Er det muligt at spise brød med vægttab – fordele, skade og kalorier

Indholdet af artiklen

• Hvad er brød
• Struktur
• Er slankekager gode for dig?
• Hvilke brød er bedre til vægttab
• Rug
• Fuldkornsbrød
• Ris
• Boghvede brød
• majs
• Hvedebrød
• Malt brød
• Klidebrød
• Diæt på brød og kefir
• Aflæsningsdag på brød
• Hvor mange brød kan du spise om dagen
• Skadene ved at slanke brød

Hvert år vokser populariteten af ​​god ernæring og en sund livsstil hurtigere. Flere og flere mennesker er interesseret i, om det under kosten er muligt at spise brød, når man taber sig, fordi disse produkter er lavet af mel, hvilket betyder, at de har et højt kalorieindhold. Ernæringseksperter siger, at ikke alle disse fødevarer er gode for kroppen. Hvis du beslutter dig for at tabe dig med brød, skal du finde ud af, hvad de er, hvordan de er forskellige.

Hvad er brød

Traditionelt tror folk, at brød er god ernæring. Imidlertid er ikke alle dem nyttige til figuren og til helbredet generelt. Brødruller er produkter, der ligner sammensætningen som brød, som erstatter det på et diætbord. Da dette produkt er nyt, er der mange falske vurderinger om, hvordan man bruger dem korrekt. I sædvanlig forstand, lavt kalorieindhold brød. Men dette er en myte, fordi de har næsten 300 Kcal / 100 gram. Loafs i diætetik værdsættes for deres sammensætning..

Struktur

I tørre snacks er der en masse kostfiber, fiber, kulhydrater, flerumættet og mættet fedt, udskiftelige og uerstattelige aminosyrer. Af sporelementerne er fosfor, magnesium, natrium, calcium, kalium, jern. Brødets grundlæggende sammensætning afhænger af producenten og typen. De kan være lavet af mel, klid, uraffineret korn, majs, boghvede eller perlebyg. Nogle produkter inkluderer margarine, malt, stivelse, gær, farvestoffer, smagsforstærkere og andre ingredienser, der ikke er særlig nyttige til vægttab og sundhed..

Er slankekager gode for dig?

Kun en omfattende tilgang til problemet kan garantere stabile resultater af vægttab: korrekt ernæring, motion, fuld søvn, følelsesmæssig stabilitet. Brug af diætprodukter reducerer ikke kun det samlede kalorieindtag, men har også en positiv effekt på alle organer og systemer i den menneskelige krop. Hvad er nyttige brød med vægttab og sundhed:

• forbedret stofskifte
• normalisering af blodtryk;
• fordelagtige virkninger på centralnervesystemet;
• reduceret risiko for trombose;
• reduktion af dårligt kolesterol;
• forbedring af cirkulationssystemets funktioner;
• normalisering af sukker;
• forebyggelse af sygdomme i kønsorganet og fordøjelsessystemerne

Hvilke brød er bedre til vægttab

Før du undrer dig over, om det er muligt at spise brød med vægttab, skal du undersøge deres sammensætning. I hylderne i butikkerne kan du finde mange lignende bageriprodukter, hvor der er hvedemel, rosiner, tørrede abrikoser, sukker, havrekomponenter. Det er vanskeligt at tabe sig med sådanne produkter. Hvilken type brød er nyttige til vægttab? Vælg produkter med et højt fiberindhold med et kalorieindhold på højst 300 Kcal / 100 gram.

Rug

Dette produkt består af fuldkorn, en blanding af rug, boghvede og / eller hvedemel. Rugbrød er de mest almindelige slankeprodukter, der købes som erstatning for brød. De indeholder 50% færre kalorier, men 4 gange mere fiber. Oftere fremstilles rug snacks med hvedekli. En sådan bagning indeholder upolerede grove korn, der fjerner toksiner fra kroppen, toksiner. Rugbrød med klid normaliserer fordøjelseskanalen, reducerer appetitten og med moderat forbrug hjælper med vægttab.

Fuldkornsbrød

Forskere har bevist, at dem, der regelmæssigt spiser fuldkornsprodukter, ikke har kardiovaskulære patologier, ikke er disponeret for diabetes, ikke er tilbøjelige til fedme. Hele kornsbrød lavet af korn med et konserveret skal. Et sådant produkt er rig på B-vitaminer, sporstoffer, fiber. Snacks med fuldkorn er fyldt med grove fibre, som hjælper med at rense tarmen fra skadelige stoffer, forbedrer peristaltik. Sådan mad er ikke kun nyttig til vægttab, det forynger, toner, styrker kroppen..

Ris

Fordelene ved ris har været kendt i lang tid, derfor bruger asiater riskager i stedet for brød. Du kan se, at befolkningen i Asien ikke er overvægtig, og folk med overvægt er meget sjældne. Risbrød kan helt erstatte bageriprodukter uden at skade sundheden. Ud over at forhindre dem i at blive bedre, er tørre risplader indiceret til personer, der lider af nervesystemsygdomme eller søvnløshed..

For at være behjælpelig med at tabe sig skal rissnacks fremstilles af upoleret ris. Dette produkt indeholder fiber fra fuldkorn, bremser processen med fedtabsorption. Takket være risbrød forbedres stofskiftet, immuniteten forbedres, og hurtig mætning opstår. Komplekset med vitaminer, der er indeholdt i upolerede risprodukter, påvirker positivt tilstanden til hår, negleplader og hud.

Boghvede brød

Hvis du vælger boghvedsbrød i stedet for brød, når du taber dig, kan du være sikker på, at der findes høj kvalitet i forebyggelse af mavesår, nyresygdomme, leverpatologier, åreforkalkning og skjoldbruskkirtel. De biologisk aktive stoffer indeholdt i dem hjælper med at fordøje mad og påvirke kolesterolniveauer. Tørrede snacks med boghvede består udelukkende af langsomme kulhydrater, der giver en følelse af metthed i lang tid. For godt helbred og hurtigt vægttab er 4-5 stykker om dagen nok.

majs

Crispy majs snacks er lavet af en blanding af majs, ris, hvetemel. De indeholder en masse vitamin A, E, PP, folsyre, jern og magnesium. Hvis du regelmæssigt spiser majsbrød, kan du få et højt energiforbrug, hvilket er nødvendigt for et normalt liv under moderne forhold. De ordineres til terapeutisk og forebyggende ernæring samt til personer, der er tilbøjelige til fedme. Uanset alder anbefales majs snacks til daglig brug på 3-5 stykker pr. Dag.

Hvedebrød

Hvis du beslutter dig for at vælge hvedebrød til vægttab, skal du vælge produkter fremstillet ved ekstrudering. Kun sådanne produkter har den mest nyttige sammensætning: lidt mel, fuldkorn af hvede og æg. Ekstrudering er en metode, der er lidt som at fremstille popcorn: en blanding af korn blødlægges først, derefter udvises det under tryk og varmebehandling. Udad ligner sådanne snacks lignende runde cookies. Brug af ekstruderede hvedeprodukter under vægttab kan du løse andre problemer:

• fjerne toksiner, kræftfremkaldende stoffer;
• forhindre udvikling af tyktarmskræft;
• slippe af med forstoppelse;
• fremme reproduktion i fordøjelseskanalen af ​​gavnlige mikroorganismer.

Malt brød

Ud over hvede og rugmel inkluderer dette produkt også malt. Brug af maltbrød ligger i den unikke kemiske sammensætning, fordi de kimede frø af korn indeholder selen, fosfor, calcium og B-vitaminer, som er uundværlige for kroppen. På grund af den afbalancerede sammensætning giver malt med frø og sesamfrø eller med kummefrø, nødder og koriander konkrete sundhedsmæssige fordele. Derudover har tørre snacks med malt en krydret aroma og fremragende smag..

Klidebrød

De gunstige egenskaber ved klid er kendt – skaller af kerner gendanner tarmens mikroflora, normaliserer sukker og hjælper med vægttab. Knækbrød med klid har et lavt kalorieindhold (kun 150 kcal / 100 g), indeholder en masse nyttig fiber. Ernæringseksperter mener, at dette er en ideel erstatning for brød, når man taber sig. Sammensætningen af ​​klid snacks indeholder ikke sukker, men polysaccharider, så produktet bruges til mange medicinske diæter (behandlingstabeller).

Med et minimum af kaloriindhold forårsager klidekli en konstant mætning, sænker bevægelsen af ​​mad gennem mave-tarmkanalen (i de nederste sektioner), reducerer absorptionshastigheden af ​​kulhydratholdige produkter, hvilket positivt påvirker faldet i insulinudskillelse. Produktet bruges i vid udstrækning under Ducan-diæt. Brug det til vægttab, glem ikke moderation, for med klid kan du også få overskydende kropsvægt.

Diæt på brød og kefir

Der er et stort antal diæter, hvor modtagelse af brød er indikeret. Når man taber sig, er det bedre at vælge mad med lavt kalorieindhold: havre, boghvede, ris, klid. Den mest effektive blandt at tabe sig betragtes som en diæt på brød og kefir. Dette er den perfekte kombination af produkter, hvor en stor liste over næringsstoffer. Kefir, som du ved, simulerer forsigtigt tarmen, har en afførende virkning, og grov fiber renser dens vægge. Den klassiske version af denne diæt er ikke stiv, men består i at overholde et par anbefalinger:

• sukker og mel er udelukket fra kosten;
• du har brug for at spise på samme tid 5 gange / dag;
• 30 minutter før du spiser, skal du spise 2 snacks og drikke et glas kefir;
• om aftenen skal delen halveres.

Aflæsningsdag på brød

Selv en dag om ugen med losning vil hjælpe med at opnå fantastiske resultater over tid. En lossedag på brød og kefir er en af ​​de mest effektive. Menuen indeholder 2 pakker tør snacks (ca. 200 g) og 1 liter fedtfri kefir. Det angivne volumen af ​​produkter er opdelt i 5 receptioner. Sørg for at tilføje drikkevand – mindst 1,5 liter. Ved at arrangere en sådan losning er det let at miste 1-1,5 kg pr. Dag.

Hvor mange brød kan du spise om dagen

Da disse diætfødevarer indeholder komplekse kulhydrater, som den menneskelige krop har brug for en slags brændstof, får ernæringseksperter lov til at erstatte alle melprodukter med dem. Imidlertid er selv klid snacks produkter med høj kulhydrat, så det anbefales at bruge dem til vægttab op til 16 timer. Den gennemsnitlige norm for brød pr. Dag er 4-5 stykker, hvilket afhænger af produkttypen. Denne mængde er nok til at få den nødvendige fiber..

Skadene ved at slanke brød

Ukontrolleret forbrug af endda diætprodukter kan påvirke fordøjelseskanalets sundhed negativt. Nogle producenter tilføjer konserveringsmidler og andre kemikalier for at øge tiltrækningskraft og højt salg. Af denne grund skal du, inden du køber, bestemt læse, hvilke ingredienser produktet indeholder. Hvis der er et mistænkeligt eller ukendt stof, er det bedre at nægte at købe produktet. Kontraindikationer for brød – dette er den postoperative periode og lille barndom. Der er ikke flere produktforbud.