Vægttab med vand, et bad, en diæt, fedtforbrændingsøvelser og træningsprogrammer

Indholdet af artiklen

• Hvad er vægttab?
• Hvordan atleter taber sig
• Gå ned i vægt på en uge
• Tab hurtigt
• Vægttab vand
• Sådan tabes du i et bad
• Diæt til hurtigt vægttab
• Hvad man skal spise
• Diuretisk indtag
• Tag afføringsmidler
• Tarmskylning
• Træningsprogram
• Termisk dragt til vægttab

Der er situationer, som på meget kort tid er nødvendigt at reducere kropsvægten. Især ofte atleter-kæmpere møder dette behov, fordi de udfører sig i en bestemt vægtkategori. Hvordan man hurtigt taber sig: fjern overskydende væske og forbrænd et par kilo, hvis du er foran konkurrencen? Du kan løse problemet på forskellige måder, men det er bedre at nærme sig sagen omfattende.

Hvad er vægttab?

Om et par dage kan en wrestler miste 4-6 kg uden skade på helbredet og returnere tabte kilogram tilbage til konkurrencen. Sådanne manipulationer udføres inden vejning, fordi mænd og kvinder atleter ifølge reglerne skal have omtrent den samme kropsvægt. Vægttab er et sæt handlinger, der sigter mod det hurtige tab af kilogram. En uge eller et par dage før indvejningen starter en bokser, en repræsentant for styrkeløft eller kampsport en handling mod vægttab i nødsituationer.

Hvordan atleter taber sig

Det er nødvendigt at miste ekstra pund, så strømegenskaberne forbliver på samme niveau. Hvordan driver man pund intelligent? Atleten skal huske, at afstanden mellem hans normale hastighed og det krævede til konkurrencen ikke bør være mere end 4-5 kg. I dette tilfælde vil jagerfly være i stand til at nå det ønskede nummer på kort tid. Vægttab uden tab af styrke udføres på følgende måder:

• Begrænsning eller stop af væskeindtagelse. Denne metode kan udøves højst 24 timer. Cirka 3 kg går tabt pr. Dag.
• Sved stimulering. Flydende tør sauna, bruser og varmt bad, cardio træning godt. I et døgn opstår et tab på 2-4 kg.
• Tarmrensning. Metoden hjælper med at slippe af med 2 kg uden tab af ydeevne. Ved hjælp af et klyster eller milde afføringsmidler fjernes de akkumulerede toksiner.
• Kost. For at en fighter skal føle styrke, har han brug for hele komplekset af proteiner, kulhydrater, fedt og næringsstoffer. Du skal spise, men mængden og kvaliteten af ​​mad er helt anderledes end ved regelmæssig korrekt ernæring.
• Modtagelse af diuretika. Vanddrivende medikamenter udskiller 4-5 kg ​​væske. Metoden kan provokere en ubalance af elektrolytter, et fald i effektindikatorer.

Gå ned i vægt på en uge

Syv dage til at miste kropsvægt er nok med hovedet til at nå målet. I denne periode kan du ty til diæternæring, en lille begrænsning af væske og stimulering af svedtendens. Hvordan kan man tabe sig inden konkurrencen om en uge uden konsekvenser for resultaterne af konkurrencen og helbredet? Start med ernæringskorrektion – fokus på protein mad og fedt. Tag et varmt brusebad hver dag, udfør træning med høj intensitet.

Tab hurtigt

På et par dage kan du reducere kropsvægten ved at fjerne overskydende væske fra kroppen og rense tarmene. Cirka 5 kg kan faktisk fjernes fra fordøjelseskanalen ved hjælp af afføringsmidler. Tarmrensning er mere skånsom end at tage diuretika, da der ikke er nogen byrde på nyrerne og hjertet. Mere detaljeret information om, hvordan man hurtigt taber sig inden konkurrencen er beskrevet nedenfor..

Vægttab vand

At tabe sig på denne måde er ønskeligt under opsyn af en specialist, og det er kun egnet til professionelle atleter. Hvordan får man fedt med øget vandindtag? Du skal starte 5 dage før vejning. Mekanismen for at tabe sig er denne: i en kort periode “pumpes” kroppen med vand, så kan du ikke drikke væsken, før den vejes. På dagen for vandbegrænsning skal du gå til badehuset flere gange og gennemføre en lille træning.

Ordningen med væskeindtagelse:

• dag 1 ? 8 liter;
• D 2? 4 liter;
• d. 3? 4 liter;
• d. 4? 2 liter;
• d. 5? 1 liter;
• d.6 (vejning)? begrænser væskeindtagelse.

Kroppen bliver vant til at skylle en masse væsker ud, så den dag, når du holder op med at drikke vand, fungerer urinvejssystemet stadig på fuld styrke. Resultatet forstærker en tur til badehuset eller tage et varmt bad (ikke længere end 10 minutter ad gangen). Mad med højt proteinindhold og fedtstoffer bør indtages fra mad. Mængden af ​​kulhydrater reduceres til 50 g pr. Dag. Sukker, stivelse, frugt, salt kan ikke spises.

Sådan tabes du i et bad

Hvis du vil bevare hjertesundheden, skal du besøge badehuset ikke mere end 1-2 gange om ugen. Hvordan tabes man ved hjælp af et damprum? Begynd proceduren cirka en måned før vejning. En tur til badehuset under normale forhold (ikke efter at have tabt overskydende kropsvægt med vand) hjælper med at slippe af med 1-3 kg. Du kan hurtigt tabe dig i damprummet ved at overholde følgende regler:

• For at aktivere svedeprocessen har du nok 5-7 minutter til en kørsel. Et par korte sessioner med 15-20 minutters hvile mellem dem er bedre end et langt besøg. Total tid i badet – op til 30 minutter.
• Drik ikke vand, mens du damper. Hvis tørsten er meget stærk, skyl munden med en syrnet drink. Forsøg også ikke at drikke vand i ca. 3 timer efter proceduren..
• For ikke at køre væk fra kropsvægten, skal du ikke svømme i poolen eller tage et brusebad efter badet. Hvis du gør alt godt, lærer du på dit eksempel, hvordan du kører 2 kg på 1 dag.

Diæt til hurtigt vægttab

For at miste overskydende kropsvægt, skal du overholde et specielt ernæringssystem. For 1 kg skal du forbruge 30-45 kcal, 4-4,5 g kulhydrater, 1-2 g fedt og 2,4-2,5 g protein. Sådanne indikatorer bør nås gradvist. Når man nærmer sig vejning, falder mængden af ​​kulhydrater til 50 g pr. Dag, mens procentdelen af ​​proteiner stiger. Diæt til vægttab skal være rig på fiber, hvilket vil hjælpe med at undgå forstoppelse. 1-2 dage før konkurrencen overstiger den samlede mængde mad ikke 1-1,5 kg.

Hvad man skal spise

En atletes høje fysiske aktivitet kræver en stor mængde energi. En fighter får det fra protein mad, fedt og en lille mængde enkle kulhydrater. Hvad kan du spise, når du jager vægten og tørrer din krop:

• magert kød, kylling;
• fedtfattig fisk og skaldyr;
• hytteost;
• æg
• hård ost;
• sojabønner;
• kefir;
• friske ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugter (appelsiner, æbler, svisker).

Diuretisk indtag

Denne metode skal anvendes i ekstreme tilfælde, når andre metoder er ineffektive. Hvordan kan man sikkert reducere kropsvægten og komme sig hurtigt igen? Brug naturlige diuretika – rose hoft, lingonberry blad, afkogning af tør dild, birkeknopper. Før brug skal du sikre dig, at du ikke er allergisk over for disse ingredienser. Populære kemiske diuretika: Furosemid, Novurit, Uregit, Lasix. Nogle af dem er forbudt af IOC.

Hvis du stadig beslutter at ty til denne metode, skal du kende funktionerne ved brug af diuretika. 5-6 timer før vejning kan du drikke medicinen, hvorefter intensiv væskefjernelse begynder. Dosis vælges individuelt. Metoden til massefald er farlig, fordi kalium- og magnesiumsalte, der er nødvendige til normal metabolisme, fjernes fra kroppen. Dette kan udløse mave-tarmforstyrrelser, udviklingen af ​​hjertesvigt..

Tag afføringsmidler

At køre massen væk ved at tage stærke afføringsmidler er ikke en metode til en professionel atlet. Med ordentlig ernæring vil tarmene tømme sig selv. I dette vil rent vand eller 1-2 spsk hjælpe ham. l vegetabilsk olie på tom mave. Det hjælper med at frigive tarmindholdet i havtornbark, ricinusolie, mælkebøtte rod. Næppe, havregryn, kefir, svisker, klid – produkter, der godt påvirker peristaltik. I ekstreme tilfælde kan du drikke Fortrans-afføringsmiddel til vægttab. Tag det i henhold til instruktionerne.

Tarmskylning

En anden ekstrem foranstaltning er et klyster. Du kan ty til det, hvis kroppen ikke er dehydreret. Tarmvask udføres bedst med saltvand: 4 spsk. Pr. 1,5 l vand. l salt. For at holde vægten væk skal der langsomt indføres en varm væske i endetarmen, ligge i 15-20 minutter og tømme tarmene. Proceduren udføres bedst om morgenen. I medicinske institutioner udfører fagfolk hydrokolonoterapi, hvor der indføres op til 10 liter væske i tarmen. Manipulation hjælper med at tabe sig med 5-10 kg.

Træningsprogram

Du kan bringe din krop i perfekt form ved at træne højintensiv træning. Jogging på bakker, trin, hoppetov, boksestansøvelser, cirkulære træning øger sveden. Styrkeøvelser til vægttab er også effektive og involverer de største muskelgrupper i kroppen – ben, bryst, ryg, abs. Det er nødvendigt at bruge lette vægte og udføre et stort antal gentagelser. Efter træning skal musklerne “brænde”, så i hvile vil de være i stand til at tabe sig ved at forbrænde fedt.

Termisk dragt til vægttab

Specialudstyr skaber en vakuumeffekt, hvilket øger sveden med 70%. Sportstøj til vægttab er lavet af speciel nylon, der ikke tillader luft at passere igennem. Materialet er let, forhindrer ikke bevægelse, forårsager ikke allergi. Hvordan kan man tabe sig, hvis der ikke er nogen speciel termisk dragt? Kjole varmere – to varme træningsdragter, et tørklæde, hat, handsker. Det nederste lag er et bomuldsstof, der absorberer sved. Sørg for, at der ikke er nogen overophedning, fordi en kraftig stigning i kropstemperatur belaster hjertet.