Effektivt vægttab på 5 dage – hurtige diætmenuer og træningspakker

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at tabe sig på 5 dage
• Hvor meget kan du tabe dig på 5 dage
• 5 dages effektiv diæt
• Stige
• På kefir
• På boghvede
• Æg
• Citron
• Kylling
• Kål

Der er ofte situationer, hvor du hurtigt skal komme i form i løbet af en kort periode. Men hvordan tabes man på 5 dage? En speciel fem-dages menu er en hurtig og effektiv måde at tabe sig på. Diæt involverer brugen af ​​et basisk fødevareprodukt i 5 dage. Dette er en ekstrem måde at tabe sig på, så det anbefales ikke at sidde på sådanne mono-diæter ofte.

Er det muligt at tabe sig på 5 dage

Fem-dages diæter tillader kvinder og mænd at miste overvægt derhjemme, men de kræver en foreløbig forberedelse af kroppen og efterfølgende konsolidering. Før aflæsning er du nødt til at begynde at spise mere friske grøntsager og frugter, begrænse indtagelsen af ​​hurtige kulhydrater (opbevare slik), basisen for kosten skal være protein mad, samt sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater.

For at tabe sig, skal du begynde at drikke mere væske – ca. 40-45 ml pr. Kg vægt, dette hjælper med at eliminere toksiner, døde fedtceller: så du forbereder kroppen på ekstrem udladning. Hold fast ved en sund diæt efter en diæt i denne periode begynder kroppen at opbevare næringsstoffer. Overskydende kalorier kan føre til vægtøgning, hvilket vil være ekstremt svært at tabe i fremtiden..

Hvor meget kan du tabe dig på 5 dage

I gennemsnit kan du kaste 5 til 10 kg på en 5-dages diæt, det afhænger af personens oprindelige vægt og sammensætning. For at opnå det maksimale resultat, for at blive smuk og slank, skal du begynde at bevæge dig mere, gøre morgenøvelser, enkle fysiske øvelser. I mangel af problemer med det kardiovaskulære system er daglig træning i hjertet kun velkommen. Intens kraftbelastning vil hjælpe dig med at slippe af med et par kilo mere fedt og stramme kroppen. Det er muligt at tabe 5 kg på 5 dage, men alt skal tilgodeses med omhu.

5 dages effektiv diæt

Der er et stort antal mono-diæter baseret på et specifikt fødevareprodukt. Nogle af dem kan være kontraindiceret til mennesker i forbindelse med individuel intolerance, en allergisk reaktion. Glem ikke forberedelsen og konsolideringen af ​​resultatet, samt vær særlig opmærksom på fysisk aktivitet, vandreture i den friske luft.

Stige

Den måske mest almindelige diæt, der består af 5 trin. Kosten i disse fem dage med at tabe sig er lav i kalorier, men forskelligartet. Hvert trin har sit eget navn, formål:

1. Rensning. Denne dag er forberedende, den sigter mod at rense tarmen fra toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer. I den første fase, for at tabe sig, skal du bruge:

• 2 l vand;
• 1 kg æbler;
• 6-8 tabletter aktivt kul.

Tabletter skal drikkes i henhold til ordningen: 1 tablet hver 2. time. Du skal spise på et tidspunkt, hvor følelsen af ​​sult ikke længere drukner ud af vand. Et måltid – 1 æble med et skræl. Pektin og en stor mængde fiber indeholdt i æbler, reducerer appetitten, fremskynder metaboliske processer. Aktivt kulstof binder alle skadelige stoffer og fjerner dem med vand..

2. Genoprettende. På dette stadie gendanner fermenterede mælkeprodukter sund tarmmikroflora efter den forrige rensningsstadium. Dette trin er også wellness. En lav procentdel fedt i sur mælk vil bidrage til vægttab på grund af dets fedt. Denne dags menu for at gøre det lettere at tabe sig:

• 2 l vand;
• 1 liter kefir med lavt fedtindhold;
• 500 g cottage cheese (højst 5%).

3. Energi. Genopfyldning af glykemiske reserver, der blev spildt i de to foregående trin. Sukker udtørrer sult, forbedrer humøret. På denne dag skal du bruge:

• 2 l afkogt tørret frugt;
• 300 g rosiner;
• 2 spsk. l honning.

4. Konstruktion. På dette stadie er musklerne “bygget” med proteinfødevarer. Animalsk protein nærer musklerne, og greener vil genopfylde forsyningen med vitaminer og mineraler. Dagens ration:

• 2 l vand;
• greener (i ubegrænsede mængder);
• 600 g kogt kylling.

5. Brændende. På dette tidspunkt forventes en højkulhydratdiæt med et højt fiberindhold. På grund af den negative energibalance forbrændes fedt hurtigere på dette tidspunkt. Dagens menu:

• ubegrænset vand
• 200 g havregryn i vand;
• 1 kg friske grøntsager og frugter;
• 1 spsk. l olivenolie som salatdressing.

Hvis du ikke er tilfreds med resultatet efter at have gennemgået alle trin, kan kosten gentages nøjagtigt efter 5 dage. Loops kan gentages, indtil din figur fuldt ud tilfredsstiller dig. For at opnå resultater af højeste kvalitet anbefales det at øge fysisk aktivitet, give din krop ilt, oftere for at være i frisk luft. Hvordan tabes man på 5 dage på en anden måde? Der er mange andre monodiet.

På kefir

Den hårde version af mono-dietten involverer kun kefir og vand i fem dage. Dette mejeriprodukt har forskelligt fedtindhold. Du kan eksperimentere med denne indikator, men det er vigtigt at overholde det mindste kalorieindhold – 1200 kcal pr. Dag. Undgå at faste på en diæt. Milde muligheder inkluderer tilsætning af friske grøntsager, protein mad, en lille mængde tørret frugt, honning. Microflora gendannes på grund af gærede mælkeprodukter under kosten.

På boghvede

Det er tilladt at spise en ubegrænset mængde boghvede grød dampet natten over under kosten. Du kan drikke rent vand, grøn te, lidt kaffe og i en anden udførelsesform kefir med lavt fedtindhold. En sådan diæt bremser følelsen af ​​sult, en person vil forblive velmoden, men på samme tid mister vægten. Det tilrådes at opdele boghvede grød i 5-6 måltider: morgenmad, snack, frokost, eftermiddagste, middag, sen middag.

Æg

Æggediet refererer til proteinsystemet. Fem dage i træk er det tilladt at spise fedtfattige sorter af kød, kylling, æg, mejeriprodukter og surmælkeprodukter med en lille procentdel fedtindhold. I nogle tilfælde er det tilladt at tilføje friske grøntsager og frugter til kosten. Du kan drikke vand, grøn og urtete, andre drikkevarer er udelukket. Sådan diæt mad tørrer kroppen godt. Efter fem dages tørring vil spørgsmålet om, hvordan man fjerner maven på 5 dage, ikke længere opstå.

Citron

Spis ikke citroner under kosten i deres rene form, dette kan forårsage alvorlige maveproblemer, da de indeholder en stor mængde frugtsyre. For at tabe sig, skal du de første 2 dage til at give helt mad op, kun drikke vand med citron og honning. De næste 3 dage skal du holde sig til en kalorifattig diæt, citron eller juice bør tilføjes til hver tallerken. Denne diæt er kontraindiceret til mennesker med mave-tarmsygdomme.

Kylling

Denne mad gentager et æg- eller proteindiæt. I 5 dage kan du spise kylling, bouillon, æg, fisk med lavt fedtindhold, mejeriprodukter for at tabe sig. Alle retter skal koges, dampes, bages, steges, men kun i en tør gryde uden tilsætning af grøntsager eller smør. Der er ingen mængdegrænser, men du behøver ikke overspise, hvis du vil tabe dig.

Kål

Denne diæt er ikke et vægttab i monosystemet. Fødevarer involverer brugen af ​​en række kål, inklusive tang, samt friske grøntsager, frugter, kødfattigt fedt, skaldyr, æg, olivenolie, mejeriprodukter. Det anbefales at minimere saltindtag. Drik mindst 2 liter vand om dagen. Denne diæt anbefales ikke til personer, der har frisk kål, der forårsager oppustethed..

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.