10 hjemmeøvelser for at blive højere på kort tid

Indholdet af artiklen

• Dybt fremadtil
• Båd
• Burpee
• Reb hoppe
• Vis
• Tadasana – bjergpose
• Bhujangasana – cobra udgør
• Adho Mukha Shwanasana – hundepose med ansigtet nedad
• Trikonasana – inverteret trekantpose
• Sarvangasana – skulderstand

Du kan “vokse op” med et par centimeter ved at udføre strækøvelser og styrke muskler dagligt. Selv hvis der ikke er nogen markant stigning i væksten, vil holdningen blive korrigeret, kroppen vil blive mere fleksibel, hvilket giver dig mulighed for at se højere og slankere.

Dybt fremadtil

1. Stå lige, forbinde dine fødder, hænderne frit ligge på dine sider, pressen er anspændt.
2. Tag en dyb indånding, løft dine hænder op og ret dine albuer.
3. Udånd langsomt, bøj ​​dig over.
4. Slap af overkroppen, rør ved knæene med hovedet, tag fat i dine kalve med dine hænder. Begyndere kan bøje deres knæ let.
5. Inhalerer og hæv langsomt.
6. Stå lige, lige arme over dit hoved.

Gentag 8-10 gange. 5 minutters samlet varighed.

Båd

1. Læg en gymnastikmåtte på et hårdt gulv, lig på den med forsiden nedad.
2. Stræk armene ud, spred benene skulderbredde fra hinanden, stræk dine sokker.
3. Når du indånder, skal du trække armene og benene op og bøje dig bagpå og nedre del af ryggen. Mærk strækningen af ​​abs, balder, bryst og skuldre.
4. Hold øverst i 5 sekunder.
5. Udånd og sænk langsomt dine arme og ben, vende tilbage til sin oprindelige position..

Gentag 8-10 gange. Samlet varighed – 8 minutter.

Burpee

1. Stå lige, fødder tæt, fødder forbundet, skuldre afslappet.
2. Tag et dybt squat, læg dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine fødder.
3. Tag remmen (eller positionen til push-ups) med et spring: armene bøjede ved albuerne, håndfladerne er placeret under brystet, kroppen hænger i luften, hviler på hænderne og tæerne, kroppen er flad.
4. Spring tilbage til squatpositionen med resten på hænderne.
5. Stå op, stå høj.
6. Spring ved at trække kroppen op og klappe håndfladerne over dit hoved.

Gentag 8-10 gange. Samlet varighed – 4 minutter.

Reb hoppe

Stå lige, fødderne tæt. Stram dine gluteale muskler og abs, slap af dine skuldre. Drej rebet med dine hænder, og hopp over rebet. Gentag 30-50 gange. Samlet varighed – 8 minutter.

Vis

1. Stå under en bar, som du ikke kan nå med udstrakte arme.
2. Hopp let og tag fat i håndfladerne, hænderne skal drejes, så håndfladerne vender fremad. Kroppen er flad, pressen og gluteale muskler er anspændte.
3. Opbevar denne position i 5-10 sekunder.
4. Land forsigtigt på dine fødder.
5. Tæl til 10 og tag den næste tilgang.

Gentag 15 gange. Samlet varighed – 15 minutter.

Tadasana – bjergpose

1. Stå lige, forbinde fødderne. Spænd din mave og knæ, stræk ryggen og nakken.
2. Tage et åndedrag. Løft dine lige arme op gennem siderne og sammenføj dine håndflader over dit hoved.
3. Stræk dine hænder uden at løfte dine hæle fra gulvet, føl strækningen i leggmusklerne og hofterne, i korsryggen og rygsøjlen.
4. Hold denne position i 3 sekunder og langsomt, når du udånder din afslapning, og sænk armene ned.

Gentag 8-10 gange. Samlet varighed – 7 minutter.

Bhujangasana – cobra udgør

1. Læg en gymnastikmåtte på en flad hård overflade og lig på din mave.
2. Stræk benene, fold hælene og sålen op. Tryk panden mod tæppet. Bøj albuerne, hvile håndfladerne på gulvet.
3. Ved inspiration løfter du kroppen op, bøjer dig i ryggen og læner dig på dine hænder. Hold dit hoved lige, må du ikke mobbe. Bliket er rettet fremad og opad. Kropsspændt.
4. Hold position i 5-7 sekunder.
5. Pust ud. Sænk langsomt kroppen, bøj ​​dine albuer og slap af.

Gentag 8-10 gange. Den samlede varighed er 10 minutter.

Adho Mukha Shwanasana – hundepose med ansigtet nedad

1. Knæl på gulvet, sænk din bagdel på dine hæle og stræk armene fremad, hviler du på måtten.
2. Klatre til alle fire, håndfladerne er strengt under skuldrene, knæene bøjede i rette vinkler. Riv dine hæle af gulvet, hvile tæerne på gulvet.
3. Når du indånder, løft langsomt dine hofter op, med fødderne på din fulde fod og hviler på dine hænder. Ret dine knæ og albuer.
4. Læn dig på dine hænder og prøv at bringe dit hoved tættere på knæene, bøj ​​i rygsøjlen.
5. Opbevar pososen i 20 sekunder. Hold øje med kroppens spænding: kroppen skal være jævn.
6. Når du udånder, skal du langsomt vende tilbage til dit barns position.

Gentag 4-5 gange. Den samlede varighed på 10 minutter.

Trikonasana – inverteret trekantpose

1. Stå lige – benene er meget bredere end skuldre, fødderne er parallelle med hinanden.
2. Drej det højre ben til siden, lad venstre uændret. En vinkel på ca. 90 skal holdes mellem fødderne.?.
3. Forlæng dine arme til siderne, parallelt med gulvet, rett dine albuer.
4. Inhalere. Læn dig langsomt mod højre, indtil den udstrakte arm berører benets kalv. Venstre hånd kigger op. Begge hænder er altid i en lige linje..
5. Drej dit hoved til venstre og kig op på venstre hånd.
6. Hold position i 20 sekunder.
7. Ånde ud. Gå langsomt tilbage fra startpositionen, sænk hænderne.
8. Gentag den anden vej.

Gør 8-10 reps (5 på hvert ben). Den samlede varighed er 10 minutter.

Sarvangasana – skulderstand

1. Lig på ryggen – benene er forlænget, knæene er sammen, hænderne er på siderne. Spænd din krop og bagdel, slap af dine skuldre.
2. Inhalere. Løft underkroppen op, støtt den med dine hænder under bæltet (svarer til øvelsen “Birch”).
3. Ret kroppen ud, stræk sokkerne, kig op på tæerne.
4. Hold din position i 5 sekunder.
5. Udånd, sænk forsigtigt kroppen ned på måtten.

Gentag 5-7 gange. Den samlede varighed på 12 minutter.