Sådan fjernes maven og siderne derhjemme

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at fjerne maven og siderne på kort tid
• De mest effektive måder at fjerne en sides sider og mave på
• Korrekt ernæring
• Træningskompleks
• Sådan fjernes fedt hurtigt fra kvindens og sidens sider
• slankekure
• Ugentlige øvelser i vægttab

Selv relativt slanke mennesker har fedtforekomster på deres mave eller sider oftere end normalt. Dette problem vedrører repræsentanter for begge køn i forskellige aldre, også unge. Hun gør dig meget bekymret for hendes udseende. At fjerne maven og siderne derhjemme er ægte, hvis du vælger en integreret tilgang til at løse problemet. Hvis du vil forbedre disse dele af kroppen, skal du læse, hvordan du gør det..

Er det muligt at fjerne maven og siderne på kort tid

Det hele afhænger af, hvor alvorlige intentioner og skridt der er taget. Hjemme hjælper strak faste for at fjerne slappe sider med en mave øjeblikkeligt, men det er sandsynligt, at efter dem vil vægten hurtigt vende tilbage. Derudover er de farlige for maven. Enkle øvelser er designet til at fjerne maven og siderne af huset. Ved at kombinere dem med en velvalgt diæt opnår du hurtigt resultatet.

Anbefalinger til oprettelse af en vepsevalje:

1. Bare rolig, undgå stress. På grund af dette akkumulerer kroppen hormonet cortisol, som er ansvarlig for vækst på maven, siderne af kropsfedt.
2. Drik mindre alkohol, især øl. I alkoholholdige drikkevarer er der en masse hormoner, der fremkalder fedtophobning på siderne, maven.
3. Spis mindre fedtholdige kalorifødevarer. Kog op med grøntsager i røde og grønne farver, de er ikke farlige for maven eller siderne.
4. Forbruge mindst 2-2,5 liter vand dagligt.

De mest effektive måder at fjerne en sides sider og mave på

Overraskende nok er den stærkere sex lettere at løse. Først skal du glemme dine dårlige vaner. Sørg for at føre en mobil livsstil, der gør hjemme øvelser for mave og sider. Et andet meget vigtigt punkt vil være normalisering af tarmfunktion og overgangen til en afbalanceret diæt. I denne tilstand mister du alt unødvendigt fra siderne, maven meget hurtigt.

Korrekt ernæring

Opret en diæt, hvor proteinrige fødevarer vil sejre. Reducer størrelsen på dine sædvanlige portioner med cirka 30%. Drik et glas koldt stille vand hver morgen morgenmad efter 40 minutter. Lad din menu omfatte bagt, stewed, kogt mad. Vælg grøntsager, der er lavt i stivelse. Hvis du spiser middag, skal du ikke gå i seng mindst tre til fire timer.

Ugentlig menuindstilling:

1. Kog 2 æg til morgenmaden. Spis store tomater, drik naturlig yoghurt eller usødet kaffe. Om eftermiddagen skal du forberede en frugtsalat, kogt oksekød med svampe. Middag – potetmos, ærtesuppe.
2. Morgenmad med grøntsager med en lille kogt kyllingepølse, kaffe. Om eftermiddagen, gryta aubergine med nødder, spis en skive kyllingebryst, yoghurt. Om aftenen kan du spise et måltid med kogt fisk eller leverkød, drikke kompott.
3. Morgen: aubergine kaviar, en lille portion boghvede grød, juice. Dag: bønnesuppe, en skive laks, grapefrugt. Middag: rødbeder med vegetabilsk olie, kogte æg, juice.
4. Morgenmad: Krabbekød med urter, havregryn, te. Frokost: kyllingebryst med stuet svamp, urter, tomatsaft. Middag: frugt og hård ost.
5. Om morgenen spises kogt kylling, et par æg. Daglig menu – oksekød med grøntsager. Om aftenen skal du koge dine kyllingevinger, tage desuden ost, kefir.
6. Morgenmad: kogt fisk, risskål, kaffe. Frokost: kogte kartofler med bønner. Middag: risotto, grøntsagssalat, ost, grøn te.
7. Morgen: majs og kogt kylling, juice. Dag: durum hvedespaghetti, kogt fisk. Aften: bagt kyllingebryst, flere frugter, frugtdrikke.

Træningskompleks

Gymnastik til maven:

1. Sid på et tæppe med dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Hæv benene ved at bøje dine knæ. Med din venstre albue skal du række ud til dit højre ben, sil din mave og omvendt. Gentag øvelsen mindst 25 gange.
2. Gå lige. Overfør vægt til højre side, bøj ​​venstre ben, træk det til den omvendte mave. Stå på denne måde og hæv dine højre og venstre hænder skiftevis i et halvt minut. Gør det andet ben øvelse.
3. Download pressen, mens du hæver overkroppen og bøjede ben. Forsøg at holde din position så længe som muligt. Spænd din mave kraftigt, og udfør det maksimale antal øvelser..

Tjek andre måder at tabe sig i din mave..

For sider:

1. Ved enhver mulighed derhjemme, hoppe reb, drej rammen. Det er nyttigt til maven, siderne.
2. Gå på knæene, hvile på dine hænder, bøj ​​ryggen. Gør 15-20 stærke skarpe gynger med hver fod.
3. Lig på måtten, klem en lille kugle mellem knæene. Sænk benene til gulvet i begge sider skiftevis. Udfør øvelsen 30-35 gange.

Fedtophobning forårsaget af for stort ølforbrug er et akut problem for mange mænd. Hvis det er relevant for dig, kan du se videoen om de mest effektive måder at løse den på. Du vil finde ud af, hvilke øvelser det anbefales at udføre for at fjerne ølmaven og siderne derhjemme eller på fitnessklubben, lære andre alternative former for kropsformning.

Sådan fjernes fedt hurtigt fra kvindens og sidens sider

Piger står ofte over for lignende ændringer i kropsform, især i postpartum perioden. Hvis problemet ikke har skånet dig, er det bedre at huske, hvilke øvelser du skal gøre for at fjerne din mave og sider, kaste ekstra pund væk. Fysisk træning kombineret med målt ernæring, selv hjemme, vil helt sikkert give det forventede resultat. Med en vis indsats kan du fjerne fremspringende sider og mave derhjemme på mindre end en måned.

slankekure

Ugentlig kostindstilling:

1. Morgenmad med yoghurt toast. Til frokost spises kålsalat med agurk og sød peber, 150 gram ris. Middag: 0,1 kg kogt kylling eller oksekød, bagt aubergine, æblejuice.
2. Morgen: fedtfattig cottage cheese, juice. Dag: 100 g kogt kød med den samme mængde ris. Aften: hakkede grøntsager, krydret med vegetabilsk olie, tomatsaft.
3. Morgenmad: 100 g kogt kalkun, grøn te. Frokost: kogt eller damp fisk – 150 g, kål med løg, ærter. Middag: risgrød, stort æble.
4. Spis 0,1 kg kogt kalvekød om morgenen, drik en svag kaffe. Om eftermiddagen skal du tilberede grøntsagssuppe med en brødskive. Om aftenen koges ris og 150 gram kylling.
5. Morgenmad med fedtfattig kefir med toast. Til frokost spiser du et par bagte kartofler, revne gulerødder med fedtfattig creme fraiche, 180 g dampet fisk. Middagsalat med tomater, peberfrugter, agurker og kogt kalvekød.
6. Morgen: et æg, to havregrynskager, urtete. Dag: 0,1 kg kogt kalkun, ris. Aften: dampet kylling med frugt.
7. Morgenmad: 100 g hård ost, toast. Frokost: grøntsager, ris. Middag: 200 g kogt oksekød, salat med kål, agurker.

For at løse resultatet af denne diæt, skal du fortsætte med at spise ordentligt:

1. Du skal spise en masse frugt, grøntsager.
2. Fra stegt mad, slik, kager skal nægte.
3. Alkohol skal udelukkes eller begrænses..
4. Drik rigelig væske.
5. Prøv at lave en diæt, så du hver dag mister alle forbrugte kalorier.
6. Sørg for øget forbrug øvelser til vægttab af maven og siderne. Fysisk træning vil fjerne alt unødvendigt og sætte figuren i orden.

Ugentlige øvelser i vægttab

Effektive øvelser, der hjælper dig med at fjerne maven og siderne hjemme på kort tid, og stram figuren som helhed:

1. Få en hula hoop – en speciel form for træningsudstyr med kugler på indersiden. Det skal drejes ofte, jævnligt øges tiden fra et halvt minut til et kvarter. Det er garanteret, at disse øvelser hjælper med at fjerne maven og siderne af pigen derhjemme..
2. Med dine hænder presset til dit bælte, lig på ryggen, løft først dit venstre ben, derefter din højre, derefter begge sammen. Jo flere gange du gennemfører øvelsen, desto bedre.
3. Download pressen. I en udsat position, med lige eller bøjede ben, hænderne tæt på brystet. Løft kroppen, mens du udånder, indånder luft, sænk dig selv ned. Efterhånden kan du komplicere øvelsens teknik. For eksempel skal du straks række ud til kroppen og benene. Dette giver maksimal belastning på maven..
4. Lig dig ned, bøj ​​knæene, hæv og sænk bækkenet, idet du anstrenger din mave. Gør øvelsen 50 gange.
5. Kom på alle fire. Når du udånder, skal du trække din mave til rygsøjlen. Når du indånder, skal du slappe af i dine muskler og bøje ryggen så meget som muligt. Hvis du tænker på, hvordan du fjerner din mave om en uge, skal du træne tre gange om dagen. Resultatet kommer meget hurtigt, en flad mave vil straks være synlig på billedet.

Hver nyfremstillede mor vil hurtigt vende tilbage til formen, efter at hendes barn blev født. For at fjerne den fremspringende mave med siderne, hjælper øvelser, der let kan gentages derhjemme. Se den video, hvor specialisten demonstrerer opladning. Efter at have set det vil det blive klart, at postpartum ændrer sig i maven, siderne – dette er ikke en grund til panik, men en opfordring til handling.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.