Fordelene ved en løbebånd til vægttab – hvordan man gør det og træningsprogrammer for mænd eller kvinder

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at tabe sig på en løbebånd
• Hvad giver en løbebånd for en figur
• Sådan træner du på løbebånd
• Hvor meget skal du løbe
• Hvilke muskler fungerer
• Hvor mange kalorier forbrændes
• Løbebåndøvelser
• Gåture
• Løb
• Hældning gå
• Vægttab løbebånd træningsprogram
• Opvarmning
• Interval Run
• Løbebånd til begyndere
• Vægttab løbebåndets ydeevne

Blandt de mange måder at gøre en figur slankere er løb ikke det sidste sted. Moderne levevilkår fører mange til træning i gymnastiksalen eller derhjemme ved hjælp af en speciel simulator. Brugbarheden af ​​sådanne øvelser til vægttab er ikke at bestride, så spørgsmålet om, hvordan man taber sig på en løbebånd, er et af de mest relevante, når man opretter et individuelt træningsprogram. For at opnå det ønskede resultat skal du overveje mange faktorer og bruge forskellige typer løb.

Er det muligt at tabe sig på en løbebånd

En god cardiobelastning kan kun påvirke kroppens tilstand. Det er en kilde til energi og sundhed. Det betyder ikke noget, hvor du gør det: på gaden eller i rummet er det vigtigt, hvordan du gør det. Hvis træning på løbebånd har fået dig til at svede godt og have åndenød, er en vis mængde kalorier gået tabt. Det vigtigste er at træne regelmæssigt og gøre det kompetent, det vil sige overvåge den maksimale hjertefrekvens (MCH) for ikke at overarbejde, men heller ikke at være doven, hvilket giver dig selv en god belastning.

Der er to meninger om vægttab ved hjælp af banen. Nogle mennesker tror, ​​at bare det at køre på det er nok. Andre er sikre på, at det virkelige tab af kilo begynder, når den rigtige mad føjes til cardio-træning, hvilket påvirker hovedmetabolismen og en bestemt træningsmetode. Det er vigtigt, at du ikke spiser andet end kulhydrater inden din træning. Når de behandles, begynder energi at komme fra det afledende kropsfedt..

Hvad giver en løbebånd for en figur

Uanset hvilke simulatorer og udstyr vi bruger, vil alle virkelig se et mærkbart resultat på deres figur. Løbebåndet styrker musklerne i hele kroppen, for under løbet fungerer alle dele aktivt. Hovedvægten ligger på benene, de fleste af hofter og kalve. Hvis du ikke holder fast i gelændene, men hjælper dig selv med dine hænder, betyder det, at skulderbåndet og hænderne fungerer lige så aktivt. Takket være dette får du dit hjerte og lunger til at arbejde hårdt..

Sådan træner du på løbebånd

En løbebånd er en let version af kørsel. Det er lettere at træne på det end på gaden, fordi det hjælper en person på grund af deres egen bevægelse og tilstedeværelsen af ​​gelændere, som du kan holde fast i. Hvordan kan man tabe sig på en løbebånd under sådanne forhold? Du er nødt til at træne dig selv til at køre uden gelændere og vælge forskellige hældningsgrader. Dette får dine træninger til at se ud som en rigtig gadejog. Det er vigtigt at opnå den størst mulige varighed af klasser, glem ikke at varme op, bære behagelige sko, drikke små mængder væske.

Hvor meget skal du løbe

Varighed og hyppighed af træning på løbebåndet afhænger af hvilket resultat, du vil opnå. Hvis opgaven kun er at tabe sig lidt, stramme muskler og tone dig selv, er korte 15-minutters træning nok, helst 5 gange om ugen. Du behøver ikke at tvinge dig selv kraftigt: hold en moderat rytme, gradvis bringe tiden til en halv time.

Hvordan kan man tabe sig på en løbebånd med flere kilogram? I dette tilfælde skal træningens varighed være 40 minutter eller mere. Kun i denne periode begynder kroppen at brænde fedt. Du kan starte med korte løb med en konstant stigning i belastning og tid. Du kan gøre dette tre gange om ugen, på andre dage skal musklerne få hvile, fordi et sådant løb skal få dig til at svede godt.

Hvilke muskler fungerer

Løbebåndet gør alle muskler i kroppen mere tonede. De pumpes ikke op, men “tørres”, det vil sige, at overskydende fedt omkring dem forsvinder. Den tonede muskelmasse bliver mere synlig. De fleste belastninger får:

• Lægemusklerne, der er placeret fra knæet og nedenunder. Træning på dem vil gøre dine ben slankere, øge dine kalve for små eller trække dine store.
• Quadriceps er de muskler, der danner hofterne. De er placeret øverst på benet. De køres med en elevator.
• Hofte biceps er bagoverfladen, der blæser op under hurtig kørsel..
• Glutealmuskulaturen er involveret i enhver form for løb, og bagdelene bliver elastiske.
• Skulderbælte. Det involverer aktive håndsvingninger..
• Hjertemuskulatur. Forbedret vejrtrækning får hjertet til at arbejde flere gange mere intenst. Pulsafhængige tilstande styrer hjerteslaget og arbejder hjertets udholdenhed.
• Interkostale muskler, muskler i pressen fungerer på grund af intensiv vejrtrækning.

Hvor mange kalorier forbrændes

Træningsprogrammer kan vise en række data, men dem, der reflekterer forbrændte kalorier, er ikke helt sandt. Så i de første træningsminutter forbruges ikke fedtforekomster, men vand. Yderligere indikatorer afhænger af træningens intensitet. Walking forbrænder op til 300 kalorier – dette træningstempo er velegnet til begyndere. Hvis vi overvejer let at køre, hjælper det med at spilde op til 500 kalorier i timen. Med denne intensitet begynder en person at tabe sig. Hvordan går man ned i vægt på en løbebånd? Kør i fuld hastighed for at opnå et tab på 800 kcal / time.

Løbebåndøvelser

Med simulatoren til at køre kan du udføre mange forskellige nyttige øvelser. Takket være ham bliver de mange gange mere effektive. Prøv at gøre:

• lunges direkte på en bevægelig klud fremad og til siderne;
• et vedhæftet trin, der kan udføres i forskellige hastigheder;
• dynamisk bjælke, der går med hænderne;
• gå
• kører med forskellige hældninger.

Gåture

Du kan begynde at træne på simulatoren med en regelmæssig gåtur. En løbebånd til vægttab er velegnet, hvis din kondition er meget svag. Det vælges af mennesker i alderdom eller efter sygdom. At gå på løbebånd for vægttab er ikke så effektiv som løb, men gradvis forbereder det kroppen på mere alvorlige belastninger, og med regelmæssige øvelser betyder det langsomt, men fører til vægttab. Ved at udføre denne øvelse minimerer du risikoen for overbelastning. Optimal hastighed til sportsgange op til 7 km / t, varighed – cirka en time.

Der er en variation af vandring kaldet jogging – dette er en bevægelse tæt på løb, som udføres med en hastighed på 7 til 10 km / t. Under jogging kan en person observere korte “flyvning” -tilstande, når begge ben samtidig er i luften. Klasser i dette tempo er mere effektive end bare at gå, har en bedre effekt på vægttab og træner det kardiovaskulære system. Denne øvelse er perfekt til dem, der ønsker at slippe af med cellulite og stramme deres krop..

Løb

Kørsel på løbebånd for vægttab starter med en hastighed på 10 km / t. Det anbefales at følge trinnene med tåen. Du skal virkelig evaluere din fysiske form og ikke køre dig selv fra de allerførste træninger. Den anbefalede hjerterytme, mens du kører, er fra 120 til 130 slag pr. Minut. Pulsmåleren hjælper med at beregne den. Så snart øvelserne i det valgte tempo ophører med at kede dig, betyder det, at det er på tide at øge belastningen, ellers er der ingen effekt for at tabe sig. Du skal bevæge dig jævnt, hold dine arme bøjede ved albuer, skuldre og bryst – rettet. Prøv at trække vejret dybt igennem næsen.

Hældning gå

Vipning af løbebånd er en måde at komplicere din træning og øge din arbejdsbelastning. Det tvinger kroppen til at sprede sig 100-200% mere. I løbet af disse klasser er der en intensiv proces med at forbrænde kalorier og tabe sig. For at opnå den maksimale effekt af at gå med en skråning, skal du under en træning skifte alle niveauer, der er på din løbebånd, fra mindre til større og vice versa. Når du bliver vant til al den belastning, som simulatoren kan give, skal du bruge vægtningsmaterialer (rygsæk, armflæser, bælte).

Vægttab løbebånd træningsprogram

Træningsprogrammet skal laves individuelt baseret på kapaciteten i din krop og på opgaverne. På en mekanisk simulator skal du udføre beregningerne manuelt, en integreret computer letter denne opgave. Under alle omstændigheder er du nødt til at bestemme flere indikatorer til at træne på en løbebånd for vægttab: varighed, hastighed, sporets vinkel. En stigning i belastning og varighed bør forekomme hver anden uge med 5%, men du kan øge den ene eller den anden og ikke begge på samme tid..

Uanset hvilken vægt du vil tabe og hvilket program du vælger, kan resultatet være anderledes: I stedet for 5 kan du tabe 1 kg, eller du kan 8. Det afhænger af den indledende vægt (fyldere mennesker taber sig hurtigere), på antallet og varigheden af ​​træningen, fra mad. Ønsker du at tabe sig, kan du ikke kun stole på træning, fordi en diæt og et minimum af alkohol er de samme nødvendige betingelser. Her er to typer træningsprogrammer for vægttab:

• Lange træning. Øv 40 til 60 minutter. Hold et moderat tempo. Hvis du til at begynde med har valgt at gå, kan du træne både dagligt og to gange om dagen for at tabe dig.
• Intervaltræning. De ser ud som at jogge i 1 minut og gå til bedring i 3 minutter. Over tid øges opgaven. Holdene holdes i form af belastning og hvile 1: 1, derefter 2: 1.

Opvarmning

Du skal altid starte en lektion med en opvarmning. Denne regel gælder for enhver form for træning, fordi den varmer musklerne op og hjælper med at undgå skader og pludselige overbelastninger. Opvarmningen til at løbe på banen skal vare i 5 minutter. Bringe til en hastighed på 5 – 6,5 kilometer uden hældning. Efter at have kørt i 2 minutter, øg hastigheden med 0,3 km i timen, og gør dette hvert næste 30 sekund, indtil du når 5,5 km. Tag fat i gelænder i perioder og gå et par sekunder på tæerne og derefter på dine hæle. Det ælger skinnebenet.

Interval Run

Hvordan tabes man hurtigt på en løbebånd? Dette vil hjælpe intervalltræning, det vil sige vekslingen af ​​forskellige kørehastigheder. Der er to typer aktiviteter: med tidsbegrænsninger eller vedvarende, så længe der er kræfter. Den anden mulighed har ikke klare huller og kaldes fartlek (speedgame). Det involverer løb til fiasko og derefter genoprettende vandring. Du kan gentage det, indtil udløbet af hul træthed. Klare intervaller kan se sådan ud: et sprint minut, 2 gåture; 4 sprints, 7 gåture. Det er bevist: kalorier forbrænder fortsat, selv efter intervalskørslen.

Løbebånd til begyndere

Uuddannede mennesker bør vurdere deres evner på passende måde. Hvordan kan man tabe sig på en løbebånd, hvis man aldrig før har været forlovet? Start med en simpel gåtur ca. 15 minutter om dagen. Vejrtrækning kan blive lidt hurtig, men uden at se åndenød og andre ubehagelige fornemmelser. De første 2-4 uger skal du udvikle kroppens udholdenhed. De første tre måneder skulle der ikke være nogen intens belastning og især intervalbelastninger.

Vægttab løbebåndets ydeevne

Bevægelsen bringer store fordele for vores krop, og den intense bevægelse kan bogstaveligt talt genoplive kroppen og indånde nyt liv i den. Så klasser på løbebånd for vægttab fører til utallige positive resultater. Blandt dem er:

• øget udholdenhed;
• styrkelse af alle muskler i kroppen, så figuren strammes;
• forbrænding af fedt og cellulitis forsvinden;
• forbedret stofskifte og øget metabolisme;
• acceleration af blodstrømmen, som giver bedre berigelse af celler med ilt;
• hudforyngelse.