Vakuum i maven – træning for vægttab. Sådan gør du et vakuum i maven derhjemme

Indholdet af artiklen

• Abdominal træningsvakuum
• Vakuum mave – fordel
• Vakuum til maven – teknik
• Sådan laves en mavevakuum
• Vakuum til pressen
• Vakuum efter fødsel

Der er mange måder at tabe sig på: tung fysisk aktivitet, korrekt ernæring eller endda strenge diæter. Men ofte i kampen for en smuk krop, støder folk på et problem med en slap mave, som ingen diæt kan klare..

Abdominal træningsvakuum

Du kan opnå fremragende resultater med at tabe dig takket være en speciel åndedræt teknik, som har mange positive anmeldelser. Ved første øjekast kan sådanne oplysninger forårsage mistillid, men handlingsmekanismen er meget enkel: Mætning af kroppen med ilt, du hjælper ham med at forbrænde overskydende fedt. Der er en speciel vakuumgymnastik til maven, der udfører, som du ikke kun træner de dybe muskler i abs, men også mætter kroppen med ilt. Træningsvakuum for maven er meget glad for Arnold Schwarzenegger selv og udfør det i følgende positioner:

• stående;
• på knæene;
• ligger ned;
• sidder.

I processen er du nødt til at skabe et vakuum i mavehulen og ikke bare indånde og stramme musklerne. Korrekt abdominal tilbagetrækning ved hjælp af denne teknik vil ikke kun hjælpe med at gøre musklerne stærke, men også fjerne ekstra centimeter i taljen. I udførelsesprocessen trænes ikke kun dybe muskler, hvis elasticitet og tone øges, men også membranen, som er ansvarlig for at støtte de indre organer.

Vakuum mave – fordel

Hvis vi taler om det resultat, du får efter flere ugers regelmæssig præstation, er dette ikke kun en stram presse, men også væsentligt styrket magemuskler. Ved at træne med denne teknik vil du reducere belastningen på rygsøjlen markant, holdningen bliver glattere, og silhuetten bliver slankere. Derfor er det nyttigt for kvinder at udføre en øvelse i maven efter fødslen af ​​et barn – hvis fordel efter fødsel er meget større end øvelser, der har til formål at pumpe pressen.

Vakuum til maven – teknik

Inden du starter klasser, skal du gøre dig bekendt med trinvise instruktioner til udførelse, da vakuumteknikken i maven, som ved første øjekast er enkel, har sine egne implementationsnyancer. Det er let at mestre den rigtige teknik, hvis du oprindeligt udfører den foran spejlet: du skal trække maven tilbage, så ribbenene er synlige. Hovedhemmeligheden for, hvordan man træner, er et vakuum for maven – holder vejret ved en fuld udåndning, når man strammer musklerne.

Sådan laves en mavevakuum

Ved en sådan træning skal maven være tom, så det er bedre at træne om morgenen på tom mave. For at lære det grundlæggende skal du prøve øvelsen, der først ligger på ryggen for at føle dine muskler, og derefter kontrollere, om handlingerne er korrekte, mens du står foran spejlet. Der er nogle forskelle i metoden til udførelse af postpartum tilbagetrækning for at gendanne tone og pumpe, så find ud af, hvordan man korrekt støvsuger til forskellige formål.

Vakuum til pressen

Den mest effektive måde at lave en smuk mave på er at bruge vakuumøvelsen til pressen, som er populær inden for bodybuilding, yoga, fitness og hjemmekropsformningsprogrammer, fordi det sigter mod at styrke muskler utilgængelige for andre teknikker. Du kan få det elskede resultat på kun et par uger med udholdenhed – pressen strammes, bliver flad, og taljen bliver mærkbar tyndere. Hvordan gør man abdominale vakuumøvelser korrekt? Du skal gøre en øvelse for abs på en tom mave om morgenen i et vakuum i henhold til metoden:

1. Tag en dyb indånding, og frigør derefter all luft fra lungerne. Til dette er det bedre at bruge bodyflex-teknikken, hvor de, efter en fuldstændig udånding, trækker et hurtigt vejr gennem næsen og derefter straks udånder skarpt gennem munden, på det tidspunkt, hvor maven trækkes ind.
2. Ved udånding skal du trække maven så meget som muligt, hold dig i denne position i 5-8 sekunder. I denne position strammes den tværgående muskel i mavehulen på grund af vakuumiseringen.
3. Udånd langsomt, tag en pause i et par frie vejrtrækninger, gentag vejrtrækningsteknikken mindst 5 gange. Fem gange er nok til den første uge, med den anden kan du øge antallet af gentagelser og ikke tage en pause for at genoprette vejrtrækning.

Vakuum efter fødsel

Nyttigheden af ​​vakuumteknikken for kvinder efter fødsel er ubestridelig, fordi teknikken er rettet mod at aflaste tryk fra musklerne i bækkenbundet, bækkenorganer, dette bidrager til den korrekte og hurtige bedring af kvindens krop efter fødslen af ​​et barn. Komplekset har ingen kontraindikationer, gør ingen skade og kan udføres selv af piger under menstruation. Vakuum i maven efter fødsel udføres i rygsøjlen som følger:

1. Lig på ryggen så behageligt som muligt, bøj ​​benene ved knæene og fokuser på dem.
2. Tag en dyb indånding, føl, hvordan ribbenene udretter sig sammen med dine lunger, husk denne position og dvæl i den.
3. I den samme position af musklerne skal du indånde så meget som muligt for at føle, hvordan membranen strammes. Hold denne position i 5 sekunder. Du skal også udføre ovenstående på tom mave hver dag for at få det resultat, du føler.