Effektivt vægttab derhjemme: hvilken øvelse der bedst fjerner maven

Indholdet af artiklen

• Hvilke øvelser kan du fjerne din mave
• Øvelser i bugfedtforbrænding
• Øvelser for maven og taljen
• Flad maveøvelser
• Et sæt øvelser til maven
• 5 øvelser til vægttab af maven og siderne
• Mageøvelse derhjemme
• Træningsreduktioner for kvinder

Taljeområdet er det mest problematiske hos mange mennesker. Hos kvinder er ophobningen af ​​subkutant fedt som en hjælper ved fødslen genetisk fastlagt der, derefter øges det på grund af en livsstil. Hos mænd dannes oftere en anden type fedt, der omslutter de indre organer. Fysiske øvelser, der er rettet mod problemområdet, vil hjælpe med at fjerne figuren af ​​ufuldkommenhed. Der er en lang række effektive træninger, blandt hvilke du kan vælge, hvilken træning der bedst fjerner maven og hjælper med at absorbere fedtet på siderne..

Hvilke øvelser kan du fjerne din mave

En integreret tilgang hjælper med at gøre din mave flad og smuk. Du kan ikke forvente, at implementeringen af ​​en enkelt øvelse vil løse alle problemer. Det er vigtigt at kombinere to typer træning: aerob og styrke. Aerob træning får hjertet til at træne, forbedrer blodcirkulationen og iltmætning af celler. Dette forbedrer stofskiftet og dermed vægttab. Hvis et lag fedt har samlet sig i taljen, er det kun klasser i form af løb, hoppetau, cykel, svømning i poolen, og fitness hjælper med at køre det væk..

Styrketræning er de øvelser, vi udfører, løfter vægte eller vægten af ​​vores egen krop. De fokuserer på visse muskelgrupper. Ved at kombinere dem med aerob træning giver du samtidig vægttab og dannelsen af ​​en smuk lettelse. For at stramme maven skal du bruge:

• Toppress. Øvelserne “bar”, kropshæfter, “barneseng”, knebøj, deadlift arbejde med ham.
• Sænk tryk. Til dette er “saks”, “cykel”, benlifte egnet.
• Laterale og skrå muskler i pressen. Pumpet op med vendinger på ryggen, siden, fitball.

Øvelser i bugfedtforbrænding

De bedste øvelser til vægttab er tre klasser, der gør pressens form smuk. De træner omfattende muskler og reducerer hurtigt fedtlaget:

• Bike. Når du udfører det, vil du lægge en belastning på rectus og skrå muskler. Det gøres liggende, benene hæves 45 grader. Et ben går ud med hælen til balderne under inhalation, mens udånding af knæet trækkes til brystet. Det andet ben er lige på dette tidspunkt. Derefter gentages alt med skift af ben.
• Drej med en fitball. De tvinger rektusmusklen til at arbejde og arbejder på den øverste og nedre presse. For at gøre dette, ligg på ryggen med en fitball, læg hænderne bag hovedet og løft kroppen op. Sil dine muskler i den øverste position.
• Benløft. De arbejder med rectus og skrå muskler. For at udføre, skal du hænge på baren og trække benene mod brystet.

Øvelser for maven og taljen

Alle øvelser til maven involverer taljen. Ved regelmæssige øvelser med følgende øvelser kan du bemærke et fald i volumen pr. Måned med flere centimeter:

• Vridning med stigningen i bækkenet. Denne bevægelse udføres fra en udsat position, benene skal bøjes ved knæene og løftes over dig selv. Løft krop og ben på samme tid, fold den i to.
• Sidevendinger lægger maksimal vægt på taljen. Lig på din side, stræk din hånd, som er placeret nedenfor, fremad. Tag det andet bag hovedet. Forsøg at løfte kroppen og benene og hold positionen på siden. Knæene bøjes lidt.
• Sænkning af bækkenet. Lig på din side, læne dig på den ene albue. Sænk sagen helt ned, og vend derefter tilbage til sin oprindelige position.
• Skråninger. De arbejder på siderne. For større effektivitet kan du udføre med vægte i form af håndvægte.

Flad maveøvelser

At miste et par kilo hjælper en effektiv træning. Udfører 5 gange om ugen, to gange om dagen på tom mave, efter en måned vil du bemærke resultatet. Vi taler om øvelsen “vakuum”, der øger tonen i de indre muskler og giver maven en flad form. Det er velegnet til dem, der har hængende hud nedenfor, og musklerne er meget strakte. Det gøres ved stående, siddende og på fire. Den nederste linje er, at først en dyb indånding trækkes, og derefter en fuld udåndning, så maven på maven ser ud til at klæbe sig bagpå. På udånding bruger vi 15-20 sekunder, inhalerer og gentager igen.

På udkig efter svaret, hvilken øvelse der bedst fjerner maven, kommer mange til den konklusion, at denne rulleskøjteløb. Når du udfører denne bevægelse, føler du den enorme spænding i mavemusklerne. Tilpasning til det er ikke let, men resultatet i form af terninger er det værd. Begynd med at ride på knæene. Rul langsomt rullen frem og tilbage, så vidt kræfterne tillader det. Hold i et par sekunder i en udvidet position. For at komme i gang skal du ikke gøre mere end to fremgangsmåder 10 gange.

Et sæt øvelser til maven

Hvis du engang havde en flad mave, men gradvist blev fedt, dukkede et forklæde op, så et sådant simpelt kompleks hjælper med at tabe sig. Det inkluderer de mest effektive øvelser til maven. De skal udføres hver anden dag og forsøge at bringe antallet af gentagelser til 3 sæt på 25 gange. Du kan starte med det beløb, du er i stand til at mestre:

• Saks. Bevægelsen sker liggende. Læg dine hænder under din bagdel. Løft dine hofter omkring 30 centimeter fra gulvet, krydse dem, skiftevis hæve det ene eller andet ben op.
• Skubbe. Fremstillet i samme position, men benene er bøjede ved knæene. Bring dine knæ til dit bryst, og skub derefter derefter benene op og ret dem. Nøgler, nedre del af ryggen løftes op, og kom derefter jævnt tilbage.
• Kompleks vridning. Fra en udsat position, løft dine ben, krop op på samme tid. Hænder, der var på maven, mens kroppen foldes, strækker sig mellem knæene.
• Planck med en drejning. Drej dit ansigt til gulvet, hæv dig på albuerne. Hele kroppen er strakt i en linje. Derefter drejer du på din side og løfter den ene arm fra gulvet. Gå tilbage, vend på den anden side. Hold i 30 sekunder i alle tre positioner..

Korrekt udførelse af klasser er meget vigtigt for at opnå det ønskede resultat. At ikke begå fejl, at komme i rette positioner, lære at trække vejret og bevæge sig vil hjælpe videoer, hvor professionelle atleter fortæller, hvordan man udfører visse bevægelser. Et hvilket som helst af komplekserne kan tages som basis, og ved at gøre det regelmæssigt, får du et godt resultat.

5 øvelser til vægttab af maven og siderne

Mageøvelse derhjemme

Træningsreduktioner for kvinder