Vægt står stille – hvad man skal gøre for vægttab, hvordan man får den til at falde

Indholdet af artiklen

• Hvad er et vægttabsplateau?
• Hvorfor står vægt stille
• Hvorfor vægt ikke forsvinder med den rette ernæring
• Hvorfor vægten ikke forsvinder, men voluminerne reduceres
• Hvorfor vægten ikke reduceres, når man laver sport
• Hvor længe varer plateaueffekten?
• Sådan overvindes et diætplateau
• Hvordan man får kroppen til at tabe sig
• Ændring i diæt med kalorifattige diæter
• Skift træningsprogram

Hver slankekur, der deltager i træning, har bemærket, at efter et stykke tid er fremskridt i volumen og masse stoppet. Et brændende spørgsmål opstår: hvis vægten står stille – hvad skal man gøre ?. En erfaren ernæringsfysiolog kan fortælle dig, at ikke kun en langsom metabolisme forhindrer tab af ekstra pund, men også andre faktorer. Ofte er din skyld ikke her.

Hvad er et vægttabsplateau?

Diætplatået, plateaueffekten er en proces med at tabe sig, når vægten er stoppet, fastgjort på et bestemt punkt og ikke bevæger sig. Årsagen er enkel. Oprindeligt mister en person det meste af den overskydende kropsvægt i de første 5-15 dage af en ny diæt, hvor han deltager i træning. De fleste diæter er rettet mod at reducere indtagelsen af ​​salt, sukker, enkle kulhydrater. Resultatet af en sådan ernæring er, at en person mister overskydende væske og for nylig erhvervet fedtreserver. Herefter går kroppen ind i en periode med stagnation, og vægtudsving observeres ikke..

Hvorfor står vægt stille

Årsagen til afmatningen i vægttab er, at din krop simpelthen er vant til sport, en ordentlig diæt. I hele perioden med at tabe sig kan du støde på effekten af ​​platået mere end én gang. Meget afhænger af stofskiftet. Hvis det oprindeligt bremses, tager processen med at slippe af med ekstra kilo længere tid. En certificeret ernæringsekspert vil svare på, hvorfor det er værd at vægte, når man taber sig i forskellige situationer..

Effekten af ​​et diætplateau er nødvendigt. Dette kan indikere, at kroppen tilpasser sig nye forhold, og stofskiftet normaliseres. Under en sådan vægtforsinkelse vænner kroppen sig til nye fødevarer, opvask og intens fysisk aktivitet. Man må under ingen omstændigheder sulte sig selv i sådanne perioder. Husk, at maksimale resultater kun kan opnås ved regelmæssigt at overholde regimen. For at gøre dette skal du lave sport.

Hvorfor vægt ikke forsvinder med den rette ernæring

En skarp overgang til en ordentlig diæt, ekskl. Lette kulhydrater, fødevarer, du kender, kan føre kroppen til en tilstand af stress. Som et resultat forsvinder vægten ikke. Dette kan ske, når du unødigt begrænser kaloriindtagelse. Se på antallet af snacks i perioden med vægttab. Nogle gange er vi ikke opmærksomme på det spiste slik, et stykke chokolade, frugt, men dette afspejles i det daglige kalorieindtag. Kroppen kan akkumulere overskydende væske. Vægt kan stige hos kvinder under menstruation og 3 dage før det.

Hvorfor vægten ikke forsvinder, men voluminerne reduceres

Hvis du engagerer dig intensivt i gymnastiksalen, kan du muligvis bemærke, at lydstyrken forlader, og at vægten er på plads. I dette tilfælde skal du fortsætte med at arbejde og opbygge din ideelle krop. Årsagen til at din masse er uændret er, at fedt forbrændes, men musklerne begynder at vokse. Du bemærker en forbedret kropsform, men vægten er konstant. Hvis du ikke observerer synlige ændringer, skal du være opmærksom på drikkevand, saltindtag og diæt. Enkle tip hjælper din krop med at tænke ind og tabe sig:

• Spis nok protein mad (fisk, æg, kød, boghvede).
• Begræns saltindtag. Bemærk, at det findes i sojasovs, konservering.
• Overhold drikkevand – dette vil slippe af med ødem.

Hvorfor vægten ikke reduceres, når man laver sport

Hvis du ikke taber dig under træning, skal du være opmærksom på kosten. Måske efter intens sport spiser du hårdt, især mad der indeholder lette kulhydrater. De mest almindelige fejl, der forstyrrer brændende overvægt:

• uregelmæssige træninger;
• utilstrækkelig fysisk aktivitet;
• manglende overholdelse af kosten;
• træning på tom mave;
• du fokuserer kun på de samme muskelgrupper.

Hvor længe varer plateaueffekten?

Der er ingen specifik norm for varigheden af ​​diætplatået. For hver person kan en krise ske i en anden periode med vægttab. For nogle vil platået vare et par dage, mens det for andre vil strække sig i en måned. I gennemsnit er dens varighed 2-4 uger. Hvis vægten er steget, falder volumener ikke, processen med at tabe er stoppet – bare rolig, du gør alt godt. Kroppen har bare brug for at tilpasse sig nye forhold. Du skal helt klart overholde en diæt, træne og ikke give op.

Sådan overvindes et diætplateau

Du behøver ikke konstant at tænke, hvorfor vægten ikke reduceres, for at pumpe ubehagelige tanker. Brug for at handle! Der er et par velafprøvede, effektive metoder til at flytte vægttabsprocessen fra stedet for diætplatået. Det er nødvendigt at begrænse indtagelsen af ​​salt, alkohol, mad med højt kalorieindhold (kager, ruller), juice, kulsyreholdige drikkevarer, øge træningsintensiteten. Nervøs chok og stress bør undgås.

Hvis du ikke selv kan overvinde plateaueffekten, er det fornuftigt at søge hjælp fra en diætist. Måske er problemet metabolisme, funktionen af ​​mave-tarmkanalen, hormonel svigt. Vær opmærksom på den tabte vægt: måske fortæller kroppen dig, at du har nået et kritisk punkt. Sørg for at holde dagbøger for at registrere, hvad der blev spist, i hvilken mængde. Vægten kan kontrolleres på denne måde..

Hvordan man får kroppen til at tabe sig

Hvis du står overfor en plateaueffekt, tænker du: hvad skal du gøre, hvis vægten ikke forsvinder? Når du implementerer disse enkle anbefalinger, hjælper du din krop med at miste ekstra pund:

• Et velprøvet middel er et bad med en efterfølgende massage. Et regelmæssigt besøg i damprummet hjælper med at fjerne overskydende væske, reducere vægten. Massage gendanner mikrocirkulationen i musklerne, strammer huden, fjerner cellulite. Hvis det ikke er muligt at besøge badet, skal du arrangere et kontrastbrusebad derhjemme, gnide din krop med en hård vaskeklud, bruge kaffe, honningskrubber.
• Prøv at spise oftere med et interval på 3-4 timer. Det meste af mad er bedre at spise til morgenmad: det oplader kroppen med styrke og energi. Lav snacks med lavt kalorieindhold (kogt æg, 20 g hård ost, 200 g fedtfattigt kefir, æble, grapefrugt).
• Giv op alkohol. Det tilbageholder væske i kroppen, hvilket resulterer i øget vægt..
• Gør en gang om ugen startdage (snyde). I denne periode øger du kalorieindholdet i mad lidt med 25%. Det hjælper med at blive på en diæt. På en travl dag har du råd til et forkert måltid (stegt kød, pasta, en skive kage). Dette vil hjælpe med at lindre følelsesmæssig stress og derefter vende tilbage til din normale kost..

Ændring i diæt med kalorifattige diæter

Med en streng diæt forårsager den resulterende plateaueffekt fortvivlelse. Vægten går ikke væk, det er ikke nemt at miste 100 g, og en kvinde begynder at blive deprimeret, hvilket ikke er nødvendigt. Enhver mono-diæt, Ducans diæt og andre, er baseret på princippet om en blød udgang fra en begrænset diæt. Det er nødvendigt at spise ikke kun proteiner, men også komplekse kulhydrater, animalsk fedt.

Hvis kosten, med omhyggelig overholdelse af menuen i løbet af dagen, blev brugt i meget lang tid, er at komme ud af den fyldt med vægtøgning. Strategien for at overvinde plateaueffekten kræver opgivelse af strenge restriktioner. Forøg din kost med 150-200 Kcal pr. Dag. Det er nødvendigt at tilføje en lille mængde nødder, tørret frugt, honning til kosten. Berig din menu med værdifuldt protein fra fisk, magert kød, mejeriprodukter

Skift træningsprogram

For at komme ud af diætplatået skal du fokusere på aerob træning og vægttræning. Træning skal startes med strækning for at varme op musklerne, gradvist øge belastningen. Prøv radikale indlæsningsmetoder, såsom Tabata, Body Pump. Du skal træne i systemet. At få den nødvendige energi hjælper dig med fysisk aktivitet om morgenen. Jogging om morgenen eller hurtig gåtur – fantastisk cardio-træning til vægttab.

En lille ændring i træningsprogrammet vil hjælpe dig med at tabe dig og give et løft. Glem ikke at drikke vand for at beskytte din krop mod dehydrering. Du skal træne forskellige muskelgrupper. Kraftbelastninger fremskynder stofskiftet, de skal vare mindst en halv time. Vær opmærksom, måske er du for udmattende selv, eller omvendt, ikke træning nok, dette ændrer ikke vægten.