Sluk for underretninger

Hvordan man stopper med at blive distraheret

Kvaliteten af ​​enhver specialists arbejde er meget afhængig af opmærksomhed. Dusinvis af ideer forbliver undvigende og urealiserede, simpelthen fordi personen ikke fokuserede på dem og blev konstant distraheret. Tænk på, hvor ofte du udfører en opgave, kaster dig ned i den 100% uden at spilde energi på uvedkommende anliggender..

Antag, at du skriver eller læser noget. Din smartphone giver dig besked om meddelelser, likes, kommentarer hvert minut. Dette er en rigtig Pandoras æske, som gør at du bruger en masse tid på tomme handlinger og ubrugelig surfing på Internettet.
I den digitale tidsalder er den eneste radikale måde at genvinde din egen frihed og koncentration at gå offline og være offline i modsætning til dine ønsker. Dette er ikke let at gøre, især hvis du arbejder eller studerer ved hjælp af Internettet. Men der er visse værktøjer, der hjælper med at stoppe med at blive distraheret og reducere antallet af “irriterende” faktorer.

1. Sluk for underretninger

Stop dissonance af meddelelser om frisk spam i mailen, nye mærker på fotos og lignende på Instagram. Efterlad kun vigtige underretninger – beskeder i arbejdsbudskabet og opkald.

Kontroller resten i din fritid, når du udfører opgaven. Hvis du vil ændre indstillingerne, skal du grave i din bærbare computer og din smartphone, se på parametrene for sociale netværk og e-mail-konti. Livet bliver mere støjsvage, roligere og mere målte.

Kontroller fra tid til anden kun de grupper, kanaler og dialoger, der er vigtige for din familie og professionelle rigdom.

2. Afmeld abonnement på postlister

Det er enkelt og vigtigt. E-mail forsøger ofte at sælge en person, hvad han ikke har brug for. Uendelige forsendelser fra butikker som Lamoda og Wildberries, hvor du er blevet købt en eller flere gange, kommer til e-mailen. Brev dukker op og distraherer. Du bruger tid på at lukke en anmeldelse og se en indgående meddelelse.

I dag har alle mailinglister hurtig responsfunktionalitet i slutningen af ​​hvert brev. Klik der nu.

3. Køb et ur og et vækkeur

Du var allerede klar over, at en smartphone er ond. Ifølge statistikker afsætter russerne omkring en tredjedel af deres fritid til internetkommunikation på telefonen. I Storbritannien kontrollerer unge mennesker gadgets status 85 gange om dagen. 150 gange i USA og Australien.

Den sikkerhedsmæssige måde at reducere antallet af øjeblikke med at være med telefonen i dine hænder på er at begrænse dens muligheder. For at gøre dette skal du købe et enkelt ur og kun bruge det til at kontrollere tiden. Sæt en rigtig trykknap eller elektronisk vækkeur for at komme på arbejde, men tag ikke gadgets med i soveværelset.

4. Afinstaller applikationer

Den radikale metode. Bestem, hvilke apps på din smartphone eller tablet der er mest distraherende. For eksempel tænker du konstant på Instagram. Fjern det, mens du arbejder. Nu kan du kun kontrollere dette sociale netværk via en browser, hvor funktionaliteten er meget begrænset. Denne metode vil bestemt reducere antallet af konstante visninger af båndet. Når du afslutter opgaven, skal du installere Instagram igen.

5. Rengør skrivebordet

Er din skærm prikket med filer, der er for “vigtige” til at blive slettet? Overvinde dig selv og strukturer alt unødvendigt. Du behøver ikke at trække dokumenter direkte i papirkurven. Flyt nogle data til skylagring eller til en separat mappe.

Hvis din computer er fuld af ubrugelig digital junk, kan du prøve at bruge applikationer som CCleaner. Selve programmet vil analysere indholdet i enhedens hukommelse og tilbyde at slippe af med en liste over filer, hvis fravær du ikke vil bemærke.

At tænde for din computer og ikke se alt papirkurven på dit skrivebord er en fantastisk måde at starte dagen og stoppe med at blive distraheret.

6. Vælg den rigtige musik til jobbet.

Mange mennesker bruger hovedtelefoner, når de vil koncentrere sig om at arbejde på en computer, især hvis dette sker på et offentligt sted. Men tænk over, hvad du lige lytter til. Moderne musiktjenester, for eksempel Yandex.Music, tilbyder fremragende sporlister til koncentration. Du kan finde kompositioner, hvor hvid støj er kombineret med langsomme instrumentale melodier.

7. Klik omhyggeligt

Tænk grundigt igennem, før du klikker på linket eller deler nyhederne. Sladder forurener båndet. Hvis du læser og deler dem, vil du også gøre dem berømte..

Mange verdensnyheder får dig til at føle desperation, skuffelse og vrede. Prøv at ignorere dem. Det handler ikke om at leve i informationsisolering, men om det faktum, at en person ikke altid behøver at kende alle detaljerne. Mindre fjollede artikler og videoer om din daglige rutine er et godt skridt til at stoppe med at blive distraheret..

8. Opret en tidsplan for arbejde og hvile

Mange af os har kalendere og planlæggere, hvor arbejdsmøder, organisationsmøder og andre kontorlivshændelser fejres. Det hjælper ikke at være for sent, at sætte mål og holde sig ajour med ting i en uge eller en måned..

Men hvad med ferieplanlægning? Læg ting du har brug for at slappe af og berolige dig: meditation, møde venner, pauser i arbejde, læsning, træning.

Lav om nødvendigt en tidsplan for besøg på sociale netværk og nyhedsportaler.

9. Gem interessante ting online

Netværket støder virkelig på noget, der er værd og nyttigt. De korrekte oplysninger skal forbruges. Men når du læser konstant og spontant – bliver selv det mest interessante til en skadelig distraktion.

Hvis du snuble over godt materiale eller modtog et link til det fra kolleger eller venner, skal du gemme det. Der er f.eks. Specielle applikationer til dette, Lomme. Det giver dig også mulighed for at vende tilbage til artikler, det sted, hvor du afslutter læsningen. At have et sådant program på din smartphone vil hjælpe dig med at have en nyttig informationskilde med dig og at stoppe med at blive distraheret, mens du arbejder..

10. Download meditationsøvelsesappen

Evnen til at meditere er en af ​​de nyttige og magtfulde færdigheder, der vil hjælpe med at ændre dit eget liv. I disse dage er der masser af programmer, der gør meditation tilgængelig, let og forståelig. I sådanne tjenester kan du vælge varigheden af ​​meditation og emner. Du kan meditere med korte intervaller, mens du venter på, at nogen mødes eller rejser med offentlig transport. Særegne guider hjælper dig med ikke at være bange for øvelser og forstå deres effektivitet.

Meditationsapps:

• Headspace: Guidet meditation (For IOS og for Android)
• Meditation og lyde fra Verv (For IOS og for Android)

Evnen til at observere sig selv gennem meditation er evnen til at se på distraktioner på en anden måde og reagere på dem på en ny måde..

Hvis du har et nysgerrig sind, er det fint, skal du være stolt af det. Men det er også nyttigt at indse i tiden, når du bliver distraheret fra noget vigtigt..

En god koncentration vil hjælpe dig med at slappe af under stressede forhold, arbejde mere produktivt og have mere fritid til dine yndlingshobbyer og kommunikation med deres kære.

Lignende artikler

• Hvordan man nægter en chef og ikke ødelægger et forhold

  Sådan nægtes en chef Det er vanskeligt at svare negativt på en anmodning, især hvis den person, der adresserer det, er din leder. Selv anvende alt…

• Stresshåndtering: 4 metoder til at berolige sig

  Hvordan stopper man med at være nervøs på arbejdet? Stressstyring er den moderne videnskab om stresshåndtering. For at være ærlig, at styre dette…

• Hvordan tidsstyring hjælper med at styre tiden

  En høj livsrytme og konstant mangel på tid forårsager stress og endda depression. At lære hundreder af tusinder af mennesker at følge den daglige rutine…