Hvilke yoghurt er nyttige til vægttab – fordelene og skadene, sammensætningen af ​​kalorier med lavt kalorieindhold i en uge

Indholdet af artiklen

• Hvad er yoghurt?
• Yoghurt med lavt fedtindhold
• Yoghurt med lavt kalorieindhold
• Nyttige egenskaber ved yoghurt
• Slankende yoghurt
• Hvad er den mest sunde yoghurt
• Er det muligt at tabe sig på yoghurt
• Hvilken type yoghurt kan du have med en diæt
• Yoghurt diæt
• 7-dages yoghurt diæt
• Kefir yoghurt diæt

I dag kan yoghurt kaldes et populært produkt blandt mennesker, der søger at erstatte fedtholdige fødevarer med mere sunde fødevarer for at slippe af med ekstra pund. Men inden du begynder at bruge dette kalorifattige og diætprodukt, skal du svare på spørgsmålet: er det muligt at spise yoghurt, når du taber dig, og find ud af, hvor meget skade det kan medføre, hvis du bruger for meget.

Hvad er yoghurt?

Vi besluttede at tage et valg til fordel for en sådan mulighed som en yoghurtdiæt til vægttab? Husk derefter på, at dette er et mejeriprodukt, der er fremstillet af fortykket og pasteuriseret komælk, som forarbejdes omhyggeligt. Han kan være:

• fedtfri;
• fedtfattig
• cremet.

For at ændre egenskaber og smag sættes levende bakterier (bifidobacteria) til sammensætningen, som bidrager til fordøjelsen af ​​kulhydrater og hæmmer udviklingen af ​​patogener. Produktionsprocessen er baseret på gæringsprocessen. Den kemiske sammensætning af 150 g produkter inkluderer:

• 260 mg calcium, hvilket er 25 procent af det daglige indtag;
• 300 mg kalium;
• 25,5 mg magnesium.

Kalorieindholdet og fedtindholdet i mange kendte gærede mælkeprodukter er lavt, hvilket gør det muligt for dem at blive brugt som et tilsætningsstof til hoveddietten. Produktets ernæringsværdi på eksemplet med 100 g Activia er lig med:

• 4,5 g – protein;
• 3,5 g – fedt;
• 6,3 g – kulhydrater.

Yoghurt med lavt fedtindhold

Er det muligt at spise yoghurt på diæt? Generelt ja, men under forudsætning af at dette køb i det mindste er ufarligt for kroppen. Især hvis du beslutter at bruge fedtfattig yoghurt til dette. Sammen med fedtet i sammensætningen reduceres saltindholdet, som ofte erstattes med kaliumchlorid. Hvad angår fedt, erstattes det i dette mejeriprodukt med vand og sukker. Den sidste komponent kan ikke gøre en diæt rigtig sund..

For at sikre, at det skumme mælkeprodukt i sin konsistens ligner den sædvanlige variant så meget som muligt, tilsættes stivelse ofte til sammensætningen. Dens tilstedeværelse forstyrrer processerne med fedtforbrænding i kroppen. Det viser sig, at hvis du affedter dette produkt, skal du i stedet for nogle komponenter tilføje andre, hvilket kan være mere skadeligt. Derfor bør du ikke i høj grad misbruge en sådan ikke-fedtet mulighed, selvom den er meget frisk.

Yoghurt med lavt kalorieindhold

Når du beslutter at købe passende yoghurt med lavt kalorieindhold, skal du være opmærksom ikke kun på populariteten af ​​deres mærke og navn, men også på deres energiverdi. Ofte kan kalorierne i en sådan behandling afhængigt af producenten variere meget, og derfor kan ikke alle sådanne produkter indtages med diæter. I gennemsnit ligger brændværdien af ​​et naturligt produkt med bifidobakterier for hver 100 g i intervallet 60-110 kcal:

• Activia naturlig – 75 kcal;
• Græsk – 66 kcal;
• Tykt termostat Danone – 49 kcal;
• Mirakel – 99 kcal;
• Frugurt – 70 kcal;
• Activia – 90 kcal;
• Neo Imunele Natural – 63 kcal.

Nyttige egenskaber ved yoghurt

Før du besvarer spørgsmålet: hvad yoghurt er den mest nyttige til vægttab, skal du finde ud af, hvilke fordele dette produkt kan medføre, og om det kan kombineres med visse diæter. Så de fordelagtige egenskaber ved yoghurt er som følger:

• en positiv effekt på tarmene og fordøjelsessystemet, som dette produkt er i stand til at forbedre fordøjelsen af ​​fødevarer, forhindre forstoppelse, hjælpe med forgiftning og reducere risikoen for kræft;
• en gunstig virkning på det vaskulære system, som et resultat af hvilket blodtrykket reguleres og kolesterolniveauer reduceres;
• forbedring af tilstanden i kønsorganet;
• forebyggelse af osteoporose;
• øget immunforsvaret.

Slankende yoghurt

Brug af yoghurt til vægttab er en fantastisk måde at reducere vægt og forbedre fordøjelsessystemet. Sandt nok til dette formål er kun et produkt med bakterier egnet, som du skal købe langsomt – vær opmærksom på holdbarheden, som er cirka 30 dage. Mange eksperter anbefaler at reducere det til 2 uger, fordi tilstedeværelsen af ​​en lang holdbarhed er forbundet med produktets passage gennem varmebehandling. I processen dør mange fermenteringsprodukter, og det færdige produkt bliver mindre sundt..

Hvad er den mest sunde yoghurt

Som med ethvert produkt skal køberen sørge for kvaliteten og vælge den bedste. Den mest nyttige yoghurt er en, der ikke forværrer kalorisituationen og har en positiv effekt på helbredet. Derfor er det bedre at vælge et “levende” produkt, hvor der findes særlige bakterier. For at gøre dette skal du kigge efter ordene på emballagen: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus osv. Holdbarheden bør ikke være mere end 2 uger og ideelt set være omkring 7 dage.

Er det muligt at tabe sig på yoghurt

Svaret på spørgsmålet: er det muligt at spise yoghurt, mens tabe sig allerede er blevet afklaret, men en anden opstår – hvordan man taber sig med yoghurt? For at gøre dette skal du vælge ikke for højt kalorieindhold produkter med en lille mængde fedt og et minimum af sukker. Afvis derfor at købe indstillingen med sødestoffer og tilsætningsstoffer i form af frugter, som mange mennesker kan lide at spise til dessert. Undgå produkter med ordene “identisk med naturlige”, “aromaer”.

Hvilken type yoghurt kan du have med en diæt

Er det muligt at spise hjemmelavet yoghurt til vægttab – et spørgsmål, som mange stiller, som ikke har fundet en passende mulighed i butikshylder. For at gøre dette behøver du kun en yoghurtproducent, kefir-surdej, omkring en liter mælk og frugt eller marmelade. Alle disse ingredienser skal blandes og indstilles til gæring, hvorefter de kan bruges ved for eksempel at kombinere med cottage cheese. Hvad angår butiksproduktet og svaret på spørgsmålet, hvilken slags yoghurt der kan bruges til en diæt, skal du huske, at deres fedtindhold skal være ca. 4 g pr. 100 g, og kalorieindhold på højst 250 kcal.

Yoghurt diæt

Følg en sådan diæt i mere end 10 dage er ikke det værd. Om ønsket kan dietten på yoghurt gentages efter et par dage:

• morgenmad – 150 g produkt, 100 g frugt, juice, tørrede frugter;
• frokost – 100-150 g af produktet, 100 g kogt kød, salat, 100 g juice;
• eftermiddagste – grøntsager;
• middag – stuede grøntsager, mejeriprodukter, juice.

7-dages yoghurt diæt

Med en sådan diæt skal du konsumere ca. 500 g af et naturligt produkt dagligt, opdelt i 4 doser. 7-dages yoghurt diæt:

• morgenmad – grøn te og enhver frugt;
• snack – 150 g mejeriprodukter;
• frokost – en let suppe, en salat af frugt eller grøntsager, der krydres med yoghurt;
• eftermiddagste – et glas juice (helst ferskpresset);
• middag – op til 150 g kød eller fisk uden tilsætning af fedt, en grøntsagsalat og et par spiseskefulde gæret mælkeprodukt.

Kefir yoghurt diæt

I de senere år er kefir-yoghurtdiet, som er meget tilfredsstillende, blevet mere og mere populært. Ud over mejeriproduktet har det et stort antal grøntsager, frugter, bær, greener, der er kogt fisk osv. Tab af vægt skal nødvendigvis drikke cirka 2 liter væske hver dag, inklusive juice, te uden sukker. En omtrentlig menu med losse kefir-yoghurt diæt, som kan give dig mulighed for at tabe 500-700 g vægt om dagen:

• første og anden morgenmad – 200 g fedtfri og 200 g almindelig kefir;
• frokost, frokost, middag – 200 g yoghurt (naturlig);
• sen middag – 200 g biokefir.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.