Yogalates – hvad er det? Yogolates lektioner til vægttab og muskelopbygning med video

Indholdet af artiklen

• Hvad er yogalater
• Yogalater til vægttab
• Yogalates med Alena Mordovina
• Yogalates med Louise Solomon
• Yogalates med Firsova Catherine

For nylig betragtes Pilates og yoga som de mest populære typer sportstræning. Specialister besluttede at gå videre og kombinere dem i en praksis, kaldet yogalater. Hvis du er interesseret i din krop, skal du vide om essensen af ​​denne nye teknik, dens grundlæggende principper og grundlæggende sæt øvelser.

Hvad er yogalater

Hvad er skjult bag dette, usædvanligt for mange, ord? Yogalates er en kombination af meget effektive dynamiske øvelser. De er hentet fra praksis fra yoga og pilates. For at forstå essensen af ​​yogalater skal du kort beskrive de teknikker, som det stammer fra. Pilates er et træningssystem baseret på principperne om afslapning, koordination, koncentration, udholdenhed, justering, glat ydeevne, centrering, vejrtrækning. Indeholder øvelser om fleksibilitet, forbedring af kropsholdning, hævelse af immunitet.

Yoga er en doktrin, hvis essens er at opnå harmoni mellem krop og sjæl gennem et system med specielle teknikker. Praksis er repræsenteret ved 8 trin:

• Pit (opførsel);
• Niyama (livsstil);
• Pranayama (energikontrol);
• Asana (stillinger);
• Pratyahara (kontrol af sensationer);
• Dharana (koncentration);
• Dhyana (meditation);
• Samadhi (toppen af ​​realiseringen af ​​en persons livspotentiale).

Yogalater (yogalater) giver dig mulighed for at finde ikke kun upåklagelig fysisk form, men også intern harmoni. Dynamiske øvelser er rettet mod at udvikle fleksibilitet og styrke musklerne i låret, bagdel, mave, ryg, hals. De udføres stående, siddende, liggende, der er sving, tilbøjeligheder, men uden ekstra indsats. Under træning er det nødvendigt at kontrollere enhver inhalering og udånding, være i godt humør. Yogalates har flere fordele:

1. Velegnet til mænd og kvinder i enhver vægtkategori og alder.
2. Hjælper med at tabe sig, gør taljen tynd.
3. Klasser er ikke forbudt efter kvæstelser i bevægeapparatet, fødsel.
4. Hjælper med at bekæmpe stress.
5. Hjælper med at forbedre led- og rygmarvemobilitet, gør kroppen fleksibel.

Yogalater til vægttab

Ved første øjekast kan det se ud til, at træningssystemet er for blødt til at tabe sig. Faktisk er slankeyogalaterne effektive, fordi det bidrager til en øget energiudgift, som fedtet brænder ud intensivt. Fordelene ved praksis for dem, der ønsker at tabe sig:

1. Hjælper med at styrke musklerne i ryggen, arme, ben, dannelsen af ​​upåklagelig kropsholdning.
2. Forbedrer blodcirkulationen.
3. Styrker magemusklerne og gør dem flade.
4. Hjælper med at øge udholdenheden, træne luftvejene.
5. Forbrænder kalorier.
6. Du kan vælge dynamiske øvelser med det formål at korrigere problemområder i kroppen.

Yogalates med Alena Mordovina

En velkendt instruktør af sikre typer fitness har øvet produktionen af ​​videokurser i mange år. Yogalates med Alena Mordovina – en serie videoer, hvor man ser, hvilke kvinder der kan udføre øvelser derhjemme alene. For at et positivt resultat kan mærke sig, skal du være engageret mindst tre til fire gange om ugen. Hvis du øver på andre typer havn, kan du kombinere dem med yogalater, hvilket reducerer træningsfrekvensen.

Trænerens program er rettet mod at arbejde på dybe muskler, åbne leddene i bækkenet og udvikle fleksibilitet og plasticitet. Forfatteren af ​​metoden understreger korrekt åndedræt, jævn fordeling af belastningen. Træning er velegnet selv for de mennesker, der ikke har grundlæggende fysisk kondition. De vil hjælpe med at lindre stress fra ryggen, hvilket især gælder for mennesker, der foretrækker en livsstil..

Yogalates med Louise Solomon

Denne kvinde er en australsk fitness instruktør, som mange betragter som grundlæggeren af ​​denne praksis. Yogalates med Louise Solomon – et sæt videoøvelser med det formål at øge udholdenheden og udvikle plast. Det vigtigste, som kurset lærer, er at koncentrere sig om hvert enkelt element og gøre alt langsomt. Grundlæggende øvelser er let at huske, og derefter anbefaler metodologforfatteren at udarbejde en individuel træningsplan. Elementer matchet til alle muskelgrupper..

Yogalates med Firsova Catherine

Det næste sæt øvelser i videoformat. Yogalaterne med Firsova Ekaterina passer selv de mennesker, der ikke har den mindste idé om denne teknik. Lektioner er gode til selvstudium derhjemme. Sørg for at lytte til instruktøren omhyggeligt og følge hans anbefalinger, især dem, der vedrører vejrtrækning. Yogalates er godt til at tabe sig..