Slankende ben uden muskelopbygning

Indholdet af artiklen

• Hvordan man træner i gymnastiksalen for at tabe sig i benene
• Ben træning derhjemme
• Øvelser på benet slankende
• Hvordan man løber for at tabe sig i benene og hofterne
• Sådan gør man benene slanke med kosten
• Principperne for korrekt ernæring til vægttab
• Ben slankende diæt
• Video-tutorial: et sæt fedtforbrændende øvelser til benene
• Anmeldelser af resultaterne af vægttab

En kraftig overkropp med prægede muskler er en moderne standard for mandlig skønhed, mens en kvinde ikke er en figur af en fanatisk bodybuilder. Det er ikke et bjerg af muskler, der er beundringsværdig, men harmoni og pasform. Hvad hvis de ekstra pund ikke ønsker at forlade siderne, præsterne, hofterne, lårene? Hvordan man taber sig i benene uden at pumpe musklerne ud over mål, mens man forbliver yndefuld? Find ud af, hvilke øvelser du har brug for, hvilke effektive diæter du skal følge..

Hvordan man træner i gymnastiksalen for at tabe sig i benene

Vil du tabe dig hurtigt, men ved ikke noget om fitnessprogrammer eller kan du ikke klare din egen dovenskab? Din vej ligger i gymnastiksalen. Instruktører ved: et korrekt valgt sæt øvelser skal kombinere cardiobelastninger (takket være dem vokser pulsen, og kroppen mister overskydende væske) med styrke (med deres hjælp er det muligt at pumpe muskler op, øge deres tone).

Hovedtræneren er en løbebånd. Det er usandsynligt, at det vil være muligt at pumpe op kraftige muskler under jogging, men det er reelt at tabe sig og reducere volumen på benene. Vær opmærksom på steppers og motionscykler. Hvis du griber fat i magten, må du ikke overse indstillingerne, som de bøjes på, afbøje benene, udfør bænkpresser, mens du sidder og ligger. Hjælp med at tabe sig uden at pumpe muskler ud over mål, lunges på Smiths simulator.

Ben træning derhjemme

Nogle gange er der ikke tid nok til at besøge gymnastiksalen og fitnesslokale. Du kan dog lige så godt tabe dig derhjemme. Benøvelser til piger inkluderer nødvendigvis semi-squats, lunges, swing, elevatorer. Udfør hvert element 15-20 gange i 4-5 sæt, skift derefter arbejdsbenet. Om en måned eller to kan du tabe dig og nyde muskelstyrken.

Øvelser på benet slankende

Følgende enkle øvelser hjælper dig med at tabe dig i kalve, lår, bagdel, hofter og styrke muskler.

1. Fra en stående position, skal du krøje indtil låret og læggen danner en ret vinkel. Lås dig selv i 15-20 sekunder. Mærk muskelspænding.
2. Stå med den ene fod foran kroppen og den anden bag det. Sænk dig ned, indtil lår og underben på forbenet skaber en vinkel på 90 °, og hæv dig derefter op til de lige ben.
3. Stå på plan ben og hold fast på væggen. Løft en lem for at danne en ret vinkel, som i tidligere øvelser, skubbe det bøjede ben op. Arbejd dine muskler.
4. Hvil på gulvet med underarmen, knæ ned. Løft alternativt det bøjede højre ben til siden, sidelæns og op.

Hvordan man løber for at tabe sig i benene og hofterne

Sport i fire vægge kan ikke lide? Tag et løb – og spørgsmålet om, hvordan man taber sig, taber sig i hofterne forsvinder af sig selv. Det er effektivt at køre på en hjemmefitnessmaskine, men udendørs aktiviteter er ideelle. Et par måneder, der er afsat til træning, kombineret med ordentlig ernæring, vil give stærke muskler og minus 10-15 kg. Er det fristende? Hvordan man taber sig i benene, uden at pumpe op muskler ved hjælp af træningsmaskiner, uden at udmattes med øvelser og kun lave løb?

• Træne hver dag.
• Fra 10-15 minutter, bring den afsatte tid til at løbe til 1-1,5 timer.
• For at tabe sig sundt skal du løbe med en optimal hastighed for dig, ikke lig med andre.
• Professionelle sportssko, tøj er ikke nødvendigt for en nybegynder, men jogging i behagelige sneakers og en dragt er meget mere behagelig.
• Begynd træning om foråret, så når du har den kolde sæson, har du tid til at hærde.

Sådan gør man benene slanke med kosten

At tabe sig i kun et område fungerer ikke: vægten tabes forholdsmæssigt. At korrigere tallet med fokus på problemområder er imidlertid ganske realistisk. Når det kommer til ben (især hofter), anbefaler eksperter at tabe sig på en diæt med et minimum af fedt. Overskydende volumen i denne zone tilsættes også af cellulite, hvortil kvinder er disponeret af naturen.

Principperne for korrekt ernæring til vægttab

Fast besluttet på at tabe sig? Følg følgende regler, når du forbereder menuen til ugen:

• udelukker produkter, der indeholder koffein, sukker, alkohol – de bidrager alle til cellulitis udseende;
• nægter halvfabrikata, røget kød, konserves, oste – du kan ikke tabe dig på dem, og indholdet af skadeligt fedt går uden for skalaen;
• foretrækkes skummetmælk, frisk frugt, urter;
• mindst 2,5 liter vand om dagen – en uundværlig betingelse for at tabe sig!

Ben slankende diæt

Hvis du er nødt til at bygge hurtigt, skal du bruge ekspressfødten, der er udarbejdet i 7 dage. Te er tilladt, vand er påkrævet. Menuer for hver dag er visse produkter. Mandag – fisk, tirsdag – grøntsager, onsdag – kylling, torsdag – korn, fredag ​​- sur mælk, lørdag – frugter. Søndag er en faste dag. Kog, gryderet, bag eller spis friske fødevarer. Salt, sukker, vegetabilsk olie – forbudt.

Video-tutorial: et sæt fedtforbrændende øvelser til benene

Et enkelt og meget nyttigt kompleks designet specielt til vægttab præsenteres i videoen herunder. Det er vanskeligt at tro, at kun fire øvelser, skiftevis med løb på stedet, er nok til permanent at slippe af med overskydende på hofter og lår. Coachens storslåede figur fungerer som en klar bekræftelse af dette. Hvilke øvelser taler du om, lærer du af videoen.

Anmeldelser af resultaterne af vægttab

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.