel med håndvægte.

Hjemme

Daglige aktiviteter derhjemme vil hjælpe med til at fremskynde effekten af ​​at gå i gymnastiksalen, poolen og til en aftenvandring. Hvordan fjerner man en mave derhjemme? Udfør følgende typer øvelser til dette:

• drejer og vipper på kroppen i stående stilling;
• øvelser til pressen;
• ben hæver sig i en udsat position – til hovedet og i en vinkel på 35-40 grader;
• træningscykel fra en siddende position, liggende på ryggen;
• øvelser på de skrå muskler i absbenet hæver sig fra en liggende position.

Sådan fjernes en ølmage

Ernæringseksperter har ikke direkte påvist effekten af ​​regelmæssig drikke af øl på ophobningen af ​​fedt på mandens mave og sider. Det er værd at bemærke, at en sådan tidsfordriv bestemt ikke medfører nogen fordel. Derudover bidrager brugen af ​​alle slags salte ølsnacks bestemt ikke til vægttab i taljen. Hvordan fjerner man en ølmag fra en mand? Stop med at drikke øl og anden spiritus, gå ind i sport, start med at se på din figur – spis ret, start jogging, gå i poolen, lev et aktivt fuldt liv uden kunstige stimulanser.

Sådan fjernes fedt fra underlivet

At fjerne kropsfedt i underlivet er ikke en let opgave. Det løses ved hjælp af fysisk aktivitet og kost. Ud over standardøvelser til pressens nederste muskler, vil øvelser med en hula-hoop, det vil sige en bøjle, hjælpe en mand med at køre et fedt under hans talje. Få en speciel massageboldbøjle. Du tilføjer en mekanisk belastning til øvelsen – massageeffekten hjælper med at fremskynde processen med at slippe af med fedt på maven og siderne.

Sådan fjernes subkutant fedt fra maven på en mand

Et sæt regelmæssige øvelser til pressen og fysisk aktivitet vil ikke give dig en slank fysik, hvis du ikke begynder at overholde principperne for korrekt ernæring. Sådan køres en mave på kortest mulig tid? Du skal gå på en speciel diæt – sænk det glykæmiske indeks for de fødevarer, du spiser, opgive stegt mad, slik og stivelsesholdig mad. Din ugentlige diæt bør hovedsageligt bestå af vegetabilske, mejeriprodukter, proteiner. Det er også nødvendigt at opgive alkohol, sukkerholdige drikkevarer, drikke mere almindeligt stillevand.

Sådan køres fedt fra maven

Et kompleks af fysiske aktiviteter vil hjælpe med at tabe sig i maven. Hvordan fjerner man en mave og sider? Tilføj mere bevægelse til dit liv. Hvis du finder det vanskeligt eller kontraindiceret at løbe, kan du bare gå. Når du går en dag i to til tre kilometer, opnår du effektive resultater efter otte til ti uger. I kombination med diæt og andre typer træning, for eksempel med daglige specielle øvelser, er det muligt at fjerne kropsfedt akkumuleret på maven meget hurtigere.

Øvelser

Hvordan driver man fedt fra maven på en mand? Virkningen af ​​specielle fysiske øvelser på processen med at forme en slank overkrop er meget stor. En times lektioner om dagen vil hjælpe med at tackle problemet med fedtophobning i maven og siderne på kortest mulig tid. Sørg for at medtage følgende enkle øvelser i din daglige træning:

• “Cykel”;
• “saks”;
• vridning – stående og siddende;
• abs øvelser.

Diæter

Hvordan driver man fedt fra maven på en mand? Uden en veludviklet diæt vil det være meget vanskeligt at gøre. Det er bedre at vælge metoden til at tabe sig sammen med en specialist – en ernæringsfysiolog, som fortæller dig, hvordan du reducerer kalorieindholdet i den daglige diæt i netop dit tilfælde. Hvis du har en god appetit, behøver du ikke at sidde på hårde mono-diæter eller vælge andre lignende diætregimer med et kraftigt fald i antallet af forbrugte kalorier. Hvis du begynder at overholde de grundlæggende principper for korrekt ernæring, kan du muligvis begrænse dig selv til et par faste dage..

Sørg for at inkludere kød og andre proteineretter, grøntsager (kål, gulerødder, rødbeder) og frugt, mejeriprodukter (gæret bagt mælk, kefir) i den daglige menu. Udskift højkalorieholdige retter som stegte kartofler med bælgfrugter (ærter, linser) eller korn (fra boghvede eller brun ris). Reducer dit indtag af kulhydrater, sukker, salt, opgive fedtholdige og røget mad, sodavand og andre dårlige spisevaner.

Drik mindst to liter væske om dagen, helst hvis det er almindeligt vand. Grundlaget for kosten skal være protein og fiber, dette giver kroppen mulighed for at bruge de akkumulerede fedtreserver, hjælpe dig med at køre fedt. Spis ikke sent på aftenen, spis oftere, i små portioner, for at fremskynde metaboliske processer, for at undgå væskeretention i kroppen.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.