Drikkeplan for vægttab: hvordan man drikker om dagen

Indholdet af artiklen

• Vandets rolle i processen med at tabe sig
• Drikke regime for vægttab
• Hvilken drink
• Hvor meget at drikke
• Hvordan man drikker
• Hvornår skal man begrænse drikkevand

Moden til “krumme” kroppe er længe gået, i dag er det vigtigt at være slank og passe. Drenge og piger i alle aldre stræber efter at opnå ideel vægt, kropsforhold, ved hjælp af alle slags metoder til dette. Så ud over fysisk aktivitet, overholdelse af den rette ernæring, er det vigtigt at drikke masser af vand. Fra 2 til 3 liter væske – en persons daglige norm, der sikrer normal metabolisme og den naturlige fjernelse af toksiner fra kroppen.

Vandets rolle i processen med at tabe sig

Hver dag lærer flere og flere mennesker om vigtigheden af ​​at opretholde et drikke regime, når de taber sig. De dele af hjernen, der er ansvarlige for tørst og sult, er placeret i nærheden. Derfor er det ikke altid klart, hvad man virkelig ønsker. En kop vand kan tilfredsstille sult, reducere appetitten. Med et fugtighedsunderskud i kroppen forekommer dehydrering gradvist, en person begynder at føle sig dårlig, føler sig træt, mangel på styrke, som han prøver at kompensere for med sukkerholdige fødevarer, hvilket fører til vægtøgning.

Vand indeholder 0 kcal, derfor vil kilogram ikke stige med det. De metaboliske processer i den menneskelige krop forekommer i vandmiljøet, uden deres strømning er umulig, derfor er det vigtigt at observere drikkeordningen for at slippe af med overvægt. Fordele ved rettidig drikke:

1. Vand, der deltager i fordøjelsen, hjælper med at nedbryde den indkommende mad og omdanner den til energi, som derefter bærer til alle organer.
2. Ind i kroppen fremmer vand produktionen af ​​hormoner, der nedbryder kropsfedt. Som et resultat af dem, der følger drikkeordningen, er processen med at tabe sig meget hurtigere.
3. Vand cirkulerer gennem blodbanen og leverer vitaminer, mineraler, sporstoffer og andre gavnlige stoffer til alle organer.
4. Det flydende medium hjælper med at fjerne toksiner fra tarmen, toksiner, opløse overskydende salt. Ubalance i drikke kan føre til rus..

Drikke regime for vægttab

Manglen på vand forstyrrer ikke kun den normale strømning af fedtforbrændingsprocessen, men fører også til dehydrering. Sundhedstilstanden forværres, en følelse af træthed vises, huden tørrer op osv. Tidligere tællede de fleste, der tabte sig, forbrugte kalorier, men nu er det mere effektivt at tælle antallet af glas drukket væske. For effektivt at tabe sig, er du ikke kun nødt til at overholde drikkevareskemaet, men for at vide, hvad vand du skal drikke, hvordan og hvor meget.

Hvilken drink

Almindeligt ledningsvand er ikke egnet til drikkerutiner og vægttab. Det indeholder mange skadelige stoffer og urenheder, der vil forgifte kroppen. Du skal også opgive den søde soda, reducere antallet af kopper kaffe, te osv. I perioden med vægttab skal dine “venner” være:

• oprenset vand under anvendelse af et filter;
• mineral;
• frugtdrink, kompott;
• grøn urtete (med minimalt sukkerindhold eller uden det);
• frisk juice.

Det er meget nyttigt at tilføje en skive citron eller dens juice til et glas med væske. Dette produkt beriger dig med C-vitamin og syrer, det nedbryder også aktivt fedt, skaber betingelserne for vægttab. Drikken medfører en lang følelse af fylde, eliminerer ubehag på grund af sult, opfrisker og eliminerer ønsket om igen at få en bid. Det vigtigste er ikke at overdrive det med citron, da en stor mængde citrussyre ødelægger tandemaljen. Stadig en sådan drink er kontraindiceret til mennesker, der har problemer med maven, leveren.

Sassi vand er meget populært blandt tabe sig, hvor frisk agurk, mynte og ingefær tilsættes. Oprindeligt var denne vitamin-mineral smoothie hovedbestanddelen i en “flad mave-diæt”, men på grund af dens evne til hurtigt at nedbryde fedt og forbedre stofskiftet, er det blevet en af ​​de mest populære drikkevarer for dem, der ønsker at tabe sig.

Hvor meget at drikke

Iagttagelse af drikkeordningen under vægttab er det vigtigt at drikke vand i løbet af dagen i en mængde på mindst 2 liter pr. Dag. Nogle mener, at du efter at have spist ikke kan drikke væske i cirka 30-40 minutter, da mavesaften fortyndes og mad fordøjes værre. Inden du sidder ved bordet, skal du drikke et glas varmt vand for at starte stofskiftet og reducere følelsen af ​​sult. Tips:

• I den varme sæson skal væskemængden være 2-3 kopper mere.
• Inden du spiller sport, skal du drikke 1,5-2 timer før kursstart.
• Under træning kan du tage 2-3 slurker hvert 5-7 minut.

Hvordan man drikker

Det er vigtigt at vide, hvordan man drikker vand, når man taber sig, så processen ikke forårsager ubehag. Hvis du ikke er vant til at drikke mindst 2 liter væske pr. Dag, stræbe efter dette tal gradvist, og start dit regime med mindst 1,5 liter. Følg disse enkle regler, og det er lettere at tabe sig:

1. Efter at have drukket 1,5-2 kopper på en gang, strækker du din mave, på grund af hvilken der er behov for mere mad, hvilket vil føre til vægtøgning.
2. Drik i små slurker lidt efter lidt mellem måltiderne og et glas vand før måltiderne på tom mave.
3. Du kan ikke drikke mad, ellers forværres stofskiftet, det er nødvendigt at modstå 30-40 minutter.
4. Om aftenen efter 18 timer, hvis der ikke er behov, skal du ikke drikke væske.

Hvornår skal man begrænse drikkevand

De menneskelige nyrer er i stand til at passere gennem sig selv op til 20 liter vand om dagen, så de ekstra 1-2 liter vil ikke være særlig synlige. Vigtigt: der er stadig begrænsninger på mængden af ​​væske, når der observeres, at drikkevand taber sig. Disse inkluderer følgende punkter relateret til sundhedsstatus:

• phosphaturia, nyresvigt;
• arteriel hypertension (hypertension);
• tendens til ødemer;
• graviditet.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.