Hvordan kan du hurtigt tabe dig med 5 kg om måneden

Indholdet af artiklen

• Hvordan man taber sig pr. Måned med 5 kg uden skade på sundheden
• Vægttab øvelser derhjemme
• Hvordan man spiser for at tabe sig uden specielle diæter
• Reglerne for god ernæring
• Eksempelmenu til ugen
• Gennemgang af resultaterne af vægttab for måneden

Mange mennesker står over for problemet med overvægt, og selv nogle få kg, der er opnået i løbet af ferien, kan ødelægge stemningen markant og fratage selvtillid. Imidlertid er dette problem løst, det vigtigste er at alvorligt nærme sig processen med at tabe sig og med det rigtige humør skifte til den vindende figur på skalaerne. Ideelt og uden skade kan du miste 5 kg pr. Måned. Derfor bør du ikke forsøge at få et markant resultat med det samme og plage dig selv med udmattende diæter med en lille mængde kalorier.

Hvordan man taber sig pr. Måned med 5 kg uden skade på sundheden

Forsøger at opnå ideel vægt, er folk, der søger at tabe sig, klar til at ofre mange: træne dagligt, sidde på tunge kalorifattige diæter og begrænse deres kost alvorligt. Men denne tilgang til vægttab kan ikke kun forårsage alvorlig skade på kroppen, men tillader heller ikke en person at være glad. Populære mono-diæter, der øjeblikkeligt kan befri kroppen på 2-3 kg pr. Uge, udtømmer kroppen kraftigt sammen med fedtholdige muskelmasse.

At tabe sig uden at skade dit helbred betyder, at du taber dig langsomt (højst 7 kg pr. Måned). Selvom det ønskede resultat opnås længere, går det at tabe sig i lang tid, i modsætning til de fleste strenge diæter, hvorefter der næsten altid er en risiko for øjeblikkeligt at genvinde forhatte kilogram. En generaliseret liste over nødvendige aktiviteter for at miste 5 kg pr. Måned:

• Juster strømmen.
• Lav et diætprogram.
• Vælg et par øvelser for effektivt at tabe sig.
• Tag en fast beslutning om at miste et par kg pr. Måned og følge den.

Vægttab øvelser derhjemme

Den vigtigste assistent for en person under vægttab er fysiske øvelser, fordi de hjælper med at styrke kroppen, gør den mere holdbar og også forhindrer udseendet af hængende hud efter at have mistet et kilogram. Når du træner, bliver det mere realistisk at tabe sig over en hel måned med 5 kg, men du skal huske, at du har brug for dem korrekt – først da kan du opnå maksimalt vægttab. Sådan taber du dig i løbet af en måned med træning:

• Højre squats. 30-40 gange uden vægtning, 15 gange 3 tilgange med vægtning. Sådan udfører du: læg fødderne skulderbredde fra hinanden, knæene peger fremad, armene ned, kropsniveauet. På inspiration er du nødt til at sidde langsomt ned og strække armene fremad, indtil hofterne og gulvet danner parallelle linjer. Knæene strækker sig ikke ud over fodens kant, ryggen skal være flad. Fødderne presses altid på gulvet. Når du puster ud. Knebøjninger hjælper ikke kun med at tabe sig, men pumpe også gluteale muskler..

• Hula hoop rotation. Denne øvelse vil hjælpe med at tabe sig i taljen om en måned samt tone rygmusklerne og pressen. Drej i mindst 5-10 minutter.
• Reb hoppe. En aktiv træningstype vil hjælpe kroppen med at tabe sig hurtigere, bidrage til hjertetræning og forbedre det kardiovaskulære systems funktion. Det anbefales at hoppe i mindst 6-8 minutter, men med dårlig fysisk forberedelse er det bedre at opdele denne tid i tilgange eller halvere det, gradvist øge antallet af spring.
• Kicks. Liggende på højre side, fjern højre hånd under hovedet, sæt den venstre foran brystet. Løft din fod langsomt, og sænk den derefter ned. Udfør øvelsen de første 20 slag ad gangen, og øg belastningen gradvist, så styrken ikke begynder. Lig derefter på den anden side og gentag det samme.

For at begynde at træne for at tabe sig, skal du efter lidt opvarmning: bøje, dreje nakken, hofterne for ikke at skade musklerne. At gøre enkle øvelser for at tabe sig godt om en måned, er det bedre hver eller hver anden dag. Uddannelse bliver virkeligt effektiv, hvis du løbende engagerer dig – uden et klart program, vil der ikke være noget stærkt vægttab. Planlæg ugentlig arbejdsbelastning.

Hvordan man spiser for at tabe sig uden specielle diæter

Specielle diæter giver dig mulighed for at tabe sig med en høj hastighed, men ikke alle mennesker har mulighed for at veje portioner hver dag, beregne mængden af ​​fedt, kulhydrater, proteiner og nøje følge den foreskrevne måltider. For at tabe sig med 5 kg på en måned er dette ikke nødvendigt, selvom du stadig skal foretage en lille justering af kosten. Et par anbefalinger, der hjælper dig med at tabe sig uden diæter om en måned med flere kg:

• Tag en snack. De fleste diæter udelukker snacking, men en pludselig hungersnød kan ødelægge stemningen markant, hvilket gør forsøg på at tabe sig blive tortur. Det er endda nødvendigt at spise en bid: det forbedrer stofskiftet, hvilket i sidste ende bidrager til vægttab, men for dette skal du vælge de rigtige fødevarer: æbler, kornstænger.
• Lav en liste med retter i en uge og helst i en måned. For at undgå forbrug af overskydende kalorier og vægtøgning skal du vide nøjagtigt, hvad du laver mad til hvert måltid, planlægge det på forhånd, købe mad. Bestem din måltider. Prøv at følge tidsplanen, men overdriv ikke – der er altid mulighed for at erstatte en tallerken med en anden eller springe et måltid over.
• Vær ikke bange for at spise det, du virkelig ønsker, eller finde den perfekte erstatning. Hvis du kan lide slik, spis det inden kl. 12. Tænk på hvor tæt og nyttigt det er at erstatte dine yndlingsskadelige fødevarer for at tabe sig..

Reglerne for god ernæring

Korrekt ernæring er grundlaget for et godt langsigtet helbred. Det skal observeres ikke kun af dem, der ønsker at tabe sig, men også af alle mennesker. En sådan diæt indeholder alle de nødvendige vitaminer, der understøtter menneskers sundhed, giver ham energi, giver styrke. Hvis du spiser rigtigt hele tiden, og ikke kun i den måned, hvor du taber, har chancen for at gå tabt vægt en nul. Ernæringsregler, der skal overholdes hele måneden for at miste 5 kg:

• Drik masser af vand. Mindst 2 liter oprenset væske skal konsumeres om dagen. Det er bedre at drikke en halv time før et måltid og en halv time efter.
• Spis regelmæssigt. Dette fremskynder stofskiftet, forbedrer fordøjelsen, hvilket bidrager til vægttab..
• Spis forskellige for at genopfylde vitaminbalancen.
• Medtag en masse uforarbejdede grøntsager i din diæt og frugter til at tabe sig.
• Afvis sød, fedtholdig, salt, røget, mel. Drik ikke alkohol i mindst en måned. Stop med at drikke kulsyreholdige drikke. Prøv at koge alle retter, der er dampet eller i ovnen, uden at tilsætte en masse olie.
• Reducer mængden af ​​mad på én gang. Det er bedre at spise oftere, men i små portioner. I en måned skal du prøve at vænne dig til et sådant regime, og det er ikke vanskeligt at tabe sig.
• Spis langsomt for at tabe sig mere effektivt i løbet af en måned. Et trick til at øge din madindtagelsestid: spis med en teskefuld eller kinesiske spisepinde.
• Se videoen, der klart beskriver reglerne for en sund kost, som du skal følge for at tabe 5 kg pr. Måned:

Ved at følge disse enkle regler vil du bemærke positive ændringer i de første to uger. Der vil være en følelse af lethed i kroppen, mave-tarmkanalen fungerer, humøret forbedres. Korrekt ernæring hjælper dig med at tabe sig uden skadelige virkninger på kroppen, og du kan let tabe 5 kg på en måned. Vanen med at spise ordentligt forbliver hos dig i lang tid, hvilket giver dig mulighed for ikke at gå op i vægt i fremtiden.

Eksempelmenu til ugen

Retter, der er valgt til ugens menu, skal indeholde den nødvendige mængde proteiner, fedt og kulhydrater til, at alle kropssystemer fungerer korrekt. Nedenfor vises en variant af omtrentlige måltider i en uge. Inden for en måned for vægttab skal du følge reglerne for en sund kost. Sådan spiser du den første uge på dagen for nøjagtigt at miste 5 kg:

• Til morgenmad Følgende kombinationer er ideelle: et glas kefir, 30 gr. korn, en halv banan eller 60 g kli korn med et glas mælk. Det skal være let, men tilfredsstillende at fylde med energi hele dagen. Efter det er det tilladt at spise noget sødt.
• Frokost går normalt et par timer efter den første. Til det er lette fødevarer, såsom æbler, tørrede frugter, bær, en lille boghvede, hvor der er en masse sund fiber, egnede. For at tabe sig er det godt at drikke grapefrugtjuice under frokosten. Kun et produkt bør konsumeres under det andet måltid i en måned.

• Aftensmad. Til frokost er det nyttigt at spise halvanden kop frisk salat, skære flere skiver fuldkorn eller klidebrød, lidt kogt kød. Genopfyldning af salat er tilladt med fedtfattig mayonnaise, olivenolie, men det er bedst at bare drys med lidt citron: dette giver dig mulighed for at tabe sig hurtigere.
• Høj te. Ligesom frokost skal den være let. Velegnet til det: æble sauce, potetmos, orange, 3 kopper popcorn, flere mellemstore svisker, bagt æble med honning. Generelt skal disse to måltider opfattes mere som snacks, der er nødvendige for at tilfredsstille sult.
• Aftensmad. Forskellige salater, kogt eller dampet fisk, kogt ris, kogte grøntsager, boghvede, cottage cheese, kylling vil være ideel for ham. I modsætning til frokosten, bør dele af middagen være moderate i løbet af måneden for ikke at overbelaste kroppen et par timer før sengetid.
• Før jeg går i seng om natten. Hvis du ikke kan få nok af middag, skal du cirka en time før sengetid drikke et glas lavt fedtindhold yoghurt eller et glas kefir, spise et grønt æble, et bagt æble, en havregryn cookie, en lille mængde tørret frugt af en slags.

Brug dig selv til at tælle kalorier. Den omtrentlige mængde kcal, der konsumeres pr. Dag, bør ikke overstige mærket 1600 – dette vil hjælpe med at tabe sig med moderat hastighed. En sådan diæt med moderat fysisk aktivitet vil hjælpe med at miste 5 kg på en måned uden alvorlige diæter. Det er vigtigt, at kulhydrater er fremherskende i kosten, proteinprodukter er på andenpladsen, mindst fedt skal være.

Tjek andre måder at tabe sig på en uge..

Gennemgang af resultaterne af vægttab for måneden

Overvægtige mennesker drømmer om at tabe sig. Vi må ikke glemme, at kilogramme skulle gå væk langsomt: på denne måde vil det naturlige arbejde i kropssystemer ikke forstyrres. At miste 5 kg pr. Måned, før eller senere vil du opnå det perfekte resultat uden at udmattes med kalorifattige diæter, hård træning og vigtigst af alt – uden sundhedsskader.

Find ud af flere måder at tabe sig i løbet af en uge..

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.