Træning til vægttab – hvor meget tid du har brug for at træne pr. Dag, og hvor mange gange om ugen

Indholdet af artiklen

• Slankesport
• Kan jeg lave sport hver dag?
• Hvor mange gange om ugen skal du gå til sport
• Hvad tid er bedre at gå i til sport
• Hvilken slags sport er bedre til vægttab

Enhver effektiv ordning til bekæmpelse af overvægt består af korrekt ernæring, intens fysisk anstrengelse. Begyndere atleter mener, at det er bedre at gå i fitness ofte, men hvor meget du har brug for at spille sport for at tabe sig afhænger af flere individuelle faktorer. Det optimale skema vælges for hver person, men der er visse aksiomer i sport, der er velegnet til alle.

Slankesport

Nogle ernæringseksperter hævder, at du kan tabe dig uden et fitnesscenter, du skal bare tilpasse din diæt og føre en sund livsstil. Denne erklæring er kun delvis sand, fordi vægttab vil begynde, men vil forekomme meget langsomt. En person vil slippe af med fedme, men hans krop vil ikke være slank og i form. Træning til vægttab skal udføres. hvis du vil have en smuk figur med de rigtige former og et attraktivt udseende på huden.

Til forsvar for ernæringseksperter er det værd at bemærke, at uden at justere ernæringen, hjælper gymnastiksalen dig kun delvist, så sport og vægttab altid går hånd i hånd. Det er bedre at håndtere de arter, der skaber en hjertebelastning (belastning af det vaskulære system), fordi det kun er de, der kan starte processen med fedtforbrænding. Af denne grund opstår der et logisk spørgsmål, men hvor ofte skal du spille sports for at få det ønskede resultat? Der er ingen rigtige svar, du skal justere dit kompleks afhængigt af målet.

Kan jeg lave sport hver dag?

For at opnå den hurtigste effekt begynder folk at træne hver dag, men denne tilgang er ikke berettiget. Det er nødvendigt at gå ind i sportsgrene for ikke at overbelaste kroppen, musklerne skal gendannes. Hver træning skaber stress for musklerne, så det tager tid at gendanne tonen. Hvis dette ikke gøres, falder resultaterne, træningens effektivitet, mængden af ​​belastninger falder, og det bliver stadig vanskeligere at tabe sig.

Hver dag vil ingen personlig træner anbefale, at en god hvile er en vigtig komponent i ethvert kompleks, så du bør ikke rive dine årer. Et mere synligt resultat vil være med den rigtige kombination af sport og opsvingstid. Undtagelsen er jogging, som kan gøres hver dag, især hvis du tilbringer det udendørs på gaden.

Hvor mange gange om ugen skal du gå til sport

Folk begynder at føre en aktiv livsstil af forskellige grunde, men oftere for at tabe sig. Spørgsmålet opstår straks, hvor mange gange om ugen skal du træne? Træningsprogrammet vælges baseret på flere parametre:

• startvægt;
• Levevis;
• hvor meget en person ønsker at tabe sig;
• indledende fysisk kondition.

Alle disse faktorer bestemmer antallet af træning pr. Uge. Kroppen skal vænne sig til belastningerne, meget fyldte mennesker starter med daglig træning, gymnastik, aktiv gå på gaden. Mennesker med grundtræning til at tabe sig tilmelder sig straks gymnastiksalen, aerobic-gruppen og laver to gange om ugen. Med tiden stiger antallet af ture til sport til 3-4 på 7 dage.

Hvad tid er bedre at gå i til sport

Der er ingen ideel tid på dagen til træning, hver person bestemmer det uafhængigt. Alle programmer tilbyder at gøre dette om morgenen eller om aftenen, for midt på dagen arbejder mange. Det bedste tidspunkt at spille sport er, når du har det godt, behøver du ikke gøre det gennem en indsats. For eksempel er nogle mennesker om morgenen overvældede, og træning på dette tidspunkt vil ikke hjælpe med at tabe sig, men snarere give en følelse af ubehag og overvældelse i hele dagen. I dette tilfælde er en person bedre at træne om aftenen.

Hvis for eksempel morgenjogging giver dig et løft af energi, starter processer i kroppen, dette påvirker ikke dit velvære negativt, skal du gå lige fra sengen til sneakers og til træning. Træning bør ikke finde sted, så nervesystemet får stress, belastningen skal kun hvile på musklerne. Ellers vil det være sværere at tabe sig..

Hvilken slags sport er bedre til vægttab

Den bedste type træning til vægttab er cardio. Dette er alle aktiviteter, der giver en konstant langvarig belastning på det vaskulære system. Sådanne sportsgrene til vægttab øger hjerterytmen, hvilket fører til høje energiomkostninger og provokerer kroppen til at begynde at brænde yderligere energikilder. De første 20-30 minutter behandles glycogen (komplekse kulhydrater), hvilket er lettere for kroppen at behandle. Efter 30 minutters træning begynder nedbrydningen af ​​kropsfedt, og først nu vil overvægt begynde at forsvinde.

En time betragtes som den optimale varighed af en træning med vægttab. Dette gælder, forudsat at du ikke spiser en time før sengetid eller om natten. Maden skal være let, det anbefales at spise cottage cheese, før de går i seng. Du skal vælge træningstype i henhold til dit mål, for eksempel:

• Hvis du bare har brug for at tabe dig: løb (langrend), aerobic, svømning, fodbold, cykling, trin-aerobic. Alle disse indstillinger skaber en lang cardiobelastning, men fører ikke til muskelopbygning, kun for at styrke den.
• Vil du styrke din krop, øge musklerne og tabe dig: crossfit, kombinerede træningspunkter med kraft og cardio. En sådan træning vil skabe betingelser for vægttab og muskelgevinst.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.