Hjem Fitness Fitness lektioner

Indholdet af artiklen

• Hvordan man gør vægttab fitness derhjemme
• Valg af et vægttabsprogram
• Hvilke øvelser man skal gøre
• Fitness ernæring
• For begyndere
• Morgen træning
• Aerobic
• Morgenkondition til hurtigt vægttab
• Fitness dans

Der er ingen piger, der vil nægte at have en smuk krop, en sund krop. For sportsfolk i gymnastiksalen har mange ganske enkelt ikke tid nok, og det er ikke muligt at tabe sig uden træning. Det er tid til at prøve fitness derhjemme med henblik på vægttab, hvilket ikke kun giver dig mulighed for at afsætte nøjagtigt så meget tid, som du har brug for træning, men også gratis. Det vigtigste er at indstille ordentligt, ikke give dig selv forkælelse og vælge det rigtige program til træning.

Hvordan man gør vægttab fitness derhjemme

For at opnå et resultat i at tabe sig, skal du samtidig arbejde i to retninger – træne og spise rigtigt. Separat giver disse faktorer ikke det ønskede resultat. Effektiviteten af ​​fitness-træning derhjemme til vægttab afhænger af din viljestyrke, et korrekt valgt træningsprogram, teknikker til deres implementering, hyppighed af klasser.

Nogle kvinder tror fejlagtigt, at det er muligt at træne visse problemområder, for eksempel hofter eller balder. Dette er en forkert opfattelse, den menneskelige krop er ikke i stand til at tabe sig et bestemt sted, fedtlaget brændes overalt samtidig. Nogen på grund af anatomiske egenskaber, nogle dele af kroppen taber sig hurtigere. Bliv klar, at hvis du ønsker at få en sportslig mave, vil dit bryst også tabe sig.

Valg af et vægttabsprogram

Når du bestemt har besluttet at træne derhjemme, skal du vælge et sæt øvelser til vægttab, der passer til dine behov. På grund af egenskaberne ved hver persons krop er der en masse muligheder for at kombinere øvelser, men der er nogle aksiomer i træningsmetoder, der er lige rigtige for alle. Den vigtigste ting i ethvert vægttabsprogram er at opretholde en høj puls. Til dette bør træningsintensiteten være medium eller høj, men ikke lav..

Der er flere træningsmuligheder: separate, supersæt, cirkulære. De sidste to er velegnede til at opretholde din hjerterytme. Supersets – udførelse af to eller flere tilgange af forskellige øvelser uden pusterum, for eksempel push-ups og omgående vridning til pressen. Cirkulær træning – udførelse i træk uden pusterum fra alle øvelser. I sådanne programmer er som regel alle dele af kroppen involveret, for eksempel foretager du pull-ups, derefter push-ups, straks vendes push-ups til triceps, squats, vridning på pressen.

Glem ikke, at træning derhjemme er lige så vigtig som i gymnastiksalen, fordi muskler skal opvarmes før træning. Uden opvarmning er der stor sandsynlighed for at strække, rive en muskel, og dette vil ikke kun gøre ondt, men også få dig til at opgive klasser i et stykke tid, og regelmæssigheden af ​​sidstnævnte er meget vigtig. Træning derhjemme skal være mindst fire om ugen, fordi du arbejder uden vægt, og dine muskler vil hurtigt komme sig. Her er programmets valgmuligheder ved forskellige metoder.

• Et eksempel på et program i en cirkulær metode (3-5 cirkler)

1. Drej på gulvet til pressen.
2. Bounce Squats.
3. Armbøjninger.
4. Side lunges.
5. Høje trin (sofa, seng).
6. Hofteforlængelse liggende på gulvet.

• Eksempel Superset-program

1. Spring reb 5 minutter.
2. Bounce Squats.
3. Spring reb 5 minutter.
4. lunges.
5. Spring reb 5 minutter.
6. Armbøjninger.
7. Spring reb 5 minutter.
8. Liggende bækken (gluteal bro).
9. Spring reb 5 minutter.

Hvilke øvelser man skal gøre

Hvis du har svært ved at vælge det optimale træningsprogram, kan du finde en onlinetjeneste, der hjælper dig med dette, baseret på din livsstil, alder og ønskede resultater. Et vigtigt punkt bør være teknikken, fordi selv de mest effektive øvelser til at tabe sig, hvis de udføres forkert, kan være magtesløse. Her er eksempler på effektive, enkle øvelser til at tabe sig hjemme:

1. Armbøjninger. Det indlæser pectoral muskler, skuldre, biceps og triceps, i mindre grad lænden, abs, underarme. Læg hænderne på gulvets skulderbredde fra hinanden, hold din krop i niveau, ryggen skal ikke bøjes eller være buet, sænk dig langsomt, når du indånder, mens du udånder, hæv dig til din oprindelige position.
2. Drej på pressen. Træner musklerne i rectus abdominis, det er nødvendigt at udføre med en lille amplitude. Lig på ryggen, hænderne bag hovedet, tryk lænden ned på gulvet, bøj ​​benene ved knæene. I øvelsen er det vigtigt ikke at løfte kroppen op, men at strække brystet til dine hofter. Bevægelse opad på inspiration, ved udånding vender vi tilbage til udgangspositionen.
3. Squats med et spring. Træning til træning af ben og balder. Det adskiller sig fra almindelige squats ved at du skal hoppe ud på det højeste punkt. Læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme bag dit hoved eller stræk ud foran dig, når du sidder på huk, og sørg for, at dine knæ ikke strækker sig over dine sokker. Høj, mens du indånder, mens du udånder, hopper op.

Fitness ernæring

Træning uden en passende diæt giver ikke den maksimale effekt. Ernæring til fitness derhjemme til vægttab involverer afvisning af visse produkter, men bestemt ikke sult. Du skal helt opgive enhver form for fastfood, alle madmuligheder med “dårlige kulhydrater”. Følgende typer produkter anbefales til brug: havregryn og boghvede grød, friske grøntsager, mineralvand uden gas. Du kan og bør spise kød, men kog det i ovnen eller dampet.

Hjemmetræning har mange fordele, men det var ikke uden ulemper, for eksempel kender du ikke detaljerne i træningsteknikken, eller det er vanskeligt at tvinge dig selv til at træne efter en arbejdsdag. Udgang for dig kan være en træning fra kendte træner på video. De undersøger detaljeret de forskellige muligheder for programmer, træningsteknik, kost og demonstrerer det hele med deres eget eksempel. Nedenfor kan du se en video af sådanne lektioner.

For begyndere

Morgen træning

Aerobic

Morgenkondition til hurtigt vægttab

Fitness dans