Faste dage for vægttab og diæter

Indholdet af artiklen

• Hvad er de faste dage?
• Hvad er deres fordel og skade
• De mest effektive faste dage til vægttab
• Protein
• Ostemasse eller mælk
• På ris eller boghvede
• På kefir
• På æbler
• havregrød
• På vandet
• Ugentlig fastedagsmenu
• Sådan tilbringes en faste dag med gastritis

Dagen med “losning” af kroppen er en vidunderlig mulighed ikke kun at miste ekstra pund, men også for at give dine tarme lidt hvile. Faste dage for vægttab påvirker også produktionen af ​​enzymer. Men inden du introducerer denne rengøringsmetode, skal du overveje en masse spørgsmål om, hvilke typer af faste dage der findes, deres fordele, skade, den nødvendige menu.

Hvad er de faste dage?

Visse faste dage, hvis mål er at tabe sig, stammer fra diæt nr. 8, som blev undersøgt af den russiske diætist-læge Pevzner for at behandle fuldstændighed. Han tilrådte at indstille disse dage en eller to gange om ugen sammen med en kalorifattig diæt. Et antal fastedagsopskrifter blev også dannet, hvoraf de vigtigste var:

1. Æble.
2. Grøntsag.
3. Kød.
4. Hytteost.
5. kefir.
6. Creme fraiche.

Derudover er det nødvendigt at bruge en bestemt mængde væske i form af vand, te og kaffe uden sukker. I analogi med disse opskrifter blev de andre også opfundet – en faste dag for at tabe sig på tørrede frugter, tomatsaft, appelsiner, kål, ost, bananer, is og chokolade.

Hvad er deres fordel og skade

Du begrænser ikke kun dig selv i brugen af ​​fødevarer fra din sædvanlige diæt, men stimulerer også stofskifteprocessen og til vægttab – dette er et integreret kriterium. I dette tilfælde fjernes toksiner, og fedtaflejringer i problematiske områder reduceres. Der er 3 nøgleopgaver, der konfronterer et koncept som ”fastedag for vægttab”.

1. Kroppen hviler fra det overskydende mad der modtages hver dag. En stor del af det bliver fedtet.
2. Oprensning af akkumuleret slagge. Ernæringsfysiologer anbefaler ikke kun “losning”, men udfører samtidig rensning.
3. Overgangen til korrekt ernæring i henhold til en bestemt ordning for kroppen.

De mest effektive faste dage til vægttab

På grund af den store række fastedage kan alle bestemme og finde den rigtige til deres krop. Ideelt set bør de udføres en gang om ugen i den festlige og efterferie periode. Fordelene ved en sådan diæt bekræftes af mange mennesker: losning af en dag hjælper med at bevare en figur, sundhed og godt humør og velvære..

Protein

Protein-faste-dagen ledsages ikke af en følelse af sult: mad, der indeholder proteiner, absorberes i et langsomt tempo, så graden af ​​glukose i blodet forbliver inden for normale grænser. Proteindietmenuen skal omfatte plante- og animalsk proteiner. Vær opmærksom på et punkt som væskeindtagelse. Drik stille vand skal være i en mængde på mindst 2 liter. Det er også tilladt at spise grøntsager, men prøv at spise dem rå:

• Tomater – 1 kg.
• Agurker – 1 kg.
• Kål – 0,3 kg.
• Dild – 1-2 klaser.
• Sød peber – 0,2 kg.

Ostemasse eller mælk

Faste dage med vægttab på cottage cheese og mælk – dette er en stor fordel for kroppen. Mælkesyrefødevarer indeholder de nødvendige bakterier, som er nødvendige for den normale aktivitet i tarmkanalen. På grund af det faktum, at tarmkanalens arbejdsevne forbedres, renses blodet, ændres også menneskets helbredstilstand til det bedre, og immuniteten øges.

Disse produkter indeholder mælkecalcium – den eneste af hovedacceleratorerne og hjælper med vægttab. Hver udflåd hjælper med at forbedre fordøjelsen, hjælper med at eliminere toksiner og toksiner fra kroppen, fjerner de konsekvenser, der opstår efter overspisning. Ostemasse- og mælkefastende dage inkluderer følgende måltidsindstillinger:

1. 500 g cottage cheese opdelt nøjagtigt i 5 modtagelser på 100 g for hver og drik 1 liter vand.
2. Rør om 400 g cottage cheese med 1-2 tsk. hvedekli, opdelt i 4 doser på 100 g hver. I løbet af dagen skal du drikke 1 liter kefir eller bouillon af vildros.
3. 5 kopper mælk opdelt nøjagtigt i 5 måltider.

På ris eller boghvede

En diæt med ris eller boghvede betragtes som den mest effektive metode til at fjerne ekstra pund. Men for at opnå det ønskede resultat, skal du kende de grundlæggende regler for slankekure. Sådanne faste dage bidrager ikke kun til vægttab, men forynger også kroppen og forbedrer fordøjelseskanalen. Der er ingen specielle minuser i denne diæt. Det eneste for dem, der lider af forstoppelse, er bedre at vælge en boghvedemenu i stedet for ris. Menuen boghvede diæt antyder:

• Hæld et glas boghvede med to glas kogende vand.
• Pakk med en tyk klud, så varmen forbliver i løbet af natten.
• Opdel den tilberedte skål uden salt og krydderier i tre portioner, brug den med kefir med lavt fedtindhold.

Ris diæt menuen antyder:

• Hæld kogende vand over et glas langkornet ris.
• Kog i 1 minut, tøm derefter vandet, og tilsæt to glas vand, kog risen, indtil den er kogt.
• Spis grød 3 gange i løbet af dagen.

På kefir

Kefir-fastedage har deres egne egenskaber. Mejeriproduktet tolereres godt af kroppen, klarer ødem. Derudover går kefir godt med alle andre produkter, mange korn. En sådan diæt eliminerer ikke kun overvægt, men forynger også hele kroppen som en helhed. Fordelene ved en sådan ernæring er som følger:

1. Kefir reducerer forfaldsprocesserne i hele tarmen, bidrager aktivt til stofskiftet og fuldstændig eliminering af dets endelige produkter.
2. Når man tager kefir, forbedres fordøjelsen, og dette bidrager til en frisk hudfarve og et fald i allergiske reaktioner.
3. Kefir-produkter er fuldt fordøjelige på kort tid..

På æbler

Æbler har en enorm reserve af vitaminer C, E, B1, B2, P, som positivt påvirker stofskiftet. Mange af disse velsmagende frugter af kalium, karoten, jern og fiber renser tarmkanalen. Brug af en diæt på æbler anbefales ikke til personer, der lider af høj maveindhold, eller som har andre problemer med fordøjelsesorganerne. Menuen med æblets faste dag inkluderer:

1. 1,5 kg æbler, opdelt i 5 eller 6 lige store dele, spises hele dagen.
2. 4-5 kopper æblejuice eller æblekompott kogt uden sukker.

havregrød

Faste dage med vægttab på havregryn bidrager ikke kun til at fjerne ekstra pund, men også forbedre stofskiftet. På en sådan dag skal du drikke usødet, ikke-kulsyreholdigt vand. Mængden af ​​forbrugt væske pr. Dag er 1,5 liter. Du skal drikke 30 minutter, før du spiser grød eller 30 minutter efter at have spist.

På vandet

Dagens ration på mineralvand er enkel – du skal bruge et vand, og det er det. Det er tilladt at tilføje citronsaft til det. Den nødvendige måling af drukket mineralvand skal være mindst 2 liter. Hvis du ikke har hævelse med en stigning i den daglige norm til 4 liter, vil du føle dig fin, kan du med sikkerhed fortsætte vandudledningen. En dag på mineralvand skal tilbringes uden cigaretter, alkohol og mere tid udendørs.

Ugentlig fastedagsmenu

Diæt til vægttab kaldes kontrast, fordi de indeholder en kombination af faste dage. De åbenlyse fordele ved kosten for vægttab beskrevet nedenfor inkluderer muligheden for at spise en lang række retter. Modtagelse af nødvendige produkter er planlagt i 7 dage, det er praktisk, da din diæt varieres gennem ugen.

Mandag – slankende med grøntsager.

• Morgenmad – kaffe med mælk, lidt sukker, 50 g brød.
• Frokost – grøntsagssuppe og stuede grøntsager.
• Middag – 2 skiver brød, 30 g cottage cheese, grøntsager.
• Før du går i seng – te med citron.

Tirsdag – fastedag på kød.

• Morgenmad – kaffe med mælk og sukker, 2 skiver brød.
• Frokost – det er tilladt at tilberede kødbuljong, 100 gram magert kalvekød, grøntsagsalat (agurk, tomat), æble.
• Middag – et stykke dampet kylling eller kogt, fedtfattig skinke (100 g), 3-4 gherkins, grøntsagsalat.

Onsdag – æg-slankedag.

• Morgenmad – kaffe med mælk og sukker, en skive brød, 1 æg.
• Frokost – stegte æg fra 2-3 æg, melon eller 1 æble.
• Middag – 2 hårdkogte æg, en skive brød, en grøntsagsalat.

Torsdag – Mælkedag.

• Morgenmad – en kop mælkemælk (1/3 mælk tilsæt 2/3 stærk teinfusion), 1 tsk. sukker og en skive brød.
• Frokost – en halv liter mælk, 1 kartoffel og en tynd skive brød, 20 gram cottage cheese.
• Middag – alle de samme produkter og deres norm som til frokost, tilsæt kun smør (5 g), 1 æble.
• Før du går i seng – en kop kefir.

Fredag ​​- tabe sig, mens du spiser fisk.

• Morgenmad – te med mælk, 1 tsk. sukker, noget brød.
• Frokost – fiskebuljong, kogt fisk (100 g), en skive brød, 1 pære, grøntsagsalat.
• Middag – 1 ørred, 1 glas tomatsaft, et æble.

Lørdag – frugtens slankende dag.

• Morgenmad – en kop kaffe med mælk, 1 tsk. sukker, 2 skiver brød.
• Frokost – 300 gram frugt (undtagen bananer, nødder), en skive brød og 30 g cottage cheese.
• Middag – ration, som til frokost, kun andre frugter.

Søndag er en drikkedag, du skal drikke vand (halvanden til to liter) for at gendanne vandbalancen.

For sikkert og behageligt vægttab skal du tilbringe en lossedag en gang om ugen. Valget af en letvægtsmenu bestemmes i henhold til din smag og præferencer. Hvis der ikke er sundhedsmæssige problemer, skal lægeens anbefalinger overvejes. Eksperter siger, at du ikke kan arbejde for meget på denne dag. Men i praksis er det bevist: Hvis kroppen er sund, fordyber den tværtimod sig endnu mere i arbejde, så der er ikke tid til at tænke på mad.

Sådan tilbringes en faste dag med gastritis

I tilfælde af gastritis er kefir mono-diæt tilladt. En sådan faste dag er også tilladt i tilfælde af nefritis, åreforkalkning, fedme og diabetes. Med disse sygdomme er det tilladt at bruge aflæsningsdag for fisk samt juice. Saft er især nødvendigt for de mennesker, der lider af gigt, urolithiasis, lever- og nyresygdomme.