Indholdet af artiklen
- Kalorifri mad med lavt kalorieindhold
- Diætsalater
- skaldyr
- Grød
- Grønsagsretter
- Fra kylling
- Vægttab Opskrifter
- Morgenmad til at tabe sig
- Sund frokost
- Diætmiddag
- Daglige slankende videoopskrifter
- Opskrift på langsom madlavning
- Dampet mad
- Lækker diæt mad til vægttab.
Hver husmor er i stand til at lære, hvordan man laver mad med lavt kalorieindhold, så det bidrager til vægttab og er velsmagende. Bedst af alt, diætopskrifter til at tabe sig hjemme vil hjælpe. Når du har undersøgt deres forskellige muligheder, kan du lave en varieret menu og tabe dig og undgå barske diæter. Korrekt ernæring til vægttab, som ikke kræver kedelig beregning af kalorier, er slet ikke svært, hvis der bruges opskrifter med forudberegnede kalorier.
Kalorifri mad med lavt kalorieindhold
Den tidligere populære misforståelse om, at enhver mad til vægttab er smagløs og uattraktiv, er ikke berettiget. Der er mange diætretter med varierende kompleksitet, som ikke kun ser attraktive ud på billedet, men som også er i stand til at imponere ægte gourmeter med deres smagskvaliteter, og derudover hjælpe med at tackle problemet med overvægt ikke værre end fitness. Diætopskrifterne til vægttab derhjemme (kalorier beregnet pr. 100 g) kan tages som grundlag for forberedelsen af en kalorifattig diæt.
Diætsalater
Let fisk og skaldyrssalat – 75 kcal. I sammensætningen af:
- cocktail (muslinger, rejer, blæksprutter) – 500 g;
- Bulgarsk peber – 1 stk .;
- ikke surt æble (grønt) – 1 stk .;
- hårdt kogt æg – 1 stk .;
- olivenolie – 2 spsk. l.
Hvad skal man gøre:
- Læg en havcocktail i kogende vand, kog, lad den afkøle.
- Skær peber og æble (helst sugerør).
- Slib et æg i en kop.
- Bland alt for at få en god olivenolie til tankning.
Enkel og velsmagende diæt fiskesalat – 120 kcal. Ingredienser:
- filet af hvid eller rød fisk – 300 g;
- hårdt kogt æg – 2 stk .;
- tare – 200 g.
Lad os begynde at lave mad:
- Kog og hak fiskefileten.
- Hakk æggene fint, dræ saften ud af kålen.
- Bland alt sammen, krydre med vegetabilsk olie.
skaldyr
Krydret grøntsagssuppe med ost – 50 kcal. Denne første skal du, som alle diæter, til vægttab, lave mad uden at stege. Af hvad:
- Rosenkål – 400 g;
- store kartofler – 2 stk .;
- gulerod (sød) – 1 stk .;
- ost (forarbejdet uden tilsætningsstoffer) – 100 g;
- fløde (ikke under 20% fedtindhold) – 150 ml;
- krydderier og urter efter smag.
Hvordan man laver mad:
- Kog vand i en gryde, dypp terningerne med kartofler og gulerødder.
- Tilsæt kålen (hel). Kog i 25 minutter, se, så det ikke koger voldsomt.
- Mal ost, tilsæt fløde til suppe med fløde.
- Vent til kogning, krydre med krydderier, sluk.
Vegetarisk borscht er lækker og kun 25 kcal. Hvad du har brug for at forberede til en diætret:
- store roer (rund) – 1 stk .;
- løg med gulerødder – 1 stk .;
- kartoffel (stor) – 2 stk .;
- kål – 300 g;
- tomatpuré – 1 tsk..
Tilberedningsproces:
- Kog de skrælede rødbeder (hæld ikke afkoket), riv det. Stew med tomatpasta løg og gulerødder i en gryde.
- Skær kartofler, læg i en kogende rødbedsbuljong.
- Tilsæt hakket kål efter 10 minutter.
- Efter yderligere 5 minutter, læg gulerødder, løg, revne rødbeder. Salt, fjern diet borsch fra varmen og krydre med urter.
Grød
Linsegrød er 110 kcal og skålens pikante smag. Minimum produkter:
- linser – 1 kop;
- vand – 5 glas.
Hvad skal man gøre:
- Hæld linserne med koldt vand, der er afsat i en og en halv time.
- Kog over medium varme, indtil frøene er helt blødgjort, salt efter smag.
Hirsegrød – 90 kcal, hvilket er en diætversion af skålen er enkel. Ingredienser:
- hirse gryn – 1 glas;
- vand – 3 glas;
- honning, frugt – efter smag.
Handlingers algoritme:
- Hæld gryn med filtreret eller flaskevand i forholdet 1: 3.
- Sæt ild på, kog, og tøm derefter vand.
- Hæld hirse igen, øg ikke mængden af vand. Kog, hold på ovnen i yderligere fem minutter.
- Tilsæt et par skeer honning, stykker frugt.
Grønsagsretter
Let og nærende zucchini gryderet – kun 99 kcal. Købe:
- zucchini – 3 stk .;
- cottage cheese (kornformet, 0%) – 200 g;
- ost (hård, kondition) – 50 g;
- æg – 3 stk .;
- 3 fed hvidløg.
Forberedelse af en diætret er hurtigt og nemt:
- Riv courgette, pres overskydende væske ud.
- Bland cottage cheese og groft revet ost. Tilsæt hakket hvidløg, salt godt baseret på hele skålen (courgette i sig selv behøver ikke at blive saltet).
- Pisk æg, bland dem med ostemasse.
- Dyp en pensel i olie, smør en bageplade, læg courgette-masse og æg-ost-blanding ovenpå.
- Bages i 40 minutter ved en temperatur på 2500C.
Hurtig til at tilberede slankende tallerken – grøntsagsstuing, pr. Portion 64 kcal. Forbered dig på forhånd for ham:
- tomater – 2 stk .;
- aubergine – 1 stk .;
- grøn peber – 1 stk .;
- løg – 1 stk .;
- hvidløg – 2 tand.
Hvad man skal gøre for en diætret til glæde:
- Hæld tomaterne over kogende vand, skræl, finhakket.
- Skær aubergine i store stykker, skræl frøene fra frøene, skær den i strimler. Finhakkes 1 løghoved.
- Steg løg, tilsæt hakket hvidløg, tomater, gryderet i 10 minutter, tilsæt de resterende grøntsager.
- Put salt og sukker, lad det småkoke i 10 minutter, tilsæt greener, lad gryderetten sved i yderligere 5 minutter.
Fra kylling
Diæt gryderet – en tallerken, hvor 116 kcal. Du mangler:
- kyllingekød (helst bryst) – 300 g;
- blomkål og grønne bønner – 400 g hver;
- søde løg – 1 stk .;
- gulerod – 1 stk .;
- æg – 3 stk .;
- fløde (10-15%) – 200 ml;
- ost – 150 g;
- dild – 2 grene.
I hvilken rækkefølge gør skålen:
- Kog kylling i saltet vand, hugg.
- Put blomkål og bønner i bouillon, kog i 5-7 minutter. Tag grøntsager ud, læg i en blender, rulle.
- Stew løg og gulerødder.
- Bland fløde, æg, revet ost.
- Bland alt sammen, tilsæt finhakket dild.
- Fordel massen i en bageplade, når du tidligere har smurt bunden med olie, tilsæt lidt salt. Bages 40 minutter.
Vægttab Opskrifter
Retter med lavt kalorieindhold (diæt) er et stort kulinarisk område, men ud fra en vane kan de se ud til, at deres valg er lille. For at tilberede en ny og usædvanlig diæt til vægttab eller lav-kalorie middag hver dag, skal du bruge påviste opskrifter til at tabe sig. På grundlag af flere diætopskrifter for at tabe sig derhjemme kan du tænke en afbalanceret diæt til hver dag..
Morgenmad til at tabe sig
Fad | ingredienser | Hvordan man laver mad | Kcal pr. 100 g |
Hercules med cottage cheese |
|
| 120 |
Sund frokost
Fad | ingredienser | Hvordan man laver mad | Kcal pr. 100 g |
Lyserød laks med grøntsager |
|
| 93 |
Diætmiddag
Fad | ingredienser | Hvordan man laver mad | Kcal pr. 100 g |
Rejer og diæt ris suppe |
|
| 39 |
Glem ikke: kalorieindholdet i selv den letteste diætmad kan øges markant, hvis du bruger en masse hvidt brød eller sæsonretter med mayonnaise, købte saucer. Når du planlægger en diæt, skal kostvaner justeres, så de inkluderer begrænsninger for mel, slik og andre fødevarer med højt kalorieindhold. Ellers vil vægten ikke falde, fordi mængden af forbrugte kalorier kun virker lille.
Daglige slankende videoopskrifter
Madlavning af diætmad derhjemme kan være utroligt let, hurtigt og endda sjovt, hvis du bruger tematiske videoer til madlavning af sund mad i en dobbeltkedel eller langsom komfur. Opskrifter til retter med lavt kalorieindhold i en praktisk videoformat – en nem måde at lære, hvordan man laver sund mad, der indeholder maksimale værdifulde stoffer og hjælper dig med at tabe sig.
Opskrift på langsom madlavning
Dampet mad
Lækker diæt mad til vægttab.
Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.
Hej! Jeg er meget interesseret i at prøve hjemmelavede diætopskrifter for at tabe mig. Kan du anbefale nogle sunde og slankende opskrifter? Jeg vil gerne have noget, der er nemt at lave og smager godt. Har du nogen gode forslag? Tusind tak på forhånd!
Hej! Er der nogle hjemmelavede diæt slankende opskrifter, som du vil anbefale? Jeg søger efter sunde og velsmagende måltider, der hjælper med at tabe sig. Det ville være fantastisk at få noget inspiration! På forhånd tak!