Slankende grøntsager – en liste over de mest nyttige og kalorifattige

Indholdet af artiklen

• Hvordan man taber sig på grøntsager
• Hvilke grøntsager kan du spise med vægttab
• Grøntsager med lavt kalorieindhold
• Negative kaloriegrøntsager
• Sunde slankende grøntsager
• Rå slankende grøntsager
• Braised slankende grøntsager
• Slankende vegetabilsk diæt
• Braised vegetabilsk diæt
• Rå grøntsagsdiæt
• Diæt på frosne grøntsager

Kogte retter fra grøntsager til vægttab er ikke dårligere i smagen til rig suppe og stuede kartofler. Lavt kalorieindhold, højt indhold af vitaminer og mineraler – dette er ikke en komplet liste over fordelene ved en sådan diæt.

Hvordan man taber sig på grøntsager

Det er virkelig hurtigt at tabe sig på grøntsager; hundreder af mennesker har oplevet denne effektive menu. Efter at have gennemgået en vegetabilsk diæt, føles en person meget bedre og mister et par kilo på en uge. På grund af det høje fiberindhold, hvis kostfiber absorberer toksiner, hjælper produktet med at eliminere toksiner, rense kroppen, hjælper med at etablere fordøjelsen. Grøntsager indeholder en lille mængde kulhydrater, men mættes godt. Du kan inkludere kornbrød, havregryn, mejeriprodukter i kosten. Et par regler hjælper dig med at opnå resultater på 2 uger..

• indtagelse af grøntsager pr. dag bør ikke overstige 1,5 kg;
• Husk at drikke masser af vand (vand, grøn te). Dette er nødvendigt for at fjerne toksiner;
• Brug hørfrø og olivenolie til salatdressing.

Hvilke grøntsager kan du spise med vægttab

Næsten alle frugter fra haven kan konsumeres til vægttab, men der er dem, hvis indtag bør begrænses: rodgrøntsager, meloner, rødbeder, rabarber, sorrel, majroer. I den daglige menu skal være:

• gulerod;
• spinat;
• broccoli;
• sløjfe;
• tomater
• selleri;
• zucchini;
• agurker
• vandmelon;
• radise daikon;
• hvidløg;
• grøn ærter;
• kål (hvid, rød, blomkål).

Kogte grøntsager til vægttab er velegnet til næsten alle mennesker, forudsat at der ikke er nogen allergi. Med forsigtighed bruges en sådan kalorifattig diæt til tarmsygdomme, da belastningen på den øges på grund af den store mængde fiber i kosten. Hvis du ikke ønsker at blive bedre, kan du prøve at bage retter i ovnen eller lave gryderet: der er mange passende opskrifter.

Grøntsager med lavt kalorieindhold

Spise grøntsager med lavt kalorieindhold øger dine chancer for at få den længe ventede perfekte figur om et par uger. Det er optimalt at vælge dem, der indeholder 100 gram højst 100 kalorier. Dette er enhver grønne, agurker, tomater, broccoli, cikorie, aubergine, selleri, bønner, gulerødder, peberfrugter, græskar, rødbeder, kålrabikål, spinat. Du skal være forsigtig med, at de under tilberedning ikke ændrer deres kalorieindhold: Brug ikke smør, sukker og salt, hvilket kan komplicere fordøjelsen og forlænge processen med at tabe sig.

Negative kaloriegrøntsager

Fedtforbrændende grøntsager er gode til at opretholde stofskiftet i den menneskelige krop. Hvis du er fast besluttet på at slippe af med et par ekstra pund, skal du inkludere selleri, asparges, rødbeder, broccoli, gulerødder, tomater i kosten. Lav salater af blomkål, agurker, mælkebøtte og cikorie blade, brøndkarse, tilsæt lidt hvidløg, grønne bønner. Lidt rød peber, lime, salat, løg, radise, rabarber, spinat, kål, vandmelon er tilladt.

Essensen af ​​negative kalorifødevarer er, at kroppen bruger mere energi på sin fordøjelse, end den får fra dem. På grund af dette er der et kaloriunderskud, der fremmer vægttab. Hvis du korrekt kombinerer urtemeddelelser efter smag, får du lækre og sunde salater. Sult kan også slukkes med vand med ingefær eller citronsaft, som stimulerer stofskiftet..

Sunde slankende grøntsager

En person, der har til hensigt at tabe sig, skal kende nyttige grøntsager til vægttab. Den vigtigste bestemmende faktor vil være indholdet af fiber og en lille mængde kulhydrater. Gaverne fra haven, hvor der er meget stivelse (græskar, kartofler, ærter), bør skiftes med andre produkter. Men asparges, selleri og artiskok kan spises sikkert i alle mængder. For at forhindre problemer med din tarm skal du tage 1 spsk hørfrøolie om morgenen. Men hvis du krydder salater med olie, er dette ikke påkrævet..

Rå slankende grøntsager

Rå grøntsager til vægttab er meget nyttige, men det skal huskes, at overdrevent forbrug af visse havegaver kan forværre kroniske mave-tarmsygdomme (gastritis, mavesår, lidelser). Før du starter en sådan diæt, er det bedre at konsultere en ernæringsekspert, han vælger den bedste diætmulighed til dig.

Strimlede rå grøntsager og salater er vigtige at spise umiddelbart efter tilberedning. Et langt ophold på bordet med sådanne retter vil medføre tab af vitaminer. Hvis du laver salater, kan de ikke krydres med mayonnaise. Brug hørfrø, sesam, olivenolie. Dressing med usødet yoghurt eller fedtfattig creme fra creme er tilladt. Hver dag skal du drikke 2 liter vand.

Braised slankende grøntsager

Mange ernæringseksperter hævder, at nytten af ​​grøntsager afhænger af, hvordan de er forberedt. Braisede grøntsager til vægttab giver dig mulighed for at opnå en slank figur. Denne måde at forarbejde fødevarer kan hjælpe med at bevare vitaminer. Takket være moderne køkkenmaskiner er madlavning af grøntsager meget enkel: du kan gryde dem simpelthen med vand, tilsat sojasovs, let creme fraiche eller tomatsaft, peberpasta.

Slankende vegetabilsk diæt

Det er nyttigt for folk, der søger radikalt at ændre deres tal, holde sig til en vegetabilsk diæt for vægttab. Halvandet kilo friske havegaver skal forbruges hver dag. Det er bedst at bruge de frugter, der dyrkes i din have, men du kan købe på markedet fra en pålidelig erhvervsdrivende. Diæt på grøntsager er nyttigt i alle aldre. Det blev skabt ikke kun til vægttab, men også til behandling af apati og nervøse lidelser..

Braised vegetabilsk diæt

Mange grøntsager skal tilberedes. Du kan gryde dem i mikrobølgeovnen, på komfuret, over en åben ild ved hjælp af en langsom komfur eller i ovnen. At holde en diæt med stuede grøntsager er en fornøjelse, hvis du laver dine yndlingsretter. Du kan lave mad gryderetter eller usædvanlige velsmagende godbidder, der hjælper dig med at tabe dig. Efterfyldning af din diæt med disse fødevarer vil du helt sikkert blive en sund og aktiv person. Eksempel på liste over retter til en diæt:

• stuet kål med gurkemeje;
• græskarpuré med blomkål;
• Bønner stuet med moden paprika:
• blandede grøntsager fra kål (blomkål, Bruxelles og hvid) tilsat gulerødder;
• bruset frosset grøntsagsmiks med bønner.

Rå grøntsagsdiæt

Takket være kosten med grøntsager har mange opnået utrolige resultater. Produkter kræver ingen varmebehandling. Det er kun nødvendigt at skylle dem grundigt under vand og nyde den naturlige smag af naturens gaver. Yoghurt med lavt fedtindhold, kogt kød, dampfisk, vagtelæg kan indføres i kosten. Drikkeordningen er enkel: te uden sukker om morgenen og vand i løbet af dagen. På bare 5 uger efter en sådan diæt ser du godt ud. Du er nødt til at forlade dietten glat, så kroppen ikke bliver stresset.

Diæt på frosne grøntsager

Sparsomme husmødre fra sommeren fyldte fryseren i køleskabet med gaverne fra haven. Hvis du ikke har en, er det okay. Frosne blandinger af grøntsager sælges i butikshylder. De er ikke værre end hjemmelavede emner, og emballagen har altid en sammensætning. Diæt med frosne grøntsager er mere populær om vinteren, hvis du følger den, vil du være i form ved foråret. Men du bør ikke begrænse dig til gaverne i haven alene, proteinprodukter vil blive en levende tilføjelse:

• kød (oksekød, kanin);
• fugl (kalkun, kylling);
• fisk (kulmule, pollock);
• skaldyr (blæksprutte, rejer, muslinger);
• mejeriprodukter (hvis maksimale fedtindhold er 5%).

I små mængder kan du spise pasta, korn, kager fra havregryn og tørret frugt. Det er værd at ekskludere bananer og druer fra menuen, disse frugter har meget fruktose, og du kan ikke tabe dig med dem. Det anbefales at spise 5-6 gange om dagen i små portioner omkring 200 gram. Det er vigtigt at spise på samme tid og drikke vand. Tag ikke kulhydrater 3 timer før sengetid. Foretrækker vandreture og let træning.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.