8 måder at slippe af med perfektionismen

Perfektionisme er et træk ved flittige arbejdere, ønsket om at gøre alt perfekt. Ved første øjekast hjælper det med at få succes. Men faktisk kan fokusering på detaljer sammen med fremragende studerendesyndrom give dig en neurose.

Hvad er perfektionisme

Betydningen af ​​ordet “perfektionisme” kommer fra den franske “perfektion” (perfektion). En perfektionist er en person, der ønsker at nå idealet i alt, hvad han gør. Det sætter alle høje standarder. Han mener, at ufuldkommen arbejde ikke har ret til liv.

Typer af perfektionisme

neurotisk

Dette er en destruktiv funktion. En sådan person har overvurderet ideer om idealer, der ikke kan nås. Han hænger på sekundære opgaver, bruger for meget tid på detaljer og kan ikke gå til hovedmålet. Bekymret for at føle sig vigtig, fordi hun ønsker anerkendelse.

Mislykkes, ophører med at nyde jobbet, bekymrer sig hårdt. Deprimeret. I skolen opbevarede en sådan person ideelt en notesbog, men afsluttede ikke opgaverne.

Fleksibel

Sund perfektionisme. En sådan person vurderer tilstrækkelig sin styrke. Han ved, at idealet ikke findes, men han ønsker det bedste. Han kan genopbygge planen for arbejdskampagnen og tænker på positive feedback og ikke på perfektion for enhver pris.

Perfektionsundersøgelser

Det første koncept blev brugt af den amerikanske psykolog Cholender i 1965. Alfred Adler og Karen Horney talte om det samme emne. De betragtede problemet som et ønske om magt og fremragende karakter, der skyldes mindreværd..

Derefter udviklede vestlige forskere strukturen af ​​fænomenet. Identificerede parametre. Den britiske psykolog Frost talte om vigtigheden af ​​forældrenes adfærd. Han bemærkede, at suget efter perfekt arbejde ikke altid er en patologi.
I Rusland begyndte forskning i 80-90’erne. En detaljeret model blev foreslået af Natalya Garanyan og D. Hamchek. De kalder kriterierne for sund og patologisk perfektionisme. Kholmogorovas arbejde er stadig værdifuldt. Sammen med Garanyan beskrev de effekten af ​​perfektionisme på depression..

Hewitt-Flette perfektionismeskala

Dette er en spørgeskema skala udviklet af canadiere af forskere. Forfatterne er afhængige af teorien om tre komponenter i perfektionisme:

• Selvorientering (når en person stiller store krav til sig selv).

• Orientering til andre (overdreven krav til andre).

• Sociale forskrifter (når en person tror, ​​at andre vil have for meget af ham).

Teknikken består af tre underskalaer på 15 point hver. Hver studerer en komponent. Den samlede score angiver niveauet for perfektionisme generelt. Kun 45 spørgsmål. Du skal svare på en 7-punkts skala, hvor 1 – helt uenig og 7 – er helt enige.

Blandt indenlandske teknikker er et interessant spørgeskema Garanyan og Kholmogorova. Han studerer flere elementer af karakter, andres opfattelse, høje forventninger, oppustede påstande.

Er perfektionisme en sygdom? Dette er dårligt?

Hewitt og Flett bemærkede, at lidenskab for en høj standard ikke er en patologi, hvis glæden ved resultaterne korrelerer med indsatsen.

Det vil sige, hvis du oplever glæde ved resultatet, der overstiger dine “vanskeligheder”, lider du ikke af dårlig perfektionisme. Her siger de normalt: ”Ikke underligt, at jeg prøvede” eller ”Det var det værd”.

Hvis du ikke er tilfreds med dig selv eller andre, og selvtillid forbliver på nul i lang tid, uanset hvad du gør, skal du konsultere en psykolog.

Symptomer og tegn på perfektionisme

Hvordan opfører perfektionister sig:

• Forvirret over deres mangler og fejl.
• Ikke sikker på kvaliteten af ​​det udførte arbejde.
• Venter på en vurdering fra.
• Bange for ikke at leve op til forventningerne (social perfektionisme).
• Sammenligner sig konstant med andre.
• De reagerer skarpt på kritik og er vrede på sig selv.
• Ignorer succes.
• Lever efter princippet om “alt eller intet”.

Årsager til perfektionisme

Hvordan man bliver perfektionister?

Folk bliver ubevidst til dem. Påvirker opdragelse. Forældre roser ikke barnet, godkender ham ikke, kritiserer ofte. Han bliver tvunget til at søge deres kærlighed. Forkærligheden for ekspertise stammer fra før skolegang eller grundskoler.

Dårlig perfektionisme er forbundet med udskiftningen af ​​den virkelige verden med en slags ideal. Mennesker med et mindreværdskompleks, der har brug for kompensation.

Problemer og konsekvenser

• Perfektionister lider konstant af interne konflikter og angst. De tilgir ikke sig selv minimale tilsyn.

• Fixeret ved godkendelse. Efter at have modtaget et fremragende mærke fra samfundet, vil perfektionisten stræbe efter det på nogen måde.

• En mand nyder ikke livet, bemærker ikke behagelige bagateller. Gode ​​forhold til deres kære og venskaber falder i baggrunden.

• Fejl forårsager stress. Perfektionisten lever i spænding, tillader sig ikke at slappe af.

• Det processer, så det let bliver syge. Kan kurere hjertekarsygdom på grund af udmattelse.

Perfektionister opdrager ofte deres børn i samme stil. Baner grunden for komplekser, frygt og neurotisme i en tidlig alder.

Hvordan man slipper af med perfektionisme

Det er vanskeligt at besejre perfektionisme i alt for et par universelle tricks. Arbejdet med karakteren er også kommunikation med en psykolog. Det hjælper med at identificere kilder og symptomer..

1. Tilgiv dig slap

Forkort listen over ting, der skal være “perfekt.” For eksempel, hvis du har brug for at opgive perfektionismen ved rengøring, er det ikke nødvendigt at omarrangere bøger efter størrelse og alfabet eller sortere ting efter farve i skabet.

2. Følg planen

Idéer, hvor vi ønsker at være perfekte, tager tid. Men det betyder ikke, at du konstant skal tænke på dem eller arbejde på projektet i flere dage..

Antag, at du har en hobby, som du er fanatisk over. Udvikl et klart program for dig selv, hvor du en gang om dagen tilbringer tid med ham. For resten – slap af, chat med venner eller engag dig i åndelig udvikling.

3. Behandl livet med humor

Hvis du laver mindre fejl, skal du se på dem med ironi, forestil dig dem i et sjovt lys. Dette vil hjælpe med at være optimistisk og eliminere unødvendig perfektionisme på arbejdet..

4. Sørg for tidsstyring

Begræns tiden. For eksempel Photoshop-fotos og forsøger at udføre jobbet perfekt. Indstil det nøjagtige tidspunkt for hvert billede..

Find din hastighed, som vil være normal for et enkelt foto. Hvor meget tid der skal gennemføres, forlade så meget. Gå til den næste. En almindelig person vil ikke bemærke små mangler.

5. Gå ikke i cykler

Perfektionisme fokker folk, gør dem bange for, hvor de kan begå fejl. Delvis relateret til dette er frygt for en ren skifer – når resultatet af arbejdet ikke svarer til planen.

Hvis du har brug for at slippe af med perfektionismen i kreativiteten, skal du sætte dig selv til opgaven at komponere eller skabe nye ting hver dag. Spring over det øjeblik, du sidder sidst fast. Ingen grund til at stagnere

6. Bliv distraheret

Når du holder op med at få glæden ved den forretning, hvor du vil være den bedste, skal du skifte. Hvis du er besat af arbejde, vil du blive distraheret af ethvert kulturelt program eller personlig pleje..

7. Gør hvad du aldrig har gjort

Anerkender, at folk ikke vil skælde dig ud for at forkæle dig selv..

Et klassisk eksempel er en pige, der betragter sig som grim i sammenligning med et idol. Hun bruger en masse tid på billedet og makeup, og tænker, at ellers alle peger med en finger.

Hvis hun går ud i almindelige jeans, vil hun være overbevist om, at fremmede ikke er interesseret i hendes udseende. Alle har travlt med deres tanker..

8. ignorere ikke support

I forfølgelse af godkendelse bemærker en person ikke reelle succeser. Eller tværtimod, perfektionisten er kun interesseret i hans opfattelse af resultaterne, og han forsømmer andres ord. Det er vigtigt at se fra siden.

Hvis du er internetmarkeder, kunstner, skriver tekster, lav en blog – vis dit arbejde for venner eller familiemedlemmer. Skrid ikke, når de begynder at prise. Del resultater med kolleger.

Bøger

“Det perfektionistiske paradoks”

Book of Tal Ben Shahar, en amerikansk lærd af israelsk afstamning. Et arbejde med, hvordan forfølgelsen af ​​ekspertise distancerer os fra lykke.

“Bedre perfektion”

En bog fra den aktuelle kliniske psykolog Elizabeth Lombardo om, hvordan man kan overvinde intern kritik. Forfatteren giver 7 strategier.

“Arbejde og personlighed: workaholism, perfektionisme og dovenskab”

Et stort arbejde for psykologer og sociologer med den moderne opfattelse af professionel aktivitet. Forfatter E.P. Ilyin undersøger strukturen og genesen af ​​fænomenet.

“Effektiv rod”

Bog af Eric Abrahamson og David Friedman. En samling af livshistorier fra berømte mennesker, der har benægtet sandheden, at vi skal leve i disciplin og med en stram tidsplan. Forfatterne hævder, at moderat forstyrrelse hjælper med alt: fra forældre til detailhandel.

Lignende artikler

• Impulsiv shopping – 4 måder at spare penge på.

  Ifølge statistikker bruger over 40% af køberne meget mere penge på køb, end de havde planlagt. Og selvom køb oprindeligt glæder en person, senere er det…

• 7 velprøvede måder at omprogrammere hjerner på.

  Forskere ved Harvard School of Public Health fandt, at kvinder, der var mere optimistiske og forbliver opmærksomme…

• Hvad er udskydelse, og hvordan man kan overvinde det

  Mange mennesker ved, hvad det er at skrive en afhandling om en måned eller endda på en uge. Emnet var kendt i lang tid, forberedelsestiden var en vogn og en studerende…