Træningscykel til vægttab – hvordan man gør for maven og benene med video

Indholdet af artiklen

• Hvad er motionscykel
• Hvad er nyttigt motionscykel
• For pressen
• For ben
• For vægttab
• Til hofterne
• Hvilke muskler fungerer
• Sådan gør du motionscykel
• Hvor mange kalorier forbrænder
• Hvor meget gør
• Fejl under træning
• Motionscykel efter fødsel

At udføre en motionscykel er en enorm fordel og hjælper med at styrke kroppen, gøre musklerne i abs, hofter og ben smukke. Dette lette element af fysisk aktivitet er kendt fra skolens fysisk træning og gymnastikundervisning, der bruges som morgenøvelser. Det er svært at tro, men en simpel træning, der inkluderer denne øvelse, giver dig virkelig fremragende resultater. En vigtig fordel er det faktum, at klasser ikke kræver brug af ekstra udstyr.

Hvad er motionscykel

Når et sportsligt element ikke ser kompliceret ud, ser det ud til, at det ikke vil have den ønskede effekt. Cyklen i klassisk forstand giver tværtimod med sin tilsyneladende uhøjtidelighed et synligt resultat. Dette vil dog kun være effektivt i tilfælde af regelmæssig udførelse. En øvelse udføres, mens du ligger på ryggen og med fødderne, mens du simulerer at køre på en rigtig cykel. For at engagere flere muskelgrupper, kan du tilføje “pedaling” med yderligere elementer og lave cykelvridning.

Hvad er nyttigt motionscykel

Blandt sportstræning er der ingen, der ville være skadelige for kroppen, men tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer for visse belastninger er ikke blevet annulleret. Du kan kun arbejde med at opbygge en smuk krop med et godt helbred. Fordelen ved motionscykel er, at den involverer en hel gruppe muskler. Dette betyder, at du på samme tid kan bringe området med presse og hofter til den ønskede form. Derudover vil cyklen have en forebyggende virkning på nogle dele af kroppen, hvilket forhindrer for eksempel cellulite i at udvikle sig..

For pressen

Med overskydende kropsfedt er det ikke værd at regne med kun en øvelse. En cykel til pressen vil kun være effektiv med en integreret tilgang. Det vil hjælpe med at tegne terninger og skrå muskler, men de vil blive skjult under et lag fedt, og al indsats vil simpelthen ikke være synlig for øjet. For at gøre dem synlige skal du medtage cardiobelastninger i dit træningsprogram for at hjælpe med at håndtere hadede aflejringer. Efter at have besejret fedt kan du diversificere snoede klasser, så du kan få en smukkere lettelse.

For ben

Smukke eksterne data, især når det drejer sig om en stram atletisk krop, er vigtige for både kvinder og mænd. Sundhedsfremme spiller dog en afgørende rolle i beslutningen om, hvorvidt man skal træne. En cykel til benene har en positiv effekt på blodcirkulationen og forbedrer den meget. Dette betyder, at du med regelmæssig og ordentlig træning ikke kan være bange for venesygdomme, såsom åreknuder. Fordelene ved en sådan træning er ikke begrænset til dette: du kan stramme bagoverfladen på benene, som det er vanskeligt at arbejde på.

For vægttab

Tilstedeværelsen af ​​overvægt og mangler i figuren kan ikke andet end at bekymre personen, især når det kommer til kvinder. For at føle dig mere selvsikker, for at se smuk ud, skal du udvikle en afbalanceret diætordning og et træningskompleks for dig selv. Træningscykel til vægttab vil være en fantastisk mulighed. Let at udføre, det vil hjælpe med at stramme de dele af kroppen, der har brug for det. For at gøre dette skal du give ham et par minutter om dagen, men gør det regelmæssigt. Det er dog vigtigt at huske, at 80% af succes med at tabe sig afhænger af ernæring, så du er nødt til at justere den først.

Til hofterne

Tallene for forskellige mennesker er så forskellige, at de kræver en særlig tilgang i alt, hvad der vedrører sport. For eksempel med pæretypen er hofterne et af de største problemområder. Du er nødt til at arbejde på dem især aktivt og seriøst. En cykel til hofter hjælper ikke kun med at skaffe smukke former, men vil også blive en god forebyggende foranstaltning mod cellulite, hvilket er et så ubehageligt problem for mange kvinder.

Hvilke muskler fungerer

Effektiviteten af ​​klasser til kropsformning bestemmes af, hvor mange dele af kroppen der er involveret: jo mere de er, jo mere omfattende og effektiv træning vil være. Hvis vi taler om, hvad muskler fungerer under motionscykel, kan vi nævne forskellige grupper:

• Tilbage. Latissimus og puscularis muskler er involveret.
• Mave. Arbejdet med de skrå magemuskler aktiveres.
• Trykke. Over og under belastningen fører til et lige så smukt resultat..
• Hofter. Gluteal- og femoral muskler fungerer godt under kørsel.
• Ben. En mindre aktiv gruppe, men belastningen er nok til at tabe sig og øge blodcirkulationen.

Sådan gør du motionscykel

Udførelsesteknikken er meget enkel, men krævet:

1. Tag startpositionen. For at gøre dette, skal du ligge på gulvet og lægge en måtte under ryggen og trykke på skulderbladene.
2. Det er nødvendigt at hæve den øverste del af huset lidt..
3. Fødder nødt til at forsøge at hæve 45?, Men hvis det er vanskeligt at gøre, så er 90 nok?.
4. Hænder under henrettelse skal holdes bag hovedet, bøjet ved albuerne. De skal forblive bevægelige for at undgå at skade nakkemusklerne..
5. Start “pedaling”: Træk skiftevis knæet på det ene ben til brystet, og ret det modsatte parallelt med gulvet. Se din åndedrag.

Hvor mange kalorier forbrænder

For at kompensere for den overskydende mængde, der spises, tyr de fleste straks til sport. Denne beslutning er berettiget, da træning kan yde reel hjælp. Når folk finder ud af, hvor mange kalorier en cykel forbrænder, falder deres entusiasme, da dette tal med en gennemsnitlig aktivitet er ca. 10 kcal pr. Minut. Sådan træning er mere rettet mod ikke at tabe sig, men på at få en smuk lettelse.

Hvor meget gør

Mængden og intensiteten af ​​fysisk aktivitet afhænger direkte af den form, som personen er i. Kun niveauet af sportstræning vil være i stand til at besvare spørgsmålet om, hvor meget træning cyklen skal gøre for abs og hofter. I gennemsnit er 3 tilgange med korte pauser imellem. Antallet af gentagelser i starten bør ikke overstige 10, men gradvist skal det bringes til den maksimale værdi – 20 gange.

Fejl under træning

Den korrekte implementering af ethvert træningselement er garantien for, at det giver det forventede resultat. Når man laver en cykel til pressen eller hofterne, begår begyndere en række fejl, der ikke kun reducerer effektiviteten, men også kan skade helbredet. Blandt dem skiller sig ud:

• Begyndere “cyklister” har en tendens til at udføre øvelsen på en blød overflade, såsom en sofa. Det anbefales ikke, da dette giver unødvendig belastning på korsryggen..
• I forsøg på at fremskynde øvelsens handling prøver begyndere at foretage hurtige skarpe bevægelser. Tværtimod bremser denne løsning processen, fordi musklerne ikke fungerer med fuld styrke..
• Ønsket om at strække albuerne til knæene er normalt bare ikke for denne øvelse, så prøv at overvinde denne impuls. Ellers risikerer du at føle ubehagelige spændinger i nakken hver gang..

Motionscykel efter fødsel

I postpartum-perioden er kvinder nødt til at være særlig opmærksomme på deres krop og ikke tillade for meget sportsoverskridelse. En cykel er en godkendt øvelse. For at kvinder skal have gavn af det, er det dog først nødvendigt at reducere intensiteten og antallet af gentagelser. Du kan begynde at gøre cyklen 8 gange i hver tilgang og være begrænset til to.