Sådan gør du taljen tynd og fjerner maven

Indholdet af artiklen

• Hvordan man laver en slank talje
• Taljeøvelser
• Strap
• Sidestang
• Twisting
• Skråninger
• Slanke taljeøvelser og flad maveøvelser
• Vacuum til maven
• Reb hoppe
• Drejende siddende
• Drejninger
• Talje ringe
• Sådan reduceres en mands talje

For at opnå gode resultater med at tabe sig, har du ikke kun brug for passende ernæring, men også at kombinere det med forskellige træningspas. Hver pige ønsker at lave en hveps i taljen og fjerne fedt fra underlivet. Men ikke alle ved, hvordan man gør taljen tynd – specielle øvelser og kalorifattig ernæring vil hjælpe med at omdanne kroppen og opnå resultatet. Du kan bære et korset på samme tid, men dette vil kun hjælpe med at skjule mangler i kort tid.

Hvordan man laver en slank talje

Du kan fjerne ekstra pund og holde dig i god form kun hvis du har viljestyrke og regelmæssige klasser. Størrelsen på taljen afhænger af kroppen, f.eks. I “rektangel” -figuren skiller den næppe sig ud, og det vil være vanskeligt at gøre det tyndt, men i “timeglas” -figuren er det ikke et problem at lave en slank talje – visuelt brede hofter reducerer det yderligere.

Det er nødvendigt at nærme sig spørgsmålet om at tabe sig grundigt. Træningsprogrammet skal være fedtforbrændende cardioøvelser og styrke. For at lave en tynd talje er det bedre at vælge sådanne aktiviteter, hvor de skrå muskler i pressen er involveret. Det skal gøres mindst fire gange om ugen i 40-50 minutter. Ud over træning skal du overvåge din diæt, begrænse indtagelsen af ​​fedt, sød og salt.

Taljeøvelser

For effektivt at reducere deres parametre er det ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen. Øvelser for en tynd talje derhjemme kan udføres næsten enhver. Du kan bruge en ekstra bøjle – det er en god måde at danne en smuk talje og forbrænde et stort antal kalorier. Drejning er meget effektiv, de hjælper med at styrke de skrå muskler i abs og gøre maven mere præget.

For at opnå et hurtigt resultat skal øvelserne udføres hver anden dag, træningen skal være mindst 40 minutter. I 30 minutter før træning er det bedre at spise intet, og det næste måltid efter træning skal være tidligst en time. Øvelser skal udføres i 2-3 sæt på 20 gange. Hvile bør ikke overstige et minut, i løbet af klassen kan du drikke stadig mineralvand.

Strap

Denne øvelse er altid inkluderet i de komplekse øvelser til pressen og forbrænding af fedt fra underlivet. Ved første øjekast er det meget let at færdiggøre bjælken – du skal bare holde to minutter i en position. Men for at modstå lang tid har du brug for fysisk kondition. Planken sigter mod at styrke alle muskler, der omgiver mavehulen, balderne og intensiv fedtforbrænding i dette område.

Startposition ligner push-ups. Du kan udføre baren derhjemme eller i den friske luft. Sådan fremstilles baren:

• læg udstrakte arme foran skuldrene (for at komplicere opgaven kan du forblive på albuerne);
• benene er lige, ryggen er lige;
• sænk ikke hovedet ned;
• hold i denne position i cirka et minut, gradvist skal du øge tiden til 3 minutter.

Sidestang

Der er et alternativ til den foregående øvelse. Sidestangen er beregnet til at styrke musklerne i abs, arme, underben, skulderarbejde og intens fedtforbrænding. Øvelsen udføres i 2 sæt på et minut, hver gang du har brug for at øge tiden med 15 sekunder. Hvilet mellem sæt skal ikke overstige to minutter. Hvis det er svært at holde på en udstrakt arm, kan du læne dig på din albue.

Sidestangen er en del af den almindelige øvelse for asp talje. For at udføre sidestangen korrekt skal du foretage følgende bevægelser:

• tage en startposition, der ligner push-ups;
• læg dine albuer foran dig;
• rette kroppen nøjagtigt langs;
• vend til den ene side;
• hold denne position i mindst 30 sekunder, og skift derefter sider.

Twisting

Dette er en anden type træning, der ikke kræver noget ekstra tilbehør, det vigtigste er at følge udførelsesteknikken. Drejning hjælper med at forbrænde fedt over og under maven. Når den udføres korrekt, fungerer hele rectusmusklen. Regelmæssigt udfører vridning, forbedrer kropsholdningen, styrker musklerne i abs, ryg og forbrænder fedt.

Du skal gentage bevægelserne 40-50 gange i to tilgange. Den korrekte vridningsteknik er som følger:

• forbered en blød måtte, lig på ryggen, bøj ​​knæene;
• kaste dine hænder bag dit hoved, mens du gør dine hænder skal du slappe af;
• under inspiration, for at rejse sig, bøje ryggen, skal hagen ikke nå brystet;
• de nederste og midterste dele af rygsøjlen skal være bevægelsesfri;
• udånder små bogstaver.

Skråninger

Denne øvelse er meget let og er inkluderet i mange træningssæt for at danne en perfekt talje. Det kan endda gøres som en strækning før eller efter en træning. Før du gør taljen mindre, skal du passe på at forbrænde fedt fra siden af ​​maven. Vipning til højre og venstre vil hjælpe med at gøre dette, men du kan ikke misbruge dem, især hvis du er ejer af figuren “rektangel”.

Det er meget simpelt at udføre denne øvelse, en fremgangsmåde er nok 10 gange på hver side i starten og i slutningen af ​​træningen. Udførelsesteknik:

• Juster ryggen, læg benene fra hinanden på tværs af skuldrene;
• arme bøjet ved albuerne på siderne;
• bøj kroppen på siderne;
• ved bøjning kan den modsatte arm løftes op;
• når der udføres korrekt, vil der være en spænding i de laterale magemuskler.

Slanke taljeøvelser og flad maveøvelser

Der er mange forskellige træningsprogrammer for at reducere mavefedt. Det menes, at gode resultater kun kan opnås i gymnastiksalen, men det er forkert. Så hvordan kan man reducere taljen derhjemme? For at reducere lydstyrken skal du udføre øvelser, der sigter mod at træne alle muskler i underlivet, så fedt bliver forbrændt jævnt.

Efter hver træning skal strækning udføres for at varme musklerne. Før træningen er en opvarmning obligatorisk – den udøver en alvorlig belastning på magemusklerne, for at undgå strækning er opladning obligatorisk. Du kan gøre hele træningen derhjemme uden yderligere udstyr, for at gøre øvelsen vanskeligere kan du bruge en flaske vand.

Vacuum til maven

Denne øvelse er en af ​​de mest almindelige i spørgsmålet om, hvordan man opnår en tynd talje. Der anbefales et vakuum om morgenen på tom mave. Når den udføres regelmæssigt, fungerer den tværgående muskel i pressen, når den bliver mere elastisk og stram, vil ekstra centimeter fra maven forlade. Der er flere variationer i udførelsen af ​​vakuum – liggende, knæende eller siddende.

Fremgangsmåderne skal være mindst 5. Først kan du begrænse dig selv til 20 sekunder, dagligt øge tiden til 1 minut. Vakuumteknikken er som følger:

• tage en behagelig startposition;
• tag en jævn, dyb indånding og hold vejret i 45-60 sekunder, træk kraftigt ind i maven;
• med en mangel på luft, tag små korte vejrtrækninger;
• slap af, mens du indånder jævnt.

Reb hoppe

Processen med at brænde fedt begynder med cardioøvelser, som skal udføres i begyndelsen af ​​træningen. Jumping reb er en fantastisk måde at varme op på din krop, strække dig selv og indstille på en fedtforbrændende, intens træning. Det er værd at bemærke, at intens 15-minutters springtov hjælper med at forbrænde ca. 250 kalorier. Spring over reb er fantastisk til at brænde fedt over hele kroppen..

Under hoppene anbefales det at trække maven ind, så ikke kun fedtforbrændes, men også de indvendige muskler i pressen trækkes for at hjælpe med at gøre asp i taljen og flad mave. For det første kan du hoppe i 5-7 minutter, hver gang du øger varigheden til 20 minutter. Dette er nok til at varme op og forberede sig på styrketræning. Hoppetov udøver spændinger på musklerne i benene, armene og øger udholdenheden.

Drejende siddende

Når man besvarer spørgsmålet om, hvordan man kan indsnævre taljen derhjemme, er det værd at bemærke en sådan type træning som vridning mens man sidder. Ved at udføre disse ikke særlig vanskelige øvelser fungerer rectus abdominis og rygmuskler, og maven strammes perfekt. For at gøre taljen tynd ved at dreje, skal du ligge på ryggen, læg håndfladerne bag hovedet, løft lige ben så højt som muligt, træk sokken og løft kroppen, drej den til højre og derefter til venstre. Under træningen vil du føle, hvordan abs. Først kan du sænke benene uden at løfte kroppen.

Drejninger

I forskellige metoder, hvormed du kan lave en flad mave og en smal talje, anbefales undervisere at dreje rundt. Dette er en meget effektiv øvelse, som alle kan klare sig uden forberedelse. For at gøre det, skal du tage en startposition, mens du står, læg hænderne på dine hofter, bælte eller lægge foran dig, benene sammen. Lav kropsvinger til højre og derefter til venstre ca. 20 gange.

Talje ringe

Hjemme kan du håndtere lette improviserede midler – brug en flaske vand til vægtning, en stor kugle i stedet for en stol og en plastisk eller metal tynd bøjle til at lave en tynd talje. Når han er forlovet med ham, vil en tynd mave ikke holde sig venter. Takket være daglige lektioner i 15 minutter, tager det i en måned 1-1,5 cm i volumen.

Det er meget enkelt at udføre øvelser med en hula hoop. Bliv i en startposition, anbring en bøjle på en talje, sæt benene på skuldrene. Begynd at dreje rammen på grund af cirkulære rotationer i bækkenet, under udførelse, maksimerer spændingen i mavemusklerne, så resultatet er mere effektivt. Under rotationen af ​​hula-hoopet på grund af massagebevægelser accelererer blodcirkulationen i musklerne, fedtforbrændes på kort tid.

Sådan reduceres en mands talje

I processen med at tabe sig spekulerer næsten enhver mand på, hvordan man gør taljen tyndere. Svaret er meget enkelt – at udføre intensive fedtforbrændingsøvelser specifikt for denne del af kroppen og kombinere dem med korrekt ernæring. Hjertebelastning vil hjælpe med at “tørre” hele kroppen, fordi det er umuligt at slippe af med overskydende fedt i et specifikt område af kroppen, hele kroppen taber sig med det samme.

For mænd er de samme teknikker egnede som for kvinder. Efter en dag skal du lave drejninger, dreje, vippe til venstre og højre, gå i indgreb med en bøjle. Med hensyn til vægttab er systematik meget vigtig – resultatet kan kun opnås med regelmæssige klasser. For dig selv kan du oprette en tabel, der hver dag markerer antallet af tilgange på hver øvelse for at spore fremskridt.