Kravezone massage – hvordan man gør derhjemme. Krave massage teknik, video

Indholdet af artiklen

• Fordelene ved cervikal krave massage
• Indikationer
• Kontraindikationer
• Sådan masseres nakke- og kravezonen derhjemme
• Brug af en kraver massager
• uafhængigt

Når en person tilbringer meget tid foran en computer eller sidder ved et bord, lider ofte den cervikale rygsøjle. Prisen for denne livsstil er osteochondrose, hyppig hovedpine. Massage i ryggen og kravezonen kan redde dig fra så ubehagelige fornemmelser..

Fordelene ved cervikal krave massage

På grund af forkert holdning, ubehagelig afføring, bliver kroppen følelsesløs, musklerne bliver betændte. I nakken kan sådanne symptomer føre til et fald i blodstrømmen til hjernen, døsighed, forbrænding i musklerne, smerter. Proceduren for massage af kravezonen er vigtig ikke kun til terapeutisk men også til forebyggende formål for at forhindre udviklingen af ​​sygdommen. Regelmæssig massage af nakke og øverste bryst har så gunstige virkninger:

• lindrer puffiness;
• øger muskeltonen;
• lindrer muskelkramper;
• reducerer tykkelsen af ​​fedtlaget;
• fører til normal mobilitet i cervikale rygsøjler;
• normaliserer vejrtrækning
• forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen;
• korrigerer kropsholdning
• eliminerer hypertonicitet;
• øger mental, fysisk præstation.

Indikationer

Det skal huskes, at massage af kravezonen er nødvendig for børn ikke mindre end for voksne. Et langt ophold på skrivebordet, ikke altid den rigtige holdning, fører til hævelse i musklerne i nakken, hovedpine. Proceduren skal udføres med forebyggende formål i slutningen af ​​arbejdsdagen (efter lektioner). Læger anbefaler at gennemføre sessioner med osteochondrosis og skoliose, det vil hjælpe i behandlingen af ​​plexitis, neuralgi, neuritis. Nyttig massage af cervical-kravezonen med:

• ARVI;
• hårtab
• cerebral atherosklerose;
• colitis;
• sklerodermi;
• emfysem;
• menopausale lidelser;
• gastrointestinale sygdomme.

Kontraindikationer

Enhver massage kan have negative konsekvenser med forkert teknik og manglende overholdelse af procedurens regler. Det er forbudt at massere nakken med:

• blodsygdomme;
• dekompensation af hjerte, nyrer, lever;
• kronisk dermatose;
• højt blodtryk;
• trombose;
• akutte infektionssygdomme;
• onkologiske patologier;
• infektiøse hudlæsioner.

Sådan masseres nakke- og kravezonen derhjemme

Det er nødvendigt at massere cervical-kravezonen ved hjælp af de samme typer bevægelser, der bruges til andre dele af kroppen. Proceduren inkluderer følgende typer teknikker:

• strøg;
• slibning;
• æltning
• i fravær af rygvirvel forskydning – vibration (tappe).

Bevægelsernes intensitet, dybde, amplitude og hastighed varierer afhængigt af målene. Der er tre hovedtyper af denne massage: terapeutisk, afslappende, klassisk. For at udføre proceduren er det nødvendigt, at personen enten ligger på ryggen eller sidder på en stol med hovedet og hænderne på bordet. Dette vil give det nødvendige niveau for afslapning og gøre det lettere for massøren at udføre bevægelser..

Massagetiden for kravezonen bør ikke overstige 30 minutter, hvis dette er en børns mulighed – 15 minutter. Det anbefales at gennemføre sessioner på mindst 3 kurser med 10-15 procedurer. Typisk bruges en siddeposition til massage. Skemaet med sessionen for forskellige typer af det samme, kun intensiteten og amplituden af ​​påvirkningen. Massage udføres i henhold til dette princip:

1. Strøg. Denne teknik åbner altid proceduren. Bløde bevægelser foretages i retningen fra nakken til skulderbladene. På dette trin er forberedelse af huden til en mere intens effekt i gang. Forbedring af blodgennemstrømningen, vævsernæring.
2. Gnide. Mere intense bevægelser fra top til bund, som udføres ved hjælp af håndflader, knytnæve, falanger af bøjede fingre. Det har en opvarmende effekt på væv, øvre lag af muskler, forbedrer blodcirkulationen i dem.
3. Æltning. Trapezius-musklerne er bøjet med tommelfinger, pegefinger og langfingre. Hævelse af denne del af nakken medfører ofte hovedpine. Tommelfinger træner lange muskler i nakken, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen (derfor er eksponering kontraindiceret i højt blodtryk).
4. I mangel af smerter kan du udføre tappe med fingerspidserne. Dette hjælper med at nedbryde fedtstagnation. Sådanne bevægelser øger tonen i nervesystemet og lindrer spændinger.
5. Klemme. Bevægelse fra en terapeutisk og sportsmassagemulighed. Et andet navn på denne teknik er pres. Det produceres på en separat del af kroppen, derefter går håndfladerne ned fra nakken til skulderbladene, vender tilbage til skuldrene langs deltoidemusklerne. En helt thailandsk massage er bygget på det samme trykprincip..
6. Svæve. Let bevægelse for at afslutte proceduren. Håndfladerne berører lidt huden, vilkårlige streger fra det masserede område udføres. Det udføres for at berolige huden, behagelige fornemmelser.

Brug af en kraver massager

Når der ikke er nogen, der kan udføre en halsmassage, og der ikke er noget ønske om regelmæssigt at gå til procedurerne, vil kravermassøren være løsningen. Der er flere typer, men den mest succesrige er de elektriske versioner af enhederne. Der er tre hovedtyper:

1. Håndmassere. De har et ergonomisk design, der ofte kører på batteristrøm, hvilket er praktisk, hvis du har enheden med dig. Massageren udfører vibrationer og infrarød eksponering, dette giver dig mulighed for at handle på de øverste og dybe lag af musklerne.
2. Kap på stolen. En uerstattelig ting for kontorarbejdere, bilister. Det er en enhed, der bæres oven på en stol / stol, der er forbundet til lysnettet. Du kan fortsætte med at køre eller arbejde, mens du får en afslappende massage. Der findes kun modeller til kravezonen og for hele ryggen.
3. Massager i form af et satchel. Det sættes på ryggen, har 4 vibromotorer, der udfører proceduren.

uafhængigt

Selvmassage af hovedet og kravezonen er en vanskelig opgave, men gennemførlig. En person bestemmer uafhængigt af graden af ​​intensitet af bevægelser, der er optimale for kroppen. Med selvmassage er det vigtigt nøje at følge rækkefølgen af ​​handlinger. Kun halsen vil være i stand til at træne godt, trapezius-musklerne, deltas, området nær skulderbladene forbliver utilgængelige. Du kan udføre handlinger med to eller en hånd. Ordningen med selvmassage er som følger:

1. Strøg bevægelser i området med ødem, betændelse eller ubehag 2 minutter.
2. Kanten af ​​håndfladen eller fingerspidserne – bevægelse med pres.
3. Hudtrækning gnider. Retning – mod rygsøjlen fra siderne.
4. Ænde muskler. Intensiteten er højere end i tidligere bevægelser, men der skal ikke være smerter.
5. Gentagelse af den første bevægelse.

Det er nødvendigt at udføre 5-7 bevægelser for hvert emne. Dette tager som regel 20-30 sekunder for hver. Proceduren er god til muskelafslapning, forbedret blodgennemstrømning, men med osteochondrose er det ekstremt vanskeligt at udføre den kvalitativt. Hvis en sådan diagnose stilles, er det bedre at ty til hjælp fra en specialist, fordi sygdommen kan føre til ubehagelige konsekvenser uden korrekt behandling.