Diætfrugter – diætmenuer og faste dage, fordele ved at tabe sig og fjerne fedt

Indholdet af artiklen

• Hvad er frugterne gode til?
• Hvilke frugter hjælper med at tabe sig
• Fedt forbrænding
• Kalorifattig
• Kalorieindhold
• Hvilke frugter kan du spise med vægttab
• Er det muligt at spise frugt om natten
• Frugt om aftenen til vægttab
• Hvilke frugter der ikke bør spises, når man taber sig
• Frugtdiæt
• I 7 dage
• I 3 dage
• Faste dag
• Hvordan man spiser frugt, når man taber sig

Mange mennesker er interesseret i frugtmenuer til vægttab, men få mennesker ved, hvordan man spiser frugt, når man slanker sig: For eksempel er det bedre at spise fiberrige frugter at spise om natten – så bliver man ikke fedt. Læs anbefalingene fra ernæringseksperter om de nuværende regler for frugtdiet, find ud af hvilke frugter, der fremskynder processen med at tabe sig, og som tværtimod provoserer deponering af overskydende.

Hvad er frugterne gode til?

Ernæringseksperter siger, at en frugtdiet er en af ​​de mest effektive metoder til hurtigt og ufarligt at tabe sig. De fleste søde frugter indeholder imidlertid fruktose, hvilket får kvinder til at nægte at bruge dem. Dette kulhydrat øger blodsukkerniveauet, men absorberes langsommere af kroppen end saccharose. I betragtning af fordele og ulemper skal du spise frugt, når du slanker dig, justerer den daglige dosis. Tab af vægt er de vigtigste fordelagtige egenskaber:

• give energi, give styrke;
• forsyne kroppen med mineraler og vitaminer;
• bidrage til metthed uden at forårsage en følelse af tyngde i maven;
• øge vitalitet;
• gendanne vægt og hjælpe med at forbrænde fedt.

Hvilke frugter hjælper med at tabe sig

Et stort udvalg præsenteres i supermarkedshylder, men de, der ønsker at gøre deres figur perfekte, skal vide, hvilke frugter der kan spises med en diæt, og hvilke der skal fjernes fra menuen. At have en snack og ikke blive bedre vil hjælpe diætfrugter – dem, der indeholder den mindste mængde sukker. Citrus, der aktivt brænder fedt, har et særligt ærested i dieter.

Fedt forbrænding

Citrusfrugter er fedtforbrændende mestere. Sådanne frugter er rige på flavonoider, der forhindrer lagring af fedt. Derudover hjælper de med at normalisere metaboliske processer. Ofte spiser kvinder frugt for vægttab og fedtfjerner, såsom mandariner, grapefrugter, appelsiner, kiwi. Det er dog værd at huske, at den daglige sats for citrus ikke bør overstige 2 stk. / Dag.

Kalorifattig

Folk, der ønsker at tilføje flere frugter til deres kost, ser på deres vitaminsammensætning. Når man taber sig er denne faktor imidlertid ikke vigtig, men kalorieindholdet i fosteret. Når du vælger frugt med lavt kalorieindhold til vægttab, skal du foretrække dem, hvis kalorimærke ikke overstiger 25-48 kcal pr. 100 gram. Foruden citrusfrugter inkluderer listen over hjælpere til vægttab:

• æbler
• meloner
• pærer
• ferskner;
• abrikoser.

Kalorieindhold

De fleste af frugterne af frugttræer har en lav glykæmisk belastning, et minimum indhold af kulhydrater. Dette betyder, at de har ringe indflydelse på sukkerniveauer. Ved slankekure anbefales det at spise frugter med et lavt glykemisk indeks, for sammen med dem vil fiber også komme ind i kroppen, hvilket kun bidrager til vægttab, hvilket bremser fordøjelsesprocesserne. Kaloritabellen og GI hjælper dig med at forstå, hvad der kan forbruges, og hvilke der er bedre at fjerne fra kosten.

Hvilke frugter kan du spise med vægttab

Frugt, der taber sig, har en gunstig effekt på kroppen; nogle af dem indeholder for mange komplekse kulhydrater, som er meget vanskelige for leveren at behandle. Hvis du overholder en diæt, skal du gøre dig bekendt med, hvad du kan spise, og vigtigst af alt, på hvilket tidspunkt måltidet vil være passende og ikke vil skade kroppen.

Er det muligt at spise frugt om natten

Det er muligt at arrangere en frugtsnack en time før sengetid, men det er værd at vælge frugter med et minimum af kalorieindhold. Så for ikke at blive bedre, kan du spise:

• æbler, men ikke sure sorter;
• citrusfrugter – de vil fremskynde fordøjelsesprocessen. Sådanne frugter er imidlertid ekstremt uønskede for mennesker med gastritis eller mavesår;
• mango – irriterer ikke maveslimhinden;
• frisk ananas – flere skiver vil starte processen med at forbrænde fedt og også rense kroppen;
• figner (friske) – hjælp til at reducere appetitten og hurtigt mætte.

Frugt om aftenen til vægttab

De, der følger en diæt, ønsker især at spise om aftenen. Stop valg er på usødede frugter. For eksempel vil flere spiste blommer være til stor fordel, især for dem med afføringsproblemer. Under middagen bør frugter ikke kombineres med andre retter, fordi en sådan “blanding” vil bremse fordøjelsen, føre til oppustethed og provokere gasdannelse. Mennesker med mave-tarmforstyrrelser anbefales ikke at spise pærer om aftenen.

Hvilke frugter der ikke bør spises, når man taber sig

Alle, der ønsker at tabe sig, skal vide, hvilke frugter der provokerer vægtøgning. Ved slankekur skal du udelukke slik med et højt glykemisk indeks, for eksempel:

1. Druer – et produkt kendetegnet ved et højt kalorieindhold. Derudover begynder druer at fermentere i tarmen, hvilket kan få en person til at føle sig værre.
2. Bananer – selvom denne slags frugt er meget velsmagende, men ligesom druer, er de ikke de mest nyttige til at tabe sig..
3. Vandmeloner er frugter, hvis glykæmiske indeks går fra skalaen. Overskydende væske i vandmeloner kan forstyrre balancen mellem vand og salt..
4. Tørrede frugter og konserverede frugter er heller ikke den bedste mad under kosten, fordi de har meget sukker og er for mange kalorier..

Frugtdiæt

Ernæringsfysiologer siger, at folk, der med jævne mellemrum skifter til en frugtdiet, forbedrer deres tilstand betydeligt: ​​kroppen er renset for toksiner, stofskiftet normaliseres, og hudfarve og tilstand forbedres. En frugtdiæt til vægttab tolereres let, fordi der i de vigtigste produkter er meget fiber, som ikke tillader en person at sulte. Udforsk de mest efterspurgte kalorifattige og lækre diæter..

I 7 dage

Der er en frugtdiæt minus 10 kg om ugen – dette er en nem måde at hjælpe med at sætte din figur i orden på kun 7 dage. Metoden anbefales ikke at bruge til vægttab mere end 1 gang på 3 måneder, det er også værd at overveje, at når du har brudt, bliver du nødt til at starte igen. Hvis du let tåler en sådan diæt, kan du øge varigheden af ​​kosten til 14 dage, men ikke mere. Alle produkter med diæt skal forbruges til tiden:

• Morgenmad – 1 grapefrugt og nogle valnødder. En alternativ løsning er 2 kiwier med 20 gram usødede kiks. Du kan lave en salatdressing i form af yoghurt med lavt fedtindhold.
• Frokosten skal indeholde protein, du skal tilføje kogt kylling eller omelet uden olie.
• Snack – vandmelon eller melon, orange eller æble. Tilladt at lave en salat.
• Middag – en salat af bær og en lille portion mager fisk.

I 3 dage

I håb om at miste mindst et par ekstra pund bruger mange ofte barske metoder – sultestrejke, men der er også mere behagelige og effektive metoder til at tabe sig. En af disse er en 3 dages frugtdiæt. Menuen med en sådan diæt ser sådan ud:

1. dag:

• morgenmad – enhver citrus, juice;
• frokost – frugtsalat, vand;
• middag – frugtplade, vand, juice.

2. dag:

• morgenmad – blandede frugter, et glas stille vand;
• frokost – grøntsagssalat, vand;
• middag – kogte grøntsager, nogle ikke for højt kalorieindhold frugt træfrugter.

3. dag:

• morgenmad – en frugtplade, et glas frisk;
• frokost – frugtsalat, vand;
• middag – grøntsagssuppe uden tilsætning af fedt.

Faste dag

Når kun frugter af frugttræer får lov til at spise i løbet af en dag, løsnes dette. For bedre mætning kan du stadig tilføje kefir, cottage cheese eller yoghurt med fedtfattigt. Fastedage for vægttab kan arrangeres på æbler, abrikoser, jordbær, vandmeloner, ferskner, men bananer og druer til disse formål er bedre at ikke bruge. Du kan få den effekt, du ønsker, af losning ved at overholde et par enkle regler:

• en dag før losning, spis middag med kefir eller grøntsagssalat;
• efter fastedagen skal du ikke “slå” på nogen mad der fanger øjet, ellers ser du ikke effekten;
• los 2-3 gange om ugen – den bedste løsning til at tabe sig;
• drik rigelig vand med en en-dags diæt – ca. 2 liter;
• forbered dig på dagen frugter, hvis samlede energiverdi vil være 800-900 kcal;
• opdel mad i mange små portioner.

En af de populære losningsmuligheder for kroppen er kefir-frugt-dagen. Æbler er bedst kombineret med dette gærede mælkeprodukt – takket være dem kommer en masse pektiner, vitaminer og fiber ind i kroppen. Menuen består af 1,5-2 kg af eventuelle æbler og 1,5 liter kefir 0% fedt. Ved losning kan æbler spises frisk eller bages i ovnen.

Hvordan man spiser frugt, når man taber sig

Selv frugter på en diæt skal indtages korrekt, ellers hjælper de ikke kun ikke med at tabe sig, men også skade. Husk de grundlæggende regler:

1. Spis frugt i stedet for en eller flere måltider. For eksempel bør du ikke tilføje dem til morgenmaden, i hvilket tilfælde det er bedre at foretrække frugtsalat.
2. Drik ikke kaffe under en frugtsnack. Hvis du foretrækker frugt morgenmad, bør maven ikke være tom, det er bedre at drikke kaffe en halv time efter et måltid eller 2 timer før det.
3. Spis hele frugter. Friskpresset juice kommer ikke de mennesker, der vil tabe sig, til gode. Spis frugt med enhver form revet eller hakket, men opvarm den ikke, hvis det er muligt.