Sådan fjernes subkutant fedt til en mand eller kvinde derhjemme – diæter og øvelser

Indholdet af artiklen

• Hvad er subkutant fedt?
• Procent af kropsfedt
• Sådan forbrændes subkutant fedt
• Subkutan fedtforbrændingsdiæt
• Sådan fjernes mavefedt
• Sådan brænder du subkutant fedt på en mands mave
• Sådan brænder du subkutant fedt på en pigens mave
• Sådan fjernes subkutant fedt fra benene

Er du utilfreds med din figur? Vælger du altid bukser eller nederdele med høj stigning? Tiden er inde til at løse dette æstetiske problem. Lær alt om, hvordan man fjerner subkutant fedt, reducerer slak mave og taber sig hurtigt om sommeren. Regelmæssige og korrekt valgte øvelser i kombination med en speciel diæt – du skal altid se godt ud.

Hvad er subkutant fedt?

Et hudfedt forklæde, en saggende mave eller, som folket kalder det, næsten hver person har en airbag. Selv de værste mennesker kan ikke prale af hans fuldstændige fravær. Hvad er subkutant fedt, og er det nødvendigt at fjerne det helt? I modsætning til visceral, der omslutter indre organer, kan føre til en hel del sundhedsmæssige problemer, er subkutant fedt en reserveenergi, som kroppen bruger i en nødsituation.

Procent af kropsfedt

Så en vigtig energiforsyning pludselig ikke bliver et lag fedt, er du nødt til kompetent at kontrollere dets niveau. Det er umuligt at bestemme den ideelle kropsvægt ved standardmetoder, hvor højde og vægt tages i betragtning. Hydrostatisk vejning er nødvendig – hvilket også måler procentdelen af ​​blødt væv og knogler. Denne metode anvendes selv i professionel sport..

For mænd med en atletisk fysik skal den normale procentdel af subkutant fedt ligge i området 6-13%. Repræsentanter for det stærkere køn med 14-17% kan med sikkerhed tale om god fysisk form, over 18% – den gennemsnitlige mandlige fysik og et overskud over mærket på 25% kaldes fedme. For kvinder er denne procentdel noget anderledes:

• 14-20% – atletisk fysik;
• 21-24% – sportslegeme;
• 25-31% – gennemsnitligt kvindeligt niveau;
• beløb over 32% – fedme.

Sådan forbrændes subkutant fedt

Du kan slippe af med unødvendige kilo på en række forskellige måder, inklusive medicinske. For eksempel hjælper en metode til at øge termoregulering eller fedtsugning med at brænde subkutant fedt fra hofterne, men ingen kan garantere, at alt med tiden ikke vil vende tilbage til sin plads. Det er mest effektivt at nærme sig problemet grundigt, vælge en integreret tilgang, der inkluderer korrekt ernæring med kaloritælling og aktiv fysisk aktivitet.

Subkutan fedtforbrændingsdiæt

Hvordan fjernes visceralt fedt på maven og mister samtidig subkutan? Det er nødvendigt at reducere kalorieindholdet i mad og opgive søde desserter. Røget pølser, møre pølser og endda stegte kartofler er ikke-grata produkter. I stedet er det værd at være flittigt benyttet af protein: cottage cheese, magert kød, yoghurt og andre mejeriprodukter. Glem ikke fordelene ved fiberrige bælgplanter, fisk.

Det skal huskes, at kosten til forbrænding af subkutant fedt ikke bør være streng. Ideelt bør kosten reduceres med kun 300 kilokalorier og tilføje lidt fysisk aktivitet. Hvis 40% af kalorierne fra den samlede masse består af proteinfødevarer, går forbrænding af subkutant fedt hurtigere. Det er bedre at spise kulhydrater i form af forskellige korn om morgenen og drikke mindst halvanden liter væske om dagen. Juice, kaffe eller sodavand er også forbudt.

Sådan fjernes mavefedt

Du kan ikke brænde et unødvendigt lag med diæter alene, du bliver nødt til at tilmelde dig et fitnesscenter eller træne aktivt derhjemme. For at fjerne subkutant fedt fra underlivet hjælpes det kønne køn af let sport: fitness, Pilates, aerob træning, svømning og endda dans. Repræsentanter for en stærk halvdel af menneskeheden bør understrege cardio og anaerob træningstype: download pressen på simulatorer eller deltage i magtsport.

Sådan brænder du subkutant fedt på en mands mave

Påstanden om, at en mand kan forbrænde subkutant fedt på maven med maveøvelser, er forkert ved roden. På denne måde kan du få et negativt resultat – pressen bliver elastisk, men den store mave forbliver på sin plads. Til afbrænding betragtes de mest effektive grundlæggende styrkeøvelser. Prøv at medtage i standardprogrammet:

• komplekse squats med vægte;
• bænkpresse stående, siddende eller fra gulvet;
• dødløft;
• armbøjninger.

Sådan brænder du subkutant fedt på en pigens mave

Moderne kvinder stræber også efter at få en smuk og flad mave. På grund af kønsfunktionen akkumuleres fedt hos kvinder hovedsageligt i underliv og hofter, og disse zoner betragtes som de mest problematiske. Tre enkle øvelser hjælper med at forbrænde det subkutane fedt på pigens mave:

1. Lig på maven, læg hænderne bag hovedet. Løft kroppen op, så brystet rives af gulvet og benene fortsætter med at hvile. Så du stram ikke bare maven, men styrker også ryggen.
2. Rul over, placer hænderne parallelt med overkroppen. Hæv langsomt udrettede ben i en vinkel på 30 grader, frys i 30 sekunder, og slap derefter af. For effektivitet skal du gøre 10-15 tilgange ad gangen.
3. Luk øjnene, hæv dig på tæerne, fold dine hænder på bæltet. Udfør først 8-10 swingøvelser med din venstre fod og derefter med din højre.

Sådan fjernes subkutant fedt fra benene

Vær kun opmærksom på mageregionen, og det er umuligt at slippe af med overskydende fedt i kroppen ved hjælp af mængden af ​​hofter eller talje. Den vigtigste betingelse for fjernelse heraf er, at jo flere muskelgrupper der er involveret under træning, desto højere er energiforbruget og desto mere synligt er resultatet. For at øge effektiviteten skal du udføre forskellige øvelser på abs, ryg, skuldre. Løb, squats og stretching hjælper med at fjerne subkutant fedt fra benene. De, der overhovedet ikke kan spille sport, anbefales daglige gåture i hurtigt tempo, dans, body ballet eller yoga.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.