Express kost i 5 eller 3 dage for hurtigt vægttab derhjemme med en menu og anmeldelser

Indholdet af artiklen

• Hvad er en ekspres kost
• Hurtigt vægttab kost
• 2-dages ekspres kost
• I 4 dage
• I 3 dage
• I 5 dage
• I 7 dage
• 2 uger udtrykke vægttab
• 5 kg hurtigt vægttab diæter
• 15 kg hurtigt vægttab diæt
• Hvordan man hurtigt mister 10 kg om ugen

I nogle tilfælde skal en person udføre hurtigt vægttab, denne proces kan ikke strækkes i flere uger, så ekspressfødder vil være en effektiv mulighed. Det har en sådan metode til vægttab plusser og minus, som bør overvejes, før du begynder at bruge et af vægttabsprogrammerne..

Hvad er en ekspres kost

Undertiden har en person (og oftere piger) presserende behov for at reducere vægten, f.eks. Inden en rejse er en vigtig begivenhed. Til disse formål blev der oprettet diæter til hurtigt vægttab, der betragtes som de strengeste, men også de mest effektive. Sådanne programmer varer som regel fra 2 til 14 dage, og det er sundhedsfarligt at holde sig til en sådan diæt længere. Dette princip om at tabe sig er baseret på et kraftigt fald i antallet af kalorier. Hver person bruger omkring 2000 kcal pr. Dag, med ekspres diæt, dette tal falder til 1000. Der er sådanne regler:

1. Det er umuligt at overholde en diæt i lang tid, fordi sådanne programmer som regel er ubalancerede, nogle af næringsstofferne kommer ikke ind i kroppen, hvilket forhindrer systemerne i at fungere fuldt ud. Dette fører til stofskifteforstyrrelser, som i høj grad vil bremse processen med at tabe sig, der vil være sundhedsmæssige problemer. At gå på diæt ved hjælp af ekspressmetoden er tilladt højst 3 gange om året.
2. Husk, at om få dage vil du hurtigt kunne slippe af med kun vand i kroppen, forbliver fedtforekomster (kun en lille del forsvinder). Giv ikke op med sport, fortsæt med at træne, så kiloerne ikke vender tilbage.
3. Et acceptabelt resultat vil svinge inden for 3-5 kg ​​på 2-3 dage, du skal ikke forvente mere.
4. Næsten alle ekspressprogrammer er strenge diæter, en følelse af sult vil altid være til stede, så du bør være mentalt forberedt på dette. Af samme grund kan overdreven irritabilitet, øget træthed udvikle sig..
5. Du kan ikke bruge sådanne diæter, hvis der er patologier i fordøjelseskanalen, nyrerne eller leveren.
6. Muskelmasse kan falde med vand.

Hurtigt vægttab kost

Sådanne programmer er baseret på et kraftigt fald i kaloriindtagelse. Hurtige og effektive diæter til vægttab kan omfatte både et hovedprodukt (mono-diæter) og et sæt retter. Hver indstilling er designet til en bestemt periode, for eksempel er der en ekspres diæt i 2 dage, der er en diæt med “6 kronblade”, som er planlagt til 6 dage. I øjeblikket er de mest populære indstillinger:

• diæt fra Malysheva;
• brudens diæt;
• kefir;
• orange
• boghvede;
• Æg
• protein.

2-dages ekspres kost

I henhold til anmeldelser af piger er en sådan hurtig diæt til vægttab perfekt, hvis du virkelig har brug for at sætte din krop i orden på kort tid. Det er meget lettere at overføre to dages restriktioner end et par ugers kalorireduktion. En ekspres diæt i 2 dage kræver ikke særlige økonomiske omkostninger, hvilket reducerer brugen af ​​skadelig mad til gavn for kroppen.

Fordele:

• høj effektivitet;
• kort sigt;

Minusser:

• irritabilitet;
• konstant sultfølelse
• kontraindikationer er problemer med nyrer, lever, mave-tarmkanal.

I 4 dage

Denne diæt er opdelt i de fødevarer, der skal spises. En ekspress diæt i 4 dage hjælper med at opnå hurtige resultater, i hvilket tidsrum vægten vil være minus 4 kg. Diæten refererer til super diæter, der giver et skarpt vægttab på grund af eliminering af væske i kroppen. Express-diæt er som følger:

1. Disse rengøringsdage kan du bruge enhver mængde friskpresset juice af enhver frugt, grøntsager. Du kan ikke tilføje sukker til dem; drikke grøn te hele dagen.
2. Dette er kefir-ostemasse dag. I løbet af dagen kan du spise fedtfattig cottage cheese (op til 500 g) og kefir med lavt fedtindhold (op til 1,5 l). Den samlede mængde af produkter skal opdeles i 5 måltider, intervallet mellem dem skal være ca. 3 timer. 30 minutter før du drikker grøn te eller et glas vand uden gas.
3. Vegetabilsk eller salatdag. Du skal lave mad og spise 1,5 kg salat (eventuelle grønne blade grøntsager).
4. Den sidste dag gentages den første (friskpresset juice og te).

I 3 dage

Dette er en populær mulighed for Express-programmet til at tabe sig. En effektiv diæt i 3 dage holder ikke længe nok til at forårsage lidelser på kroppen, men det er nok at slippe af med 3 kg. Ernæringsplanen i tre dage ser sådan ud:

I 5 dage

I dette ekspressprogram er alle fem dage opdelt i specifikke produkter. Du får en grøntsag, kød, cottage cheese-vand, korn og frugt dag. Hvis du blander produkter gennem løbet, vil effekten blive mindre. En hurtig diæt i 5 dage består af fem forskellige mono-diæter, der giver din krop alle de stoffer og elementer, du har brug for. Nedenfor er kosten for dette udtrykkelige vægttab.

Kød

Det er umuligt at salte det, det er tilladt at bruge tørt krydderier, krydderier. Hvis du holder dig til en vegetarisk menu, kan du spise bælgplanter i en dag. tofu og fedtfattig cottage cheese. Kødekspres-mono-diæt er som følger:

1. Til morgenmad, damp eller kog oksekød, 150-200 g.
2. Til frokost: dampet eller kogt kylling, 100 g.
3. Om aftenen kan du gryde kalkun, 200 g.

grøntsager

1. Morgen salat af radiser, agurker.
2. Om eftermiddagen laves en salat med stuet hvidløg, aubergine, krydre med en spiseskefuld olivenolie.
3. Om aftenen koges 200 g kogt kålrabikål.

frugter

1. Til morgenmad, lidt honning, avocado.
2. Fire mandariner spiser til frokost.
3. Om aftenen kan du få en masse mørke druer.

Korn

1. Om morgenen koges 2 spsk. l pinjekerner, kogt brun ris 100 g.
2. Mandler, brun ris (150 g) kog til frokost.
3. Middag: 3 valnødder, 100 g brun kogt ris.

Ostemasse, vand

1. Spis 100 g fedtfri cottage cheese om morgenen, og drik et glas mineralvand efter en halv time uden gas.
2. Om eftermiddagen 150 g cottage cheese, derefter 3 kopper vand uden gas.
3. Til middag, 2 glas vand og 100 g cottage cheese.

I dette ekspressprogram er det meget vigtigt at følge sekvensen af ​​dage. Hver af dem udfylder sin rolle, og for maksimal effektivitet skal de gå specifikt i den sekvens. Hver gang du får specifikke sporstoffer, stoffer, der nærer kroppen, forebygger en mangel, forstyrrer stofskiftet. Først når denne vigtige betingelse er opfyldt, vil du være i stand til at opnå vægttab.

I 7 dage

At modstå en hel uge vil være vanskeligere end 2-3 dage. En ekspres diæt i 7 dage indebærer indtagelse af vitaminkomplekser, så kroppen får de nødvendige mineraler og elementer. Denne diæt ligner indstillingen i 5 dage, består også af mono-diæter, der varer i 24 timer. I henhold til anmeldelser af piger kan du miste 3-6 kg. En omtrentlig kost er som følger:

1. Hele dagen fisk. Du kan tilberede øret fra enhver sort, bage eller koge. Der må ikke være mere end 1,2 kg fisk pr. Dag, fordel prima 200-300 g hver.
2. Vegetabilsk dag, kan du andet end grønne ærter, kartofler. Friskpresset juice skal inkluderes i drikkeordningen. Sukker. salt eller farvestoffer med konserveringsmidler bør ikke være. En dag har brug for 1,5 kg.
3. En høne. Kød kan dampes, koges, grilles eller bages. for smag, milde krydderier, kylling bouillon er tilladt. 1 kg kød bør spises om dagen.
4. Grød. Eventuelle fuldkorn undtagen majs, semulje, der er kendetegnet ved et højt glykemisk indeks, øger appetitten. I en dag skal du spise korn ved at lave mad fra 1 kop korn.
5. Yoghurt, cottage cheese. Intestinal fastedag i ekspres diæt. I en dag har du brug for 1,2 liter yoghurt, 0,8 kg fedtfattig cottage cheese.
6. Frugter. Ikke sød, frisk, 1 kg af hver type.
7. Aflæsning. Kun mineralvand, der ikke er kulsyreholdigt, må forbruges..

2 uger udtrykke vægttab

Denne type mad tilhører espressvægttab ved hjælp af saltfri metode. To uger er ikke så let at vedligeholde som flere dage, men resultatet vil være mærkbar og håndgribelig. Express vægttab på 2 uger vil hjælpe dig med at tabe dig, hvilket i lang tid derefter ikke kommer tilbage til dig. Menuen er som følger:

5 kg hurtigt vægttab diæter

Du kan betinget opdele ekspresmetoder til at tabe sig efter produkttype eller efter det ønskede resultat. For eksempel er der hurtige diæter til vægttab på 5 kg, de kan omfatte forskellige typer produkter og varigheden af ​​selve kosten. Nedenfor overvejer vi en mulighed kaldet ”rå mad”, fordi den kun består af friske grøntsager og frugter. Ekspressvægttab udføres efter denne metode i henhold til følgende regler:

1. Denne diætoption er velegnet til sensommeren eller det tidlige efterår, når der er mange friske og billige frugter / grøntsager.
2. De udfører vægttab i henhold til princippet om mono-diet, for hver dag vælges en frugt, der bliver en overdådig skål. For eksempel kan du kun spise agurker hele dagen, derefter kun vandmelon, den tredje – pærer.
3. Det er umuligt at holde sig til at udtrykke mono-diæt i længere end tre dage, fordi kroppen også har brug for andre næringsstoffer for fuld funktion.
4. En sådan diæt hjælper med at rense tarmene fra toksiner, som positivt vifter på metabolismens acceleration. Du kan rense huden, fjerne toksiner fra kroppen.
5. Sådanne ekspressrensninger kan ikke udføres oftere end en gang hver 3. uge..

15 kg hurtigt vægttab diæt

For ikke at forårsage skade på den menneskelige krop anbefales det at miste 5-7 kg pr. Måned. I nogle tilfælde er folk nødt til hurtigt at tabe sig, så der blev udviklet en diæt til hurtigt vægttab på 15 kg. Dette er et hårdt program, der sætter en persons krop under alvorlig stress, så udfør et sådant udtrykkeligt vægttab først efter konsultation af en læge. Diæten er kontraindiceret til mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen, hjerte, nyrer, lever. Et eksempel på en sådan super diæt er beskrevet nedenfor..

1. Denne mulighed er en af ​​de hårdeste og mest intense måder at tabe sig på..
2. I 2 uger vil din diæt kun bestå af vegetabilsk bouillon, kogende vand, havrebuljong uden salt, et glas juice.
3. Det mest vanskelige trin med ekspressvægttab er de første 2 dage. Kroppen vil vænne sig til en sådan diæt og fortsætte med at holde sig til en diæt vil være lettere.
4. Du er nødt til at komme ud af denne diæt korrekt, du skal gradvis tilføje 1 velkendt fad i løbet af en uge for ikke at overbelaste tarmen. Ellers er sandsynlighed for beruselse, forstoppelse, tarmstop..
5. Sørg for at drikke rigeligt med ekspressvægttab.
6. Køb multivitamin-komplekser for at opretholde det nødvendige niveau i kroppen af ​​mineraler, stoffer til at opretholde alle systemer i kroppen.

Hvordan man hurtigt mister 10 kg om ugen

Et andet eksempel på en intensiv diæt derhjemme. Det er vigtigt at tilberede mad uden salt, sukker. Du behøver kun at spise sund mad, du kan ikke peber eller stege, og krydderier vil også skade. Gentag denne diæt kan ikke være mere end 1 gang på tre måneder. Nedenfor er en måde at hurtigt miste 10 kg om ugen, den angivne mængde mad skal fordeles jævnt hele dagen.

1. 5 stk. jakke kartoffel, 1, 5 l kefir.
2. Kogt kylling (100 g), 1,5 l Kefir.
3. Halvanden liter kefir, 100 g kogt kalv / oksekød.
4. kogt fisk med lavt fedtindhold (100 g), halvanden liter. kefir.
5. Eventuelle friske grøntsager undtagen banan, druer, kefir 1,5 l.
6. Kun kefir (2 liter).
7. Heldags mineralvand uden gas (i nogen mængder).