Indholdet af artiklen
- Hvad skal man gøre for at tabe sig arme og skuldre
- Overholdelse af kost og diæt
- Fysisk træning
- Massage eller kropsindpakning
- Effektive øvelser til vægttab af arme, skuldre og ryg
- Med håndvægte
- Ingen håndvægt
- Med elastisk bånd
Hver pige stræber efter at være slank, at fremstå offentligt i åbne kjoler og vinde mænds hjerter med sit udseende. Desværre gav langt fra enhver dame naturen ideelle former. Mange af dem er tvunget til at pusle over, hvordan man taber sig i arme og skuldre. Der er ikke noget stort problem. Korrekt, sund ernæring kombineret med lette fysiske øvelser og enkle procedurer giver det ønskede resultat i flere uger. Få mest muligt ud af din indsats, og du kan helt sikkert miste de ekstra pund.!
Hvad skal man gøre for at tabe sig arme og skuldre
Det er umuligt at besvare dette spørgsmål med et par ord. Den menneskelige krop er en ufattelig kompliceret mekanisme, der består af mange organer og systemer. Korrektion af volumener i arme og skuldre kræver en integreret tilgang. For at overskydende fedt kan gå, skal du oprette alle betingelser for dette. De følgende afsnit i denne artikel indeholder specifikke oplysninger om, hvordan man fjerner fedt fra skuldrene og armene. Tjek dem ud, bemærk de værdifulde henstillinger, og fortsæt derefter med kampen mod de hadede ekstra pund.!
Overholdelse af kost og diæt
Udsagnet “Du er hvad du spiser” afspejler essensen af en sund kost. For at reducere mængden af overskydende fedt skal du kontrollere mængden / kvaliteten af den forbrugte mad. Lav en streng diætmenu i en uge og overhold den strengt. Planlæg din diæt, så der i løbet af dagen er omkring 5-6 måltider med lille mængde. Du skal fjerne alle skadelige produkter fra kosten og glemme alt for overspisning. Kun i dette tilfælde er det muligt at slippe af med de uheldige ekstra centimeter og sætte din krop i orden.
Fysisk træning
Fedt er den energireserve, kroppen leverer til en regnvejrsdag. For at fjerne det, skal du arbejde hårdt. Fysisk aktivitet strammer kroppen, bidrager til forbrænding af overskydende kalorier. Tilmeld dig gymnastiksalen, start træning om morgenen, og efter et par uger skal du mærke markante ændringer. Sæt dit mål at styrke dine muskler. For at undervisningen ikke går til spilde, bed træneren om at forklare, hvilke øvelser du skal gøre for at tabe dig.
Massage eller kropsindpakning
En behagelig massageprocedure slapper af muskler, har en helende effekt og hjælper med at miste overskydende kalorier. Ved at strække skuldrene med dine hænder øger du blodcirkulationen i kroppen. På grund af dette aktiveres stofskifte, hvilket vil medføre en stigning i vævets behov. For at tilfredsstille dem vil kroppen styre en del af det tilgængelige fedtstof. Det er svært at tro, men underlagt en sund kost og den rigtige tilgang til sport, fremskynder massageprocessen processen med at tabe sig mellem skuldre og arme med 25-30%.
Når man diskuterer, hvordan man reducerer arme over albuen, skal man ikke glemme wrap. Disse procedurer er også rettet mod at øge blodcirkulationen i kroppen. Moderne kvinder, der mister vægt, bruger produktivt tang, chokolade, sennep, æteriske olier til indpakning af arme og skuldre. Forudsat at procedurens regler overholdes nøje, sikres en forbløffende effekt af at tabe sig i skuldrene..
Effektive øvelser til vægttab af arme, skuldre og ryg
Sportsaktiviteter vil hjælpe med at styrke kroppen, opbygge muskler og vigtigst af alt miste overskydende fedt. Hvis du fokuserer på korrekt ernæring, men ikke er opmærksom på fysiske øvelser, kan huden på dine tynde skuldre falde, og kvinder er ikke mindre bange for dette end fylde. For at undgå dette, skal du træne i 20-25 minutter om dagen. Vis udholdenhed, og meget snart bliver du den glade ejer af en slank, fit figur. De mest effektive øvelser til smukke arme og skuldre er beskrevet nedenfor:
- Træning med en afføring. Tag startpositionen: med ryggen til afføringen, lægg dig på hjørnerne med dine hænder. Hold børsterne i normal position. Luk fingrene, hold knæene sammen. Læn dig på håndfladerne, sænk dig langsomt ned, næsten til gulvet. Frys et par øjeblikke i denne position, og strap derefter din biceps tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 13 gange om morgenen og aftenen..
- At løfte dine hænder bag din ryg. Du har brug for et håndklæde for at gennemføre den næste øvelse. Bøj knæene lidt med dine fødder 40 cm og bevæg din krop fremad. Tag et håndklæde i dine hænder og træk det, så der mærkes spænding i musklerne. Løft forsigtigt dine hænder op, og sænk dem derefter ned. Denne øvelse forbrænder effektivt overskydende fedt, træner underarmen, styrker biceps. Når du har mestret elevatorerne bag din ryg, vil du forstå, hvordan du hurtigt taber dig i arme og skuldre. Gentag øvelsen tre gange om dagen, 16 gange, og bemærk meget snart resultatet: overskydende fedt vil trække sig tilbage.
- Push-ups i en vinkel. En anden ekstremt effektiv øvelse for dem, der ikke ved, hvordan man fjerner fedt fra deres hænder. For ham har du igen brug for en stol. Tag en vægt liggende og hold håndfladerne skulderbredde fra hinanden. Sæt tæerne på stolen. Hold din krop i en jævn position og begynde langsomt at skubbe op. Gå ned, prøv at røre let ved gulvet med brystet. Hold dit lavere rygniveau, så træningseffektiviteten ikke falder, bøj ikke.
- Træning med håndvægte. Træning for at træne muskelgrupper i arme, bryst og underarme for at forbrænde overskydende fedt. Tag håndvægte, og stram dine skuldre, løft dem foran dig på niveau med solar plexus, og hold albuerne let bøjede. Frys et øjeblik i denne position, og spred derefter dine arme ud i forskellige retninger. Pause igen et øjeblik og vende tilbage til startpositionen. Med daglig udførelse vil den beskrevne øvelse give ensartet vægttab af arme og skuldre. Gentag 17 gange ved hver fremgangsmåde.
- Mølle. Stående lige, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Drej armene skiftevis i en cirkel og anstreng dine skuldre. Løft den højre op (gennem ryggen), og sænk den venstre ned og derefter omvendt. For at fremskynde processen med at slippe af med overskydende fedt skal du komplicere øvelsen – arm dig selv med håndvægte. Ekstra belastning på musklerne på skuldrene vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.
Efter at have set de vedhæftede videoer, lærer du hvordan man taber sig i arme og skuldre ved at udføre enkle fysiske øvelser derhjemme. Erfarne fitnesseksperter fortæller dig, hvordan du slipper af med tykke hænder uden at skade kroppen. Lyt til værdifulde anbefalinger for at glemme det brændende emne med overvægt!
Med håndvægte
Ingen håndvægt
Med elastisk bånd
Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.
Hvis man ønsker at tabe sig på arme og skuldre, er det vigtigt at kombinere regelmæssig træning og en sund kost. Fokusér på øvelser, der styrker og toner musklerne i de områder, som f.eks. armhævninger, skulderpres og lateral raises. Samtidig bør man undgå forarbejdede fødevarer og indtage en kaloriefattig kost med masser af frugt, grøntsager og magert protein. Husk at konsultere en professionel træner eller diætist, der kan give personlig vejledning og udarbejde et skræddersyet program til dit individuelle behov. Hvordan er dine erfaringer med tab af vægt i arme og skuldre?
For at tabe sig arme og skuldre anbefales det at inkorporere både cardio- og styrketræning i din træningsrutine. Cardioøvelser som løb, cykling og svømning kan hjælpe med at forbrænde kalorier og reducere generel kropsfedt. Styrketræning, der fokuserer på arme og skuldre såsom bicep curls, tricep dips og skulderpres, kan hjælpe med at tone og opbygge muskler i disse områder. Husk også at spise en sund, afbalanceret kost, der er rig på protein, frugt, grøntsager og fuldkorn.
For at tabe sig i arme og skuldre anbefales det at træne både cardio- og styrketræning. Cardio som løb, cykling og svømning kan forbrænde kalorier og reducere fedt. Styrketræning for arme og skuldre, f.eks. bicep curls og skulderpres, kan tone og opbygge muskler. En sund kost med protein, frugt, grønt og fuldkorn er også vigtig.
For at tabe sig i arme og skuldre er det vigtigt at kombinere cardio- og styrketræning. Cardio træning som løb, cykling og svømning kan hjælpe med at forbrænde kalorier og reducere fedt. Styrketræning for arme og skuldre, såsom bicep curls og skulderpres, kan hjælpe med at tone og opbygge muskler. Det er også vigtigt at have en sund kost bestående af protein, frugt, grønt og fuldkorn for at støtte træningen og opnå succesfulde resultater.
Hvordan kan jeg effektivt tabe mig på mine arme og skuldre? Har du nogle gode råd eller øvelser, som jeg kan følge for at opnå dette mål?
For at effektivt tabe fedt på dine arme og skuldre er det vigtigt at kombinere en sund kost med målrettede øvelser. Fokuser på at spise en kost rig på protein, grøntsager og fuldkorn, samtidig med at du undgår sukkerholdige og fede fødevarer. Nogle gode øvelser, der kan hjælpe dig med at opnå dit mål, inkluderer armstrækninger, biceps curls, triceps dips og skulderpres. Sørg for at træne regelmæssigt og intensivt, samtidig med at du giver dine muskler tid til at restituere. Husk at konsultere en træner eller sundhedspersonale, hvis du er usikker på, hvordan du bedst kan træne dine arme og skuldre.