Stresshåndtering: 4 metoder til at berolige sig

Sådan stopper du med at være nervøs på arbejdet?

Stressstyring er den moderne videnskab om stresshåndtering. For at være ærlig er det vanskeligt at styre en sådan proces, og i nogle situationer er det ikke nødvendigt. Faktum er, at dette er en naturlig forsvarsmekanisme, en måde, hvorpå levende væsener fungerer under visse betingelser. Men det er ret realistisk at tage kontrol over den følelsesmæssige og psykologiske tilstand, reducere risikoen for stress og minimere konsekvenserne.
I dag er dette koncept forbundet med effektiv kontoradministration. Dette inkluderer metoder til løsning af forretningskonflikter, problemer, tilpasning af medarbejdere til teamet, arbejdsplan og ethvert ikke-standardmiljø. Disse metoder reducerer andelen af ​​negative effekter på mennesker og hjælper med at tackle kroppens reaktioner på eksterne begivenheder..

Årsager til erhvervsmæssig stress

• Fysisk

Hvis arbejdsforholdene er ubehagelige, belastes kroppen. Derfor er det skadeligt at arbejde i lang tid i et koldt, indelukket eller meget støjende rum. Uregelmæssig arbejdstid, dårlig økologi, konstante forretningsrejser med skiftende tidszoner påvirker også en persons tilstand.

• Følelsesmæssigt psykologisk

Forkert placering af faglige prioriteringer er inkluderet i denne kategori af faktorer. Monotonien af ​​arbejdskraft eller omvendt den hyppige ændring af opgaver reducerer medarbejderens stressmodstand. Problemer med professionel etik er også årsager til stress..

• Information

Når en person lider af en overflod af pligter, bliver det sværere for ham at tilpasse sig livets rytme, fordi du har brug for at udføre mange opgaver og samtidig genopfylde bagage med viden og færdigheder. Dette gælder for medarbejdere, der kombinerer flere positioner eller aktivt søger en hurtig stigning..

• Kommunikativ

Problemer i kommunikation med kolleger eller overordnede kan føre til stress. For eksempel for introverte vil en skarp udgang fra komfortzonen være en situation, hvor du har brug for at skabe nyttige kontakter eller højt forsvare dine interesser.

• Organisatorisk

Dette er stress fra lederskab. Behovet for konstant overvågning og motivation af medarbejderne, et stort økonomisk ansvar. Almindelige arbejdstagere har også organisatorisk stress. Det stammer fra overdreven krav fra overordnede, forsinkelser i ferie, løn, undervurdering og manglende udsigter.

Hvordan er stress på arbejdet?

Først og fremmest er det værd at tale om ændringer på det fysiologiske niveau:

• Der er en søvnforstyrrelse.
• Bekymret for hyppig hovedpine.
• Der er hukommelsesproblemer.
• Den generelle tone i en organisme falder.
• Immunsystemet begynder at fungere.
• Appetit forsvinder, maveproblemer opdages.

Hvis vi taler om den følelsesmæssige og psykologiske baggrund, bliver en person i stress uopmærksom, distraheret, irritabel. Der er en stærk træthed eller årsagsløs kval, der er ingen glæde ved dine yndlingsaktiviteter og arbejdsresultater. En følelse af angst og hjælpeløshed vokser. Således kræves øjeblikkeligt arbejde med dig selv og eliminering af skærpende faktorer..

 1. Grundlæggende afslapning

Når stress er forårsaget af intens arbejde eller et uventet følelsesmæssigt udbrud, er det vigtigt at slappe af hurtigt, reducere belastningen på kroppen og strømline tankerne. I dette tilfælde anbefales det at bruge grundlæggende afslapning – dette er vekslende koncentration på forskellige dele af din krop, hvilket vil hjælpe dig med at blive distraheret og fordype dig i en let transe. Bare koncentrer dig om din torso og lemmer, mens du spænder og slapper af dine muskler.

Føj til denne teknik meditation, elementer af auto-træning, positive bekræftelser og åndedrætsøvelser (inklusive den enkleste: en dyb indånding, en pause på et par sekunder og en langsom udånding).

2. Teknikken “ambulance”

Hvis der er alvorlig stress på arbejdspladsen, som du er nødt til at slippe af med på 10-15 minutter for at afslutte det, du startede, skal du handle tydeligt. I formatet “her og nu” er følgende tip egnede:

• Fysisk aktivitet

Gå for at fremskynde blodcirkulationen. En kort gåtur gennem gårdspladsen på kontorområdet, klatring af trapper og endda squats eller svingende arme væk fra nysgerrige øjne vil hjælpe.

• Chatter

Vælg en kollega, der ikke er for travlt med arbejdsgangen og er positiv til dig. Tal med ham i 5-10 minutter og undgå professionelle emner. Dette vil hjælpe med at skifte tænkningsproces..

• Mekanisk arbejde

Bare prøv at holde dine hænder optaget af noget, så dit hoved hviler. Læg tingene i orden på bordet, vand blomsterne eller rengør køkkenhjørnet.

• Foretrukne ting og aktiviteter

Hvis du ved nøjagtigt, hvad der gør dig glad eller i det mindste glad, skal du implementere denne metode: se på billederne af dine børn eller kæledyr, medtag din yndlingssang, læse et par artikler i en interessant blog.

3. Teknik “Act of love and respect”

Hvis du har mindst halvanden times fritid til at berolige dine egne nerver, skal du bruge denne teknik. Du kan også henvende dig til tip derhjemme for at konsolidere et positivt resultat..

• En tur til landet

Vandring i skoven, løb i parken, skøjteløb eller cykling, skiløb og andre former for fysisk aktivitet, der giver dig mulighed for at indånde frisk luft og smide overskydende energi vil være lige så nyttigt her..

• Sportsaktiviteter i fitnessstudiet

Tilmeld dig et fitnesscenter, pool eller kampsport sektion, så negative følelser forsvinder med dine kalorier og derefter. Prøv yoga, balsal eller sportsdans.

• Søvn

Forsøg at få nok søvn hver dag og ikke nedbringe søvnmønstre i weekenden. På grund af manglen på ordentlig hvile er kroppen modtagelig for milde irritanter, hvilket betyder, at der er risiko for at udvikle kronisk stress. Selv hvis du bare sover 60-90 minutter, vil problemet efter vågnen ikke længere virke så alvorligt og farligt.

• Søgning og udvikling af en hobby

Find noget, der bringer glæde og giver nye følelser. Fra kulinariske kurser til frivilligt arbejde, fra samling til håndværk – søgning baseret på personlige interesser og smag. Hvis du allerede har besluttet, skal du adressere dette i en stressende situation og få en portion positivt.

• Chat med venner og familie

Begræns dig ikke til simpel korrespondance på sociale netværk eller et opkald – gå en weekend ud af byen eller arranger “kulturturisme”. Enhver rejse uden for ferien hjælper med at slappe af mindst en kort afstand..

• Sunde vaner

Det er vigtigt at overvåge dit helbred, så en stressende situation ikke forstyrrer alle systemer i kroppen. Du får hjælp af hærdning, gymnastik på arbejdspladsen, selvmassage, god ernæring, vitaminer, regelmæssig brug af vand eller urteavkok. Men det er bedre at nægte stærk te og kaffe samt narkotiske og alkoholholdige stimulanser.

4. Ændring af adfærd

Princippet “Hvis du ikke kan ændre et problem, skal du ændre din holdning til det” fungerer i denne øvelse. Oversæt den negative reaktion til et positivt felt. Prøv at omformulere dine bemærkninger, når du diskuterer et problem med kolleger og familie, og når du ruller gennem det i dit hoved. For eksempel kan sætningen “Jeg har problemer på arbejdet” redesignes til en kopi “Jeg har en situation på arbejdet, der kræver opmærksomhed”.

Konklusion

Husk, at du først skal erkende problemet for at tackle stress. Forstå alle årsagerne til en deprimerende situation og fastlæg dets eget potentiale. Find ud af, hvad du kan eliminere og rette op, og hvad du skal gøre med fra tid til anden under alle omstændigheder.

Lignende artikler

• Sluk for underretninger

  Sådan stopper man med at blive distraheret Kvaliteten af ​​enhver specialists arbejde er meget afhængig af opmærksomhed. Dusinvis af ideer forbliver undvigende og urealiserede….

• Egenskaber hos en iværksætter, der gør ham til succes

  Larry Ellison og Bill Gates er grundlæggere af gigantiske softwarevirksomheder: Oracle og Microsoft. Den store og frygtelige Larry Ellison -…

• Hvordan og hvor man kan finde eksterne medarbejdere – Tips og tricks

  Mange forretningstyper i dag “gik online” og har ikke brug for vedligeholdelse af kontoret og personalet. Praksis viser, at fjernspecialister -…