Hvad påvirker en persons søvn? – 17 ting, der bortfører søvn

Uden søvn lider dit helbred – både mentalt og fysisk – såvel som din evne til hurtigt at fokusere og i lang tid alvorligt. Nye studier har fundet, at når du sover mindre end otte timer om dagen, er du mere tilbøjelig til at opleve angst og lider af hyppig depression. Uden nok hvile kan ingen af ​​os fuldt ud nyde livet..

Der er flere beviste og sande måder at få en behagelig nattesøvn i høj kvalitet. For eksempel skal du ikke bruge koffein efter en bestemt time eller fortsætte med at arbejde med gadgets i soveværelset. Men der er også faktorer, der forkæler de dyrebare timer med din søvn, selv når du slet ikke forventer det. Læs videre om nogle af de mest hemmelige sabotører i din søvn. Fra månen til ægteskabelig status og hvad der påvirker en persons søvn?

1. Alder

En gennemgang af den videnskabelige litteratur fra det medicinske tidsskrift Neuron viste, at forskere mener, at når en person vokser op, faktisk kommer de dele af hjernen, der arbejder med søvnregulering, til langsom nedbrydning. Dette medfører et fald i fordelagtig langsom bølgesøvn. Sådanne ændringer med en drøm kan begynde med dig og dine kære tidligere, end du tror: bare fejr 35-årsdagen.

2. Genetik

Hvis du har en tendens til at falde sent i søvn, kan dette skyldes en mutation i dine gener. Forskere fra Rockefeller University i New York undersøgte et gen kaldet “CRY1 ″. Det hjælper med at kontrollere vores døgnrytmer og bestemmer vores følelse af træthed. Mennesker, der er underlagt CRY1-ændringer, har en længere døgncyklus end andre, så de forbliver vågen i lang tid..

3. Sex 

Undersøgelser af neurolog Jim Horne viser, at kvinder er nødt til at blive længere i Morpheus end mænd på grund af mere komplekse processer, der forekommer i deres hjerne under søvn. Kvinder har en tendens til at sove 15-20 minutter mere end det stærkere køn, især når det kommer til piger under 45 år.

4. Profession

Hvad påvirker en persons søvn? – Selvfølgelig et erhverv. Mennesker, der arbejder på skift – læger, brandmænd, bartendere – begynder at sove på en tidsplan, ellers bliver de simpelthen sparket ud på grund af en upassende tidsplan. Men der er erhverv i nogle brancher, hvorfra du ikke forventer en kollision med søvnproblemet. En nylig undersøgelse fra CDC (Federal Agency of the US Department of Health) viste, at den højeste risikogruppe, hvor der er en foruroligende søvn, er arbejdere inden for kommunikation, logistik og jernbanetransport.

5. Weekend 

Efter en trættende 5-6 dage på arbejdet søger din krop naturligt at slappe af så meget som muligt. Men det at sove på lørdag og søndag uden begrænsninger kan være farligt: ​​dette fører til søvnforstyrrelse i resten af ​​ugen på grund af det kroniske syndrom ved ændring af tidszonen (jetlag).

6. Din hjemby 

En af de seneste undersøgelser fra det amerikanske sundhedsministeriums føderale agentur har handlet om sovevaner hos mennesker fra hele landet. Det viste sig, at beboerne i South Dakota har den bedste hvile natten. Men det sværeste er at falde i søvn på Hawaii.

7. Ægteskabelig status

CDC-undersøgelsen undersøgte også mennesker fra forskellige samfundslag for at finde ud af, hvor godt respondenter med forskellig status på søvn sover. Observationen fandt, at mennesker i et forhold sov bedre end enlige mennesker. Syvoghalvfjerds procent af de gifte mennesker sov syv timer eller mere sammenlignet med 62% af de mennesker, der slet ikke var gift, og 56% af dem, der var skilt, skilt eller enke.

8. Uddannelsesniveau

CDC fandt også, at “langtids sund søvn er mere tilbøjelig til at forekomme blandt respondenterne med et universitets- eller universitetseksamen.” Dette tal er 71,5% højere. Så hvis du kaster og drejer i lang tid om natten, kan det være værd at overveje muligheden for avanceret træning i kurser eller få en grad.

9. Dit valg af tandpasta eller aftensmad

Pebermynte er en af ​​de vigtigste hjælpere til at bevare opmærksomhed og koncentration. Hvis du allerede sover, men har brug for at holde dig inden for fristen, vil pebermyntete være en nyttig løsning til at hjælpe frynsegoder op. Men hvis du vil tage beroligende drinks inden sengetid, skal du bruge andre opskrifter. Undgå bare citrusnektarer, der har en pebermynte-lignende virkning. Det giver sandsynligvis også mening at gå i badekarret for hygiejniske aftenbehandlinger tidligere end normalt.

10. Fullmåne

Ja, det virker faktisk utroligt, men Jordens satellit påvirker også vores velbefindende. I 2016 blev der gennemført en international og storstilet undersøgelse med deltagelse af De Forenede Stater, Canada, Kina, Brasilien og otte andre lande. En undersøgelse af data om børns livsstil viste især, at søvn hos unge (som er 5.000 respondenter) ofte forstyrres af nogle faser af månen. Endnu tidligere, i 2013 i Schweiz, blev forholdet mellem månecyklusser og søvn undersøgt. Det viste sig også, at folk under fuldmåne sover mindre og værre, og det er endnu sværere for dem at falde i søvn og nå REM-fasen.

11. Miljøtilstand

Et Harvard University-projekt har for nylig afsløret en sammenhæng mellem klimaopvarmning og søvnproblemer. De nylige observationer har afsløret, at luftforurening, såsom kvælstofdioxid, forringer vores evne til at sove godt hele natten..

Beboere i store byer har for eksempel i denne forstand en maksimal risiko ud over andre belastninger, der ligger i støjende storbycentre. Luftforurening er steget med 8% på verdensplan siden 2011, ifølge Verdenssundhedsorganisationen offentliggjort sidste år..

12. Kæledyr

En undersøgelse på Mayo Clinic hjalp med at finde, at fordelene ved søvn, når du lader hunden sove i dit soveværelse, kun er, når dyret har sin egen seng. Det er ikke overraskende, at mange undersøgelsesdeltagere havde store søvnforstyrrelser, da deres hund sprang på madrassen med dem og forhindrede dem i at hvile og slappe af..

13. Lukkede døre og vinduer

Du tror måske, at en lukket dør forhindrer ekstern støj fra at komme ind i soveværelset udefra og forhindrer, at din søvn forstyrres. Men i virkeligheden viser det sig, at det er åbningen af ​​et vindue og en dør, der virkelig kan hjælpe os.

I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i magasinet InDoor Air i slutningen af ​​april, blev 17 frivillige undersøgt. Det var muligt at fastslå, at åbning af vinduer og døre i soveværelset, før de går i seng, kan reducere niveauet for kuldioxid i rummet, hvilket negativt påvirker søvnkvaliteten. Forskere har fundet en forbindelse mellem mikroklimaet i dit soveværelse og den optimale dybde af effektiv søvn, samt mindre vågne op om natten.

14. Din pude

Hvis du lægger hovedet på en pude, der ikke understøtter dig nok, kan dette føre til smerter i nakken, ryggen og skuldrene. I sidste ende øger dette vejrtrækningsbesvær, snorken og påvirker kropsholdning i en munter dag..

Hvis du vil forstå, hvor meget længere din pude vil vare, skal du se, hvordan den ændrer form, når du pisker eller trykker på din vægt. Hvis puden ikke accepterer sin fulde oprindelige tilstand, er tiden inde til at købe en erstatning.

15. din krop

En nylig undersøgelse foretaget af Women’s Health, American Sleep Association og Thrive Global, viste følgende. Så mange som 99% af de adspurgte sagde, at problemer med kroppen, lige fra allergi til muskelsmerter, fra halsbrand til lavt blodsukker, fra sult til hyppigt at gå på toilettet, generer dem selv om natten. Men der er altid muligheder for at forbedre situationen. For at sove bedre og roligere kan du gøre ting som:

• udskift madras for at lindre rygsmerter;

• Brug en speciel osmann til at hæve maven og svække reflux;

• spis en spiseskefuld honning en halv time før sengetid for at undertrykke sult.

16. Dit ansættelsesforhold

Når du vender hjem, kan det være vanskeligt at frakoble arbejdet helt, men det handler ikke om ting som resterende opgaver og ødelagte frister. Ifølge en nylig undersøgelse på University of Iowa, da 600 ansatte i USA og Kina blev interviewet, var følgende.

Når folk følte sig dårlige på kontoret – de var vrede, følte sig skyldige, hvis noget gik galt, sladrede om nogen bag deres ryg – kunne de ikke falde i søvn derhjemme, fordi de fortsatte med at tænke på dagens stressmarkører og problemer og ikke gav dit sind til at slappe af.

17. Neuroner i din hjerne

Dette er ikke kun en bekymring, der roterer i dit hoved og holder dig vågen om natten. Det viste sig, at den virkelige fysiske indre funktion i din hjerne kan afbryde din søvn. I gennemsnit kan folk vågne op cirka 100 gange om natten i 15 sekunder, hvert femte minut eller deromkring. Ved at gennemføre en undersøgelse argumenterer professor i fysik, Ronnie Barcha, for at årsagen til sådanne natforstyrrelser ligger i neuroner.

Lignende artikler

• Vanes rigdom – 20 vaner, der hjælper dig med at blive rig.

  Millionærer er ikke født, men bliver. En Fidelity Investments-undersøgelse fandt, at 80% af mennesker med en formue på mere end $ 1 million opnåede dette tal…

• Hvordan man lærer at sige nej og forblive en god person

  For ikke at forårsage skuffelse hos andre, er en person enig om, hvad han ikke ønsker at gøre. Han rejser til landet for at plante kartofler med sine forældre, køber…

• Hvordan en økonomisk succesrig person tænker

  Akkumulering af rigdom gennem arbejde og investering er kun en lille del af puslespillet, når det kommer til at analysere tankerne om mange økonomisk succesrige…