Zazen

Grundlæggende meditationsteknikker

Meditation er en populær metode til afslapning, nyttiggørelse af indre styrke og distraktion fra stress. Hun løser ikke selv problemer, men hjælper med at bevare selvkontrol, til at tænke rationelt og rationelt..

Mange succesrige mennesker mediterer for at holde deres sind i god form:

• Ray Dalio – forretningsmand, investor, grundlægger af verdens største hedgefond Bridgewater Associates.
• Timothy Ferris – forfatter, investor, forretningsengel.
• Oprah Winfrey – mediemogul, den første sorte kvindemilliardær.

Du behøver ikke at have særlig viden eller færdigheder for at begynde at meditere regelmæssigt. Nok til at stræbe efter harmoni og lytte til dig selv. Her er et par praksis, som begyndere bør overveje..

1. Zazen

Hovedmålet med denne teknik er at berolige krop og sind. Fra japansk oversættes zazen til “siddende meditation” – under det skal du sidde på en pude eller tæppe med krydsede ben (lotusposition) og halvåbne øjne. Det Europæiske Fællesskab praktiserer ofte denne teknik, mens han sidder på en stol..

Det vigtigste er den lige rygsøjle, der justerer ørerne og skuldrene i en linje. Hagen trækkes tilbage, membranen sænkes. Den venstre håndflade er øverst på højre, tommelfingerens puder rører ved. Hænder danner en oval. Abdominal type vejrtrækning bruges. Zazen anvendte af kunstmestre i Japan for at berolige sig før kreativitet.
Denne art har et stort samfund i verden, så det er let at finde en gruppe at besøge, hvis du bor i en stor by. Det er sandt ikke nødvendigt – individuel udførelse er mere effektiv..

2. Vipassana

Dette ord oversættes som “klar vision” eller “indsigt.” En rationel måde at rense sindet på, som hjælper med at se tingene som de er. Vipassana er en berømt praksis fra buddhismen, hvor meget opmærksomhed rettes mod koncentration.

Sid behageligt og ånd normalt. Fokuser derefter på bevægelsen af ​​maven, mens du trækker vejret – det er alt, hvad er opmærksom. Intet andet skulle ske. Tankerne er kun fokuseret på maven. Hvis sindet er distraheret, skal du navngive genstanden for distraktion – “lyd”, “hukommelse”, “planer”.

Teknisk set er Vipassans kompatible med andre aktiviteter – morgenøvelser, læsning af en bog, morgenmad. Det er vigtigt at fokusere på hvad der sker med sjælen og kroppen, den nøjagtige adskillelse og forståelse af sensationerne. Ingen negativ eller positiv farve. Rengøring er bare rengøring, ikke en irriterende husstand. Essensen af ​​teknologi er i fuld bevidsthed om det aktuelle øjeblik og hvad du laver.

3. Transcendental meditation

Denne teknik er en af ​​Mantra-meditationerne (et sæt udtalt lyde). Hun optrådte omkring midten af ​​det 20. århundrede og fik stor popularitet i 1960’erne og 70’erne, fordi hendes grundlægger, Maharishi Mahesh, var den åndelige lærer for mange berømtheder..

Transcendental praksis udføres to gange om dagen i 15-20 minutter. For hende er det nødvendigt at ansætte en af ​​de licenserede instruktører, så han individuelt vælger det ønskede mantra. Oprindeligt kan du bruge den universelle mantra “OM”.

Tag en behagelig position og træk vejret roligt. Begynd med at recitere et mantra, der slutter med en fuld udånding. Hold vejret i 2 sekunder, og koncentrer dig om solar plexus. Flyt derefter opmærksomheden mod lungerne, halsen og kronen. Tag en åndedrag og gentag mantraet.

På trods af den store mængde kritik på grund af fokus på den kommercielle komponent, har TM mange fans over hele verden.

I 2000’erne dukkede metoden “naturlig stressaflastning” op. Dette er en forenklet TM, hvorfra nogle mystiske komponenter er udelukket, for eksempel yogaflug og puja-initiering.

4. Yogiske meditationer

Yogakulturen har mange meditative praksis, der udføres både hver for sig og i fællesskab:

• Asanas (vedtagelse af poser).
• Pranayama (åndedrætsøvelser).
• Pratyahara (adskillelse af sanserne fra de objekter, som de er knyttet til).
• Dharana (koncentration om emnet).
• Dhyana (kontemplation).
• Samadha (indre samling).

Konsekvent udførelse af teknikker kaldes samyama. En vigtig komponent i praksis er også etiske standarder: ikke-skade, nægtelse af løgn, manglende tvang af andre, selvkontrol og mangel på grådighed.

De enkleste poseringer i yoga:

• Barnets position (Balasana).
• Pose of a cat (Bidalasana).
• Pose af en ko (Bitilasana).
• Hund poserer med ansigtet nedad (Adho Mukha Svanasana).
• Trækkraft (Uttanasana).
• Posit af trekanten (Trikonasana).

5. Taoistiske meditationer

Taoismens rødder går tilbage til Tao Te Chings lære, er en del af den kinesiske religion og filosofi. Et af målene for meditation i taoismen er oprettelse, transformation og cirkulation af vital energi. Dette hjælper med at forene sindet, viljen og kroppen, bringe dem i en stabil effektiv tilstand og finde fred.

Grundlaget for sessionerne er praksis med at overveje indre stilhed, åndedræts koncentration og indre observation. Taoistiske meditationer hjælper perfekt til at tackle stress, og vigtigst af alt for at forhindre det, til at komme til informerede beslutninger. Dette er et rimeligt valg for mennesker, der er meget opmærksomme på harmonien i kroppen og bevidstheden med naturen..

En af de mest populære teknikker baseret på taoistisk alkymi er qigong. Det inkluderer ikke kun meditation, men også motion. Grundlaget for teknikken er fokuseret vejrtrækning, indre komposition og glatte kropsbevægelser.

Qigong-øvelser er mange. Separate sæt handlinger bruges til helbredelse, gendannelse af harmoni, styrkelse af kroppen og åndelig udvikling. Qigong er et nyttigt kompleks, velegnet til dem, der ikke kan klare en bevægelsesfri siddemeditation, men også gerne vil lære at kontrollere energi.

6. Vejledt meditation

Teknikkerne inkluderet i denne gruppe er resultatet af at forenkle åndelig og mental praksis til det filistinske niveau. De er baseret på buddhistiske, taoistiske, konfucianske traditioner, men har en mere utilitaristisk karakter tilpasset den moderne dynamiske livsstil.

Guidede meditationer udføres normalt i video- eller lydformat:

• Traditionelle praktiske lydguider.
• sessioner med kontrolleret fantasi.
• Bekræftelser.
• Binaural beats.

Disse teknikker er velegnede til dem, der ikke forstår, hvordan man tilnærmer sig de klassiske meditative teknikker eller ikke er klar til at blive knyttet til deres religiøse komponent. De hjælper med at slippe af med overdreven belastning, træne psykologiske traumer, øge selvtillid, sprede sindet til kreativ tænkning..

Konklusion

Der er ingen rigtige eller mest effektive tilgange til, hvordan man arbejder med den indre verden. Respekter din egen personlighed, og vend ikke processen til en test, hvis en bestemt teknik “ikke går”. Blandt de mange praksis vil du helt sikkert finde din egen, som vil berolige, motivere og frigøre potentialet.

Applikationer:

• Headspace: Guidet meditation (For IOS og for Android).
• Meditation og lyde fra Verv (For IOS og for Android).

Lignende poster:

1. Sådan sorteres affald og gør din hjemby renere

Lignende artikler

• Sænk temperaturen

  Sådan forbedres søvn Dårlig søvn har en negativ effekt på læring, arbejde, hukommelsesfunktion, humør og følelser. Hvad man skal gøre i sådan…

• Vågn op tidligere end normalt

  En persons effektivitet gennem dagen afhænger af, hvordan han vågner op. Du kan starte med at slukke alarmen i sidste øjeblik, hastigt…

• Spis mindre sukker

  Sådan forbedres hukommelsen Hver person står over for glemsomhed, især hvis hans arbejdsplan er mættet. Ikke at huske en del af informationen naturligt, men,…