Hvor meget man skal drikke vand for at tabe sig – drikke regime og vand diæt, hvordan man beregner hastigheden pr. Dag

Indholdet af artiklen

• Hjælper vand med at tabe sig
• Hvorfor drikke vand, mens du taber dig
• Hvordan vand fremmer vægttab
• Hvor meget væske skal jeg drikke om dagen
• Normen for vand pr. Dag for en person
• Beregning af vand pr. Person pr. Dag
• Hvor mange glas vand har du brug for
• Hvordan man drikker vand for at tabe sig
• Hvilket vand at drikke for vægttab
• Hvornår skal man drikke vand
• Hvor ofte skal jeg drikke vand
• Drikke regime for vægttab

Når man besvarer spørgsmålet om, hvor meget vand man skal drikke for at tabe sig, er det vigtigt at bemærke, at metoden til at tabe sig på væske alene, selvom man drikker den rigtige mængde, er farlig med uforudsigelige konsekvenser. Af denne grund er det vigtigt at overvåge din tilstand. Det er bedre at bare supplere den rette ernæring med væskens norm. Så vægttab vil være sikrere og mere effektiv. Svarene på spørgsmålene, hvor meget man skal drikke vand pr. Dag til vægttab, og hvordan man gør det korrekt, findes i nedenstående information.

Hjælper vand med at tabe sig

Ernæringseksperter anbefaler, at hver klient ud over den rigtige diæt forbruger en tilstrækkelig mængde væske. Det hjælper med at normalisere stofskiftet. Så alle næringsstoffer absorberes mere korrekt og mindre fedt ophobes. Vægttab opstår på grund af:

• tilfredsstillende sult;
• hud stramning;
• eliminering af ødemer;
• fordøjelsesnormalisering;
• opløftende humør og præstation.

Hvorfor drikke vand, mens du taber dig

Væske er en af ​​de vigtige komponenter i de biokemiske processer til behandling af fedt i kroppen. Kun celler, der er mættet med fugt, kan opløse fedt. Med intensivt vægttab er sagging hud et presserende problem. For at holde det elastisk er der også behov for fugt. Derudover forvirrer en person ofte følelser af sult og tørst, hvorfor han spiser mere end nødvendigt. Med en tilstrækkelig mængde væske forekommer overspisning ikke. Af denne grund kan du drikke vand og tabe dig..

Hvordan vand fremmer vægttab

Forskere har bevist, at en person i de fleste tilfælde begynder at blive fedt på grund af en utilstrækkelig mængde væske. I den slaggede krop af overvægtige mennesker kan mængden af ​​afføring nå 7 kg. fedtstoffer. Drikkevand til vægttab udløser rensningsmekanismer fra disse affaldsprodukter og fremskynder også dets metabolisme og opdelingsprocessen. Med en mangel på fugtighed tykes lymfen og blodet på grund af hvilke stoffer ikke kan stige gennem karene. Herfra vises ødemer, og puffiness fører til cellulitis. Hvis du drikker den krævede mængde vand, passerer appelsinskallet.

Hvor meget væske skal jeg drikke om dagen

Svaret på spørgsmålet om, hvor meget vand du har brug for at drikke for at tabe sig, afhænger af det endelige mål. Hvis du kun er i færd med at slippe af med ekstra kilo, har du brug for lidt mere væske. De, der allerede er i kontrolstadiet, har brug for en anden mængde vand. For en gennemsnitlig person kræves ca. 1,5-2,5 liter dagligt. Det er stadig værd at drikke vand til vægttab efter beregning af dets mængde, fordi det afhænger af den oprindelige vægt.

Normen for vand pr. Dag for en person

Den daglige vandnorm bestemmes under hensyntagen til kropsegenskaberne – en persons vægt og hans fysiske aktivitet. For en voksen beregnes det ud fra den betingelse, at der kræves 40 ml legemsvægt for hvert kg. Denne mængde inkluderer al indgående væske, inklusive fra mad og andre drikkevarer. Med et fald i vægt falder væskehastigheden også. Om sommeren i varmen og under kraftig fysisk anstrengelse har kroppen brug for mere fugt.

Beregning af vand pr. Person pr. Dag

Der er flere metoder, der hjælper dig med at beregne, hvor meget du skal drikke for at tabe dig. Nogle præsenteres i tabelform afhængigt af vægten. En anden mulighed er en lommeregner, der giver dig mulighed for at beregne væskehastigheden online. Du kan drage fordel af hver af dem og derefter beslutte, hvor meget der er mere behageligt for dig. Overskrid ikke det maksimale, fordi at drikke masser af væsker kan føre til negative konsekvenser, såsom udvaskning af vitaminer og mineraler fra kroppen. For at beregne vandhastigheden pr. Dag kan du bruge følgende formler:

1. For hvert kilogram vægt skal du tage 30-40 ml væske. For eksempel, med en kropsvægt på 70 kg, vil 2,1-2,8 liter være normen.
2. Del din vægt med 20. Med de samme 70 kg vil 3,5 liter være normen..
3. For hver 30 kg vægt skal du tage 1 liter vand. Så 70 kg udgør 2,3 liter.

Hvor mange glas vand har du brug for

Den opnåede værdi af den krævede mængde vand kan opdeles i et standardvolumen af ​​et glas – 200-250 ml. Beregningen er meget enkel. I gennemsnit viser det sig, at du skal drikke en dag mængden af ​​vand svarende til 6-8 glas. En af dem skal være på tom mave umiddelbart efter at have vågnet op. Dette vil hjælpe med at vågne op og starte alle metaboliske processer om morgenen. Hvis et glas vand om morgenen bliver en vane, vil du i fremtiden føle dig mere energisk hele dagen.

Hvordan man drikker vand for at tabe sig

Det er vigtigt ikke kun at beregne, hvor meget man skal drikke vand for at tabe sig, men også at overholde reglerne for dets forbrug. Start ikke straks med briller. På grund af dette øges risikoen for strækning af maven. Disse skal være små slurker for at udelukke øget stress på leveren og nyrerne. Det vil være vanskeligt at drikke en væske på én gang, så det er værd at starte med 1-1,5 liter, gradvis tilsætte dens mængde. Vand til vægttab hjælper kun i tilfælde af en ændring i kosten. Det er nødvendigt at udelukke sød, mel, fedt og stegt.

Ud over disse grundlæggende tip er der flere flere instruktioner om, hvordan man drikker vand til vægttab:

• drikke væske i stedet for snacks;
• tilføje minimal fysisk aktivitet for at forbedre resultatet;
• et større volumen skal drikkes indtil kl. 5-6 for at undgå hævelse;
• Brug 0,5-1 l under sport;
• drik fra en glas kop, ikke fra en plastflaske.

Hvilket vand at drikke for vægttab

Kun rent vand er egnet til konsum, ikke kaffe, te, juice eller andre drikkevarer. Med hensyn til kaffedrikke fører de generelt til dehydrering. Af denne grund tilsættes en anden kop ren væske til hver kop kaffe. Det er bedre at drikke varmt vand til vægttab og ikke varmt, fordi det beroliger maven. Om sommeren er det optimale køligt, selvom det er mindre absorberet og vekker appetit. Hvad angår selve vandet, er det tilladt at bruge:

1. Smelte. Det gavner kroppen og betragtes som optimal til en vanddiæt..
2. Terapeutisk mineral. Hjælper med at kompensere for mikronæringsstofmangel i kroppen.
3. Fra bjergfloderne. Dette er vand til vægttab med en kilde i smeltende gletsjere, nøgle, forår.
4. Kogt. Sådant vand skal ledes gennem en filterkande, fordi det selv efter kogning indeholder en masse metaller, klor og salte.
5. Med forskellige tilsætningsstoffer i form af mynte, citron, honning eller kanel. Hvis du kun drikker almindeligt vand, er det svært for dig, så brug et par glas væske med enhver smag.

Hvornår skal man drikke vand

Det første glas skal være på tom mave, dvs. om morgenen før morgenmaden. Hvor meget vand skal jeg drikke, før jeg spiser? Den optimale tid er 20-30 minutter før hvert måltid. Så du reducerer din appetit, hvorfor du ikke spiser så meget mad, som du plejede at gøre. Drik ikke en slurk, mens du spiser. Dette forstyrrer fordøjelsen. Du kan drikke efter at have spist efter 1-2 timer, hvis det er kulhydrater, og 3-4 timer efter proteinprodukter.

Hvor ofte skal jeg drikke vand

Med stillesiddende arbejde med at drikke, kan du blive distraheret hvert 15.-20. Minut. Generelt er vandindtaget divideret med 8-12 gange. Ellers bestemmes hyppigheden af ​​drikke af det individuelle behov. Følgende symptomer hjælper dig med at blive tørstig:

• hovedpine, svimmelhed;
• en følelse af viskositet og tør mund;
• følelse af tørst;
• pludselig træthed;
• tørre læber.

Drikke regime for vægttab

At bedømme efter anmeldelser fra dem, der allerede har tabt sig, vil processen med vægttab være mere effektiv, hvis du tilsætter 250 ml for hvert ekstra kg. En anden stigning i dette beløb vil have dem, der har dårlige vaner – koffein, nikotin, alkohol. Mere væske skal forbruges i følgende tilfælde:

1. Med fysisk aktivitet. For at gøre dette tilføjes, foruden værdien beregnet med formlen “40 ml * vægt (kg)” følgende værdi – 600 gram for mænd og 400 for kvinder ganget med træningens varighed. En sådan drikregime, mens man taber sig, vil være mere effektiv.
2. Mere væske er nødvendigt, når du begynder at svede og miste fugt mere – i et indelukket rum, ved forhøjede temperaturer under sygdom, om vinteren i opvarmningssæsonen og endda på et fly.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.