Træningsmaskine til balder og ben i gymnastiksalen og derhjemme

Indholdet af artiklen

• Hvilke simulatorer pumpe balder
• Butt step
• Elliptisk rumpetræner
• Træningscykel til balder
• Smith Butt Trainer
• Løbebånd til balder
• Hjem træningsmaskine til ben og balder

Elastiske, tonede balder ser altid attraktive ud. Imidlertid er det ikke let at opnå en sådan skønhed: dette område betragtes som et af de mest problematiske ved pumpning. For at få en slank krop kan du gå i gymnastiksalen eller træne derhjemme, udføre et sæt øvelser og kombinere dem med massage og diæt.

Hvilke simulatorer pumpe balder

Ryglæns træning i gymnastiksalen til piger inkluderer en belastning. Hun giver benene smukke former, og musklerne toner. Til at begynde med udføres alle øvelser bedst under vejledning af en instruktør, så kan du, når du har erfaringer, gøre det selv. Hvilken simulator til gluteale muskler giver den ønskede effekt:

• stepper;
• træningscykel;
• Løbebånd;
• elliptisk træner (kan også kaldes en ellipsoid);
• fitball;
• Smith-træner.

Butt step

Handlingen med dette udstyr giver dig mulighed for at pumpe dine ben op, hvilket gør dem slanke. Klasser med en stepper til balderne er nyttige for kvinder, der kæmper med cellulite og ønsker at reducere mængden af ​​deres hofter. Belastningen afhænger af træningens intensitet. Det ligner klatring af trapper, med undtagelse af at pigen selv regulerer antallet af trin, der er taget. Træner du en halv time om dagen i en måned, kan du opnå fantastiske resultater.

Stepper hjælper med at forbrænde 200-250 kalorier i et besøg i gymnastiksalen. Når man studerer det regelmæssigt, kan en pige hurtigt tabe sig og pumpe den brasilianske røv op. Cardio-simulatoren har dog et lille minus: over tid stopper musklerne med at reagere på belastningen og vænne sig til den. For at opretholde effekten skal du skifte klasser på trinet med aerobe øvelser på andet fitnessudstyr.

Elliptisk rumpetræner

Universelt udstyr kombinerer funktionerne af en stepper, løbebånd og en motionscykel. Ellipsoiden til balderne hjælper med at pumpe ryggen og det indre lår, giver en belastning på biceps, triceps. Du behøver kun at arbejde på det i 5 minutter, men med maksimal afkast. Det er nødvendigt at fastlægge niveauet for modstand svarende til atletens evner og gå videre til sessionen. Det første minut skal du være meget aktiv og spænde magemusklerne. De næste tre minutter – med en lille belastning. Den resterende tid skal øves så intensivt som muligt..

Træningscykel til balder

Han er hovedassistent i kampen mod overvægt. En effektiv simulator bag på låret hjælper med at miste ekstra pund og komme i form. Klasser på det ligner en tur på en almindelig cykel. Når en person er i siddende stilling, strækkes musklerne på hans ben. Forøgelse af modstanden kan du pumpe op quadriceps-musklerne, hvilket gør hofterne slanke og attraktive.

En motionscykel til ben og bagdel er kun effektiv ved regelmæssige øvelser i gymnastiksalen (helst 5-6 gange om ugen). Varm op inden processen – et obligatorisk punkt i programmet. Du skal også vælge træningstempoet. Må ikke iver og pedal i en time. Overdreven træning er også skadelig: mælkesyre samler sig i musklerne, så det vil være svært at engagere sig intensivt. Det er bedre at starte med øvelser i korte afstande (ca. 12-15 minutter) og gradvist øge tiden.

Smith Butt Trainer

Mange piger undervurderer fordelene ved denne simulator. På grund af tilstedeværelsen af ​​et skall øges belastningen på musklerne, og de ekstra pund går sporløst. Udstyret er universelt, styrker pressen, skræddersy, gastrocnemius, midterste, små gluteale muskler. Det er velegnet til begyndere, der beslutter at studere alene (uden en partner, der kan forsikre). Smiths simulator til ben og bagdel er sikker, praktisk at bruge. Det eneste advarsel: Giv ikke for meget belastning med det samme, for ikke at slå knæledene ud.

Udstyr hjælper med at træne flere muskelgrupper. Hvilke handlinger kan udføres på denne simulator:

• Squats
• lunges;
• dybe lunger;
• løftning på sokker;
• spark;
• diagonal vis;
• bænkpres.

Løbebånd til balder

Simulatoren til hofterne og balderne hjælper med at holde sig i form, når du er i vejret. Regelmæssig jogging hjælper med at tabe sig, opbygge muskelaflastning. Derudover påvirker løbet gunstigt hjertet og styrker helbredet. Belastningen skal gradvist øges for ikke at afbryde vejrtrækningen. Ved hjælp af følgende øvelser på løbebåndet for balderne i gymnastiksalen kan du få et præcist tal:

1. Normal kørsel i den tilstand der er indstillet af træneren.
2. Bakkerne. Løb på en plan overflade er en aktivitet for begyndere. For at forbedre resultatet skal du løfte sporet lidt op på simulatoren og skabe effekten af ​​at klatre op ad bakke.
3. Lunges. De vil hjælpe med at varme op, inden du løber, spænd balderne og det indre lår.
4. Bagudbevægelse. At køre langs stien med ryggen er en fantastisk måde at stramme musklerne på dine hofter og kalve på. Reducer hastigheden til 4 km / t, og hold fast i gelændene, hvis belastningen er hård.

Hjem træningsmaskine til ben og balder

Du kan også træne hjemme. Du skal vælge kompakt udstyr, der ikke tager meget plads i lejligheden og lover effektiv træning. Du kan gøre dette på Internettet med fokus på varernes egenskaber og fotos. Et af de mest produktive udstyr til hjemmefitness er fitball. Det er en oppustelig kugle lavet af holdbart materiale. Et sportstilbehør har en positiv effekt på balderne, musklerne på fronten af ​​lårene, ryggen og bugvæggen. Effektive øvelser:

1. At stå foran væggen og hvile mod fitballen med din mave. Bolden bør ikke falde, så du er nødt til at bruge pressen og bagsiden af ​​lårene. Når du holder fitballen, skal du langsomt squat 12 gange.
2. Jumping Når du sidder på bolden, skal du hoppe på den og trække præsternes muskler.
3. Bøjer sig. Du skal ligge på gulvet, kaste dine ben på bolden og strække dine sokker ud. Hæv langsomt bækkenet og hviler på albuerne. Nøglerne skal holdes ved maksimal spænding.

Ud over fitball er der andet hjemmefitnessudstyr til ben og balder:

• mini stepper;
• pedaltræner;
• “sommerfugl”;
• træningscykel.