Hvordan man starter dagen produktivt, ifølge eksperter

En gennemsnitlig persons morgentimer fratages liv og positiv: irriterende lyd af et vækkeur, ladninger i en fart, en lang og trættende rejse til arbejde. I kampen mod døsighed og apati finder folk mere og mere effektive metoder til at starte en arbejdsdag. Morgentid kan medføre ikke kun negativt, alle er i stand til at gøre deres dag mere produktiv, og morgenen er venligere. Enkle regler hjælper dig med at forstå, hvordan du starter dagen produktivt, genoplade med et godt humør og få motivation til at komme videre dagligt.

1. Form vanen med at starte dagen med positiv

For at lære, hvordan man starter dagen korrekt, anbefaler eksperter at møde morgenen med de samme handlinger. Dette giver dig mulighed for at signalere kroppen om begyndelsen af ​​en ny dag og stille ind på nøgleopgaver. Som de første handlinger efter opvågning anbefaler de øvelser, meditation, gåture i den friske luft og læse bøger. At starte en arbejdsdag med kaffe eller studere bånd til sociale medier er ikke den bedste løsning, fordi i begyndelsen af ​​en ny dag er hjernen fri til at løse vigtige problemer, søge efter nye ideer og sociale netværk bremser kun processen med at vågne op.

Svetlana Maltseva, administrerende direktør for kommunikationsbureauet MALTILOG: ”Opvågning er et meget vigtigt ritual for hele kroppen, så du skal ikke prøve at hoppe op fra sengen og løbe til badeværelset. Morgenen skal begynde glat, dette er yderligere hormoner af glæde. Kom med dagens ord, luk øjnene, spørg din indre stemme, så får du bestemt et svar. Et sådant ord kan huskes i løbet af dagen, når du er træt eller vil stille ind. ”.

Vyacheslav Babkin, forretningscoach, grundlægger af projektet ”Salgeteknologi”: ”Jeg lytter aldrig til nyhederne om morgenen, og jeg ser slet ikke tv. Efter min mening for produktivitet – skal du helt ekskludere fjernsyn fra dit liv og nyheder, der ikke bærer de nødvendige oplysninger. Du skal altid stille dig selv et spørgsmål: hvorfor skal jeg vide det? Enhver nyhed, der er interessant at se bedre om eftermiddagen for ikke at ødelægge dit humør for dagen, i tilfælde af negative nyheder “.

2. Start din morgen usædvanligt

Selv et elementært morgentoilet kan gøres mere interessant. Forskere anbefaler at skifte hånd, som en person børster tænderne med. Det er således let at aktivere de områder i hjernen, der er ansvarlige for kreativitet og kreativitet. Høj musik om morgenen oplades positivt og giver et godt humør for hele dagen. Det er værd at være opmærksom på bekræftelser i denne periode – positive udsagn, der giver tillid og motivation for hele den kommende dag..
Roman Kotov, præsident for investeringsselskabet Kotov Group: ”Efter min mening er en tidlig stigning meget vigtig for en produktiv start på dagen. Når du vågner op 6:00 har du tid meget mere end hvis du vågnede kl 8:00. Derefter starter jeg opladning og lidt løb. Dette hjælper med til endelig at vække kroppen og forberede den til produktivt arbejde hele dagen. Dernæst er der efter planen et kontrastbrusebad, og mit morgenritual slutter med en solid og sund morgenmad. ”.

Alexander Orekhov, næstformand for bestyrelsen for Boggat finansielle butik: ”Jeg anbefaler dig kraftigt ikke at starte dagen sulten. Der er en opfattelse af, at det er nyttigt ikke at spise morgenmad overhovedet, og det er bedre at holde sulten indtil frokosten. Under ingen omstændigheder. Der kræves en fuld morgenmad af høj kvalitet. Dette kan være havregryn, cottage cheese, korn med yoghurt eller enhver anden mulighed afhængigt af, hvad du foretrækker. Det vigtigste er, at morgenmaden er en fornøjelse. Så vil dagen helt sikkert starte fuldt ud, positivt og være produktiv ”.

3. Aktiv morgen – nøglen til en aktiv dag

Svaret på spørgsmålet om, hvordan man starter dagen, kan bare ikke undvære dette punkt. Udendørs spil med et kæledyr, jogging i frisk luft eller træning vil hjælpe med at aktivere hjernen og hele kroppen. Under fysisk aktivitet kan du lave planer for dagen, tænke over mål og mål, planlægge aktiviteter for dagen, analysere gårsdagens resultater.

Lyubov Yakubovskaya, ekspert inden for sociale projekter: ”Et glas vand, frisk luft og mobilitet er en simpel opskrift på en energisk start på dagen. En tur med min hund giver mig frisk luft og mobilitet, jeg anbefaler alle at få hunde, jeg kan ikke komme med et bedre incitament til regelmæssige gåture. Et andet plus er, at hundene er en model for optimisme – hver morgen i godt humør! Uopfyldt genopladning af glæde ”.

Valentina Makarova, trænings- og udviklingsekspert: ”Løb om morgenen, gå med en hund, gå yoga eller bare læse – det vigtigste er at gøre det lige efter at du er kommet ud af sengen. Så kroppen vil modtage et signal om, at dagen er begyndt og indstille på en produktiv stemning ”.

4. Morgenplanlægning

Fokusering på hovedmålet hjælper med at få et løft af motivation for hele dagen og se, hvordan man starter dagen produktivt og korrekt. Uanset om det er en drøm om et hus, en bil eller en værdsat position, kan du bringe det nærmere takket være visualisering.

Ved at planlægge opgaver for dagen kan du ikke miste synet på vigtige spørgsmål og effektivt rangordne dem i henhold til graden af ​​vigtighed og presserende karakter. At holde en dagbog vil hjælpe med til effektivt at fordele tiden i løbet af dagen, til at afsætte opgaven så meget tid, som den virkelig kræver. Denne form for tidsstyring tager ikke meget tid om morgenen, men giver dig mulighed for at distribuere kræfter og ressourcer med maksimal effektivitet, hvilket hjælper med at forstå, hvordan du starter dagen korrekt og fortsætter den korrekt.

Eksperter anbefaler i de første tre timer efter at vågne op for at udføre de mest komplekse og ubehagelige opgaver. Takket være intellektuel aktivitet om morgenen, vil det være lettere at klare de mindst attraktive ting, og dagen vil være mere produktiv med forståelsen af, at det vanskeligste allerede er gjort..

Evgeny Frolov – administrerende partner, Evolution Management Consulting Company: ”Planlægning er et vigtigt element i produktiviteten. Inden travlheden med arbejde med opkald begynder, skal du lige om morgenen lave en plan for dagen. I det skal du fordele opgaver og tid på dem. Det er vigtigt, at de samlet ikke overskrider alle arbejdstider. Hvil for produktivitet er også vigtig. Hvis du vågner op om morgenen, skal du se på målet, blive inspireret og derefter male alle opgaverne og følge dem, dag efter dag vil være produktiv. Når vi opnår det, vi ønsker, føler vi os bedre. Det fungerer altid godt. ”.

Dmitry Kibkalo – grundlægger af det internationale netværk af brætspil “Mosigra”: ”Hver morgen skriver jeg en forretningsplan for dagen. Og rangordning af opgaver efter betydning. Vigtigt presserende, vigtigt ikke presserende. Ikke vigtigt og presserende. Uvigtigt ikke-presserende. Derefter begynder jeg at udføre vigtige spørgsmål. Mest sandsynligt vil hænderne ikke nå slutningen af ​​listen, men på den anden side vil presserende opgaver helt sikkert blive afsluttet. Jeg har bemærket: hvis de vigtigste ting løses om morgenen, efter klokken 12 finder du pludselig, at de fleste af de svære opgaver er afsluttet, og du kan gøre noget interessant ”.

5. Brug et guldur

I perioden fra 9 til 11 om morgenen er der et højdepunkt i menneskelig aktivitet. De mest komplekse og tidskrævende opgaver udføres bedst nøjagtigt i denne periode. Stræk derfor ikke din morgenkaffe, hvis du starter arbejdsdagen med den mindst attraktive opgave, resten af ​​dagen er fri til kreativt og spændende arbejde..

Særligt vanskelige opgaver kan udføres af princippet om “tomat”: En “tomat” er 25 minutters kontinuerligt arbejde med en opgave. Hver af “tomaterne” efterfølges af en fem minutters hvile. Efter en serie på 4 “tomater” er det vigtigt at give dig selv en længere pause. I processen med at arbejde på “tomaten” er det forbudt at blive distraheret, det er vigtigt at koncentrere sig om udførelsen af ​​en opgave og systematisk gå til dens implementering. Denne tilgang giver dig mulighed for at nærme sig implementeringen af ​​rutinemæssige handlinger på en legesyg måde, hvilket er meget lettere at opfatte, hvilket betyder, at det vil tage mindre tid at udføre en ubehagelig procedure.

Veronika Krainova, klinisk psykolog: ”En anden mulighed for en dag at være produktiv er at planlægge det om aftenen. Beskriv dine møder, vigtige spørgsmål, opgaver, du vil løse i morgen. Og når du vågner op om morgenen, behøver du ikke længere at undre dig over “hvor du skal løbe og hvad du skal gribe.” Alt hvad du har brug for vil allerede være i din dagbog. “.

6. Spørg dig selv, hvorfor du har brug for denne dag.

Morgen er et godt tidspunkt at bruge tid på dig selv, deltage i selvudvikling, arbejde på din krop, tilbringe tid med kære, planlægge for dagen. Den rigtige start af dagen vil være nøglen til vellykket arbejde, godt humør og en kilde med energi. Del dit gode humør med kolleger, så de gengælder sig.

Veronika Krainova: ”Et godt humør om morgenen og motivation vil hjælpe med at starte dagen produktivt. Hvordan skaber du en sådan stemning for dig selv? Spørg dig selv om morgenen “efter hvad jeg skal leve i dag.” Måske vil dette være et stort mål, og i dag tager du et vigtigt skridt hen imod det. Måske er dette et møde med en person, der er vigtig for dig. Måske er dette en interessant og fornøjelig forretning, der er planlagt til i dag. ”.

Lignende artikler

• Stop med at arbejde overarbejde – arbejde produktivt

  Bliv mere produktive Mennesker i et forsøg på at tjene flere penge forsøger at arbejde hårdere. De forbliver på overtidstimer, freelance til måneskin…

• Vågn op tidligere end normalt

  En persons effektivitet gennem dagen afhænger af, hvordan han vågner op. Du kan starte med at slukke alarmen i sidste øjeblik, hastigt…

• Tjek ikke sociale netværk unødigt

  Sådan stopper du med at spilde tid Effektiv styring af dine anliggender er enkelt. Vi er nødt til at fokusere ikke på at tilegne os nye sunde vaner, men på…