Hvad er bedre løbebånd eller motionscykel: hvordan man vælger en træner

Indholdet af artiklen

• Hvad er brugen af ​​en motionscykel
• Løbebånd fordele
• Hvilke muskler fungerer på løbebåndet
• Træningscykelmuskler
• Fordele og ulemper ved en motionscykel
• Fordele og ulemper ved et løbebånd
• Hvad er mere effektivt: en løbebånd eller en motionscykel
• Hvad er mere nyttigt
• Hvad man skal vælge en motionscykel eller løbebånd

For dem, der ønsker at holde sig i form, er der brug for sport. Læger anbefaler jogging eller cykling. Denne mulighed er imidlertid ikke egnet til bybeboere, der er simulatorer, der tager lidt plads i lejligheden. Du skal bare vælge, hvad der er bedre – en løbebånd eller motionscykel.

Hvad er brugen af ​​en motionscykel

Allerede før han blev et af de mest populære motionscenterudstyr i fitnesscentre, blev dette sportsudstyr brugt til medicinsk gymnastik i medicinske sundhedscentre. Brugen af ​​motionscyklen er, at den styrker:

• et hjerte;
• lunger og bronchier;
• abs, ben og balder.

Med den korrekte fordeling af belastningen i intensive klasser modtager en effektiv cardio-træning, hvilket er nødvendigt for at genoprette helbredet. I dette tilfælde skal du vælge en tilstand, der giver dig mulighed for at træne i et langsomt tempo. Derudover bidrager projektilet til udviklingen af ​​udholdenhed, forbrænding af overskydende kalorier og vægttab..

Der er flere typer enheder, der simulerer cykling – mekanisk og elektrisk. I henhold til kroppens position på en motionscykel deler de:

1. Vandret Deres sæde er lav. En mand strækker benene frem for at sætte apparatet i bevægelse.
2. Lodret. Pedalerne er under sædet. Drej dem hårdere, og læg mere på ryggen.
3. Kombineret. Kombiner funktionerne af de to foregående arter og kan transformere.

Løbebånd fordele

Et alternativ til at løbe i parken er en løbebånd. De samme muskelgrupper er involveret her, men mindre tid og forberedelse bruges på træning. Fordelen ved løbebåndet er, at du kan starte klasser til enhver tid, når du har et frit minut. Hvis du har brug for en enhed, der ikke udøver pres på bækkenbenene, er en løbebånd eller en elliptisk træner velegnet.

Sportsudstyr til løb er elektrisk og mekanisk. Den første type modeller har mange tilstande, men for at den kan fungere, har du brug for elektricitet. Den anden fungerer uden at oprette forbindelse til stikkontakten, du skal stå på banen, gribe fat i gelændene og begynde at bevæge sig. Hastighed tilføjes samtidig med en stigning i løbetempo. På et mekanisk ark er det vanskeligt at kontrollere antallet af tilbagelagte kilometer og belastningen på musklerne.

Hvilke muskler fungerer på løbebåndet

I gymnastiksalen fortæller fitness-træneren, hvem der vil drage fordel af denne type træning, hvilke muskler der fungerer på løbebåndet. Hjemme skal du selv studere disse oplysninger. Hovedbelastningen falder på musklerne:

• kalv;
• sædemuskelregionen;
• dorsal;
• femoral.

Hvis du hurtigt skal slippe af med overskydende kalorier, tabe dig, træne pressen, bliver du nødt til at bruge andre dele af kroppen. Til dette formål er moderne elektriske simulatorer med evnen til at løfte lærredet i en vinkel velegnet. Instruktører råder til at bevæge dine arme, mens du løber, og ikke at holde dem på gelændene, så træner underarmen også.

Træningscykelmuskler

Den største gruppe af muskler, der arbejder på en motionscykel, er placeret på benene. En stor belastning falder på læggene og ankelleddet, som deltager i rotationen. Hvis du engagerer dig fuldt ud i 40-50 minutter om dagen, bliver kalvemusklerne elastiske, pumpet op. For at bruge pressen, det øverste lår, anbefales det at pedalere, mens du står, som når du klatrer op ad en stejl hældning.

Fordele og ulemper ved en motionscykel

Konsultation med en træner hjælper med at bestemme, hvilke muskelgrupper der skal styrkes, og hvilke organer der ikke kan belastes. Specialisten i butikken fortæller dig, hvor fordele og ulemper ved motionscyklen kommer fra, hjælper dig med at vælge en af ​​dens typer. Når enheden vælges til hjemmebrug, skal du overveje alle ulemper og fordele i forhold til andre skaller. I modsætning til dem, en motionscykel:

• lindrer belastningen på ryggen;
• egnet til mennesker i forskellige aldre;
• arbejder muskler i ben, bagdel;
• tager lidt plads;
• er billig.

De største ulemper ved enheden:

• du skal gøre mindst 1 time om dagen;
• kun underkroppen fungerer;
• mindre kalorier end ved hjælp af træningsudstyr såsom en ellipse eller løbebånd.

Denne type fitness er kontraindiceret for nogle, fordi det er forbundet med øget fysisk aktivitet. Læger forbyder cykling eller bruger simulatoren til patienter med:

• hjerte sygdom;
• sygdomme i knæet, ankelleddene;
• takykardi;
• onkologiske sygdomme;
• hjertefejl.

Fordele og ulemper ved et løbebånd

Før undervisningen skal du gennemgå en konsultation på en medicinsk institution, og fortsæt derefter med at træne. Du skal være opmærksom på alle fordele og ulemper ved løbebåndet. Blandt dens fordele kaldes:

• et stort antal programmer med forskellig belastning;
• styrkelse af muskelkorsetten i hele kroppen;
• forbedret koordination af bevægelse
• optimalt kaloriindtag.

Ulemperne inkluderer:

• øget stødbelastning på leddene, rygsøjlen;
• store dimensioner af strukturen;
• høj pris.

Det er kontraindiceret til at udføre øvelser på en løbebånd, mennesker med de samme sygdomme som på en stationær cykel. Til denne liste tilføjes:

• sygdomme i lungerne, bronchier;
• nedsat koordinering;
• rygmarvsproblemer.

Hvad er mere effektivt: en løbebånd eller en motionscykel

Mennesker, der vil tabe sig, er ofte bekymrede over spørgsmålet: er en løbebånd eller en motionscykel mere effektiv? Efter test på fitnesscentre viste det sig, at når man træner på løbebånd, forbrændes 600-900 kalorier i timen. I løbet af ugen med undervisningen kan du blive slankere og tabe dig med en størrelse. Træningscyklen viste også gode resultater, men for at få den ønskede effekt skal du bruge mere kræfter. Kun 400-600 kalorier vil blive brugt i timen.

Hvad er mere nyttigt

Det er vanskeligt at sige, hvad der er mere nyttigt, en motionscykel eller en løbebånd. Ifølge observationen af ​​mennesker, der regelmæssigt bruger skaller, er de begge behagelige, træner luftvejene og musklerne. For patienter med sundhedsmæssige problemer og vejer mere end 110 kg er det imidlertid vanskeligere at opretholde løbetempoet end at pedalere på en motionscykel. Denne skal er mindre traumatisk og bidrager til vægttab..

Hvad man skal vælge en motionscykel eller løbebånd

Ofte kommer anbefalinger fra at starte med sport fra lægen. Før du vælger en motionscykel eller løbebånd, skal du analysere sygdomme i muskel- og knoglesystemet og under hensyntagen til patientens vægt og alder bestemme enheden. Hvis der ikke er nogen sundhedsbegrænsninger, er løbning eller en motionscykel velegnet til træning. Når det bliver tilbage at miste et par ekstra pund på hofter og kalve, vil en sammenklappelig cykeltrener være den bedste løsning. Det koster mindre, tager mindre plads.