Hvordan man taber sig med en mand derhjemme og i gymnastiksalen

Indholdet af artiklen

• Hvordan man taber sig med en mand derhjemme
• Motivering
• Diæter
• Produkter
• Vægttab Produkt
• Hjemøvelser
• Hvordan man taber sig
• Ved 25 år gammel
• Ved 30 år gammel
• Ved 40
• Ved 50
• Hvordan man taber sig i maven
• Sådan taber du dig i gymnastiksalen

Overvægt er blevet et generationsproblem, og det generer ikke kun kvinder, men også mænd. Der er flere måder at reducere vægt på, som adskiller sig i varigheden og graden af ​​begrænsninger for mad, dårlige vaner. Det største plus for mænd er, at det er meget lettere for dem at miste kilogram end piger.

Hvordan man taber sig med en mand derhjemme

For korrekt vægttab er der flere regler, der skal følges. At tabe sig er et kompleks af handlinger, der inkluderer normalisering af dagens regime, ernæring, stigende fysisk aktivitet og personlig motivation. Hvis du vil tabe sig derhjemme, skal du starte med en gennemgang af din diæt, fordi hovedårsagen til væksten af ​​maven som regel er et overskud af kalorier. De forvandles til visceralt fedt (akkumuleres omkring organer, ikke under huden), hvilket er ekstremt vanskeligt at slippe af med..

Du kan tabe dig derhjemme selv uden at gå i gymnastiksalen. Ikke alle er enige om at svinge udmattende og opbygge muskler, så du kan starte med den rigtige livsstil:

1. For at tabe sig, skal du ikke sulte. Kalorieindholdet i mad er et vigtigt punkt i vægttab, men manglen på nogle elementer kan føre til et fald i stofskiftet i kroppen. Dette vil medføre dårlig metabolisme, og fødevarer omdannes ikke til energi, men igen til fedt. Du behøver ikke at sulte, det er bedre at opdele det daglige indtag i 4-5 modtagelser og spise hver 2-3 time.
2. Gå i seng til tiden, sidd ikke foran tv’et eller computeren. Den mest effektive gendannelse af vitalitet sker fra kl. 23, prøv at falde i søvn på dette tidspunkt.
3. Spis ikke – dette fører til en strækning af maven og en stærkere følelse af sult. Mætning kommer inden for 15 minutter efter måltidet, så du er nødt til at blive lidt sulten for at stå op fra bordet.
4. For at ikke miste din diæt skal du slå dig sammen med en, der også vil bygge. Sammen er det altid lettere at følge et regime og en diæt..
5. Glem øl og anden alkohol, rygning. Disse faktorer bremser vægttabsprocessen kraftigt..

Motivering

Ønsket om at ændre din krop er det vigtigste trin på vej til harmoni. Du kan købe specielle fedtforbrændere og kosttilskud, sætte en motionscykel derhjemme, men uden et seriøst mål er beslutsomhed ikke nok i lang tid. Motivation på vej til en ideel krop er ikke mindre nødvendigt end et træningsprogram eller diæt af høj kvalitet. Hver fyr må selv bestemme, hvad der vil bevæge ham mod målet, som regel er dette:

• et eksempel på en atlet i bodybuilding;
• en specifik vægtindikator (for eksempel 70-75 kg);
• ønske om at behage en pige;
• passer ind i din gradueringsdragt osv..

Alle virkelige metoder til at tabe sig er nødvendigvis baseret på deres egen viljestyrke. Når en fyr ikke har nok til at nægte mel, alkohol, indikerer dette utilstrækkelig motivation. Det første skridt mod en smuk figur er et stærkt ønske om at ændre din krop og maksimal eksponering. Alle andre stadier af vægttab bliver en katalysator: fysisk aktivitet, kost, opgive dårlige vaner.

Diæter

Ernæring vil være hovedfokus i spørgsmålet om at tabe sig sammen med sportsaktiviteter. Reduktion af antallet af kalorier vil føre til det faktum, at overskydende mad ikke bliver deponeret i form af fedtvæv, og manden vil begynde at tabe sig. Dette betyder ikke, at du er nødt til at sulte dig selv, den mandlige diæt er meget forskellig fra den kvindelige. Metaboliseringen af ​​kroppen til en ung fyr er højere end hos kvinder, også behovet for energi. Der er flere diætmuligheder for den stærke halvdel:

1. Diæt med lavt kulhydrat. Denne diæt til fyre er designet til hurtig fedtforbrænding. Der indføres alvorlige fødevarebegrænsninger, næsten alle melprodukter er udelukket, kun kogt kød, korn og korn tilbage. Det anbefales ikke at mænd bruger salt og varmt krydderier under tilberedningen. Du kan ikke sidde på det i lang tid, fordi kroppens ressourcer er udtømt. Der er mange kontraindikationer for denne metode..
2. Protein diæt. Designet til at opretholde muskelmasse, som ofte bruges af atleter under tørring (maksimal reduktion i kropsfedt, mens muskel bevares). Kosten inkluderer fjerkræ, æg, korn og mejeriprodukter (cottage cheese, yoghurt), alt det, der indeholder meget protein. Ekskluderer alt mel, krydret, fedtholdigt og stegt bagværk.
3. Klassisk diæt. Hovedpunkterne er at fjerne skadelige produkter og øge forbruget af vand, grøntsager, frugt. Hovedopgaven er at reducere kaloriindtagelsen, så kaloriindtagelse ikke overstiger deres omkostninger.

Produkter

Som regel står repræsentanter for det stærkere køn over for større fysisk anstrengelse, så de har brug for energi. Af denne grund har diætprodukter ikke strenge begrænsninger. Ernæringsprogrammet for fyre er betinget opdelt i flere kategorier af produkter:

• under streng lås (rød);
• kun tilladt før frokost (gul);
• tilladt uden begrænsninger (grøn).

Reds

Denne kategori inkluderer de fødevarer, der skal udelukkes helt fra kosten. Du vil ikke være i stand til hurtigt at opbygge og opnå de ønskede resultater, hvis du ikke opgiver mayonnaise, mælk, fastfood, alkoholiske drikkevarer, svinefedt, gærbagt varer, is, alt for fedtholdige madvarer (pommes frites, rødt kød osv.) Alle disse fødevarer hjælper dig med at gå i vægt..

Gul

Denne gruppe inkluderer muligheder, som du kan spise, men i små mængder og kun op til 2-3 timer om dagen. En menneskes krop har stadig brug for en vis mængde kulhydrater for at opretholde den nødvendige energiforsyning. Du kan spise søde frugter, pasta, tørrede frugter, pølse, diætkød (fjerkræ, oksekød, kalkun, lam), saltede kager, chokolade, cottage cheese før middagen..

Grøn

Der er ingen begrænsninger i denne kategori; denne gruppe udgør hovedparten af ​​kosten. Disse inkluderer:

• gærede mælkeprodukter;
• fisk og skaldyr;
• grøntsager;
• æg
• boghvede;
• æbler
• ribs;

Vægttab Produkt

Dette er ekstra kosttilskud, piller eller drikkevarer, der hjælper med at dæmpe sult og tabe sig. Dette øger sandsynligheden for, at fyren ikke mister sin diæt og opretholder et lavt kalorieindhold. Før du drikker et vægttabsprodukt, skal du sørge for at læse kontraindikationer og bivirkninger. Mange tabletter påvirker funktionen af ​​fordøjelseskanalen og bør ikke tages, hvis der er problemer i dette system. Det er betinget muligt at opdele alle midler i hvor mange grupper:

1. Sportstilskud. De bruges til at opretholde muskelmasse, øge udholdenheden og energireserven. I nogle tilfælde spiller de rollen som et komplet måltid, hvis du er på arbejde, og du ikke kan lave noget nyttigt. Disse inkluderer protein, kreatin. De indeholder ikke fedt, kulhydrater og andre skadelige elementer, der bidrager til vægtøgning..
2. Appetitundertrykkende tabletter. Dette er hårdere lægemidler, der sløver følelsen af ​​sult, hvilket reducerer antallet af kalorier pr. Dag. Indtagelse af sådanne medicin skal aftales med en ernæringsfysiolog.
3. Vitaminer. I nogle tilfælde er dårlig fordøjelse forbundet med mangel på sporstoffer og mineraler. Vitaminkomplekser hjælper med at forbedre stofskiftet og har generelt en positiv effekt på kroppen..

Hjemøvelser

For at veje mindre behøver du ikke gå i gymnastiksalen. Der er specielle øvelser, der kan udføres selv i en etværelses lejlighed. Hovedopgaven med en sådan træning er at øge hjerterytmen (hjerterytme) og starte processen med fedtforbrænding. At tabe sig ved hjælp af styrketræning fungerer ikke, så du behøver ikke yderligere vægt. Hjemme kan du udføre følgende øvelser:

1. Reb hoppe. Regelmæssige morgenøvelser med denne simulator hjælper dig med at få nok anaerob træning til at øge dit stofskifte. For hver lektion er 20 minutter med spring tilstrækkeligt (periodisk).
2. Burpy. En effektiv øvelse, der inkluderer arbejde i et stort antal muskelgrupper og giver en påtagelig hjertebelastning. Fra en stående position, huver du ned, hviler hænderne på gulvet, og springer derefter tilbage med fødderne og indtager en push-up position. Udfør en push-up, vende tilbage til squatting position og spring derefter højt op, klapp dine hænder over dit hoved. Dette er en gentagelse, sådan bør udføres 10-15 i en cyklus, hvilket skal være 2-3.

Hvordan man taber sig

Når du beslutter dig for at ændre dit udseende, skal du ikke glemme, at du i enhver virksomhed skal søge et mellemgrund. Det er lettere at tabe sig til en fuld mand, men vægttab bør ikke være mere end 4 kg pr. Måned for ikke at skabe en stressende situation for kroppen. Fald for hurtigt kan påvirke nogle systemer negativt. Diæten bør ikke være for streng, en skarp afvisning af proteiner, kulhydrater vil føre til migræne, generel svaghed, påvirke hjerneaktivitet og generel ydeevne.

Den bedste mulighed er et brøkmåltid, den samlede mængde mad skal opdeles i 5-6 måltider pr. Dag. At tabe sig vil være lettere, hvis kroppen ikke føler sig sulten. Du kan ikke undvære sport, hvis fyren ønsker en smuk krop. I modsætning til piger skal fyre bare være tynde, du skal være muskuløs. At tabe sig er lettere med jogging, gymnastik og intens anaerob træning: motionscykel, løbebånd. cirkulær træning.

Ved 25 år gammel

Alder betyder virkelig noget, når man taber sig, fordi metabolske processer forværres med tiden og det at tabe sig bliver vanskeligere. At tabe sig ved 25 kan ske hurtigt og uden store besvær. Enkle henstillinger skal følges, som er beskrevet nedenfor:

1. Kulhydratreduktion. For at tabe dig skal du nægte søde og fedtholdige (cookies, tærter, boller). Den unge krop klarer let resten af ​​maden, du kan med jævne mellemrum spise pasta, men foretrækker boghvede, havregryn. Tobak og alkohol bør udelukkes. Middagen skal være senest 4 timer før sengetid..
2. Forøget fysisk aktivitet hjælpe med at fremskynde metaboliske processer. Godt til disse formål er at køre i den friske luft, cirkulær træning i gymnastiksalen. Det er vigtigt at hæve kalorieomkostningerne pr. Dag, så de overskrider indtaget med mad.
3. Det hjælper dig med at tabe dig god hvile. Prøv at gå i seng før kl. 23.00, undgå stærke følelsesmæssige oplevelser, stress.

Ved 30 år gammel

Om nødvendigt kan du miste et halvt kilogram om ugen, hvis du blot skærer antallet af forbrugte kalorier. At tabe sig ved 30 er stadig ikke vanskeligt, fordi den metaboliske hastighed stadig er på et højt niveau. Årsagen til vægtøgning ligger som regel i et fald i fysisk aktivitet, så du bør begynde at spille sport. Det er ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen 4-5 gange, du kan begynde at tabe dig med almindelige vandreture i den friske luft i 40-60 minutter. Derefter skal du jogge i 15-20 minutter.

For at tabe sig skal du som regel reducere den daglige diæt med 500-600 kalorier, og vægten vil begynde at falde øjeblikkeligt. Du kan ikke fjerne kød fra kosten, men du skal begynde at dampe det eller koge det. En person modtager brorparten af ​​kalorier fra slik (cookies, slik, kager), så det er nødvendigt at reducere forbruget så meget som muligt. Kombinationen af ​​ordentlig ernæring og moderat træning hjælper dig med at miste 4-6 kg pr. Måned.

Ved 40

Over tid begynder alle processer i den menneskelige krop at aftage. Af denne grund er det vanskeligere at tabe ved 40 år end før. Hormonelle ændringer, der fører til en middelaldrende krise, spiller en vigtig rolle. Ofte bliver han en årsag til utilfredshed med en mand med sin krop og figur. Med en skarp ændring i livsstil viser det sig ikke altid, at resultatet er positivt, så processen bør startes i etaper:

1. Sport er et must. Klassernes intensitet afhænger af den indledende forberedelse, hvis der var en lang pause, skal du starte med intensiv vandring. Når du føler, at du er stoppet med at kvæle på samme tid, kan du gå på jogging. Daglig jogging hjælper med at forbrænde overskydende kalorier. Hvis du ønsker det, kan du gennemføre cardio-træning i gymnastiksalen: en motionscykel, en orbitreck, en cirkulær træning med vægte. Det er vigtigt at altid overvåge din hjerterytme for ikke at overbelaste vaskulære system.
2. Måltider skal være afbalancerede.. Det anbefales at reducere mængden af ​​stegt mad til et minimum. Alle andre varer falder sammen med ovenstående: mere frugt og grøntsager, mindre mel og sød.

Ved 50

Jo ældre en person bliver, desto mere omhyggeligt har han brug for at overvåge sin egen vægt. I mange tilfælde forårsager overskydende kropsfedt et dårligt helbred: diabetes, hjertesvigt, ledproblemer. At tabe sig i en alder af 50 bliver sværere, men det skal gøres. Vær forsigtig, så belastningen på kroppen ikke fører til den modsatte virkning..

1. Aktiv træning anbefales ikke længere. Et godt alternativ ville være lange vandreture i den friske luft, regelmæssige morgenøvelser. For at opretholde muskel tone og at tabe sig hurtigere, kan du udføre øvelser fra Hatha yoga. Over tid kan du gå til let jogging, men det er bedre at gøre dette efter at have konsulteret en læge.
2. For at reducere sandsynligheden for at udvikle patologier anbefales det at overholde en speciel diæt. Valg af diæt skal være baseret på dit velbefindende. I de fleste tilfælde kan du tabe dig, hvis du udelukker søde, fedtholdige fødevarer og melprodukter, skal du drikke mere vand.

Hvordan man taber sig i maven

Dette er det største problemområde, hvor overskydende kropsfedt ophobes. Hos kvinder er det mere sandsynligt, at ben og balder lider, og mænd tænker over, hvordan man fjerner en tyk mave. Begyndere mener fejlagtigt, at du kan tabe dig i et specifikt område. At miste vægt i maven fungerer kun med en generel vægttab. For at opnå en smuk og flad presse, skal du aktivt deltage i sport. Spis, så hovedelementerne ankommer i følgende proportioner:

• kulhydrater – 30%;
• fedt – 20%
• proteiner – 50%.

Medtag korn, frisk frugt, grøntsager og fuldkornsbrød i din kost. Husk, at med et fald i kalorier, vil mængden af ​​kropsfedt begynde at falde, men kroppen ser sej ud. Sport vil hjælpe med at tone muskler, opretholde muskelmasse. Det anbefales at træne hele kroppen, men specifikt til mave-træning skal du bruge følgende øvelser:

• klassisk drejning;
• sidevridninger;
• øvelse “bar”;
• gymnastikhjulstræning.

Træning skal udføres, indtil musklerne begynder at “brænde”. Kun på denne måde kan du tabe dig og pumpe op en smuk, jævn mave. Forøg antallet af sæt og reps gradvist, så musklerne vænner sig til belastningerne. Korrekt ernæring og aktiv fysisk aktivitet vil hjælpe med at tabe sig, og om et par måneder skal du bære tøj flere størrelser mindre.

Sådan taber du dig i gymnastiksalen

Gymnastiksalen har alle betingelser for en komplet træning for at reducere vægten. Dette er den anden hovedkomponent i at tabe sig (den første er ernæring). En række simulatorer og udstyr hjælper med at vælge det bedste program. Cardio-udstyr og cirkulær træning hjælper dig med at tabe dig i gymnastiksalen. Efter opvarmning kan du øve på løbebåndet, begynderne kan bruge følgende skema:

1. Første skridt. 2 minutters løb og 2 minutters gang. Varighed – 15-20 minutter.
2. Anden fase. 2 minutters løb 1 minuts gang. Varighed 15-20 min.
3. Tredje fase. 5 minutters løb 1 minuts gang. Varighed 20-25 minutter.
4. 4. trin. Kører uden at stoppe i 20-30 minutter.
5. 5 trin. Forøg din personlige jogging.

Det er nyttigt at gennemføre en cirkulær træning. Princippet er, at du vælger 5-6 enkle øvelser med let vægtning for forskellige muskelgrupper og udfører dem i træk uden pusterum. Til træningen skal udføres 3-5 cirkler, mellem hvilke resten ikke er mere end 2-3 minutter. Dette er en fantastisk måde at tabe sig på, hvis du ikke vil bruge mere end 40 minutter på sport (inklusive opvarmning).