Forstyrrelse fra kosten – hvad man skal gøre, hvordan man vender tilbage til at tabe sig og træne, stop med at bryde

Indholdet af artiklen

• Hvad er en fordeling fra en diæt
• Forstyrrelser med korrekt ernæring
• Forstyrrelse af Ducans kost
• Forstyrrelse i en drikkefoder
• Hvad skal du gøre, hvis du mistede din diæt
• Sådan vender du tilbage til diæt efter en sammenbrud
• Hvordan man ikke bryder en diæt
• Hvordan man ikke bryder sult
• Hvordan man ikke bryder det søde
• Sådan opretholdes en boghvede diæt og ikke går i stykker

Hvis en person overholder en diæt med henblik på vægttab, men ikke kan tåle følelsen af ​​sult, og han har en opdeling fra kosten – hvad skal man gøre? Det er værd at bemærke, at sådanne situationer opstår i de fleste at tabe sig. Diæter bringer altid kroppens stress, som kun mennesker med en stærk vilje kan klare. Så hvad skal man gøre, hvis man slap og lod dig selv spise for meget, og hvad betragtes generelt som en fiasko? Læs om det nedenfor..

Hvad er en fordeling fra en diæt

Dette er navnet på det tilfælde, hvor en person, der taber vægt, spiste fødevarer, der ikke er på listen over tilladte fødevarer, som han har valgt, eller bruger mere end normen. Forstyrrelse fra kosten er enkelt eller systematisk. I det første tilfælde taler vi om brugen af, hvad der mangler i menuen eller let overspisning. Systematisk fiasko er mere farlig end episodisk. Under ham overspiser og forkaster en person regelmæssigt forbudte fødevarer, selvom han selv mener, at han er i diæt. Som et resultat forsvinder vægten ikke, men kan stige.

Årsager til diætnedbrud:

1. Mangel på motivation eller mangel på det. Hvis du beslutter at tabe dig, skal du først forstå, at din sædvanlige daglige rutine skal justeres fuldt ud. Groft sagt skal du behandle kosten som en adgang til et nyt liv og ikke som en kortvarig periode ledsaget af ubehagelige begrænsninger. Du skal klart forstå, hvorfor du gør dette. Denne bevidsthed hjælper dem, der ikke ved, hvordan man begynder at tabe sig og ikke bryde.
2. Forkert mål. Stil ikke øje med det faktum, at du kun bliver tilfreds, når du taber fx med 25 kg. Sæt korte mål, hvis opnåelsen af ​​hver giver glæde og et incitament til at fortsætte med en diæt.
3. Valg af forkert elsystem. Du skal ærligt evaluere dine evner. Nogle piger tolererer strammere men kortere diæter. For andre er længere, men sparsomme tilstande passende. Tænk straks over, hvordan du går på diæt og ikke går i stykker, hvilket vil være lettere for dig. Et andet punkt: menuen. Hvis det inkluderer komplekse retter fra ingredienser, som er vanskelige at nå, og du ikke kan lide at lave mad, skal du vælge noget andet. Derudover skal du tage dine økonomiske muligheder i betragtning. Hvis du har beskeden rigdom, skal du vælge en diæt med en diæt blandt overkommelige produkter.

Forstyrrelser med korrekt ernæring

Den mest almindelige sag. Forstyrrelser med korrekt ernæring er ikke for kritiske. For at eliminere dem skal du fjerne årsagerne, som kan være fysiologiske og psykologiske. Dette er ikke let, men muligt. Fysiologiske årsager:

1. Mangel i kroppen på vitaminer.
2. Mand drikker for lidt vand på en diæt.
3. Ekstremt lange pauser mellem måltiderne.
4. En person bruger for få kalorier ved slankekure, men fører en meget aktiv livsstil.
5. Psykologiske grunde:
6. Stress, overdreven træthed, depression.
7. Bliv i det forkerte miljø. Det er meget vanskeligt for enhver pige ikke at gå op i vægt, når alle omkring konstant spiser højkaloriforhold, ikke-rentable retter: kager, stegt, fedtholdig.
8. Vanen med at spise i fritiden: se en film, læse en bog osv..

Forstyrrelse af Ducans kost

Listen over forbud mod dette fødevaresystem er meget stor, så det er let at bryde den, især på angreb og krydstogt. Generelle anbefalinger fra ernæringseksperter til dem, der ikke kunne modstå fristelsen:

• Hvis du har spist noget overflødigt, skal du ikke antage, at dagen for kosten går tabt, og i dag har du allerede råd til alt: fortsæt kosten;
• minimere mængden af ​​forbrugt salt;
• besøg gymnastiksalen, arrangere yderligere intensiv træning;
• drik mere vand og grøn te for at aktivere metaboliske processer;
• fyld køleskabet med tilladte fødevarer, så du altid har noget at spise;
• fremstil protein to dage efter sammenbruddet.

Handlingsprincippet afhænger i vid udstrækning af diætstadiet:

1. Angreb. Stop ikke med at tabe sig. Forlæng dietten med to proteindage mere, den vil være mere effektiv end at starte forfra.
2. Krydstogt. Forstyrrelser i Ducan-kosten på dette stadium er meget almindelige. Hvis dette sker, skal du drikke masser af væsker og smide salt i et stykke tid. Gå i sport mindst to timer om dagen. Efter afslutning af diætfasen skal du arrangere en proteindag.
3. Fastgørelse. Hvis du mislykkes på dette tidspunkt, bliver du nødt til at angive maksimal fysisk aktivitet. Fastgørelsesfasen skal være afsluttet..

Sådan forhindres en sammenbrud:

1. Forbered dig på forhånd til Ducan-kosten og hvert af dens stadier, tænk nøje igennem menuen.
2. Kog en række retter fra tilladte fødevarer, eksperiment med opskrifter.
3. På fastener kan du en gang om ugen spise noget til morgenmad, frokost eller middag. Tænk nøje over denne “fest”, skriv ned hele ugen, at du ville prøve, købe produkter på forhånd.

Forstyrrelse i en drikkefoder

Dette slankende rengøringssystem er meget stramt. Forstyrrelse af en diæt er en hyppig forekomst. Følg disse retningslinjer for at undgå dette:

1. Pas på motivation. Skriv målene for dit vægttab på klistermærker, og indsæt dem rundt i huset.
2. Markér resultaterne. Vej dig selv regelmæssigt, mål volumener. Prøv de ting, du vil have..
3. Opmuntr dig selv. Hver gang du vil spise noget forbudt eller krænke, beslutter vi os at holde tilbage og forkæle dig derefter med en lille behagelig souvenir.

Hvad skal du gøre, hvis du mistede din diæt

Ingen er sikre fra denne situation. Hvad skal du gøre, hvis du mistede din diæt:

1. Vær ikke afskrækket, lad ikke aggression mod dig selv. Det er almindeligt for enhver person at begå fejl, og man skal være optimistisk til dette..
2. Vej dig selv. Du vil forstå, at gevinsten er meget lille og stopper med at bebrejde dig selv.
3. Spis mad, der har en fedtforbrændende virkning og er på den tilladte liste. Egnede grapefrugter, selleri. Brug krydderier såsom æble cider eddike, peber, kanel, gurkemeje, ingefær. Drik mere grøn te. Du har råd til et glas tør rødvin.
4. Arranger en forbedret træning for at fjerne skaden ved at spise.
5. Foretag næste dag losning: kefir, æble. Du kan lægge et specielt lavender til at rense.
6. Tænk på at ændre kraftsystemet til et mere passende system..

Sådan vender du tilbage til diæt efter en sammenbrud

Jo hurtigere du skynder dig i kamp igen, jo bedre. Det er ønskeligt at vende tilbage til kosten efter en sammenbrud samme dag. Gå ind for sport eller bare gå vandreture. Føj nogle fedtforbrændende fødevarer til din diæt. Husk, at det er bedre at fortsætte med at tabe sig, end at starte forfra. Aflæsning den næste dag efter sammenbruddet, hvis du kan. Hvis du ikke kan vende tilbage til kosten, skal du tænke på en radikal ændring i kosten.

Hvordan man ikke bryder en diæt

Råd:

1. Glem ikke motivationen, så du ikke bryder med kosten. Husk altid, hvorfor du besluttede at tabe dig..
2. Før en dagbog med vægttab, og noter de opnåede resultater..
3. Forsøg at fjerne alle forbudte fødevarer fra syne. Kvinder, der ikke bor alene, er sværest at gøre. De bør bede kære om støtte..
4. Vælg den rigtige diæt. Nemmere at følge på lang sigt med et gradvist fald i kalorier.
5. Prøv ikke at tænke på, hvordan du ikke mister din diæt, bare følg dens regler, og det er det.
6. Husk det foto, hvor du er i den form, du vil returnere. Du kan f.eks. Bruge billeder af berømtheder, hvis figurer du synes er smukke.
7. Fejre enhver lille succes med at tabe sig. Vent ikke, når du mister 10 kg. Selv et kilo tilbage er en sejr.
8. Prøv at udvikle et belønningssystem for dig selv. Køb f.eks. Noget fra kosmetik som en belønning for hvert tabt kilogram.
9. Ekskluder kaffe og alkohol. Disse drinks slapper kun af dig og ophidser din appetit..
10. Bliv distraheret af nogle aktiviteter, så snart du vil bryde regimet.

Hvordan man ikke bryder sult

Prøv at distrahere dig selv med noget. Dit foretrukne tidsfordriv hjælper dig med ikke at blive sulten: læs, se tv. Drik grøn te eller bare vand. Måske forvekslede du sultfølelsen med tørsten. Hvis du føler, at det ikke er muligt at narre kroppen, skal du give dig en let snack, spise usødet frugt. Det er vigtigt at absorbere det langsomt ved at tygge hvert bid forsigtigt, ellers kan hjernen muligvis ikke føle sig fuld.

Hvordan man ikke bryder det søde

Råd:

1. Forbud ikke selv at gå til konditorier for ikke at bryde ind i slik.
2. Hvis du pludselig vil spise forbudt, skal du vælge et usødet produkt rig på protein eller stivelse..
3. Udskift slik med honning, tørret frugt, nødder.
4. Læg ikke sukker i te, kaffe, andre drikkevarer og tallerkener.

Sådan opretholdes en boghvede diæt og ikke går i stykker

Dette kraftsystem er effektivt, men sofistikeret. Brug disse anbefalinger til at modstå en boghvede diæt og ikke gå i stykker:

1. Lav en plan for vægttab. Beskriv alle aspekter i detaljer.
2. Hold din diæt maksimal belægning. Det vil være lettere at overføre det ikke på ferie, men i normal driftstilstand.
3. Opbevar ikke forbudte fødevarer derhjemme.
4. Hvis det bliver meget vanskeligt, skal du drikke et glas kefir og spise 1 tsk. honning. Tillad dig ikke dette mere end en gang hver tredje dag..
5. Spis boghvede oftere, men lidt efter lidt.
6. Drik rigelig væske.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.