Broccoli – fordel og skade. Sammensætning og opskrifter til madlavning med broccoli med foto

Indholdet af artiklen

• Hvad er broccoli?
• Broccoli – sammensætning
• Broccoli – kalorier
• Næringsinformation Broccoli
• Er det muligt at spise rå broccoli
• Broccoli – nyttige egenskaber
• Fordelene ved broccoli for kvinder
• Fordelene ved broccoli for børn
• Hvad er broccoli godt for mænd?
• Gastritis broccoli
• Broccoli under graviditet
• Vægttab broccoli
• Broccoli – kontraindikationer

Den grønne plante, kaldet broccoli, er berømt for sine fordelagtige egenskaber. I dag kan kål findes i hylderne i de fleste butikker. Mange husmødre har dog ikke travlt med at bruge produktet, når de laver mad. Du kan evaluere alle egenskaber ved en berømt grøntsag ved at sortere dens fordele og sundhedsskader, anvendelsesmetoder.

Hvad er broccoli?

Mange har ofte set i butikkerne denne smukke grønne plante, der ligner en frodig blomsterbuket. Denne grøntsag er broccolikål. Det kan dyrkes i næsten enhver lokalitet, men klimaet betragtes som det bedste i Spanien, Italien, Frankrig. I disse lande bruges planten ofte til madlavning på grund af dens fordelagtige egenskaber. Du kan spise denne type blomkål stegt, kogt, stuet og føj til salater. Til madlavning bruges blomsterstande med en delikat del af stilken, undertiden spirer.

Broccoli – sammensætning

For at lære mere om emnet: broccoli – fordelene og skadene, skal du lære om de stoffer, der er indeholdt i planten. Det har et stort antal forskellige sporstoffer, vitaminer, makroceller. Den kemiske sammensætning af broccoli er repræsenteret ved:

• beta-caroten (vitamin A);
• phosphor;
• vitamin U;
• kalium;
• magnesium
• vitamin PP;
• natrium;
• jern;
• B-vitaminer;
• fiber;
• silicium;
• C-vitamin
• biologisk aktive stoffer;
• folsyre;
• vitamin K;
• zink;
• calcium
• E-vitamin
• selen.

Broccoli – kalorier

Energiverdiindikatoren er meget vigtig for diætere og dem, der følger figuren. Afhængigt af behandlingsmetoden bestemte forskere kalorieindholdet i broccoli, hvoraf 100 gram indeholder:

• rå (rå) grøntsag – 35 kcal;
• kogt – 28 kcal;
• dampet – 27 kcal;
• frosset – 23 kcal;
• stuvet – 37 kcal;
• stegt – 46 kcal.

Næringsinformation Broccoli

En anden vigtig egenskab er ernæringsværdien af ​​broccoli. Ved hjælp af disse værdier kan en person finde ud af, hvor meget han vil modtage stoffer, der er vigtige for kroppen ved at spise 100 g kål. Disse elementer er akkumulatorer af energi, som hjælper med at regulere vores vitale funktioner. Planten indeholder:

• proteiner – 2,8 g (3,41% af den krævede norm pr. dag);
• fedt – 0,4 g (0,62%);
• kulhydrater – 6,6 g (5,16%);
• kostfiber – 2,6 g (13%);
• vand – 89,3 g (3,49% af det daglige indtag).

Er det muligt at spise rå broccoli

Forbrugerne er vant til, at friske, uforarbejdede grøntsager absorberes bedre af den menneskelige krop end kogte, stegte eller stuede. På spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spise broccoli i sin rå form, er der dog ingen konsensus. Nogle eksperter hævder, at anlægget under varmebehandling mister mere end halvdelen af ​​dets fordelagtige egenskaber, mens andre mener, at korrekt forarbejdet eller forgrenet kål er sundere.

Der er et stort antal opskrifter, blandt ingredienserne er angivet frisk grønkål. I Europa og Amerika konsumeres broccoli ofte ubehandlet, lavet af salat. De, der ønsker at tabe sig og overvåge kalorier, tilrådes at blanchere kålen. For at gøre dette skal du blot placere hovederne i en beholder med kogende vand i et par sekunder. Krydre grøntsagen med olivenolie, tilsæt dine yndlings krydderier og server. Grønkål er især nyttigt til gravide og små børn – den absorberes perfekt og indeholder mange vitaminer..

Broccoli – nyttige egenskaber

De uvurderlige fordele ved broccoli for kroppen er dens egenskaber:

• indeholder antioxidanter af naturlig oprindelse;
• styrker immunforsvaret;
• regulerer blodsukkeret;
• forbedrer linsens og nethindens tilstand
• indeholder elementer, der er gavnlige for leveren;
• styrker hjertet og blodkarene;
• forbedrer blodsammensætningen.

Fordelene ved broccoli for kvinder

Mange repræsentanter for det retfærdige køn er skeptiske over for denne grøntsag, i betragtning af at den er smagløs, frisk. Fordelene ved broccoli for kvinder inkluderer følgende faktorer:

• En positiv effekt på hudens tilstand. Ved at indtage broccoli dagligt forlænger du ungdommen. Det er nyttigt at bruge en medicinalplante til masker, fordi den har mange vitaminer.
• Vitaminolie fra en grøntsag bruges til hår og til negle, hvilket hjælper med at styrke deres struktur og eliminerer skørhed.
• Brug i diæt mad. Produktet indeholder en stor mængde protein, som positivt påvirker vægttab. Grønkål – et uundværligt produkt til diæter, vegetariske og magre retter.
• Kampen mod cellulite. De fordelagtige egenskaber ved broccoli bidrager til produktionen af ​​galden. Det hjælper med at regulere fedtniveauer og hjælper derved med at eliminere hudfejl, der er forbundet med cellulite..
• Bortskaffelse af kræftfremkaldende stoffer, toksiner og toksiner. Disse skadelige stoffer kan provokere udviklingen af ​​svulster i livmoderen, brystet og æggestokkene. Blomsterstande indeholder antioxidanter, der kan bekæmpe dette problem..
• Næringsrigt hår- og neglebehandling.
• Indolindhold opretholder hormonel balance.

Fordelene ved broccoli for børn

Denne type blomkål er en af ​​de ti mest nyttige fødevarer. Planten bruges ofte til ernæring af børn. Som en del af en baby’s kost kan broccoli drage fordel af:

• Hjælper med at bekæmpe forstoppelse, etablere normal afføring på grund af tilstedeværelsen af ​​en stor mængde fiber. Nyttige mikroelementer bidrager til eliminering af skadelige stoffer fra kroppen, normalisering af mave-tarmkanalen.
• Fordelene ved broccoli for spædbørn er baseret på produktets hypoallergenicitet. Du kan fodre din babypuré eller grøntsagsjuice fra en meget ung alder uden frygt for skade.
• Vitaminer i broccoli øger barnets immunitet. Nervesystemets funktion forbedres, da kål er berømt for tilstedeværelsen af ​​et stort antal nyttige mikro- og makroelementer.
• Indholdet af sulforaphane og diindolylmethane forhindrer forekomst af betændelse i luftvejene.
• Hvis barnet er overvægtigt, skal du indtaste broccoli i kosten – det indeholder fiber og protein, hurtigt mætter kroppen og har et minimum af kalorier.
• Kål har en antiparasitisk virkning.

Hvad er broccoli godt for mænd?

Repræsentanter for det stærkere køn foretrækker at bruge proteiner af kun animalsk oprindelse, så grønsager ofte opgives. Fordelene ved broccoli for mænd er imidlertid uvurderlige. Planten er et fremragende værktøj til at forhindre udvikling af kræftceller og inflammatoriske processer i prostatakirtlen Broccoli kæmper aktivt med problemer i det kardiovaskulære system, hjælper med at fjerne overskydende kolesterol i blodet, som kan vises når man spiser fedtholdige fødevarer.

Gastritis broccoli

Sammensætningen af ​​grønkål er ikke meget forskellig fra dens relative – hvidkål, men indeholder mere caroten. Elementet har en positiv effekt på slimhinderne. Princippet for dens handling er baseret på blokeringen af ​​tungmetalioner, der påvirker mave- og tarmvæggene. Brug af broccoli til gastritis vil hjælpe med at genoprette væv, helbrede sår og sår og fjerne døde celler. Eksperter anbefaler at vælge en kok eller gryderet, dampende for at bevare alle grøntsagens nyttige egenskaber.

Broccoli under graviditet

Perioden med at føde et barn til en kvinde er forbundet med behovet for at øge immuniteten. Indholdet af folsyre forhindrer udvikling af fosterpatologier, fremmer cellefornyelse. Broccoli til gravide giver dig ikke mulighed for at tage yderligere medicin for at genopfylde reserverne af selen, retinol og calcium – grøntsagen indeholder dem i overskud. Kål drager også fordel af, når man planlægger et barn, forbereder kvindens krop til den fremtidige graviditet.

Vægttab broccoli

Brug af broccoli til vægttab hjælper med at mætte kroppen og hjælper med at tabe sig. På samme tid modtager en person alle de stoffer, der er nødvendige til normalt liv. Blandt dem, der studerer vægttab, vil veje mindre, er en broccoli-baseret diæt populær. Denne grøntsag er en af ​​de mest kalorifattige, indeholder en stor mængde fiber og hjælper med at reducere appetitten. Og hormonet serotonin forbedrer humøret og den generelle tilstand i kroppen, bekæmper depression.

Broccoli – kontraindikationer

Som enhver mad kan denne type kål være skadelig. Der er kontraindikationer for broccoli:

• lidelser i bugspytkirtlen med en akut eller kronisk form;
• øget surhedsgrad;
• individuel intolerance.

Hvis du har mindst en af ​​disse kontraindikationer, kan du blot udskifte mangfoldigheden af ​​kål eller blomkål.