Hvordan man lærer at falde hurtigt i søvn: få en god nats søvn

Indholdet af artiklen

• Hvad hjælper med at falde i søvn
• Hvordan man lærer at falde hurtigt i søvn
• Fald i søvn teknikker
• Speciel servicemetode
• Omvendt blinkteknik
• Hurtige søvnøvelser
• Autotraining
• Åndedrætsøvelser
• Sådan falder du hurtigt i søvn og får nok søvn
• Om eftermiddagen
• Om natten
• Hvis du ikke vil sove

Spørgsmålet om, hvordan man lærer at falde i søvn, bekymrer hurtigt mange, især når jeg om natten efter at have prøvet mange metoder til at falde i søvn ikke var nødt til at sove. Det er svært at falde i søvn efter intens fysisk anstrengelse og efter psykologisk træthed. Eksisterende REM-teknikker er baseret på fuldstændig lempelse af kroppen og skiftende hjerneaktivitet. Prøv forskellige metoder – og du kan vælge det bedste for dig selv.

Hvad hjælper med at falde i søvn

Hvis du gik i seng, og der ikke er nogen konflikt med en kollega fra dit hoved, eller dine ben er frosne, kan du ikke falde i søvn hurtigt. Årsagerne til søvnløshed påvirkes af alt – både din psykologiske tilstand ved sengetid og fysisk komfort. Gør dette:

• Ventiler rummet, før du går i seng – lad luften være kølig, ikke forældet.

• Under tæppet skal være lys og varm, købe en behagelig pude.
• Spis ikke om natten, men gå ikke sulten enten: spis en banan eller drik et glas mælk.
• Sørg for mørke og stilhed: det er vigtigt at skabe fysiologisk komfort for søvn.

Det samme gælder selvbevidsthed: det skal også være behageligt, i stress er det vanskeligt hurtigt at falde i søvn. Men at opnå fred er en vanskelig ting, en intern dialog begynder i hovedet og det lykkes ikke at stoppe den, forsøg på at smide tanker ud af hovedet er meningsløse. Specielle teknikker hjælper dig med at lære, hvordan du hurtigt falder i søvn, du kan lytte til musik, beroligende lydbøger.

Hvordan man lærer at falde hurtigt i søvn

Hvis du ikke kan falde i søvn, tanker og minder blæser i hovedet, er du nødt til at lære at slappe af. Vores hjerne er underligt arrangeret – jo mere vi tænker på søvn, desto mindre ønsker vi at sove. Emily Martin, en professor i søvnløshed, sagde, at for at opnå søvn, er du nødt til at stoppe med at stræbe efter det. Opskriften er enkel – hjernen er nødt til at lære at distrahere. Det kan være fysiske øvelser, psykologiske teknikker, åndedrætsøvelser – der er mange effektive måder, de har alle et mål – abstraktion og afslapning. Det vigtigste er at vælge den rigtige til dig selv.

Fald i søvn teknikker

Søvnløshed forveksles undertiden med problemet med at falde i søvn. Hvis du ikke er faldet i søvn efter 15 minutter, behøver du ikke at prøve at tvinge dig selv til at falde i søvn, da den interne dialog er en energikrævende proces, det er ikke uden grund, at efter en sådan nat en person føler sig overvældet. Hvordan lærer man at falde i søvn hurtigt under en dialog med sig selv? Ved hans stop er flere succesrige teknikker baseret på:

1. Metoden med specialtjenester er baseret på det menneskelige øjes naturlige position under søvn.

2. Teknikken til at vende blink ned, fordyber sig i en let trance, der glat forvandles til en drøm.

Speciel servicemetode

Viktor Suvorov beskrev i bogen “Akvarium” metoden til at falde i søvn, der læres af militær efterretning. Denne teknik hjælper dig med at falde i søvn på 1 minut:

• liggende på ryggen, stræk ud, håndfladerne op;

• luk øjnene, prøv at slappe af så meget som muligt;
• uden at åbne øjenlågene, rulle øjnene op, gør det uden spænding – hovedreglen i metoden.

Omvendt blinkteknik

Denne metode tillader ikke hjernen at springe ned i den interne dialog og hjælper med at falde i søvn hurtigt og nemt:

• luk øjnene, slap af;

• åbn dine øjne et øjeblik og luk igen i 4-5 sekunder;
• gentag flere gange;
• hjernen med “blinkende omvendt” har ikke tid til at overveje de næste tanker i dialogen, du vil hurtigt slappe af og falde i søvn.

Hurtige søvnøvelser

Der er mange effektive øvelser til at håndtere søvnforstyrrelser. De kan være enkle, komplekse, endda sjove, for eksempel: ligge på din højre side, læg dig i tre minutter og vend om, vend igen efter tre minutter – du falder i søvn ved tredje drej. En sjov teknik med en endeløs intern dialog efter en vanskelig dag: at finde et sted i lejligheden, hvor der ikke er nogen, og i cirka 30 minutter at tale højt for noget vrøvl, der kun kommer til at tænke på. Denne øvelse hjælper med at befri hjernen fra overvældende oplysninger; den genstarter og udledes..

For at lære at slappe af og falde i søvn hurtigt, prøv denne øvelse lige i sengen:

• knæ først, så sidder langsomt på dine hæle;

• sprede dine knæ til siderne, så de store tæer rører hinanden;
• Sænk langsomt din krop fremad og læg din pande på sengen;
• stræk armene langs kroppen fremad;
• prøv at slappe helt af og føle, hvordan gradvis din krop slapper af, forlænges og bliver tungere;
• se din vejrtrækning – det skal være glat, føl spændingen gå ud med en udånding;
• slappe af dine arme, skuldre, nakke, øjne, i denne position skal kroppen blive tung, og sindet skal være roligt;
• gentag øvelsen i 5 minutter før sengetid.

Autotraining

Auto træningsøvelser kræver dygtighed. Først bliver du distraheret, fremmede tanker vil opstå i dit hoved. Lær hurtigt denne teknik vil være i stand til folk udstyret med en rig fantasi, i stand til at skabe levende billeder i sindet. Efter en kort øvelse, når du udfører auto-træning, vil du blive søvnig midt i træningen..

Træningsbold:

1. Tag en behagelig position, luk øjnene.

2. Forestil dig et hav og en stor kugle, der flyder i det fjerne, hvorfra bølger afviger i forskellige retninger.
3. Koncentrer dig om bolden og derefter på bølgerne – de divergerer meget langt.
4. Så snart ekstra tanker vises i dit hoved, skal du vende opmærksomheden tilbage til bolden.

Træningsstrand:

1. Forestil dig, at du er på stranden.

2. Varmt sand hældes på dig – først på den ene side, derefter på den anden, på dine fødder (igen), på din krop, i dit ansigt.
3. På samme tid skal du føle varme og tyngde: arme, ben, krop, ansigt bliver varmt og tungt;
4. Du slapper helt af og falder i søvn hurtigt..

Åndedrætsøvelser

Hvis du har brug for træning til auto-træning, er brugen af ​​vejrtrækningsteknikker ikke nogen problemer, og du kan udføre dem hvor som helst. Husk: disse øvelser kan ikke udføres med sygdomme i lungerne og bronchiene. En hurtig måde at falde i søvn – metode 4-7-8 er baseret på overgangen af ​​hjerterytmen til søvntilstand:

1. Inhaler med næsen i 4 sekunder.

2. Hold vejret i 7 sekunder.
3. Blæs ud munden på 8 sekunder.
4. At gentage.

Metoden til firkantet vejrtrækning er nyttig ikke kun ved sengetid, men i alle situationer, når du er ophidset, hjælper det med at slappe af og slappe af. Du skal trække vejret på en særlig måde: gør alt i fire tællinger:

• træk vejret;

• ikke træk vejret;
• ånde ud;
• ikke træk vejret.

Sådan falder du hurtigt i søvn og får nok søvn

For øjeblikkeligt at falde i søvn og sove, skal du give flere betingelser:

1. Tøj bør ikke begrænse bevægelse.

2. Hvis det er coolt for dig – gider ikke, tag et meget varmt brusebad, tag dine sokker på (helst to par tynde par).
3. Den bedste fysiologiske måde at lære, hvordan man sovner hurtigere, er at vågne tidligt op. Hvis du lærer at vågne kl. 6-8 om morgenen, skal du om aftenen sove.
4. For at distrahere hjernen fra dialog med sig selv, prøv at tegne noget. Nok til et stykke papir og en blyant – lad det være en strøm af bevidsthed – tegne alt, hvad der kommer til at tænke nøje.
5. Mange mennesker råder til at læse om natten, men dette er et dobbeltkantet sværd: På den ene side bliver du virkelig distraheret fra tanker, på den anden side – du kan ikke læse uden lys, og lys undertrykker syntesen af ​​melatonin, et hormon, der får søvn. Læs, hvis denne metode hjælper dig med at falde i søvn hurtigt, men hvis ikke, skal du ikke skubbe dig selv, denne metode er ikke din.

Om eftermiddagen

Nogle gange skal du sove i løbet af dagen. 20 minutters søvn på dagen vil forbedre det generelle helbred, men hvis du har problemer med at falde i søvn? sover ikke i løbet af dagen, akkumuleres søvn indtil aftenen. Men hvis du arbejder på skift, skal du få nok søvn:

• ikke nødvendigt at overspise før sengetid, en let snack er nok;

• tag et varmt brusebad;
• sørg for at gå i seng i nattøj i en demonteret seng;
• hvis ekstern støj generer dig – indsæt ørepropper, en sovemaske er heller ikke overflødig;
• den specielle servicemetode hjælper dig med at falde i søvn hurtigt, du kan udføre åndedrætsøvelser.

Om natten

Nattsøvn er meget vigtig: Under søvn produceres hormoner, kroppen genopfylder de kræfter, der bruges i løbet af dagen, og væv regenererer. Kategorisk er det umuligt at betragte en drøm som spild af tid og med vilje minimere den. Så hvordan man lærer at falde hurtigt i søvn:

1. Sørg for en behagelig temperatur på 18-20 ° C i soveværelset.

2. Før sengetid, gå ikke, middagen skal være senest 2-3 timer før sengetid. Hvis du er sulten, spiser et produkt, der indeholder melanin eller tryptophan: kirsebærjuice, bananer, mælk.
3. Undlad dig at udtømme dig med fysisk aktivitet, det er bedre at gå før sengetid.
4. Tag ikke gadgets i seng – det blå lys på skærmen holder hjernen i spænding og forhindrer, at processen med at falde i søvn.
5. Hvis du ikke kan falde i søvn hurtigt, skal du bruge de metoder og øvelser, der er beskrevet ovenfor. Vælg det, der passer bedst til dig og fungerer bedst.

Hvis du ikke vil sove

Det sker, at du ikke lider af søvnløshed, men du ikke ønsker at sove. I dette tilfælde skal du gradvist begynde at forberede dig til sengetid:

1. Tag et varmt bad, det er muligt med aromatisk afslappende olie (bergamot, lavendel, geranium).

2. Lav en afslapningsøvelse lige i sengen.
3. Kroppen er afslappet, du er nødt til at distrahere hjernen – du kan blinke på den “omvendte” måde eller bruge GRU-metoden, hvis du bare vil drømme, skal du udføre øvelsen “Strand” eller “Kugle”. Hvis hjernen er fri for tanker, og der ikke er nogen søvn endnu – udfør åndedrætsøvelser, vælg hvad der er mere behageligt for dig, og du vil helt sikkert lære at sove sundt.