Cindy Crawford – hemmeligheden bag en perfekt figur, forme lektioner, videoer. Træning med Cindy Crawford i videotutorials

Indholdet af artiklen

• Hvad er succesen med kurset Secret of the Perfect Figure?
• Et sæt øvelser fra Cindy Crawford
• Sådan gør du programmet korrekt
• Videotutorials af kurset “Hemmeligheden bag den perfekte figur”
• Del 1
• Del 2
• Del 3

I 90’erne af det forrige århundrede begyndte en rigtig boom i hjemmetræning, en masse tematiske videokurser blev frigivet. En af de bedste fitness-træningsvideoer fra disse år var Cindy Crawford’s Secret to the Perfect Figure-kursus. Cindy viste sig at være en visionær coach, så hun udviklede et enkelt og overkommeligt program. Komplekset kræver et minimum af inventar og tid, hjælper kvinder i alle aldre med at studere derhjemme og bevare deres skønhed.

Hvad er succesen med kurset Secret of the Perfect Figure?

Selv før frigivelsen i begyndelsen af ​​90’erne var forudsigelsen af ​​en rungende succes, da Cindy Crawford på det tidspunkt var på toppen af ​​verdensberømmelse. I træningsvideoen siger modellen åbent, at den ideelle krop, inklusive hende, er resultatet af dagligt hårdt arbejde. Lignende ord fra læberne fra en af ​​de smukkeste kvinder på planeten er et stærkt incitament, der får dig til at arbejde med dit eget udseende hver dag.

En vigtig fordel ved hemmeligheden bag en ideel figur er måden at præsentere information på: Cindy taler ikke let om effektiviteten af ​​forskellige øvelser, men hun udfører dem også. Dette skaber en følelse af gruppeengagement, og træning sammen er meget mere interessant end alene. Skaberne af videoen tog sig af den rytmiske musikalske akkompagnement, der gør lektionen livligere.

Øvelserne i løbet af Cindy Crawford er forskellige, hvilket hjælper med at træne alle muskelgrupper og ikke keder sig under træning. Alle elementer er enkle, men effektive takket være brugen af ​​små vægtningsmidler og flere gentagelser. Håndvægtevægte vælges individuelt, afhængigt af konditionen. Begyndere anbefales at starte med 1 kg håndvægte.. 

Et sæt øvelser fra Cindy Crawford

Cindy Crawfords træningskursus om hemmeligheden bag en ideel figur kan ikke entydigt tilskrives nogen retning af fitness. Programmet med klasser har populære elementer inden for aerobic, Pilates, callanetik, styrke fitness. Kurset består af tre træningspunkter, der veksler med succes og hjælper med at diversificere belastningen..

Træning nummer 1 er en minilektion for begyndere, der indeholder øvelser til alle muskelgrupper. I 10 minutters undervisning udfører publikum sammen med stjernen en lille opvarmning, træner musklerne i arme, ben, balder, bryst og pres. Som Cindy selv siger, er et kompleks på ti minutter praktisk at udføre når som helst. Lektionen vil være let, men effektiv.

Træning nummer 2 varer 40 minutter og inkluderer:

• opvarmning;
• øvelser til musklerne i benene og balderne;
• øvelser til brystmuskler.

Træning nummer 3 Det sigter mod at arbejde på musklerne i overkroppen og inkluderer:

• opvarmning;
• øvelser til musklerne i arme og skulderkrop;
• øvelser til abs;
• stretching.

Sådan gør du programmet korrekt

Cindy Crawfords kursus er opdelt i tre dele, så hver person bestemmer rækkefølgen af ​​klasser og deres kombination. Der er dog anbefalinger, hvis overholdelse hjælper med at øge effektiviteten og forhindre overbelastning af kroppen. For at udføre øvelserne kræves et minimum af udstyr: et tæppe, små håndvægte, en stol med ryg.

Begyndere opfordres til at begynde at udforske videotutorials fra den første 10 minutters træning. En enkel, men intens periode på ti minutter vil give en belastning på musklerne, hjælpe med at forberede kroppen på mere intense belastninger. Når implementeringen af ​​del nr. 1 ophører med at forårsage vanskeligheder, er det tilladt at gå til et mere vanskeligt niveau – til træning nr. 2, nr. 3.

Den anden og tredje del varer 40 minutter, tempoet er intenst, så på dagen anbefales det kun at udføre en af ​​delene af komplekset. For eksempel at bruge jævne dage til at arbejde på underkroppen og brystet med træning nr. 2 og ulige dage til at arbejde på musklerne i arme, skuldre, tryk med besættelse nr. 3 I hvert kompleks er det tilladt at øge belastningen, inklusive del nr. 1.

Videotutorials af kurset “Hemmeligheden bag den perfekte figur”

Den regelmæssige implementering af alle tre kurser er nøglen til harmoni, velvære. Under træningen modtager alle fremragende hjerte- og kraftbelastning, der er nødvendigt for at slippe af med overskydende vægt, dannelsen af ​​en smuk lettelse. Udførelsesordren for kompleksets dele bestemmes individuelt; Cindy er ikke etableret med hensyn til denne strenge regel..

Del 1

En enkel, men intens træning på ti minutter er, hvad travle kvinder har brug for. Under en kort træning viser Cindy Crawford øvelser til opvarmning, styrkelse af musklerne i arme og ben, stramning af balder, mave, bryst. Det er praktisk at udføre komplekset både om morgenen – mod betaling og om aftenen – til en lille opvarmning efter en hård arbejdsdag.

Del 2

Den anden del er rettet mod dannelse af slanke ben, strammet bryst, elastisk bagdel. Sammen med den smukke Cindy bliver alle nødt til at give alt til det maksimale på 40 minutter. Komplekset er ikke enkelt, det kræver en vis forberedelse. Nødvendigt udstyr: stol med ryglæn, tæppe, håndvægt.

Del 3

Lektion nr. 3 fra serien ”Hemmeligheden bag en ideel figur” er afsat til øvelser til at skabe en slank talje, præget presse, smukke skuldre, arme. Til øvelser på musklerne i hænderne kræves håndvægte, der vejer 1-3 kg. En måtten er også nødvendig – for at træne pressens muskler. Komplekset er intens, derfor anbefales det at udføre det kun med et godt helbred og tilstedeværelsen af ​​tilstrækkelig fysisk træning.