Havregryn på diæt – opskrifter til madlavning på vand eller mælk, fordelene og skadene ved at tabe sig

Indholdet af artiklen

• Fordelene ved havregryn for vægttab
• Er det muligt at tabe sig på havregryn
• Hvor meget kan jeg nulstille
• Diæter
• I 7 dage
• I 3 dage
• I en måned
• Havregryn slankende grød
• På vandet
• I mælk
• På kefir
• Med æbler
• Sådan tilberedes havregryn
• Med frugt til morgenmad
• På vandet til middag
• Med honning
• Vejen ud af kosten
• Ulemper ved havrekost
• Vægttab Anmeldelser

En af de effektive måder at tabe sig på er mono-diæter, hvor havregryn diet betragtes som sikrere og mere gavnligt for kroppen. Derudover kan det tilskrives det mest overkommelige og budget, fordi dette korn er meget billigt. Der er flere muligheder for havregryn diæter. De adskiller sig i varighed og på listen over tilladte produkter. Hvilken af ​​metoderne til at tabe sig er mere effektiv, deres regler og flere opskrifter med fotos til hver præsenteres i nedenstående information.

Fordelene ved havregryn for vægttab

Havre er et af de mest sunde kornprodukter. Det indeholder mange sporstoffer, der er nødvendige for kroppen. Blandt dem er chrom, magnesium, jern, zink, svovl, jod og kalium. Også vitaminer – B, C, K, E, PP og endda sådan en sjælden N. I sammensætningen af ​​dette korn findes også en stor mængde fiber og aminosyrer. Havregryn til vægttab er nyttigt, idet det hjælper med at fjerne toksiner og toksiner og forbedre fordøjelsessystemets funktion.

Er det muligt at tabe sig på havregryn

Taler specifikt om at tabe sig på havregryn, dette er muligt, hvis du koger denne korn korrekt og yderligere ændrer din diæt, idet du fjerner junkfood. Den vigtigste betingelse er at spise korn hver dag. I dette tilfælde hjælper det dig med at tabe dig ved at:

• højt indhold af opløselig fiber, hvilket forbedrer følelsen af ​​fylde;
• udvaskning af skadelige stoffer fra kroppen;
• sænkning af dårligt kolesterol;
• forlænget mætning på grund af indholdet af langsomme kulhydrater i korn;
• næsten fuldstændig fordøjelse af selve kornet, hvilket forhindrer, at overskydende fedt absorberes.

Den største fordel ved havregryn er dens lave kalorieindhold. Tørre flager har en energiværdi på 355 kcal pr. 100 g. Kalorieindholdet i den færdige skål er meget lavere. Det afhænger af tilberedningsmetoden. Hvis der bruges vand til madlavning, er næringsværdien af ​​det færdige produkt ca. 60-80 g. I tilfælde af at det erstattes med mælk, stiger kalorieindholdet til 100-110 kcal. Det er vigtigt at bemærke, at det er bedre at bruge naturlige havre eller korn, men ikke øjeblikkelig madlavning. Jo hurtigere de brygges, jo mindre nyttige er de..

Hvor meget kan jeg nulstille

Mængden af ​​tabte kg bestemmes af to faktorer – den oprindelige vægt og varigheden af ​​havregryn diet. Jo højere din kropsvægt er, jo mere kan du tabe. Der er indstillinger for 3 dage, en uge og en hel måned. I det første tilfælde kan du miste ca. 2-3 kg på havregryn, i det andet mister du 5-7 kg, og i sidstnævnte endnu mere – 7-10 kg.

Diæter

Reglerne for kosten bestemmes afhængigt af dens varighed, men der er flere grundlæggende anbefalinger. Når du observerer dem, kan du miste endnu flere ekstra pund og samtidig rense kroppen. Havrekosten kan vare 3 eller 7 dage og endda en hel måned. Vælg en bestemt mulighed afhængigt af dine mål. Hvis du har brug for at miste et par kg før en vigtig begivenhed, så prøv en diæt i 3 dage eller en uge. For mere effektivt vægttab skal du vælge en månedlig varighed. Så du kan ordne resultatet.

I 7 dage

Det 7-dages ernæringsprogram er mere sparsomt sammenlignet med den næste losningsmulighed. Listen over tilladte produkter er meget større, derfor er det lettere at overholde det. En eksempelmenu er vist i tabellen:

I 3 dage

I hele denne tid kan du ikke spise noget andet undtagen havre. På grund af dette sker der en fuldstændig rensning af kroppen for toksiner og sænkning af dårligt kolesterol. Ud over korn kan du tilføje et par havrekager til kosten, men kun diæt. Derudover skal du drikke mindst 2-2,5 liter rent vand. Det anbefales at gentage sådan losning ikke tidligere end om en måned.

I en måned

En så lang periode vil kroppen være vanskelig at gøre med grød alene, så kosten i en måned antyder mere godartede forhold og en varieret diæt. Hele perioden med vægttab inkluderer 2 faser:

1. Streng periode. Varer i 7 dage, involverer morgenmad, frokost og middag i form af havregryn kogt i vand og et glas skummetmælk eller kefir.
2. Spare periode. Det varer fra 8 dage til slutningen af ​​måneden. Du kan tilføje frugt, grøntsager, mælkeprodukter med lavt fedtindhold, urter, bær, nødder, magert kød og fisk på listen over tilladte fødevarer.

Havregryn slankende grød

Der er to måder at fremstille grød på – varmt og koldt. I det første koges korn med enhver eller mælk. Hele kerner sænkes i et par minutter, og lad det derefter køle af. Flagerne er let at dampe med kogende vand og lade stå i 10-15 minutter. Herefter er skålen klar til at spise. Hvis det er afkølet, kan du opvarme det lidt.

Korn kan tilberedes på en kold måde. For fuldkorn er denne indstilling ikke egnet. Flager hældes simpelthen med vand eller kefir og lades stå hele natten. Om morgenen er skålen klar til at spise. Sådan havregryn er ikke mindre nyttig. Blødgøring i vand giver dig mulighed for at deaktivere den fytinsyre, der er indeholdt i havre, hvilket forhindrer absorption af gavnlige sporstoffer i tarmen.

På vandet

Den nemmeste opskrift på at tabe sig er havregryn på vandet. For at forberede det behøver du kun hercules. Tilberedningsinstruktioner er angivet på de fleste pakker. Flager skal bare hældes i en gryde og hæld vand i forholdet 1: 2. Efter kogning reduceres ilden til et minimum og lad det simre i ca. 10-15 minutter. I slutningen kan du smage en teskefuld honning, skiver frugt eller bær for smag.

I mælk

Grød på vandet er ikke efter alles smag, fordi den ikke er sød. I dette tilfælde kan du koge det med fedtfri mælk med tilsætning af vanilje eller kanel efter ønske. Dets kalorieindhold øges, men ikke så meget (det er 102 kcal pr. 100 g), derfor kan en sådan parabolen undertiden være med i din diæt.

1. Tag 200 g havregryn, hæld 300 ml vand i den.
2. Kog op under omrøring konstant..
3. Derefter simmere under lav varme i cirka en halv time.
4. Hæld derefter mælk, kog igen.
5. Fjern det fra ilden efter yderligere en halv time.

På kefir

En anden original mulighed for at tabe sig er en diæt med havregryn og kefir. I dette tilfælde har kroppen brug for særlig forberedelse, så en radikal ændring i kosten ikke skader. Et par dage før begyndelsen til at tabe sig er det nødvendigt at reducere de sædvanlige portioner, nægte salt og fedtholdige fødevarer. Derefter kan du begynde at ændre kosten – dagligt skal du spise omkring 600-800 g tilberedt havregryn og en liter kefir, det er tilladt at tilføje en skefuld honning. En anden mulighed er at hælde kefirflager om aftenen.

Med æbler

En mere forskelligartet diæt har en diæt med havregryn og æbler. Dets vigtigste egenskab er en stor mængde fiber. Derudover hjælper æbler indeholdt i pektiner ikke kun at fjerne maven med tarme, men også til at reducere niveauet af dårligt kolesterol. Den maksimale varighed er 10 dage. I denne periode kan du tabe 5-7 kg. Eksempelmenu for hver dag:

• morgenmad – en portion grød, æble;
• anden morgenmad – 2-3 æbler;
• frokost – menu til morgenmad;
• eftermiddagste – grøntsagssalat krydret med olivenolie;
• middag – morgenmadsmenu;
• før du går i seng – et glas kefir.

Sådan tilberedes havregryn

Der er flere muligheder for at fremstille havregryngrød til vægttab. I den enkleste version koges den på grundlag af vand, den er velegnet til middag, fordi den er mindre kaloririg. Til morgenmad kan du tilberede en sødere parabol, f.eks. Med mælk eller tilsætte frugt eller honning. Tilberedning af havregryn tager ikke meget tid, hvilket kan betragtes som en anden fordel ved dette vægttab..

Med frugt til morgenmad

Du kan forbedre smagen ved at tilføje noget frugt, men ikke alle. Det er bedst at vælge usødede sorter af æbler, blommer og pærer. Ikke mindre nyttige er citrusfrugter, især grapefrugt, som har fedtforbrændende egenskaber. Under alle omstændigheder bør de ikke være mere end 300 g. Hvis dette er tørrede frugter, er deres mængde begrænset til 100 g, fordi dette produkt er mere kalorisk. Frugt kan bruges ikke kun med korn, men også konsumeres separat.

Den mest almindelige mulighed er havregryn med æbler. Det tilberedes ikke kun med frugtmasse, men også med en lille mængde juice. For smag kan du tilføje lidt rosiner eller andre tørrede frugter. Havregryn med frugt til morgenmad er meget enkel. Til det har du brug for følgende ingredienser:

• æblejuice – 250 ml;
• kanel – en knivspids;
• rosiner – 100 g;
• æble – 1 stk .;
• vand – 250 ml;
• hercules – 250 g.

Tilberedningsmetode:

1. Skyl tidligere, hæld varmt vand, og lad det derefter stå i 20 minutter.
2. Vask æbleet, hvis det ønskes, skræl, fjern kernen fra frugten og riv kødet.
3. Hæld kornet i panden, tilsæt vand, tilsæt æblejuice, sæt på komfuret.
4. Kog op, og lad det derefter småkoke på svag varme i cirka 15 minutter.
5. I slutningen skal du placere gryden på et varmt sted, lad det stå i en halv time.
6. Tilsæt revne æbler og drys med kanel før servering.

På vandet til middag

Der er to måder at fremstille grød på vandet. Den første metode er meget let – hæld bare kornet med vand, så det overstiger niveauet af flager med ca. 2 cm. Hvis skålen skulle være klar til middag, så blødgøres flagerne om morgenen, så om aftenen er den klar til at spise. Der er en anden mulighed for madlavning. I dette tilfælde er havregryn natten til vægttab mere smuldrende. Olie, sukker og andre søde og fedtholdige ingredienser må ikke tilsættes. Til retter behøver du kun korn og vand. Madlavningsinstruktioner:

1. Tag en stegepande, opvarm den og stek flager på den i et par minutter.
2. Hæld derefter kornet i kogende vand. Det skal tages i forholdet 1: 2.
3. Rør hele tiden, så det ikke brænder.
4. Efter 15-20 minutter skal du fjerne gryden fra varmen, dække med et håndklæde ovenpå og lade stå i en time.

Med honning

En anden enkel, lækker og diætopskrift er havregryn med honning til vægttab. Selv ernæringseksperter tilrådes at medtage en sådan kombination af ingredienser i deres kost. Honning er en fremragende erstatning for sukker, hvilket er især vigtigt for sød tand. Men at tilføje for meget af denne delikatesse er stadig ikke det værd, fordi det ikke har så lavt kalorieindhold. Nok 1-2 teskefulde.

Forberedelsen af ​​skålen er meget enkel, især på vandet. I dette tilfælde hældes flagerne i kogende væske, smeltes i 10-15 minutter, hvorefter de får lov til at afkøle lidt og krydre med honning. Du skal ikke tilføje det med det samme, fordi den søde ingrediens ved høj temperatur mister sine gavnlige egenskaber. Hvordan man laver grød med honning, involverer brugen af ​​mælk på en anden måde. Instruktionerne i dette tilfælde er som følger:

1. Bring kogt mælk på lav varme..
2. Hæld derefter flager i det i forholdet 2: 1.
3. Efter et par minutter afkøles derefter lidt, og tilsæt en skefuld honning.

Vejen ud af kosten

Når man taber sig, er det vigtigt ikke kun at slippe af med ekstra pund, men også at konsolidere resultatet og opretholde den aktuelle vægt. Den grundlæggende regel for at holde op med en diæt er gradvis. Du kan ikke skarpt vende tilbage til den sædvanlige diæt, især forkert med skadelige fødevarer. I dette tilfælde er der risiko for at returnere overskydende vægt og endda i større mængder. Havregryn med en diæt hjælper med at tabe sig, men kun hvis de følgende få regler følges. De vigtigste er følgende:

1. På den første dag kan du tilføje nogle friske frugter eller grøntsager.
2. På den anden dag er det tilladt at medtage en lille håndfuld nødder i kosten.
3. Desuden er det allerede muligt at introducere grøntsager – stuvet eller dampet. Hvis du føler dig sulten, skal du drikke et glas kefir.
4. Derefter kan du gradvis tilføje fedtfattige sorter af kød og fisk. Kalorieindtagelse bør stige med ca. 20 kcal dagligt.
5. Generelt bør der være 4-5 måltider på ca. 200-250 g.

Ulemper ved havrekost

Selv med gode resultater har havregryn dietten et antal minuser og kontraindikationer. Dette korn er ikke egnet til folk, der ikke tåler gluten, fordi dette stof er indeholdt i det i store mængder. Andre kontraindikationer til brug af diæt:

• gravide og ammende kvinder;
• fordøjelseskanal forstyrrelse;
• med forsigtighed ved diabetes;
• individuel intolerance over for korn;
• øget fysisk aktivitet;
• kronisk eller akut gastritis;
• colitis.

På grund af en ubalanceret diæt er det umuligt at observere en mono-diæt i mere end 10 dage, ellers kan træthed, apati, døsighed forekomme, hvilket resulterer i, at arbejdsevnen falder. Skaden på havregryn for kroppen er betydelig i tilfælde af en mono-diæt, dvs. med brug af en grød og vand. Men hvis du begrænser vægttabsperioden til 3-5 dage, vil der ikke være nogen negative konsekvenser. Ulemperne inkluderer følgende:

• lavt kalorieindhold og ubalanceret;
• en lille rationering af løsningen 3-dages mulighed;
• mulig svaghed og sammenbrud;
• det samme produkt kan hurtigt kede sig.

Vægttab Anmeldelser

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.