Hvordan man laver en flad mave om en uge: et sæt effektive øvelser

Indholdet af artiklen

• Hemmeligheder ved en flad mave
• Hvordan man laver en mave flad derhjemme
• Effektive øvelser til en flad mave
• Flad mave på 2 måneder
• Flad mave i en måned
• Flad mave på 2 uger
• 3 uger flad mave
• Flad mave om en uge
• Flad mave uden terninger

Når sommeren er lige rundt om hjørnet, og uønskede centimeter i maven ikke ønsker at forlade, er det tid til at starte hård træning og revidere din kost. Det vides, at fedt ikke forsvinder lokalt, og det er umuligt at tabe sig kun i taljen. Find ud af i denne artikel, hvordan man opnår en flad mave og finde en smuk figur med træning.

Hemmeligheder ved en flad mave

En stram mave, en tynd talje – de fleste kvinders drøm. At bringe figuren tættere på det ønskede ideal og slippe af med de forhatte kilo vil hjælpe enkle hemmeligheder med en flad mave:

1. Pas på mad, der fanger væske og forårsager oppustethed (røget kød, alkohol, junkfood og fedtholdige fødevarer).
2. Træning – halvdelen af ​​succes på vej mod en lækker talje.
3. Anti-cellulite massage hjælper med at forbedre muskeltonen.
4. Lav et “vakuum” – en effektiv øvelse, der er baseret på korrekt vejrtrækning og sammentrækning af magemusklerne.

Piger bruger ofte små tricks, der hjælper med at gøre maven visuelt flad. For eksempel spiller korrekt valgte tøj en vigtig rolle i dette – vidtrækkede bluser og kjoler med høj talje kan delikat skjule en ufuldkommen figur. Hvis du vil bære stramt tøj, men bekymre dig om uattraktive folder, vil formklædning gøre silhuetten slankere.

Prøv at distrahere opmærksomheden fra problemet – hvis du ikke var heldig med at have en flad mave, prøv at fokusere på andre fordele. Ved hjælp af tøj kan du fremhæve smukke bryster eller slanke ben, der overskygger mavens ufuldkommenhed. Når du leger med blomster og prints af kjoler, kan du visuelt reducere taljen og give figuren en slank pasform.

Brug hemmelighederne ved en flad mave, men husk, at du kun kan få en virkelig smuk figur og en sund krop ved hjælp af systematisk sport og afbalanceret ernæring. Pas på dig selv, tag tid til aktiv hvile, undgå stress, spis sund mad, og din figur vil bestemt blive smuk og tonet.

Hvordan man laver en mave flad derhjemme

Det er muligt at finde en flad mave derhjemme – det er ikke nødvendigt at gå til fitnesscentre, hvis der ikke er penge eller tid til dette. For at lektier skal være effektive, skal du overholde flere regler:

• Når du laver øvelser, skal du kun anstrenge din mave og lade dine ben og lænden være afslappet;
• hold ryggen afrundet uden afbøjning af korsryggen;
• gentage øvelser til flere metoder til fedtforbrænding i mageregionen;
• glem ikke at strække efter en træning, bøj ​​dig godt i ryggen, mens du åndedræt korrekt med udånding.

Effektive øvelser til en flad mave

Ønsker at få en flad mave derhjemme, udtager piger fejlagtigt sig med diæter og glemmer vigtigheden af ​​at træne. Et korrekt designet træningsprogram til vægttab er ikke mindre vigtigt end en afbalanceret sund kost. Når du studerer hjemme systematisk, kan du opnå fantastiske resultater. De følgende øvelser til maven derhjemme vil gøre taljen slank, og pressen – tonet og smuk.

Flad mave på 2 måneder

To måneder er det bedste tidspunkt at få din krop i god form. Når du har reduceret slik, fedtholdige fødevarer, melprodukter, fastfood og alkohol i din diæt, bliver du automatisk af med fedt. Da det ikke er nok at have en flad mave, skal du gå ind for sportstonede muskler og en smuk abs se meget mere attraktiv ud. Det er ganske realistisk at lave en flad mave på 2 måneder ved at udføre komplekset med enkle fysiske øvelser, der er angivet nedenfor.

Benløft. Startposition: liggende på ryggen, spred dine arme til siderne, bøj ​​knæene, løft benene. Stram pressen, løft bagved lidt fra gulvet, hold dig tilbage i et par sekunder, og gå derefter tilbage. Ryggen presses mod gulvet, ånden er dyb, målt. Gør 3 sæt på 10-13 reps, slappe af mellem dem og træk vejret korrekt.

Fodcirkler. Lig dig, tryk ryggen mod gulvet med hænderne langs kroppen. Det ene ben løftes, låses lodret. Tåen strækker sig op, hælen vendes indad. Overkroppen er afslappet. Følg cirklerne med din fod uden at sænke den ned. Hold pressen i spænding, glem ikke ordentlig dyb vejrtrækning. Antallet af gentagelser – 3 gange, 10 skiftevis med hver fod.

Bike. Liggende på ryggen, løft dine bøjede ben, træk fødderne tættere på bækkenet. Hold dine hænder bag dit hoved, spred dine albuer. Stam magemusklerne, riv skuldrene fra gulvet og ret det ene ben i en vinkel på 45 grader, stræk den anden skulder til knæet på det bøjede ben. Udførelse af bevægelser er glat. Gentag 12-15 gange i 2 sæt, tag korte pauser.

Flad mave i en måned

Når man undrer sig over, hvordan man laver en flad mave, tænker piger ofte på de vilkår, der skal bruges. En flad mave på 30 dage er en vanskelig, men gennemførlig opgave. Hvis situationen er ukritisk, og du bare behøver at give din mave en attraktiv lettelse, er en måned nok til de første håndgribelige resultater. Hvis der er meget kropsfedt i taljen, kan du om en måned starte processen med at tabe sig og slippe af med et par centimeter.

Til øvelserne ovenfor skal du tilføje en mere kompleks – drejning med en spræng. Fra en udsat position, træk dine ben til bækkenet, hold dine hænder bag dit hoved. Løft forsigtigt dine skuldre fra gulvet og føl spænding i mavemusklerne. Du skal trække knæet til brystet og derefter strække benet. Gør 3 sæt 10-15 gange skiftevis for hvert ben. Træk vejret dybt, målt, sil pressen.

Flad mave på 2 uger

Ønsker du at opnå en flad mave på 2 uger, bliver du nødt til at arbejde dobbelt så hårdt. Fysisk aktivitet skal øges – gå mere, deltage i aktive spil, løbe om morgenen. Undgå alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, da væsken vil blive hængende, og det bliver meget vanskeligere at opnå det ønskede. Øvelsesteknikken og udførelsesmetoden ændrer sig – hvis du hurtigt vil se resultatet, øg antallet af sæt og reps, brug vægtvægte til benene.

Fortynd din sædvanlige træning med fitballøvelser, der hjælper dig med hurtigt at finde en tonet abs. Sæt dig på bolden, placer dine fødder i en lille bredde, krydse dine arme over dit bryst. Gå fremad, sænk forsigtigt ryggen på bolden. Hold dit hoved på vægt, benene skal bøjes ved knæene. Fra denne position skal du langsomt dreje, anvende indsatserne fra magemusklerne, skiftevis: hoved, skuldre, ryg. Gå langsomt tilbage til den første position. Gør øvelsen 12 gange 3 sæt.

3 uger flad mave

For at få din figur i god form og skabe en flad mave på 3 uger, spiser korrekt, tag tid til konditionstræning og udfør regelmæssigt øvelser til den flade mave ovenfor. Føj til dem den effektive træning “planke”, og en smuk abs vil ikke tage lang tid at vente. Planken er en holdning på samme tid på sokker og albuer, når bagdelene ikke stiger til en højde, er magemusklerne anspændte. Begynd med at holde baren i et minut, tilsæt gradvist 30 sekunder om dagen.

Flad mave om en uge

Du har sandsynligvis ikke succes med at finde den perfekte mave om en uge, men du kan prøve at stramme magemuskler og fjerne et par centimeter fra taljen. Fjern junkfood fra kosten, træner hårdt, fokuserer på musklerne i pressen, og ændringer vil helt sikkert glæde dig. Vær særlig opmærksom på forskellige typer vridning – med en rulle, på en fitball, med udstrakte arme, med benene løftet op, med omvendt vridning. Udfør “vakuum” for mavemusklerne ved hjælp af den korrekte åndedræts teknik, og efter en uges træning bliver maven elastisk.

Flad mave uden terninger

Mange piger ønsker at lære at lave en flad mave uden terninger og muskelopbygning. En flad mave uden terninger er resultatet af en afbalanceret diæt og veludviklet træning. Så lindringen ikke vises, men samtidig er taljen fortsat tynd, og huden strammes, skal du strække dig efter træning. Hvis du træner i gymnastiksalen, skal du ikke lave tunge vægtbelastninger, og derefter vil din figur forblive feminin, og din mave vil være flad uden tilsyneladende terninger.