Vågn op tidligere end normalt

En persons effektivitet gennem dagen afhænger af, hvordan han vågner op. Du kan starte med at slukke for alarmen i sidste øjeblik, hurtigt samle tingene op og gå ned i elevatoren med en sandwich i den ene hånd og en taske i den anden. Og du kan udvikle vaner, der hjælper dig med at starte dagen korrekt, fylde med kraft, styrke og vilje til at handle produktivt helt fra begyndelsen.

1. Vågn op tidligere end normalt

Tidlig stigning inkluderer tilstrækkelige fordele:

• Morgenforhold udføres roligt og afbalanceret. Processen bliver ikke til at løbe rundt. Dette gør det muligt gradvist at forberede dig til arbejde og begynde at udføre nye opgaver foran andre..

• Efter at have tilbragt de første timer efter at have vågnet op uden stress og hast, bliver en person mere produktiv midt på dagen og fastholder en positiv holdning.

• Der er tid til introspektion, en plan for dagen, sport og personlige anliggender. Det er meget pænere at først bruge 30 minutter på en hobby eller sport og derefter gå på arbejde i godt humør.

2. Smil og tænk på det gode

For at starte dagen ret skal du prøve at smile, så snart du vågner op. Forskere bekræfter, at et smil både ved opvågning og i løbet af dagen stimulerer produktionen af ​​endorfin, dopamin og serotonin – de stoffer, der er ansvarlige for et godt humør. Det styrker immunforsvaret.
Hvis du ikke let og optimistisk kan møde morgenen, skal du smile gennem styrke. Eksperter mener, at selv det vil give en positiv effekt. Supplér det med en positiv appel til dig selv. For eksempel: “Jeg har et vidunderligt liv, og i dag bruger jeg det til at gøre mig selv og andre mennesker lykkeligere.” Så spørg dig selv: “Hvordan kan jeg være i tjeneste i dag?”.

3. Lav en seng

At lave en seng er en af ​​de nemmeste måder at blive mere disciplineret, mere ansvarlig og mere produktiv. Du skaber ikke kun den visuelle orden i rummet, men arrangerer også dig selv inde. Dette er en enkel og hurtig handling, der taler om den rigtige start på dagen. Du har allerede afsluttet en opgave, og det viste sig at være let.

Vanen med at lave en seng gør det klart, hvor vigtige detaljerne er, hvordan de kan blive nøglebånd i forretningskæden og bane vejen for store projekter. Når du ankommer hjem om aftenen og ser en pænt foldet seng, vil du forstå, at du gjorde det rigtige om morgenen.

4. Drik varmt vand med citron

Drik et glas vand med saften af ​​en hel eller en halv citron efter at have børstet dine tænder. Det er godt for helbredet:

• Citronsaft renser nyrerne og leveren, stimulerer dem til at arbejde effektivt.

• Citron har meget C-vitamin (askorbinsyre) – et af de vigtigste stoffer, der er nødvendige for at opretholde stærk immunitet.

• Vand med citron stabiliserer syre-basebalancen i kroppen og forhindrer udvaskning af næringsstoffer fra knogler og væv.

• Citron har antioxidantegenskaber, bekæmper frie radikaler (skadelige molekyler i kroppen), understøtter ungdommens og hudens sundhed.

Syre fra citronsaft har en ødelæggende virkning på tandemaljen, så det er bedst at drikke denne starterdrink gennem et cocktailrør.

5. Lav øvelser

Morgenøvelse slapper af musklerne efter søvn (ja, de forbliver anspændt efter det), øger blodtilførslen til væv og indre organer. Brug regelmæssige strækøvelser eller enkle yogastillinger.

• Babypose (Balasana)

• Cat Pose (Bidalasana)

• Ko udgør (Bitilasan)

• Hund poserer med forsiden nedad (Adho Mukha Shwanasana)

• Trækkraft (Uttanasana)

• Triangle Pose (Trikonasana)

En session i 10-15 minutter sætter kroppen i orden og indstiller den til en produktiv dag..

6. Meditere

Start din dag med morgenmeditation i stilhed. Det har adskillige positive effekter: normaliserer den følelsesmæssige baggrund, reducerer stress, øger stressmodstand, styrker immunsystemet..

Det er ikke nødvendigt at opnå en meditativ transe – bare slappe af, fokusere og bruge et par minutter i et roligt humør.

Sid og luk øjnene. Inhaler i 4 tællinger, for 4 tæller holder vejret og ånder ind i 8 tællinger. Prøv at vende tilbage til at koncentrere sig om vejrtrækning, hvis du bemærker, at dit sind “vandrer” et sted på sidelinjen. Fortsæt i 3 minutter..

Brug meditationsapps:

• Headspace: Guided Meditation (For IOS og for Android)

• Meditation og lyde af Verv (For IOS og for Android)

7. Spis sund mad

De talte om dette og vil sige det tusinder mere: Morgenmad er det største måltid for en person. Især for dem, der prøver at leve effektivt. En ordentlig morgenmad mættes indtil midten af ​​dagen, opretholder koncentrationen, giver energi og indeholder følgende produkter:

• Hele korn, korn.

• Friske frugter og grøntsager.

• Ost og cottage cheese.

• Æg, røræg, kogt kød.

• Fisk med lavt fedtindhold.

8. Opret

Før du går på arbejde, skal du se nyhederne, kontrollere din mail eller gå til mødet – oprette. Lad det være et blogindlæg, tegning, brodering, video, foto eller infografik. Glem det. Det vigtigste er ikke ansvar, men kreativitet, der giver dig mulighed for at starte dagen korrekt.

Konklusion

Morgenvaner kan både opbygge en arbejdsdag og ødelægge den. Brug disse tip, så hver morgen begynder med fornøjelsen ved liv og egenpleje og først derefter om arbejde.

Læs: 13 fødevarer, der hjælper med at holde dit sind skarpt

Lignende artikler

• Hvordan man starter dagen produktivt, ifølge eksperter

  En gennemsnitlig persons morgentimer fratages liv og positiv: irriterende lyd af et vækkeur, ladning i en fart, en lang og trættende rejse til…

• Tjek ikke sociale netværk unødigt

  Sådan stopper du med at spilde tid Effektiv styring af dine anliggender er enkelt. Vi er nødt til at fokusere ikke på at tilegne os nye sunde vaner, men på…

• Hvad er udskydelse, og hvordan man kan overvinde det

  Mange mennesker ved, hvad det er at skrive en afhandling om en måned eller endda på en uge. Emnet var kendt i lang tid, forberedelsestiden var en vogn og en studerende…